Fra i dag skal jeg afholde audition om hvem der skal leje mit ene værelse. Det bliver meget spændende. Der er naturligvis kun inviteret piger, da jeg jo er ikke-bøsse, ja.

UPPER BODY

Flat DB Press
6x33,5
6x36
4x41
6x36
10x31
- Sikke noget forpulet pis.

BB Rows from blocks
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70

A1) Standing OA DB Press
6x21
6x21
6x21
6x21

A2) NG Pullups
7
7
6
6

B1) Incline DB Curls
10x13,5
10x13,5
10x13,5

B2) Pushdowns
12x47,5
12x47,5
12x47,5

Vægtenes Tid: 1t20min.

Nå, venner. Der skal til at ske noget nyt ift. til træningen. Altså noget mere ekstremt end at jeg blot flytter rundt på nogle øvelser. Vi er ude i et nyt split! WOW! Ja, jeg vil have godt af at komme lidt ud af min comfort zone. Derfor vil jeg begive mig i kast med et 4- eller 5-split. Manse er ikke i tvivl om at det skal være et 5-split. Jeg går i tænkeboks det næste døgn.

Lænden drillede lidt til træningen i dag, så det er nok OK at i morgen er OFF.

Nu er det ikke for at være djævlens advokat eller noget. Men jeg vil faktisk mene, at det er mere heteroseksuelt at have en mandlig roommate end en kvindelig - såfremt man altså ikke agter at have samleje med vedkommende.

Men hvad ved jeg, jeg har kun haft én roommate, og det var en pige.

Fødselsdagsdrengen har ret.

Sidst jeg havde en mandlig roomate kom jeg til at bide ham i tissemanden, da han vandt over mig i Fifa. Det vil jeg helst ikke have gentager sig.

Vi gør det sgu, venner! 4/5-split, mand!! Wuwuhuhu.

BOBY_O- & AMTC-style (og forhåbentlig også tilfredsstillende for MANSE_O)!

CHEST / BI's
WHEELZ (Squat fokus)
BACK ATTACK
SHOULDER N' TRI's
LEGZ (SG DL) AND MORE BACK!

Jeg glæder mig! Jaaaah!

Jeg vejede ind på 87,xx (kan ikke helt huske det). Dermed er jeg altså dårlig til at cutte - eller for god? Jeg har i hvert fald tabt mig for hurtigt.

I dag var første dag i resten af mit liv, ift. til bodybuilding.

AMAZING POSTERIOR CHAIN BLAST

SG Deadlift From Podium
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
- Det var hårdt og mystisk. Men meget spændende!

GHR
8
7
6
6
5
5

A1) Reverse Hypers
10x5-10
10x5-10
10x5-10
10x5-10

A2) Reverse Decline Crunches
12
12
12
10

B1) Cable Rows
12x45
12x45
12x45
12x45
- Meget kontrolleret og med hold.

Standing Calves
12x"7"
12x"7"
12x"7"
12x"7"

Hyggelig træning med masser af venner! Legend var kommet for at besøge mig, og han blev meget overrasket over hvor lidt bøsset jeg var blevet.

Nu skal jeg skynde mig til fødselsdag!

I morgen står den på PECS N' Bi's. WUhu!

Efter smørboller og fastelavnsboller i går, vejede jeg heldigvis ind på 89,0 i morges. Det er en flottere vægt.

Jeg har lidt DOMS i upper back og erector efter i går, men det er ikke så slemt. Min lænd har været en anelse irriteret, så jeg skal lige holde øje.

PECS N' BICEPS

Low Decline DB Press
8x31
6x36
6x36
6x36
6x36
5x36
5x36
- Fint og fremragende kontakt.

Low Incline BB Press, #3
8x60
8x60
8x60
8x60

High Incline BB Press, #5
10x40
10x40
10x40
10x40

DB Curls
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5--->10x11
8x16--->10x11

OA Preacher Curls
6x13,5
6x13,5
6x13,5
6x13,5

Vægtenes Tid: 1t17min.

Det var en dejlig træning!

I morgen skal jeg flytte for min bror, så det bliver en sen træning. Hvis min krop altså overhovedet kan overkommet at træne quads efterfølgende.

Jeg fik flyttet min kære bror et sted hen, som virkede dejligt. Det gjorde mig glad. Der var også lækker buffet, hvilket gjorde mig mæt. Men så var jeg altså træt, da jeg skulle til at bodybuilde. Jeg er jo ikke vant til at lave noget.

