BrianN skrev:

Brutalis_81 skrev:D 23/10 08



Cardio (på tom mave)

30 min powerwalk

?????? bliver du ved??

Jeg fik ædeflip i aftes, så jeg måtte afsted her til morgen for at forbrænde bare nogle af de 10.000 kcal jeg spiste igår

Men planen er da at lave cardio off-season, bare 3X20 min efter træning. så intet vildt der

Brutalis_81 skrev:

BrianN skrev:

Brutalis_81 skrev:D 23/10 08



Cardio (på tom mave)

30 min powerwalk

?????? bliver du ved??

Jeg fik ædeflip i aftes, så jeg måtte afsted her til morgen for at forbrænde bare nogle af de 10.000 kcal jeg spiste igår

Men planen er da at lave cardio off-season, bare 3X20 min efter træning. så intet vildt der

Hehe ja man ffår hurtig dårlig samvittighed

BrianN skrev:

Brutalis_81 skrev:

BrianN skrev:

Brutalis_81 skrev:D 23/10 08



Cardio (på tom mave)

30 min powerwalk

?????? bliver du ved??

Jeg fik ædeflip i aftes, så jeg måtte afsted her til morgen for at forbrænde bare nogle af de 10.000 kcal jeg spiste igår

Men planen er da at lave cardio off-season, bare 3X20 min efter træning. så intet vildt der

Hehe ja man ffår hurtig dårlig samvittighed

Præcis. nu er det også slut med at æde junk. Tager nok lige en dag i ugen hvor jeg må synde lidt men så er det også det.

D 23/10 08



Så fik jeg trænet i buret igen (Hsm). Det var fandme fedt. der går dog lige en uges tid før de åbner da der mangler et par småting. men alt hva jeg skal bruge er jern


Back

Wg pulldowns
1x10 70kg
1x8 75kg
1x8 80kg
1x8 80kg

Closegrip pulldowns
1x12 60kg
1x10 65kg
1x10 65kg
1x10 65kg

T-bar rows
1x10 90kg
1x10 100kg
1x10 110kg

Machine rows
1x12 220 pund
1x12 240 pund
1x10 260 pund

Behind neck barbell shrugs
1x12 70kg
1x10 70kg
1x10 70kg

Biceps

Barbell curls
1x5 50kg
1x5 50kg
1x5 50kg
1x5 50kg
1x5 50kg

Inc dumbbell curls
1x8 14kg
1x8 14kg
1x8 14kg

Dumbbell concentration curls
1x12 12kg
1x12 12kg
1x12 12kg

Pwo

50g bodylab protein
2 bananer
50g rosiner

How come du laver behind neck shrugs? =)

Rasmus Ladefoged skrev:How come du laver behind neck shrugs? =)

For variatinones skyld og fordi jeg synes den rammer traps lidt længere nede end alm barbell shrugs. Jeg kører den dog i smith stativ.

Er der sat en fast dato for hvornår "hulen" åbner igen??
Hvor er det det ligger??
Kan man komme og se det i morgen formiddag måske?
Hvis du ved noget om det??

BrianN skrev:Er der sat en fast dato for hvornår "hulen" åbner igen??
Hvor er det det ligger??
Kan man komme og se det i morgen formiddag måske?
Hvis du ved noget om det??

Ja de åbner til den 1 nov. Nej de har låst af mens det sidste bliver gjort færdigt.´men nu er der jo ikke lang tid igen. så kom ud og prøv at træne, mener faktisk de holder noget åbent hus reception halløj.

Brutalis_81 skrev:

BrianN skrev:Er der sat en fast dato for hvornår "hulen" åbner igen??
Hvor er det det ligger??
Kan man komme og se det i morgen formiddag måske?
Hvis du ved noget om det??

Ja de åbner til den 1 nov. Nej de har låst af mens det sidste bliver gjort færdigt.´men nu er der jo ikke lang tid igen. så kom ud og prøv at træne, mener faktisk de holder noget åbent hus reception halløj.

Super
Det vil være lidt nemmere at træne der i stedet for at køre til silkeborg når jeg arbejder i herning

Ja en fin fyr der hed Carsten ville sammenligne lår Og et Billed af landsholdet. Fedt minde af en fed tur og oplevelse

Brutalis_81 skrev:Ja en fin fyr der hed Carsten ville sammenligne lår Og et Billed af landsholdet. Fedt minde af en fed tur og oplevelse

Det er godt nok hurtigt at du har tabt farven fra dm...

