LOG LUKKET !!!

D 1/11 08

Chest

Inc barbell press (smith)
1x12 60kg
1x10 70kg
1x8 80kg
1x6 90kg
1x5 100kg

Db press
1x8 35kg
1x8 37kg
1x8 40kg

Inc db flyes
1x12 25kg
1x12 27kg
1x12 27kg

Biceps

Db curls
1x10 20kg
1x10 20kg
1x10 20kg

Barbell preacher curls
1x10 30kg
1x8 35kg
1x8 35kg

Machine high curls
1x15 35kg
1x15 45kg
1x12 50kg

Cardio

20 min on eliptical trainer (260 kcal burned)

Pwo

50g bodylab protein
40g bodylab carbs
2 bananer

Så dig lige henne til træning, i det ny åbnede Herning styrke og motion.

Egentlig et helt nice center. Jeg følte mig faktisk ret meget hjemme der. Det minder meget om mit gamle center i Ry. Så super nice.

Forfærdelig god form du har.. =D>

Søren1986 skrev:Så dig lige henne til træning, i det ny åbnede Herning styrke og motion.

Egentlig et helt nice center. Jeg følte mig faktisk ret meget hjemme der. Det minder meget om mit gamle center i Ry. Så super nice.

Forfærdelig god form du har.. =D>

Okay. Tag lige ved mig næste gang. Var det dig der kom for at kigge ca kl 15.45 ?

Men ja der er sku det man skal bruge !

Og tak for rosen

Brutalis_81 skrev:
Søren1986 skrev:Så dig lige henne til træning, i det ny åbnede Herning styrke og motion.

Egentlig et helt nice center. Jeg følte mig faktisk ret meget hjemme der. Det minder meget om mit gamle center i Ry. Så super nice.

Forfærdelig god form du har.. =D>

Okay. Tag lige ved mig næste gang. Var det dig der kom for at kigge ca kl 15.45 ?

Men ja der er sku det man skal bruge !

Jep, det var det. Skal jeg nok. Regner med jeg skal træne der 2 gange pr, uge og 2 gange henne i HGF AM.

Og tak for rosen

Brutalis_81 skrev:
BrianN skrev:Hey mester.
Var ude at kigge i dagi hulen og har meldt mg ind så kan være v øer på hinanden en dag

Ja det gør vi jo nok Hva synes du så, fik du trænet ?

Rigtig fedt center,men synes dog er er mange unødvendige maskiner.
Nej var der bare lige og se, havde min søn og en anden unge med

D 2/11 08

Quads

Leg extensions (warm up)
2x15 50kg

Squat
1x12 120kg
1x10 140kg
1x6 150kg
1x6 160kg

Hack squat
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 100kg

Leg press
1x10 220kg
1x10 220kg

Hams

Stiff-legged deads
1x12 60kg
1x8 100kg
1x8 100kg
1x8 100kg

Leg curls
1x10 35kg
1x10 35kg
1x8 35kg

Calf

Calf raises
1x12 110kg
1x10 120kg
1x10 120kg
1x10 120kg

Seated calf raises
1x10 45kg
1x10 45kg
1x10 45kg

Pwo

50g bodylab protein
40g bodylab carbs

D 4/11 08

Back

Deadlift
1x10 60kg (warm up)
1x5 100kg (warm up)
1x5 160kg
1x5 160kg
1x5 160kg
1x5 160kg
1x5 160kg

Reversegrip pulldowns
1x10 80kg
1x10 80kg
1x10 80kg

Barbell bent rows
1x10 90kg
1x10 90kg
1x10 90kg

Biceps

Barbell curls
1x5 45kg
1x5 45kg
1x5 45kg
1x5 40kg
1x5 40kg

Abs

Crunches
1x20
1x15
1x15

Leg raises
1x12
1x12
1x12

D 5/11 08

Chest

Bench press
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg

Dips
1x10 bw + 20kg
1x10 bw + 20kg
1x10 bw + 20kg

Inc dumbbell flyes
1x10 27kg
1x10 27kg

Triceps

Closegrip press
1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 90kg

Lying barbell extensions
1x10 45kg
1x10 45kg

Pwo

50g bodylab protein
40g bodylab carbs

Godt tryk mester =D>

Er der kommet nogle ændringer ude i buret? Eller er det bare same old?
Må hellere snart komme til Herning og kigge igen.

Poliquin skrev:Godt tryk mester =D>

Tager du pis på mig :lol:

Ej starter ud med rimelig lav vægt og øger så hver uge. men kan sagtens mærke styrken er på vej tilbage efter en lang og hård diæt.

