Jeg er blevet enig med mig selv om, at jeg godt kan lide at arbejde tidligt. Jeg er jo alligevel vågen, og så er der ikke så meget spildtid! Så ved I fandme det! Mine hoftebøjere er også pjattede med fysisk arbejde. I går sov jeg middagslur <3

I dag bodybuildede jeg!

Shouler / Gunz

Seated DB Press - R:90
8x23,5
8x23,5
9x21
8x21
8x21
- Havde da håbet på noget mere.. Jaja, det skal nok komme. De var fine og uden grind.

Standing BTN Press - R:90, T:21x0
8x30
8x30
8x30
8x30
- Med pegefingeren på ringen.

Decline CG BP - R:90
12x60
10x60
10x60
10x60
- Så har jeg sgu også prøvet det! Jeg skal dog lige vænne mig til positionen, kan jeg godt mærke.

A1) DB Curls
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x16
8x16

A2) Pushdowns - R:90
12x25
10x30
10x30
10x30
10x30

Lateral Raise - R:75
12x10
12x10
10x10
10x10
- Squeeze i toppen. God kontakt.

B1) Incline Simu. DB Curls - T:21x1
10x13,5
8x13,5
7x13,5

B2) Facepulls - R:75
12x"20"
12x"20
12x"20"

Vægtenes Tid: 1t22min.

Ikke tosset. Der var mange dejlige drenge, som jeg hyggede med. Ja, det var sgu rigtig søndags-hygge <3

Så voldtog jeg mine ben med rumble roller, elastikker og had. Nu har de bare at være klar ti l at træne ben i morgen!

I dag lavede jeg opgave stående. Jeg hentede nemlig et højt bord ind i vores grupperum, for at imødekomme mine hoftebøjeres ønske. De havde det nemlig for en gang skyld godt, efter turen i går. Det var den første kloge ting jeg gjorde. Den anden var at spise en lækker kage.
Så var jeg klar til benbodybuilding!

Legs


- For første gang i længere tid genhørte jeg "Origin of Symmetry" albummet. Det er simpelthen bare lækkert.

Safety-bar Squat - R:120, T30x1
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
- De føltes rigtig godt i dag, omend ganske tunge. 2,5 kgs. stigning fra nu af. Jeg satte også pauserne op til 120.

Leg Press - R:90
10x170
10x170
10x170
10x170
- Her blev der også øget. Med 10 kilo. Jeg kører samme vægt næste gang, men gerne for 12'ere.

A1 Walking DB Lunges, u. VL sko
20 skridt x 11
20 skridt x 11
20 skridt x 11

A2) Glute Bridges - R:90
10x65
10x65
10x65
10x65
- Ved et af de sidste reps, kunne jeg mærke noget i lænden. Pokker tage min første født søn!

B1) Split Stance Hex-bar RDL
10x51
10x51
10x51
10x51
- Jeg valgte ikke at stige i vægt grundet lænden. Det var nemt, og kontakten var god.

B2) Seated Calves - R:75
12x"30"
12x"30"
12x"30"
12x"30"

Vægtenes Tid: 1t28min.

Der var mange flotte og søde venner. Manse og jeg havde det samme tøj på. Vi har også lige store arme.
Marco lavede ubehagelig øvelser for benene og svedte. Føj!
Barbellz var lidt fræk igen i dag, men foreslog så burger. Nu er han tilgivet. Vi skal også have gratis kage!

I morgen bliver der trænet noget ryg/bryst, med lænden som bestemme faktor for intensiteten.. Og nok også øvelsesvalget.

Vitus skrev:- For første gang i længere tid genhørte jeg "Origin of Symmetry" albummet. Det er simpelthen bare lækkert.

Jeg sætter det ofte på til træning. Dette bevidner bare hvor sjældent vi træner sammen

Vitus skrev:- Ved et af de sidste reps, kunne jeg mærke noget i lænden. Pokker tage min første født søn![/i]

Hvad i alverden er det, at jeg læser?! Det kan godt være, at du har tilgivet mig, men nu føler jeg lidt, at jeg også skal tilgive dig. Og den bliver svær.