QUADZILLIAN


I har manglet lidt ordentlig musik. Værsgo'.

Safety-bar Squats
8x70
8x80 - m. bælte herfra.
8x80
8x80
6x80
6x80
- Ganske kontrolleret ecc. Det føltes overraskende godt. Jeg plejer at være noget tid om at vende mig til øvelser, der ikke er blevet kørt i noget tid. Der skal nok hurtigt komme nogle kilo på. Bæltet gav mig feed back ift. mit opsænd, hvilket virkelig er rart. Jeg har problemer med at trække vejret, nemlig.

Bulgarian Split Squats, FFE
10x16
10x16
10x16
10x16

Hack Squats
10x40
10x40
10x40
10x40

+ 4 sæt stående læg kørt med noget udstræk. Orkede ikke core. Det bliver i morgen.

Vægtenes Tid: 1t06min

Føj. Det er mine lår altså ikke vant til - men det var altså også lækkert! Volumen kan der blive skruet op efterhånden.

Min søn var tilbage i dag. Det gjorde mig glad at se ham. Hans numse var dog ubehageligt rød. Der var også masser af andre venner <3 Jeg svedte på dem

I morgen bliver der bodybuildet tidligt, da min audition fortsætter.

I dag har jeg vasket tøj. Så bodybuildede jeg. Nu afholder jeg værelsesaudition om lidt. Sikke et vildt liv. Så kan jeg jo passende game lidt i aften.. Og se True Detectives, selvfølgelig!

BACK-SMACK



WG Chins
8
8
6
6
6
6

Rack-supported DB Rows
8x51
8x51
8x51
8x51
8x51
8x51
- Min lænd er ikke helt så pjattet med denne variant. Jeg prøver lige en anden fodstilling og/eller evt. bælte næste gang. Ellers bliver det på bænken igen.

OH Cable Rows
10x60
8x70 - De blev noget cheatede. Den gik ikke.
10x60
8x60
8x60
8x60

CG NG Pulldowns
8x65
8x65
8x55
8x55
8x55
8x55

+ 3 sæt reverse decline crunches SS palnke.

Vægtenes tid: 1t20min.

Jaja.. Der skal nok komme mere volume på. Slap lige af, ikk'?

I morgen skal jeg til et tre timers møde hos min A-kasse. Det blive pisse sjovt. Det ligger også på en dumt tidspunkt, så jeg ved slet ikke om jeg når i TG. Men så må jeg jo ty til FW. Nu må vi se.

Kys kys.

Jeg sov forfærdeligt i nat. Af to grunde: Jeg skulle vælge ét pigebarn til mit værelse, hvilket jo ville knuse de andre. Det havde jeg det naturligvis forfærdeligt med. Derudover spurgte min nuværende roomie om jeg ville male værelset for hende, hvortil jeg tog mig sammen og svarede "nej!". Dette har jeg dog også haft det skidt over. Hvad bilder hun sig egentlig ind? At give sådan en sød og dejlig dreng dårlig samvittighed. Føj! Jeg skrev selvfølgelig til hende i nat, at jeg nok skulle hjælpe med det. Jaja.
Samvittigheden er en djævel. Især i nattens mørke timer. Dybt Magnus. Dybt.

Nå, men jeg fik nosset mig sammen, og gennemførte en fin morgentræning.

SHOULDER / TRICEPS

Seated DB Press
8x26
8x26
8x26
6x26
6x26

BTN Press
8x30
8x30
8x30
8x30
- Kontrolleret, pause.. blah blah. Lillefinger lige indenfor ringen. Det var min mobilitet OK med.

CG Incline BB Press
8x50
8x50
8x50
8x50
- Ca. 3 sek. ecc. Jeg har ikke prøvet denne variant før, men det var umiddelbart en succes for triceps.

Seated Laterals
12x8
12x8
12x8
12x8

Lying DB Extensions
12x14
10x14
10x14
8x14

A1) Rope Pushdowns
12x15
12x12,5
12x12,5

A2) Face Pulls
12x15
12x12,5
12x12,5

Vægtenes tid: 1t07min.

Det blev nu en fin træning. God kontakt til triceps.

