Gosser skrev:

Anden skrev:Hvis jeg nogensinde træner i FW Haderslev og ser en stor og flot fyr, vil jeg med det samme gå ud fra at det er dig

Åh, tak Eller også er det dig selv du ser i et spejl

Det skal jeg ikke kunne afvise!

[#15] ONSDAG | 16. JANUAR | 2013: Ben/mave
@ FW Haderslev

God og hård træning. Tog dog noget længere tid end det burde, but who gives. Nu vil jeg lave meatza!

Opvarmning
15 min udstræk + foam roll + diverse

BB back squat
90 kg x 10
100 kg x 8 x 2
120 kg x 6 (bælte)
135 kg x 5 (bælte + semi-tight wraps)

Leg press
280 kg x 15 x 2
340 kg x 12 x 2
400 kg x 9 x 2

BB SLDL
80 kg x 10 x 4
100 kg x 8 x 2

Machine lying leg curls
90 lbs x 14 x 2
110 lbs x 8 x 2
90 lbs x 11 x 2

Smith calf raise
90 kg x 20 x 2
110 kg x 16 x 2
130 kg x 14 x 2

Machine rotary calf R: 20
190 lbs x 16 x 2
210 lbs x 14 x 2
230 lbs x 12 x 2

Hanging twist
BW x 12 x 6

Ab wheel
BW x 8 x 6

Cardio
5 min roning (~ 100 kcal) @ lvl 10

[#16] TORSDAG |17. JANUAR | 2013: Pres
@ FW Haderslev

Ikke nogen prangende træning. Gik fint, men kan mærke jeg liiige skal ind i dagligdagen igen, efter lang ferie. Hjælper heller ikke vildt meget, at den opgave vi arbejder med i skolen i denne og næste uge, ikke er synderligt fed, men nå!

Opvarmning
15 min udstræk + elastik + diverse

DB shoulder press
30 kg x 16 x 2 [PR]
34 kg x 14 x 2 [PR]
38 kg x 12 [PR]
40 kg x 10 (PR, men ligelovlig meget hjælp, so ain't gonna count! Fik desuden black out, yeah buddy!)

Machine shoulder press
60 kg x 15
80 kg x 12 x 3
100 kg x 8 x 2

DB lateral raise
14 kg x 16 x 3
16 kg x 14 x 3

DB incline bench press
32 kg x 14 x 3
36 kg x 9 x 3

BB flat bench press
70 kg x 12 x 3
90 kg x 8
90 kg x 9

Dips
BW x 26 x 4
+ 30 kg x 12 x 2

EZ seated triceps overhead extension
38 kg x 16 x 3
48 kg x 10 x 3

Cable triceps pushdown
35 kg x 15 x 3
45 kg x 10 x 3

Cardio
165 kcal / 8 min 10 sek / 15 % stigning

[#17] FREDAG | 18. JANUAR | 2013: Træk
@ FW Kolding

Kære logbog. Er syg og dårlig for tiden, men træning blev det til. Det var ikke det helt vilde, men jeg kom fint igennem det.

Opvarmning
15 min udstræk + foam roll + diverse

Pullup (Superset A)
BW x 18 [PR]
BW x 15 x 2
BW x 12

Hyper extension (Superset A)
+ 10 kg x 12 x 4

BB Yates row
60 kg x 20
80 kg x 15 x 3
100 kg x 10
110 kg x 10

DB row
38 kg x 12 x 4
42 kg x 10 x 2

Cable reverse fly
10 kg x 15 x 3
12.5 kg x 12 x 3

BB shrugs
100 kg x 12 x 4
130 kg x 9 x 2

DB curl (R: 20)
18 kg x 10 x 4
20 kg x 8 x 2

DB seated incline hammer curl (R: 25)
12 kg x 12 x 4
12 kg x 10 x 2

Cardio
100 kcal / 5 min 30 sek / 15 % stigning

---------------------------------------------

I dag har jeg holdt en (tiltrængt?) off-day. Hovedsagligt da jeg, for en sjælden gangs skyld, er ret så sløj. Det er faktisk pisse irriterende. Men nå, så fik jeg lavet lidt fornuftigt i dag, heriblandt skolearbejde. I morgen skal jeg træne ben, koste hvad det vil.