JessMus@ Ja, det er så sjældent at jeg bliver helt ked.

Barbellz@ Det er bare et udtryk, og har absolut ikke sådan specielt meget med dig at gøre. Jeg tror også at jeg har lavet flere drengebørn før dig. Vild ungdom!

Mine kære lænd var stadig lidt irriteret i dag, så jeg bodybuildede uden så meget hjælp fra den. Mine ben har været godt ramt af DOMS i dag.. Eller glutes og hams har.. Og primært i venstre ben, men alligevel!

Chest / Back

A1) NG Pullups
8
8
8
8
8
8
8

A2) Incline BB Press - R:90-150
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60 - Manse havde lige et par fingre på.

B1) Decline DB Press
8x28,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5

B2) CS BB Rows - R:90
8x40
8x40
8x40
10x40
10x40
10x40
- Første par sæt med hold i toppen, efterfølgende med kontrolleret ecc.

CG NG Cable Rows - R:90
12x65
12x65
12x65
12x65

Vægtenes Tid: 1t06min.

Hurtig træning, hvor jeg alligevel formåede at fyre en OK volume af. At min presstyrke så er helt i skoven, er en anden ting.

Der var mange flotte drenge, og sved- og hyggeniveaut var højt. I badet legede vi, Manse, Barbellz og jeg, "2 håndklæder, 3 drenge". Jeg tabte

Så tog jeg med min søn ud for at spise burger. Det er sgu livet, med sådan lidt kvalitetstid. Jeg blev dog ikke rigtig mæt, og skyndte mig hjem for at spise noget mere mad. Mere mad = flere (eller bare nogle) gains.

I morgen OFF og hjem til mor <3

Jeg har lige spist kalv og drukket rødvin. Nu er jeg glad.

Jeg har kunnet mærke lidt til lænden igen i dag, hvilket gjorde at jeg lidt frygtede for dagens squat. Jeg mærkede dog intet til det under træningen.

Jeg må også heller skynde mig at sige, at jeg har sovet ganske dejligt hele ugen. Det er fandme lækkert!

Lower Body

Safety-bar Squat - R: 90-120
10x75
10x75
10x75
10x75
T:42x1
5x70
- Jeg valgte at cutte to sæt fra, da jeg ikke ville provokere min kære ryg og havde lidt travlt. De sad godt og var hårde.

Bulgarian Split Squat, FFE - R: 90
10x13,5
10x13,5
10x13,5
10x13,5

Glute-ham Raise - R: 90
6
6
6
5
5

A1) Roll-outs from slight deficit
12
12
10
10

A2) 1-legged Glute Bridges from slight deficit - R:60
10
10
10
10
- Min højre glute var ikke helt med

B1) Leg Curls
15x30
12x30
12x30

B2) Standing Calves - R:75
12x"8"
12x"8"
10x"8"--->15xBW
- Lavere vægt, strømpesokker og smertefuld kontakt.

Vægtenes Tid: 1t20min.

Langt bedre træning end jeg havde håbet på. Ulækker kontakt til hams, som stadig var ramt fra sidste træning.
Der var også flotte og søde mennesker - mange af dem var der kun indlednings- og afslutningsvis. Så jeg havde larm i mine ører!

I morgen skal jeg fisme vise mig i FW, med mine bænkpres-skills. Det bliver vildt! Jeg håber at min dyriske side bliver vagt, når jeg har en kvindelig spotter.

Jeg jinxede den sgu i går, da jeg skrev at jeg havde sovet godt på det sidste. Derfor vågnede jeg kl. 5 i dag.

Nå, men det har været en pisse hyggelig dag! Min makker og jeg skulle aflevere første del af vores opgave her kl. 12, og efterfølgende bodybuildede vi. Så stod den på Punjab - gud hvor har jeg dog savnet at spise mig ned der - og så en lang tur i det gode vejr.