Så har jeg gennemført første runde i mit 5-split. Det har været sjovt at prøve lidt nyt. Der vil forekomme et par ændringer i den kommende runde. Ingen ryg på baglårsdagen, men derimod lidt DB RDL - reverse hypers er nok også ude. Ellers tror jeg bare at volumen bliver uppet, på nogle af de andre dage.

Nu vil jeg tage til et vigtigt møde, så jeg kan lære hvordan man som arbejdsløs gør sig interessant for arbejdsgiverne. Bagefter står den på hygge. I morgen er OFF!

Hej Venner! Hvordan det går med mit cut? Ikke sådan fremragende. Efter jeg faldt hurtigt i vægt begyndte jeg at spise mere, samtidig med at jeg bevæger mig mindre. Derfor ligger jeg nu igen over de 89. Men det går nok. Det er herligt ikke at tælle kalorier, og det er også godt for min OCD.

Nu her efter jeg er blevet voksen, er jeg begyndt at indtage ét glas rødvin eller én øl til maden - hver dag. Det er pisse lækkert! Jeg har også anskaffet mig en 23 års Zacapa rom, der nydes til jazzmusik og knipseri. Jojo, man kan godt være en verdensmand selvom man er arbejdsløs.

Søvnen driller fortsat. Den er dum. Det rygtes at 6. bind i "A Song of Fire and Ice" først udkommer i ´17. Hva' helvede er nu det for noget?! Nå, men så kan jeg da få læst nogle andre bøger i mellemtiden. Lige pt. er jeg i gang med "Vi, de druknede". Den er ganske underholdende.

Nok om alt det! Jeg har sgu da også bodybuildet i dag!

Ze Back of the Lower Body

Snatch-grip Deficit Deadlift - ~ 4 sek. ecc.
5x70
5x75
5x80
5x80
5x80
5x80
- Det føltes noget nemmere og mere vanligt end sidst. Det er et godt - især da der nu var flere kilo på. Dog kommer jeg til at runde lidt i øvre ryg, og trykker muligvis benene for hurtigt af/kommer ikke langt nok ned. Det må jeg lige undersøge næste gang.

GHR
7
7
6
6
5
5

DB RDL
12x26
12x26
12x26
12x26

+ 4 sæt Hypers, Reverse Decline Crunches og Seated Calves.

Vægtenes tid: 1t19min.

Fin og hyggeligt træning med god kontakt til hams og glutes. Min lænd brokkede sig overhovedet ikke, hvilket gjorde mig meget glad. Jeg vil vove at påstå at den faktisk har det bedre nu, end før træningen. Bum bum.

I morgen: Pecs og bisser.

Vitus skrev:I morgen: Pecs og bisser.

Skal du være med til en gang pecs n' bi's sammen med mig?

salt skrev:

Vitus skrev:I morgen: Pecs og bisser.

Skal du være med til en gang pecs n' bi's sammen med mig?

Det vil jeg meget gerne <3

Big Vic snakkede om kl. 11-bygning.

Hej!

Jeg har trænet i dag!

PECS N' BICEPS

Slight Decline DB Press, 9°
8x36
6x36 - her brokkede min venstre skulder sig.
6x36
6x36
8x31
8x31
- Jeg skal være obs på den dumme skulder. Der skal ikke meget til, før at den brokker sig. Det var dog kun udtalt i det ene sæt.

Low Incline BB Press, 22°
10x60
8x60
8x60
8x60
7x60

High Incline BB Press, 42°
12x40
10x40
10x40
10x40
10x40

DB Curls
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x16--->10x11
8x16--->10x11

OA Preacher Curls
6x13,5
6x13,5
5x13,5
5x13,5

Vægtenes Tid: 1t25min.

Jeg havde min vinkelmåler-app fremme, så I, kære loglæsere, kan være helt med. På nær skulderen, var det en meget dejlig træning. Min biceps var yderst modtagelig for pump i dag. Det var simpelthen lækkert. Efterfølgende nød jeg mig selv lidt i spejlet - JBTN-tribute.

Jeg tror at mine skulderdrillerier skyldes en stram/overaktiv upper trap og/eller levator scapulae. Jeg har nemlig en del spændinger dér. Dette mistænker jeg så igen kan have noget med min vejrtrækning at gøre.
I tænker nok at jeg er lidt af en korps-detektiv. Til dette kan jeg kun svare: Ja.

Jeg har netop fået skrevet under på kontrakten til mit værelse. Altså er det nu ude af verden.

I morgen hedder den QUADS... Hvis jeg altså ikke bliver fuld i dag.