Men tak for det

D 7/11 08

Quads

Front squat (smith)
1x12 80kg
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 100kg

Leg press
1x10 240kg
1x10 240kg
1x10 240kg

Leg extensions
1x12 55kg
1x12 55kg

Hams

Stiff-legged deads
1x12 90kg
1x12 90kg
1x12 90kg

Leg curls
1x10 35kg
1x10 35kg
1x10 35kg

Abs

Crunches
1x15
1x15
1x15

Leg raises
1x15
1x12
1x12

Cardio

15 min on eliptical trainer

Pwo

50g bodylab protein
40g bodylab carbs

D 8/11 08

Delts

Front press (smith)
1x8 60kg
1x8 70kg
1x6 80kg
1x6 80kg

Db side raises
1x8 17kg
1x8 17kg
1x8 17kg

Db front raises
1x8 16kg
1x10 14kg
1x10 14kg

Upright rows
1x6 50kg
1x6 50kg
1x6 50kg

Biceps

Db curls
1x12 18kg
1x10 20kg
1x10 20kg

Barbell preacher curls
1x10 35kg
1x8 40kg
1x8 40kg

Db concentrations curls
1x10 14kg
1x10 14kg

Calf

Calf raises
1x10 120kg
1x10 130kg
1x8 130kg
1x8 130kg

Seated calf raises
1x10 45kg
1x10 45kg
1x10 45kg

Calf raises (dropset)
1x10 120kg 1x6 100kg 1x4 90kg 1x4 80kg

Pwo

50g bodylab protein
50g bodylab carbs

D 10/11 08

Chest

Bænkpres
1x8 87,5kg
1x8 87,5kg
1x8 87,5kg
1x8 87,5kg
1x8 87,5kg

Db flyes
1x8 29,5kg
1x8 29,5kg
1x8 29,5kg

Triceps

French press
1x6 45kg
1x6 45kg
1x6 45kg

Dips
1x15
1x15
1x15

Abs

Crunches
1x18
1x15
1x12

Leg raises
1x15
1x12
1x10

Pwo

50g bodylab protein
40g bodylab carbs

Det var ik mange kilo der sku flyttes i dag?

Poliquin skrev:Det var ik mange kilo der sku flyttes i dag?

Næ det har du ret i.

Men det var første dag i et nyt program. Det er et bænkpress program, så der startes stille ud men det skal nok blive hårdt når jeg kommer længere hen. Har aldrig været god til at følge et bestemt antal rep/kg og set men denne gang prøver jeg at holde ved i det mindste indtil efter jul..

D 11/11 08

Quads

Squat
1x10 140kg
1x10 140kg

Front squat
1x10 100kg
1x10 120kg

Leg extensions
1x12 55kg
1x12 50kg
1x12 50kg
1x12 50kg

Hams

Leg curls
1x12 35kg
1x12 35kg

Stiff-legged deads (dumbbells)
1x10 47kg
1x10 47kg

Calf

Calf raises (hack machine)
1x20 80kg
1x15 120kg
1x12 150kg
1x10 150kg

Seated calf raises
1x10 50kg
1x10 50kg

Cardio

15 min on eliptical trainer

Pwo

50g bodylab protein
40g bodylab carbs

Det var bedre - Flot ben træning. Specielt 10*120 i Fronts :twisted: =D>

Brutalis_81 skrev:D 11/11 08

Quads

Squat
1x10 140kg
1x10 140kg

Front squat
1x10 100kg
1x10 120kg

Leg extensions
1x12 55kg
1x12 50kg
1x12 50kg
1x12 50kg

Hams

Leg curls
1x12 35kg
1x12 35kg

Stiff-legged deads (dumbbells)
1x10 47kg
1x10 47kg

Calf

Calf raises (hack machine)
1x20 80kg
1x15 120kg
1x12 150kg
1x10 150kg

Seated calf raises
1x10 50kg
1x10 50kg

Cardio

15 min on eliptical trainer

Pwo

50g bodylab protein
40g bodylab carbs

Tak for træningen BB... Det var en ok omgang hjul! :wink:

EL ULTIMO skrev:
Brutalis_81 skrev:D 11/11 08

Quads

Squat
1x10 140kg
1x10 140kg

Front squat
1x10 100kg
1x10 120kg

Leg extensions
1x12 55kg
1x12 50kg
1x12 50kg
1x12 50kg

Hams

Leg curls
1x12 35kg
1x12 35kg

Stiff-legged deads (dumbbells)
1x10 47kg
1x10 47kg

Calf

Calf raises (hack machine)
1x20 80kg
1x15 120kg
1x12 150kg
1x10 150kg

Seated calf raises
1x10 50kg
1x10 50kg

Cardio

15 min on eliptical trainer

Pwo

50g bodylab protein
40g bodylab carbs

Tak for træningen BB... Det var en ok omgang hjul!