Upper Body

BB Rows - R:120, T21x1
5x75
5x75
5x75
5x70
5x70

BB Bench Press - R:90-120
5x80
5x80
6x70
6x70
6x70
6x70

A1) Standing DB Press
8x18
8x18
8x18
8x18

A2) Chin-ups - R:90, T:31x0
6
6
6
6
5

B1) CG NG Cable Rows
10x60
10x60
10x50

B2) Slight Incline DB Extension - R:90
10x12
10x12
10x12

Vægtenes Tid: 1t16min.

Det er pisse lækkert at jeg er begyndt at få så god kontakt til skulderbladene. Det gør ryggen glad. Mine pecs bliver dog ikke ramt i samme grad af BB som ved DB's. Måske det kommer, når jeg blive bedre til at bænkpresse.

Nu er jeg træt. I morgen er off.

Mit feast i går har i den grad gjort udsving på vægten. Energien har også været overvældende i dag. Derfor valgte jeg at tage en hurtig bingo-træning, med glutes i fokus.

Bingotræing - Glute Special

Walking KB Lunges - R:90, U. VL sko.
20 skridt x 10
20 skridt x 16
20 skridt x 16
20 skridt x 16
20 skridt x 16
20 skridt x 16
- Min balance bliver bedre, takket være gladere glutes <3

BB Hip Thrusters
10x50
10x60
10x70
10x80
10x70
- Kontrollerede og med squeeze. Jeg ville lige se hvor langt jeg kunne komme op, og stadig bibeholde kontakten til højre glute.

Front Squats m. straps - Langsom ecc. og hold i bunden
4-5x50
4-5x50
4-5x50
4-5x50
4-5x50
- Så fik jeg lyst til at give mig i kast med lidt FS. Det er godt nok lang tid siden, og ikke helt nemt. Stangen begyndte at rulle under et par sæt, så jeg blev nødt til at racke.

Det var sgu det. Lækkert lige at få rørt sig lidt.

Jeg kunne desværre ikke nå i TG, hvor der ellers skulle være fællestræning kl. 11. Det når jeg forhåbentligt i morgen.

Nu vil jeg læse de sidste sider i A feast forCrows. Føj hvor spændende!

Tidlig træning i FW.

Shouler / Gunz

Seated DB Press - R:90
8x24
8x24
7x24
12x20
9x20-->7x14

Standing BTN Press - R:90, T:21x0
10x30
10x30
8x30
8x30

A1) Decline CG BP - R:90
12x60
12x65
10x65
9x65
12x60

A2) DB Curls
10x18
10x18
8x18
8x18
8x16

B1) Incline Simu. DB Curls - T:21x1
8x14
8x14
8x12
8x12

B2) Pushdowns - R:75
12x30
10x32,5
10x32,5
10x32,5
8x32,5

Lateral Raise - R:75
10x12
10x12
10x12
10x12

Facepulls - R:60
12x15
12x15
12x15
12x15

Vægtenes Tid: 1t22min.

Lækkert!

Resten af dagen står på D3 og pulled pork med kammerat <3

Natten til i går sov jeg så ufattelig dårligt, at jeg blev nødt til at droppe træningen, efter en lang dag på skolen.

Jeg tog dog revanche i dag.

Legs

Safety-bar Squat - R:120-150, T2:-30x1
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
- Mine hoftebøjere led af post-weekend-syndrom. Derfor kunne jeg ikke åbne ordentligt op, og det blev noget ustabilt. Jeg kom dog i gennem, omend det var lige på grænsen. Næste gang går jeg på de 90, og så waver jeg ned til 80-85.

Walking KB Lunges - R:75
24 skridt x 12
24 skridt x 12
24 skridt x 12
24 skridt x 12
- Med VL-sko.

Split Stance Hex-bar RDL - R:90
10x56
10x56
10x56
10x56
- De var til gengæld gode! Virkelig god kontakt, også til højre ham.