Fra på mandag er kostplanen revurderet lidt. Kcal- og carbsindtag er sat lidt ned. Ser således ud:



Planen er at jeg fra og med 1. februar bulker igen, formegentlig efter denne kostplan:

Det er vist på rette tid (eller egentlig aaalt for sent) at jeg får smidt et lille "Nu følger jeg altså med her" her i din log.. Men som man siger - Bedre sent end aldrig!

MariaGL skrev:Det er vist på rette tid (eller egentlig aaalt for sent) at jeg får smidt et lille "Nu følger jeg altså med her" her i din log.. Men som man siger - Bedre sent end aldrig!

Der sker også masser af stærke BB ting herinde

Gosser, skal du egentlig til åbningsdag af Pure Performance d. 2 februar?

MariaGL skrev:Det er vist på rette tid (eller egentlig aaalt for sent) at jeg får smidt et lille "Nu følger jeg altså med her" her i din log.. Men som man siger - Bedre sent end aldrig!

Du skal være så hjertelig velkommen

DGammelgaard skrev:

MariaGL skrev:Det er vist på rette tid (eller egentlig aaalt for sent) at jeg får smidt et lille "Nu følger jeg altså med her" her i din log.. Men som man siger - Bedre sent end aldrig!

Der sker også masser af stærke BB ting herinde

Gosser, skal du egentlig til åbningsdag af Pure Performance d. 2 februar?

Det kunne da sagtens tænkes, at jeg kigger forbi med en kammerat. Hvad tid er det?

kl 14

CUT UPDATE

Fra 27. dec -> 19. jan. Ca. 93 kg - > 89.5 kg.

Højre overarm: 41.5 cm -> 41 cm (- 0.5 cm)
Venstre overarm: 41.6 cm -> 41.1 cm (- 0.5 cm)
Højre underarm: 33.3 cm -> 32.5 cm (- 0.8 cm)
Venstre underarm: 33.4 cm -> 32.6 cm (- 0.8 cm)
Bryst: 118 cm -> 115 cm (- 3 cm)
Højre lår: 65 cm -> 64 cm (- 1 cm)
Venstre lår: 65 cm -> 64 cm (- 1 cm)
Højre læg: 39 cm -> 38 cm (- 1 cm)
Venstre læg: 38.6 cm -> 38 cm (- 0.6 cm)
Talje: 91.8 cm -> 89 cm (- 2.8 cm)
Skuldre: 131.5 cm -> 130 cm (- 1.5 cm)

->

Lækker strandform! Abs er ved at være lige i skabet

Tak Friche! Der er dog semi-flex i abs, da der var det i sidste billede, og det gerne skulle kunne bruges lidt til sammenligning Der er stadig ret mange kg at tage af - skyder på min 5-6 kg fedt. Fortsætter til 1. februar med cut, og så er der bulk igen Total shredness må vente til september.

Ganske nydelig form, Gosser.
Og god styrke du holder dig.

Det er vist på tide, at jeg følger denne logbog!

I er søde Alle er velkomne, er glad for du og andre gider kigge lidt engang imellem

Hvad bliver den gang aftensmad til i cutteplanen?

Gosser skrev:CUT UPDATE

Nu synes jeg alligevel det var et meget velvalgt tidspunkt jeg begyndte at følge med her...

Aagi-e skrev:Hvad bliver den gang aftensmad til i cutteplanen?

Det bliver til metza

MariaGL skrev:

Gosser skrev:CUT UPDATE

Nu synes jeg alligevel det var et meget velvalgt tidspunkt jeg begyndte at følge med her...

Tak

Ouch du stærk og fed form

Følger med fra nu!

JeppN skrev:Ouch du stærk og fed form

Følger med fra nu!

Tusind tak! Bliver smigret over al den opmærksomhed I er søde!