Jeg kan se Valle var med til NM - var han din opvarmer?

Bay skrev:Jeg kan se Valle var med til NM - var han din opvarmer?

ja Valle var min opvarmer. Fin fyr, han kommer til Herning i næste uge får at træne køllelår sammen med eliten. Er det en du snakker meget med ?

Bondi skrev:

Brutalis_81 skrev:Ja en fin fyr der hed Carsten ville sammenligne lår Og et Billed af landsholdet. Fedt minde af en fed tur og oplevelse

Det er godt nok hurtigt at du har tabt farven fra dm...

Bondi din gamle spasmager

Brutalis_81 skrev:

Bondi skrev:

Brutalis_81 skrev:Ja en fin fyr der hed Carsten ville sammenligne lår Og et Billed af landsholdet. Fedt minde af en fed tur og oplevelse

Det er godt nok hurtigt at du har tabt farven fra dm...

Bondi din gamle spasmager

Det ser skide godt ud Blide81, men det ved du jo Valle er det ham der bor i nærheden af Viborg/bjerringbro ?

Bondi skrev:

Brutalis_81 skrev:

Bondi skrev:

Brutalis_81 skrev:Ja en fin fyr der hed Carsten ville sammenligne lår Og et Billed af landsholdet. Fedt minde af en fed tur og oplevelse

Det er godt nok hurtigt at du har tabt farven fra dm...

Bondi din gamle spasmager

Det ser skide godt ud Blide81, men det ved du jo Valle er det ham der bor i nærheden af Viborg/bjerringbro ?

Som jeg har forstået det bor han i Holstebro, eller er det bare der han træner ? Men det ved Bay sikkert.

Og tak for rosen Mr poxycat

Brutalis_81 skrev:

Bay skrev:Jeg kan se Valle var med til NM - var han din opvarmer?

ja Valle var min opvarmer. Fin fyr, han kommer til Herning i næste uge får at træne køllelår sammen med eliten. Er det en du snakker meget med ?

Det lyder fedt! Har selv overvejet at kigge til Herning en dag, når Herning Styrke åbner igen

Ikke specielt - primært i centeret når vi render ind i hinanden. Han har f.eks. hjulpet mig med pose træning.

Brutalis_81 skrev:For variatinones skyld og fordi jeg synes den rammer traps lidt længere nede end alm barbell shrugs. Jeg kører den dog i smith stativ.

Hmm, ku være de sku prøves en dag så

Bay skrev:

Brutalis_81 skrev:

Bay skrev:Jeg kan se Valle var med til NM - var han din opvarmer?

ja Valle var min opvarmer. Fin fyr, han kommer til Herning i næste uge får at træne køllelår sammen med eliten. Er det en du snakker meget med ?

Det lyder fedt! Har selv overvejet at kigge til Herning en dag, når Herning Styrke åbner igen

Ikke specielt - primært i centeret når vi render ind i hinanden. Han har f.eks. hjulpet mig med pose træning.

Ja gør da det. De holder jo åbent hus om 7-10 dages tid, det ville jo være oplagt. skal nok lige høre efter en dato hvis det er

D 24/10 08


Delts

Front press (smith)
1x10 60kg
1x8 65kg
1x6 70kg
1x5 70kg

Dumbbell side raises
1x10 14kg
1x10 14kg
1x10 14kg

Dumbbell rear laterals (seated)
1x12 12kg
1x12 12kg
1x12 12kg

Barbell upright rows
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg

Hams

Stiff-legged deads
1x12 60kg
1x10 80kg
1x10 80kg
1x10 80kg
1x10 80kg

Leg curls
1x8 35kg
1x8 35kg
1x8 35kg

Calf

Standing calf raises
1x20 70kg
1x12 100kg
1x12 100kg
1x12 100kg

Seated calf raises
1x12 35kg
1x12 35kg
1x12 35kg

Abs

Crunches
3x12

Leg raises
3x12

Cardio

15 min on stationary bike

Pwo

50g bodylab protein
1 bagels (85g)
2 bananer (130g)

Bay skrev:

Brutalis_81 skrev:

Bay skrev:Jeg kan se Valle var med til NM - var han din opvarmer?

ja Valle var min opvarmer. Fin fyr, han kommer til Herning i næste uge får at træne køllelår sammen med eliten. Er det en du snakker meget med ?