Leg Press - R:90
20x130
20x130
20x130
15x130
- Varierende fodstilling, position af fødder og tempo. Jeg prøvede ihærdigt at ramme mine quads, men det gik lige i glutes.

Vægtenes Tid: 1t22min.

Irriterende med de forbandede hoftebøjere.. Ellers udemærket omgang. Mave + læg bliver kørt i morgen.

Det var lækkert at være tilbage i Gymze. Det var fyldt med svedende bro's. Jeg var også gennemblødt.

I morgen står den på chest / back. Det bliver nok omkring kl. 16.

Det er godt, at du er begyndt at træne i TG igen, inden der var nogen, der nåede at slå dig ihjel.

Vitus skrev:
I morgen står den på chest / back. Det bliver nok omkring kl. 16.

Edit: kørte du benpressen helt smalt og rigtig langt nede på pladen?

Barbellz skrev:Det er godt, at du er begyndt at træne i TG igen, inden der var nogen, der nåede at slå dig ihjel.

Jeg var godt nok også noget nervøs til dagens træning

Vitus skrev:
I morgen står den på chest / back. Det bliver nok omkring kl. 16.

Barbellz skrev:

Nøj det kunne være hyggeligt, hvis du også træner der!

Barbellz skrev:Edit: kørte du benpressen helt smalt og rigtig langt nede på pladen?

Ja, mine fusser var helt i bund, og jeg prøvede at stå så smalt som muligt, med forskellig vinklig. Mine glutes var dog også godt ramt efter de to foregående øvelser.

Når venner. Endnu en gang blev der lavet om på planerne. Jeg havde ellers troet at jeg skulle bodybuilde med min (forhåndværende) søn, Barbellz, i TG. Men sådan skulle det ikke være.

Vi havde nemlig travlt med projektet, og det må jeg nok erkende, at der kommer til at være det næste stykke tid. Det er trods alt min første prioritet. Jeg har lidt svært ved at retfærdigøre en times transport, udover træningen, de dage jeg ikke er på skolen. Både overfor mig selv, men i særdeleshed også min makker. Derfor kommer jeg nok desværre til at have en del træninger i FW.

Men jeg vil naturligvis komme i TG så ofte det lader sig gøre! På fredag kommer jeg og træner ben <3

A1) Incline BB Press
8x60
8x62,5
8x62,5
8x62,5
8x62,5
8x60
8x60

A2) Pullups - R: 90-120
8
8
8
7
6
6
6

Slight Decline DB Press - R: 90
10x30
7x30
8x28
8x28
10x26

CS BB Rows - R: 90
10x40
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50
- Pisse lækkert! Billede af setup nedenfor.

BS DB Rows - R:75
15x32
15x32
15x32

B1) Reverse Decline Crunches
12
8
8
8

B2) Læg i benpres
4 x 12-15 @ 70-80

1t22min.

Fin træning, der fungerede som afbræk fra læseriet med min makker. Dog er jeg nu både ufattelig slap i både BB bænkvarianter OG pullups! Men det er kun fordi at jeg supersætter øvelserne.. Ja..
Dog havde jeg rigtig god kontakt. Især til ryggen.


- Der stod CS BB Rows på programmet, og så laver jeg da bare et setup.

I morgen er off.

Da jeg stod op kl. 4:45, var der ikke så meget andet for end at filosofere. Efter en længere seance, nåede jeg frem til at jeg ville lave BSS før squat.

Min makker var sløj, hvilket passede perfekt, da vi så måtte stoppe tidligt. Hvilket helt tilfældigt var kl. 13, hvor der også helt tilfældigt var fællestræning i TG. Sikke dog!

Inden jeg forlod skolen, fik jeg dog JessMan i knibe. Det var ikke så heldigt.

Wheelz

DB Bulgarian Split Squats, FFE - R:90-120
8x16
8x18,5
6x21
6x21
6x21
6x18,15
8x18,5
- Fint, fint.