[#18] SØNDAG | 20. JANUAR | 2013: Ben/mave
@ FW Kolding

Endnu en god træning med Martin. Kunne knap trække vejret gennem hele træningen. Tilgengæld var Andreas flink at sætte min iPhone på anlægget, så vi slap for Rasmus Seebach m.fl., som normalt spiller fra radioen

Opvarmning
Udstræk + foam roll + diverse

BB front squat
90 kg x 8 x 3
110 kg x 5
120 kg x 5 (bælte + semi-tight wraps)
100 kg x 10 (bælte + semi-tight wraps)

Machine leg press
240 kg 16 x 3
320 kg x 15 2
360 kg x 15

KB walking lunge (R: 20)
48 kg x 10 x 6

Machine leg extension
70 kg x 12 x 3
80 kg x 10 x 3

Machine calf press
150 kg x 16 x 4
180 kg x 12 x 2

Smith calf raise (R: 20)
90 kg x 16 x 4
110 kg x 13 x 2

Dragon flags
BW x 7 x 3
BW x 6 x 3

KB sidebends
40 kg x 10 x 5
40 kg x 15

Cardio
Løbebånd / 100 kcal / 5 min 30 sek / 15 % stigning

[#19] MANDAG | 21. JANUAR | 2013: Pres
@ FW Haderslev

Fin træning, ikke det store at berette. Ikke så mange chat-buddies, så det var meget stille og rolig på den front. Hårdt var det.

Opvarmning
Udstræk + elastik + diverse

BB flat bench press
90 kg x 12 x 2
100 kg x 10 x 2
110 kg x 8
120 kg x 6

DB incline bench press
34 kg x 12 x 4
38 kg x 9 x 2

DB fly
18 kg x 15 x 4
22 kg x 10 x 2

BB military press
40 kg x 10 x 2
50 kg x 8 x 2
60 kg x 5 x 2

Machine shoulderpress
60 kg x 11
60 kg x 12 x 2
80 kg x 9 x 3

DB lateral raise
12 kg x 16 x 4
16 kg x 12 x 2

DB lying OH triceps extension
14 kg x 12 x 4
16 kg x 10 x 2

Cable pushdown
10/15 plates x 16 x 2
40 kg x 14 x 2
47.5 kg x 10 x 2

Cardio
5 min roning (~ 100 kcal) @ lvl 10

MORGENVÆGT: ~ 88.7 kg

Gosser skrev:MORGENVÆGT: ~ 88.7 kg

Hvor lang ned fortsætter du?

DGammelgaard skrev:

Gosser skrev:MORGENVÆGT: ~ 88.7 kg

Hvor lang ned fortsætter du?

Til første februar

[#20] TIRSDAG | 22. JANUAR | 2013: Træk
@ FW Haderslev

Æææj hvor jeg hyggede mig i dag. Rare personer var tilstede, jeg tangerede all-time dødløft PR (denne gang uden straps, som er lagt på hylden!), kontakten var god, folk sagde jeg havde store muskler - amen

Opvarmning
15 min udstræk + foam roll + diverse

BB conventional deadlift
120 kg x 10 x 2
140 kg x 10
160 kg x 8
180 kg x 6 (bælte) [PR]
200 kg x 1 (bælte)
210 kg x 1 (bælte)

Cable lat pulldown
150 lbs x 15 x 2
175 lbs x 12 x 2
200 lbs x 8 x 2

Machine seated row
80 kg x 14 x 4
100 kg x 9 x 2

Cable reverse fly
12.5 kg x 12
12.5 kg x 10 x 3
12.5 kg x 12 x 2

DB shrug
42 kg x 15 x 6

EZ curl
38 kg x 12 x 2
48 kg x 8 x 2

DB seated incline curl
12 kg x 10 x 6

Cardio
Løbebånd / 140 kcal / 6 min 40 sek / 15 % stigning

MORGENVÆGT: ~ 88.4 kg

Træner du i Haderslev idag? Og hvornår?

DGammelgaard skrev:Træner du i Haderslev idag? Og hvornår?

Ja det gør jeg. Det bliver nok omkring 15-16.

Gosser skrev:

DGammelgaard skrev:Træner du i Haderslev idag? Og hvornår?

Ja det gør jeg. Det bliver nok omkring 15-16.

Hvad står den på idag?

DGammelgaard skrev:

Gosser skrev:

DGammelgaard skrev:Træner du i Haderslev idag? Og hvornår?

Ja det gør jeg. Det bliver nok omkring 15-16.

Hvad står den på idag?

Pres: Skulder, bryst, triceps.

[#21] ONSDAG | 24. JANUAR | 2013: Ben/mave
@ FW Haderslev

Bentræning. Det var hårdt, det var godt, det var dejligt, det var lidt ensomt.