Det lyder fedt! Har selv overvejet at kigge til Herning en dag, når Herning Styrke åbner igen

Ikke specielt - primært i centeret når vi render ind i hinanden. Han har f.eks. hjulpet mig med pose træning.

Ja kom da til herning et smut, så kan vi lave en mega fældes træning, hvor hele centert er fyldt. Hvis der også er andre der er friske.
Kunne sku være fedt

Et billed fra indvejning

Fandt lige et billed fra Nordisk. Dog en elendig kvalitet. Nu må der snart komme nogle odentlige billeder. Venter spændt

D 26/10 08


Cardio (på tom mave)

20 min på spinnings cykel.

Havde spisedag igår, så følte mig så oppustet til morgen at jeg tog 20 min cardio.

Har lige købt en fed spinnings cykel til en virkelig go pris, og så er det virkelig kram. Det er mega fedt jeg ikke behøves cykle 3 km hver mogen for at lave cardio, ken bare lige gå i kæleren fyre op for noget musik, og så trampe derudad ! Det er sku noget man vågner af

D 26/10 08


Stille og rolig træning. Starter stille og roligt med et nyt program, øger så lansomt vægten uge til uge.

Programmet

Dag 1 Skulder, triceps, abs
Dag 2 Ryg, calf
Dag 3 Hvile
Dag 4 Bryst, Biceps, abs
Dag 5 Quads, hams, calf


Dagens træning

Reps: 8-10
Rest 1 min

Chest

Bench press (wg)
1x15 40kg (warm up)
1x10 60kg (warm up)
1x10 90kg
1x10 90kg
1x10 90kg

Dumbbell flyes
1x10 24,5kg
1x10 24,5kg

Inc dumbbell press
1x8 32kg
1x8 32kg
1x8 32kg

Biceps

Barbell preacher curls
1x12 30kg
1x10 30kg
1x10 30kg

Seated dumbbell curls
1x8 18kg
1x8 18kg

Machine high curls
1x15 25kg
1x12 30kg

Abs

Crunches
3x15

Inc reverse crunches
3x15

Brutalis_81 skrev:Fandt lige et billed fra Nordisk. Dog en elendig kvalitet. Nu må der snart komme nogle odentlige billeder. Venter spændt

Ser rigtig godt ud Rene! Tillykke med det

Andersbr skrev:

Brutalis_81 skrev:Fandt lige et billed fra Nordisk. Dog en elendig kvalitet. Nu må der snart komme nogle odentlige billeder. Venter spændt

Ser rigtig godt ud Rene! Tillykke med det

Tak skal du ha Anders Nu skal det blive godt med lidt off season, min styrke er godt nok helt væk.

Brutalis_81 skrev:

Andersbr skrev:

Brutalis_81 skrev:Fandt lige et billed fra Nordisk. Dog en elendig kvalitet. Nu må der snart komme nogle odentlige billeder. Venter spændt

Ser rigtig godt ud Rene! Tillykke med det

Tak skal du ha Anders Nu skal det blive godt med lidt off season, min styrke er godt nok helt væk.

Ja, du er sq snart slappere end mig.

Andersbr skrev:

Brutalis_81 skrev:

Andersbr skrev:

Brutalis_81 skrev:Fandt lige et billed fra Nordisk. Dog en elendig kvalitet. Nu må der snart komme nogle odentlige billeder. Venter spændt

Ser rigtig godt ud Rene! Tillykke med det

Tak skal du ha Anders Nu skal det blive godt med lidt off season, min styrke er godt nok helt væk.

Ja, du er sq snart slappere end mig.

Det tager jeg som en kopliment. Det er jo ikke mig der tager +20 chins . Så er det godt jeg er bb og ikke styrkeløfter

Her er et billed dagen før nordisk. Man kan tydeligt se jeg er mere hakket end til dm. Der manglede jeg cuts i baglår hvilket ikke er tilfældet her.
Har lige klipper i billedet så jeg ikke støder sarte sjæle og tænder ody