Safety-bar Squats - R:120
10x60
8x65
8x65
8x65
- Her var mine hoftebøjere så i stand til at lave noget. Der var dog ikke så meget saft i lårbasserene.

Glute-Ham Raises - R:90
8
6
6
6
5

BB Glute Bridges - R:75
10x70
10x70
10x70
10x70

Bulgarian Split Squats, FFE - R:75
15
15
15
15

Seated Calves - R:kort
12x30
12x30
12x30
10x30

Vægtenes Tid: 1t34min.

Det var sgu en dejlig træning. Det var rart at min "hovedøvelse" ikke voldte så pokkers mange problemer, som squat plejer.
TG var proppet med venner og muskler. Det er fandme lækkert!

JessMan fik kigget på mit højre knæ, som tiltagende har drillet mere og mere. Umiddelbart var det heldigvis noget med baglåret, hvilket jeg også håbede på. Altså ikke noget med selve knæet. Han hev lidt i det, og så må vi se om det hjælper. Ellers må jeg lige bestille en tid.

I morgen skal der bodybuildes overkrop!

Min ryg og bryster har været dejligt DOMSramt siden sidste træning. Især mine LATS. Yeah.

Det er sgu da weekend, venner!

Personlig har jeg nydt det med jazz, kaffe, lækker morgenmad og en bog om dværge, drager, kærlighed og masser af mennesker der dør. Jeg er så sofistikeret, at det halve kunne være nok. Jeg sov også helt til kl. 6!

Da jeg var færdig med at være så pokkers elitær, havde jeg en date med en anden mand. Han hedder Manse. Vi skulle bodybuilde, og sikke vi hyggede.

Upper Body



BB Rows - R:120, T21x1
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

BB Bench Press - R:120
4x80
3x85
5x80
5x80 - Manse måtte hjælpe på den sidste, da jeg ikke lige havde lyst til at gøre det alene.
8x70
8x70
- Det føltes rigtig godt, og der var god kontrol. Selv da det blev "tungt". Nu skal det så bare blive tungt.

A1) Standing DB Press
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5

A2) Chin-ups - R:90, T:31x0
6
6
6
5
5
- Nøj hvor de sad. Lige i lats, mand!

B1) CG NG Cable Rows
12x60
12x60
10x60
10x60

B2) Slight Incline DB Extension - R:90
10x13,5
10x13,5
10x13,5
10x13,5

Vægtenes Tid: 1t22min.

Sikke en dejlig træning. Der kom også mange venner undervejs, så der var fyldt med kærlighed i luften.
Jeg fik også krammet Barbellz, hvilket vist har været tiltrængt af os begge.

I aften skal jeg drikke alkohol. Det gør jeg egentlig ganske ofte - bare ikke på en misbrugsagtig måde. Altså skal jeg sådan ud i dag. Først med nogle gamle venner og senere på Zefside med bodybuildere.
Dog er jeg lidt spændt på hvordan det kommer til at forløbe, da jeg jo ikke sover så længe/meget for tiden. Dette resultere ofte i, at jeg er ufattelig træt om aftenen. I går kæmpede jeg for at holde mig vågen. Kl. 22.20 måtte jeg dog give op, og gik i brædderne.

Jeg fik desværre ikke set mine bodybuildervenner i går, da mine andre venner prøvede at parre damer. Altså ville de ikke med på Zefside. Jeg drak en flaske rødvin, blev træt af folks rygeri, og egentlig også bare træt. Så jeg spankulerende hjem med en Pro50 i hånden, omkring kl. 2.
Det kom helt bag på mig at det var vintertid, men det var glædeligt. Klokken var nemlig kun 6 på mit ur da jeg vågnede, men det svarer jo så til 7 i den gamle verden.

Bingotræning: Hjemme i stuen.