Ja tak og i lige måde. Det må vi gøre om igen :wink:

Brutalis_81 skrev:
EL ULTIMO skrev:
Brutalis_81 skrev:D 11/11 08

Quads

Squat
1x10 140kg
1x10 140kg

Front squat
1x10 100kg
1x10 120kg

Leg extensions
1x12 55kg
1x12 50kg
1x12 50kg
1x12 50kg

Hams

Leg curls
1x12 35kg
1x12 35kg

Stiff-legged deads (dumbbells)
1x10 47kg
1x10 47kg

Calf

Calf raises (hack machine)
1x20 80kg
1x15 120kg
1x12 150kg
1x10 150kg

Seated calf raises
1x10 50kg
1x10 50kg

Cardio

15 min on eliptical trainer

Pwo

50g bodylab protein
40g bodylab carbs

Tak for træningen BB... Det var en ok omgang hjul!

Ja tak og i lige måde. Det må vi gøre om igen

Ja ku egentlig være ok... For som jeg fortalte er nigger ik lii så nem at lokke med til ben og så er det jo os en fordel for mig at træne med en jeg blir presset af når det netop er ben jeg skal ha bedre med! :wink:

EL ULTIMO skrev:
Brutalis_81 skrev:
EL ULTIMO skrev:
Brutalis_81 skrev:D 11/11 08

Quads

Squat
1x10 140kg
1x10 140kg

Front squat
1x10 100kg
1x10 120kg

Leg extensions
1x12 55kg
1x12 50kg
1x12 50kg
1x12 50kg

Hams

Leg curls
1x12 35kg
1x12 35kg

Stiff-legged deads (dumbbells)
1x10 47kg
1x10 47kg

Calf

Calf raises (hack machine)
1x20 80kg
1x15 120kg
1x12 150kg
1x10 150kg

Seated calf raises
1x10 50kg
1x10 50kg

Cardio

15 min on eliptical trainer

Pwo

50g bodylab protein
40g bodylab carbs

Tak for træningen BB... Det var en ok omgang hjul!

Ja tak og i lige måde. Det må vi gøre om igen

Ja ku egentlig være ok... For som jeg fortalte er nigger ik lii så nem at lokke med til ben og så er det jo os en fordel for mig at træne med en jeg blir presset af når det netop er ben jeg skal ha bedre med!

Ja præcis.

Skal du træne i dag?

t.nielsen skrev:Skal du træne i dag?

Ja da

Kommer kl 16, hva med dig big guy ?

D 13/11 08

Morgen cardio

20 min på spinnings cykel

Brutalis_81 skrev:
t.nielsen skrev:Skal du træne i dag?

Ja da

Kommer kl 16, hva med dig big guy ?

Aftalte 14.30 med Svend. Men er der sikkert stadig kl 16

D 13/11 08

Chest

Bench press
1x10 90kg
1x10 90kg
1x10 90kg
1x10 90kg
1x10 90kg

Db flyes
1x8 29,5kg
1x8 29,5kg
1x8 29,5kg

Delts

Military press
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg

Dumbbell laterals
1x10 16kg
1x10 16kg
1x10 16kg

Dumbbell shrugs
1x12 42kg
1x12 42kg
1x12 42kg

Abs

Crunches
1x15
1x15
1x15

Leg raises
1x12
1x12
1x12

Pwo

50g bodylab protein
40g bodylab carbs

Halløj..

Hvad er planen med det bryst program du kører??
Skal der bare lidt mere på hver gang??

BrianN skrev:Halløj..

Hvad er planen med det bryst program du kører??
Skal der bare lidt mere på hver gang??

Det er ikke et bryst program men et bænkpres program, altså der er focus på styrke, hvilket er nyt for mig.

Træner bryst (programmet) mandag og torsdag, dag 1 5x8 dag 2 5x10, ligger så 5 kg på i uge 2 osv. Efter 4 uger kører jeg så 5x5 og 6x6 og igen øger jeg langsomt. Det var det grundliggende :wink:

Brutalis_81 skrev:
BrianN skrev:Halløj..

Hvad er planen med det bryst program du kører??
Skal der bare lidt mere på hver gang??

Det er ikke et bryst program men et bænkpres program, altså der er focus på styrke, hvilket er nyt for mig.

Træner bryst (programmet) mandag og torsdag, dag 1 5x8 dag 2 5x10, ligger så 5 kg på i uge 2 osv. Efter 4 uger kører jeg så 5x5 og 6x6 og igen øger jeg langsomt. Det var det grundliggende

Oki doki.. Der er jo også rart med noget nyt engang i mellem

LOG LUKKET !!!

Brugere online