Det endte med at jeg kom ud i går. Dog blev det ikke så vildt. Problemet er bare, at jeg forhelvede ikke kan sove, altså. FØJ!

Mine baglår har siden i går tiltagende udsat mig for flere og flere DOMS. Det er som altid både rart og ubehageligt. Dog blev jeg enig med mig selv om at det ikke er det smarteste at tæve sine hams, for allerede to dage efter at træne ben igen. Det må jeg lige få struktureret om på.

På trods af overstående brok, havde jeg en fuldstændig fantastisk træning i dag.

STORE FEDE QUADS, MAND!

Safety-bar Squats
8x80
8x90
8x80
6x80
7x80
8x80
- For pokker da! Det trak godt nok tænder ud. Bemærk den lille trappe til sidst. Det var Ozzy's påfund. Jeg fik hovedpine og kvalme. Det var simpelthen lækkert! Jeg havde endda et rødt bælte på.

Bulgarian Split Squats, FFE
10x16
10x16
10x16
10x16

Hack Squats
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

Vægtenes Tid: 1t05min.

Jaaah, for en omgang. Min elskede søn, Burbellz, teamede op med mig lige fra starten. Inden længe dukkede Ozzy også op, og meldte sig på holdet. Burbellz forlod os dog efter squatten, da han er en fornuftig dreng, der lige skal komme sig helt. Ozzy og jeg fortsatte derudaf, med svedige kroppe.

Nu har jeg døde ben. Både foran og bagpå - og på balderne. Snart skal jeg på Ruby og drikke en drink eller to. Sikke et liv! (Jeg har dog ikke råd til det, så det bliver nok bare til en enkelt øl - men jaja.)

I morgen træner jeg min ryg ved 14-15 tiden.

"Selvtillids-trappen"

Det er glædeligt at du er blevet sådan en livsnyder på dine gamle dage, Magnus. Det kunne måske endda være, at vi skulle drikke et par cocktails sammen en dag. No homo.

Åhh, ja. Det er nu slet ikke så skidt med livet.

Selvfølgelig skal vi snart ud og drikke drinks! Det er da lige det vi skal, ja. På en meget heteroseksuel måde.

Heteroseksuel drinksdrikkeri.

Inden dagens træning var jeg til noget så voksent som et møde. Det var spændende. Til dette "møde" blev jeg meddelt at jeg kunne starte i løntilskud, med gode udsigter til en fast stilling. Lige der hvor jeg allerhelst vil arbejde. Ikke dumt. Altså blev jeg glad.
Jeg havde håbet på at jeg kunne starte mere eller mindre omgående, men der kommer desværre til at gå en måneds tid. I mellemtiden kunne jeg evt. begynde at binde fluer igen.

BIG BACK

WG Chins
8
8
7
7
6
6
6

Bench-supported DB Rows
8x46
8x46
8x46
8x46
8x46
8x46

MG Cable Rows
8x65
8x65
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

CG NG Pulldowns
10x60
10x60
8x60
8x60
8x60
8x60

+ 5 sæt læg.

Vægtenes tid: 1t19min.

Fint fint. Jeg har ubehagelige DOMS i mine QUADS. Det er er behageligt... Ja, sikke noget pjat.

I morgen vil der blive bygget videre på mine skuldre og triceps. Dette blive nok ved en 12-13 tiden.

Jeg er ved at blive en sløv mand.

SHOULDER / TRICEPS

Seated DB Press
8x26
8x26
7x26
6x26
6x26

BTN Press
8x30
8x30
8x30
10x30
- Jeg skal lige have fokus på at have albuerne i samme position, blev jeg pænt mindet om.

CG Incline BB Press - 3-4 sek. ecc.
8x50
7x55
7x55
6x55
5x55

Seated Laterals
15x7
8x10
8x10
10x8
10x8

Lying DB Extensions
10x13,5
10x13,5
10x13,5
8x13,5
8x13,5

A1) Rope Pushdowns
12x"25"
12x"25"
12x"25"

A2) Face Pulls
15x"25"
15x"25"
15x"25"

+ 4 sæt Reverse Decline Crunches.

Vægtenes tid: 1t25min.

Hmm. Jeg synes aldrig at det rigtig blev godt. Der var ligesom ikke så meget at skyde med. Min krop skal nok lige vænne sig til de ekstra træninger. Nu har jeg trænet 10 gange på 11 dage. Det har jeg vist ikke formået før.
Victor var også lidt sløv. Vi hyggede dog alligevel.