DB Goblet Squats
En masse sæt x reps á 22,5 kg m.hold i bunden.
- Det var sgu egentlig ganske lækkert. Dem må jeg få lavet lidt flere af. Jeg optog nogle sæt, og til min glæde kan jeg komme helt i bund uden ass-dip. Det føltes også dejlig stabilt, og jeg var god til at trykke af med glutes. Jeg har en idé om at nogle af mine problemer i squatten kan skyldes dårlig coreaktivering. Jojo.

Bulgarian Split Squats
2x10 @ BW m. hold

1-legged Hip Thrusters
2 @ 5+5
- Nu kan jeg også, med god kontakt, lave et-bens hip thrusters! Det gjorde mig glad.

Det var en hyggelig lille omgang. Faktisk er det sjovt med sådanne træninger, hvor man har god tid til at prøve nogle ting/øvelser af. Det vil jeg prøve at gøre noget oftere på mine offdage.

Jeg har mange tanker og ideer kørende rundt i hovedet ang. mine fremtidige bentræninger. Én er at jeg ikke nødvendigvis behøver at køre squat som hovedøvelse i alle dage, og en anden er genindførsel af front squats. Øvelser som trap-bar DL m. VL-sko og goodmornings (Manse approved) er også på listen over mulige tiltag.

Jeg glemte jo helt at fortælle jer at jeg har haft DOMS i QUADS!!! Det må være alle de BSS. Jeg prikker hele tiden til dem, for at være sikker. Men den er god nok!

I kan lige så godt får lidt flere informationer, når vi nu er i gang. Jeg har passeret 86 kg, købt 30 dåser makrel og spist en masse madder med smør.

Hmm.. Det var vist lige det.

Jeg ankom til et tomt TG omkring kl. 13:30.

Shouler / Gunz

Seated DB Press - R:90
10x21
6x26
6x23,5
6x23,5
12x18,5
8x18,5

Standing BTN Press - R:90, T:21x0
8x30
8x30
8x30
8x30

A1) Decline CG BP - R:60
10x65
10x65
10x65
8x65
8x65

A2) DB Curls - R:60
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5

B1) Lying BB Ext.
12x30
12x30
12x30

B2) Incline Simu. DB Curls - T:21x1, R:90
10x11
10x11
10x11

Lateral Raise - R: 60
10x10
10x10
10x10
10x10-->8x7-->10x4

Facepulls - R:45
4 sæt @ 12x?

Vægtenes Tid: 1t22min.

Kl. var 20 da jeg forlod TG. Forpulede storm!

I morgen ben kl. 15.

Nå, og gik jeg og troede at du var død...? Sig mig engang, hvad bilder du dig ind?

Av ja. Jeg havde glemt vores aftale

Heldigvis er jeg slet ikke død. Bare træt. Så nu vil jeg gå i seng, min egen Bobby <3

Legs

Safety-bar Squat - R:120-180, T30x1
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
- Det føltes skide godt. Glutes og qauds var ON på at squatte i dag. Jeg fik brølet en del, og det var pisse hårdt.

Walking KB Lunges - R: 75
20 skridt x 12
20 skridt x 16
20 skridt x 16
30 skridt x 16

Split Stance Hex-bar RDL - R: 90
8x56
6x66
6x66
6x66
6x66

A1) Roll-out from deficit - 2 sek. hold
10
10
8
8

A2) Seated Calves - R:75
12x"25"
12x"25"
12x"25"
12x"25"

Lying Leg Curls - R: 75
10x30
6x40
6x40
6x40

Vægtenes Tid: 1t34min.

Sikke en omgang. Der var overraskende mange bro's da jeg kom, og endnu flere væltede ind undervejs. Jeg svedte meget.

Så havde jeg en date med JessMan, hvilket var virkelig godt.

I morgen bodybuilder jeg ryg / bryst omkring kl. 15.

Virkelig god gang squats, Magnus.

Tak, kære Lærling. Du er sgu så sød!