Opvarmning
15 min udstræk + foam roll + diverse

BB back squat
100 kg x 6
110 kg x 6
120 kg x 5
125 kg x 5 (bælte)
132.5 kg x 4 (bælte + semi-tight wraps)
140 kg x 3 (bælte + semi-tight wraps)

Leg press
320 kg x 12 x 4
360 kg x 10 x 2

Machine lying leg curls
70 lbs x 14 x 2
90 lbs x 11 x 2
110 lbs x 9
130 lbs x 7

Hyper extension
+ 20 kg x 10 x 3
+ 26 kg x 9 x 3

Smith calf raise
90 kg x 20 x 2
130 kg x 16 x 2
170 kg x 10 x 2

Machine rotary calf R: 20
190 lbs x 15 x 2
210 lbs x 14 x 2
230 lbs x 13 x 2

Crunch
BW x 20 x 2
+ 10 kg x 10 x 4

Hanging twist
BW x 10 x 6

Cardio
Løbebånd / 150 kcal / 7 min 0 sek / 15 % stigning

[#22] TORSDAG |24. JANUAR | 2013: Pres
@ FW Haderslev

God træning i dag! Havde ret godt tempo på til at starte med, men så gik det lidt i stå. Jeg kunne tydeligt i dag se fremgang i mit cut, og de seneste dage med en relativt low carb har klart gjort noget ved væskeophobningen. Ligeså meget som jeg nyder at det bliver pænere og pænere, ligeså meget glæder jeg mig dog til at få noget mad indenbords, og pakke noget masse på - sådan er det altid!

Opvarmning
15 min udstræk + elastik + diverse

DB shoulder press
26 kg x 18 x 2
30 kg x 14 x 2
34 kg x 10 x 2

Machine shoulder press (Superset A)
80 kg x 12 x 2
100 kg x 9

DB front raise (Superset A)
14 kg x 10 x 3

DB lateral raise
14 kg x 15 x 4
16 kg x 13 x 2

DB incline bench press
30 kg x 15 x 4
34 kg x 11 x 2

BB flat bench press
60 kg x 14 x 2
80 kg x 10 x 2
90 kg x 8 x 2

Dips
BW x 24
BW x 25 x 2
+ 20 kg x 16
+ 40 kg x 8 x 2

EZ skull crush
38 kg x 14 x 4
48 kg x 9 x 2

Cable V-bar triceps pushdown
40 kg x 15 x 2
50 kg x 12 x 2
60 kg x 9 x 2

Cardio
110 kcal / 5 min 20 sek / 15 % stigning

[#23] FREDAG | 25. JANUAR | 2013: Træk
@ FW Kolding

God træning i Kolding! God kontakt, gr8 pÅrmp etc. Kunne godt lide det.

Opvarmning
15 min udstræk + foam roll + diverse

Pullup
BW x 15
BW x 14 x 2
+ 15 kg x 8 x 3

DB row
38 kg x 12 x 4
42 kg x 10 x 2

Cable seated CG row
68 kg x 15 x 2
76 kg x 12 x 2
80 kg x 10 x 2

DB seated reverse fly
12 kg x 15 x 3
14 kg x 12 x 3

DB shrugs
40 kg x 15 x 4
42 kg x 15 x 2

EZ preacher curl
38 kg x 8 x 6

DB seated incline curl
14 kg x 8
14 kg x 7 x 5

Cardio
Nej

[#24] LØRDAG | 26. JANUAR | 2013: Ben/mave
@ FW Kolding

Endnu engang en bentræning i Kolding, endnu engang med ven Martin, endnu engang LÆKKERT

Opvarmning
Udstræk + foam roll + diverse

BB front squat (Pause i bund)
70 kg x 8 x 4
90 kg x 6 (bælte)
90 kg x 7 (bælte)

Machine leg press
240 kg x 15 x 2
280 kg x 15 x 2
320 kg x 15
360 kg x 16

KB walking lunge
48 kg x 12 x 6

Machine leg extension
75 kg x 13 x 3
85 kg x 10 x 3

Machine calf press (Dropset)
180 kg x 14
170 kg x 14
160 kg x 12
150 kg x 12
140 kg x 12
130 kg x 12

Machine calf sled (R: 20)
80 kg x 12 x 4
100 kg x 10 x 2

Ab wheel (Superset A)
BW x 10 x 6

Decline side crunch (Superset A)
BW x 14 x 6

Cardio
Løbebånd / 100 kcal / 5 min 40 sek / 15 % stigning