I morgen er OFF. Det bliver godt. Så skal jeg vaccineres. Desværre ikke imod AIDS, hvilket jeg ellers gerne ville.

HAMS N' STUFF

Snatch-grip Deficit Deadlift - ~ 4 sek. ecc.
5x80
5x80
5x80
5x80
5x70
5x70
- Jeg tager det lidt med ro. Jeg har nemlig ikke helt nemt ved denne eksotiske øvelse.

GHR
8
8
6
6
6
6
- Sådan virkelig god kontakt i dag!

DB RDL
12x26
12x26
12x26
12x26

+ 3-4 sæt Hypers, Reverse Decline Crunches, Planke og Seated Calves.

Vægtenes tid: 1t21min.

Mine hams var godt medtaget efterfølgende. Den stod på hygge med BIG VIC, Lorte_Morten, Marconian og Søde**Ulrik.

Efter mine vacciner i går, er min skulder ret død. Det må meget gerne have ændret sig til i morgen, da det ellers kan blive lidt svært med al den pres.

But why am I poops?

Men du er en sød lort <3

Magnus er, forståeligt nok, rasende over, at du har smittet ham med AIDS.

Ja, det er altså lidt træls.

Okiii.

Jeg har altså trænet i dag! Med øm og hævet skulder.

PECS N' BICEPS

Slight Decline DB Press, 9°
6x36
6x36
6x36
6x36
5x36
5x36
- Intet at mærke til skulderen i dag (udover smerten fra hævelsen). De blev også kørt ganske kontrolleret og uden at jeg blev presset specielt.

Low Incline BB Press, 22°
10x60
8x60
8x60
8x60
8x60

High Incline BB Press, 42°
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

DB Curls
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x16--->12x11
8x16--->10x11

OA Preacher Curls
8x11
8x11
8x11
8x11
8x11

Vægtenes Tid: 1t25min.

Hmm. Jeg var lidt sløv. Dog fin nok træning.

I dag er sidste dag på cutz. Så skulle jeg, som proklameret, gerne veje mellem 88-88,5. Det finder vi ud af i morgen.

Jeg er begyndt på GTA V. Føj det' guf!

I morgen quads ved 12-13 tiden.

88,4 sagde vægten i dag. Altså har jeg tabt 3,4 kg i februar. Dog en hel del væske. Det har hjulpet. De næste to måneder bliver der spist lidt mere, og så begynder cuttet mod sommerformen ellers.

Dårlig søvn. Derfor var jeg træt til træning.

QUADS

Safety-bar Squats
7x85
7x85
7x85
7x85
7x85
10x70
- Mine hoftebøjere drillede lidt. Dog ganske fin omgang.

Bulgarian Split Squats
10x16
10x16
10x16
10x16
12xBW--->8x--->8x---8x*
- skiftevis højre og venstre ben. 10 sek. pause imellem. Jeg skulle nok have anvendt noget vægt eller lavet lidt flere reps. Men det gav et lækkert pump.

Hack Squat
10x40
10x40
10x40
10x40

+ 4 sæt Reverse Decline Crunches og stående læg.

Vægtenes Tid: 1t15min.

Der var mange venner, så det var dejligt.

I aften bliver jeg nødt til at socialisere mig med alkohol. Jeg er dog meget træt og vil egentlig helst spille GTA. Derfor ved jeg heller ikke helt med træning i morgen.

Jeg fik kun 3-4 timers søvn i nat, efter indtag af en del genstande. Derfor har jeg ikke været meget værd. Jeg orkede ikke at cykle til TG, men fik da gennemført en træning i FW.

BACK

WG Chins
8
8
8
6
6
6
6

Bench-supported DB Rows -
8x42
8x42
8x42
8x42
8x42
8x42
12x42 - uden hold/tempo.
- Jeg prøvede ihærdigt at få lavet en 50 kg's håndvægt, men det endte med at den ene elastik sprang. Derfor kørte jeg med lidt tempomanipulation og hold.

MG Cable Rows
8x50
8x50
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
- Slap af, den er noget tungere end den i TG!

CG NG Pulldowns
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

Vægtenes tid: ?

Tjaah. Det var rart at få den gennemført. Den resterende del af dagen har jeg brugt på GTA.

I morgen er jeg tilbage <3