Jeg er slap som bare pokker, men det går da fremad

Chest / Back

A1) Incline BB Press - R: 60
10x60
8x65
6x65
6x65
6x65
6x65

A2)NG Pullups - R: 60
8
8
8
8
7
7

Slight Decline DB Press - R: 90
10x26
8x31
7x31 - Sår drillede min skulder fandme!!
8x26 - NG og langsom ecc. her fra.
8x26
8x26

CS BB Rows - R: 90
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50

B1) Flat DB Press - Langsom ecc.
10x26
10x26
8x26
- Ikke umiddelbart noget at mærke med skulderen her.

B2) BS DB Rows
15x33,5
12x33,5
12x33,5

1t10min.

Ikke lige den bedste omgang. Udemærket kontakt til ryggen. Jeg ved ikke hvad helvede der sker for min presstyrke. Den er stadig ganske langt fra at være på niveau med fra før cut.

Nu er jeg træt og vil se X-files.

I morgen er off.

Ben

DB Bulgarian Split Squats, FFE - R:90
8x16
8x16
8x16
8x16
8x16

Safety-bar Squats - R:90-120, T:32x1
3x70
3x75
3x80
2x85
8x70 - uden hold og tempomanipulation.
8x70 - same.

Glute-Ham Raises - R:90
6
6
6
5
5

1-legged Hip Thrusters - R: kort
6
6
6
6
6
- Højre glute havde det lidt svært med kontakt.

A1) 45° Back Raises
15
15
15
15
- Ordineret af Manse. Fuld ROM og fokus på glutes.

A2) Standing Calves
12x8
12x8
15x6
15x6

A3) Reverse Decline Crunches - R: Meget kort
12
10
10
8

Vægtenes Tid: 1t30min.

Jeg var ikke specielt oplagt til dagens omgang. Min vestre hoftebøjer drillede endnu en gang, så kørte BSS først.

Så hjem til mor og rødvin. Det hjalp lidt på det hele.

Nu vil jeg crashe på mamas sofa, inden jeg skal op og på arbejde i morgentidlig. Håber på en træning efterfølgende.

Arbejde og regnvejr gjorde mig noget træt og uduelig. Min ene kollega snakkede længe om hvordan hun kunne snyde sin krop ved at spise en hel liter is af gangen, i stedet for at dele den op. Så kunne kroppen nemlig ikke omdanne det til fedt. Pisse smart. Dog virkede det ikke med øl, sagde hun.

Upper

BB Bench Press
4x80
4x85
3x85
---------------
T:30x1, R:90
4x75
4x75
4x75
- Én enkelt rep mere på topsættet i forhold til sidst. Back off-sættene sad lige i pecs. Det er slet ikke tosset at bænke med langsom ecc.

BB Rows - R:120, T21x1
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

A1) Standing DB Press
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5

A2) Chin-ups - R:90, T:31x0
6
6
5
5

B1) CG NG Cable Rows
12x60
12x60
12x60

B2) Slight Incline DB Extension - R:90
10x13,5
10x13,5
10x13,5

Vægtenes Tid: 1t11min.

Hurtig og effektiv træning, der blev bedre end forventet. Dog var der ikke meget energi til sidst.

Jeg mødte Mågens på vej til TG, og ellers var JonG også present under hele træningen. Indledningsvis var der mange flotte drenge.

I morgen står den endnu en gang på arbejde, og en tiltrængt offdag.

Vitus skrev:Min ene kollega snakkede længe om hvordan hun kunne snyde sin krop ved at spise en hel liter af gangen, i stedet for at dele den op. Så kunne kroppen nemlig ikke omdanne det til fedt. Pisse smart. Dog virkede det ikke med øl, sagde hun

Jeg er nysgerrig, hvad er det hun spiser en hel liter af. Is?

Det kan godt være du var træt, men din nye frisure fik det til at se let ud.

Hov. Det var nemlig is - nougat is for at være mere præcis. Jeg har en irriterende tendens til at glemme at skrive ord.

Haha. Jeg smedede den vist heller ikke helt i samme grad som dig

I accidentally the whole Coke bottle