I den video fra forrige uge, hvor jeg kører RDL, stod hele Firm Less Fanatico, og kiggede på. Tavse som vinden og smaskhamrende kåde.

Vi vil hellere end gerne stå og se på din numse, når du kører RDL i næste uge.

Jobs skrev:I den video fra forrige uge, hvor jeg kører RDL, stod hele Firm Less Fanatico, og kiggede på. Tavse som vinden og smaskhamrende kåde.

Vi vil hellere end gerne stå og se på din numse, når du kører RDL i næste uge.

Du er sgu en god dreng, jobber. Lænden brokker sig desværre i dag, så der er bestemt behov for lidt fin- eller grovpudsning. Min numse er dog stor og flot. Sådan lidt som en negerkvindes. Det har mor altid sagt.

Jeg græd ikke da jeg skulle tage afsked med mit praktiksted. Denne gang holdt jeg masken! Det var dog ikke alle jeg turde sige farvel til.
Lænden har været dum i dag. Satans også! Det går mig virkeligt meget på. Derfor ingen BB rows i dag.

Upper Body - Workout B



Opvarmning: Lalala.

Chin-ups- P:120
6
6x10
5x16
5x16
5x16
5x16
5x16

Seated BB Press - P:120
10x20
6x40
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50

CS Inc. DB Rows - 1 sek. hold i toppen.
10x24
10x24
10x24
9x24

SS

Incline DB Press - P:90
10x30
10x30
8x30
10x28
- Sjovt at jeg har brug for tilvændingstid hver gang jeg skifter mellem db bænk varianter. Bedre end sidst dog.

Lateral Raise - P:60
12x10
12x10
10x10
10x10

Pushdowns
12x32,5
12x32,5
12x32,5
10x32,5

SS

Curls- P:75
10x18
10x18
8x18
8x18

Vægtenes Tid: 1t23min - Fornuftigt.

Udemærket træning, på trods af lænden. Jeg havde problemer med at spænde op selv ved laterals og pushdowns. Ryggen var lidt ormet, kan man sige.

Nu vil jeg tage hen og drikke øl og nyde at jeg har ferie.

God fredag venner. Vi ses i morgen.

Venner, venner, venner.

I dag har min lænd det ikke godt. Det er noget møg, nærmest noget lort. Derfor må jeg revurderer mine træningsplaner for den kommende tid. Og så lige som jeg skal tilbringe min ferie på Amager. Typisk. Jeg håber dog at den har godt af en off-dag og en gåtur. Om den så er klar til en let omgang ben i morgen, med visse øvelser fravalgt, vides endnu ikke.
Jeg er sgu nok gået for hårdt til den, selvom det er med meget konservative kilo. Jeg overvejer at skifte RDL ud med GHR, for at skåne lænden, og så kun køre BOR i periode, for at se hvad kroppen siger til det. Jeg må nok også heller få endnu en aftale med PoulMan, for at se om der kan gøres noget yderligere ved problemerne.

I går drak jeg mig fuld, thi jeg var ulykkelig over min ryg. Det hjalp godt på det i går, men knapt så meget i dag. Jeg bliver nemlig ynkelig, depressiv og angst når jeg har tømmermænd. Dog er det ikke helt slemt.. Endnu. At jeg så heller aldrig kan sove længe, er også irriterende. Lige knapt 3 timer søvn kunne det blive til. Jeg har prøvet at sove lige siden, men det kan ikke lade sig gøre.

Piger, hva' med dem?
Der er en pige i mit lille center, der ligner en jeg godt kan lide. Altså en type jeg kunne forestille mig, at brydes om. I går da jeg trænede lå jeg og lavede gokkebevægelser på en bænk, da det var rart for lænden. Selvfølgelig kommer hun ind i det afsides og forladte rum, lige som jeg ligger der og gokker. Vi får øjenkontakt, og jeg stopper midt i min bevægelse, og ved ikke hvad jeg skal gøre. Jeg ligger bare der med skridtet løftet fra bænken og kigger. Efter et sekund eller to vender hun om. Lidt efter kommer hun tilbage igen, og jeg kigger blot ned i jorden. Lort.

Om aftenen blev jeg dog masseret på brysterne af to piger. Det kunne jeg sådan set godt lide. "Fjappe på skrævet" eller noget i den stil,var hvad jeg kunne sige. Jeg har ikke været fuld længe.

Mr. Gosche blev dog mere fuld end mig, så jeg valgte på et tidspunkt at følge ham hjem. Han var vist ikke pjattet med mig på det tidspunkt, for der kom mange ukvemsord ud af hans beskæggede mund. Dame problemer havde han, og jeg havde måske kaldt ham for min hund for mange gange. Jeg kan dog godt lide tanken om, at han er min hund.
Nå, men vi cyklede, lettere svingende, afsted. Mig på en flot sort ganger og Mr. Gosche på en lorte cykel fra Kvickly. Pludselig stoppede han i op i et hav af råbte gloser. Som den gode ven jeg er, cyklede jeg blot videre og hjem. Jeg var nemlig træt. Det viser sig så i dag, at han cyklede tilbage og fik tissekone. Det var lige godt pokkers, hva'?

Jeg fik heldigvis ingen tissekone. Det gider jeg nemlig ikke. Jeg hader tissekoner! De skal da også bare være fri for mig. Jeg var ellers klædt i fire forskellige nuancer af blå og var meget flot.

I morgen skal jeg se Bon Iver og spise burger med papa. Det bliver bare pisse godt.

Livet har sine opper og neder - bum bum.

I dag blev jeg ramt en mindre omgang druk-depression. Jeg havde sådan glædet mig til at tage i Target, men jeg kunne ikke overskue det. Jeg var led og ked af min ryg og alt andet der lige drillede. Jeg har dog fået vasket tøj, og fik også tvunget mig selv ned i centeret, alene og i anonymt tøj, hvor jeg gemte mig fra omverden bag mine store hørebøffer. Dem har jeg ikke haft på i lange tider. Til toner fra Pepe og de andre gutter i Hatesphere, fik jeg gennemført en træning, der var bedre end forventet.

I går deloadede jeg mine ben pga. af lænden. Det føltes dog så hårdt, trods små kilo og få øvelser, at jeg ikke ligefrem var stolt. Mine hoftebøjere fuckede helt op under den lette squat. Den træning bliver ikke logget, nej,

Men der skete også noget fantastisk. Jeg var nemlig ude og spise fuldstændig formidabel mad. Det var på et plan, både visuelt og smagsmæssigt, langt over hvad jeg er vant til. Det er heller ikke ofte jeg spiser på gode resturanter, men alligevel. Jeg blev tilmed mæt. Det har måske også noget at gøre med, at Mr. Gosche og jeg lavede 12 pitabrøds-pizzaer, 6 til hver, til frokost.

Efter mad og vin så jeg Bon Iver. Fuck det var fedt! Jeg fik op til flere kuldegysninger, fordi det var så pokkers smukt. Jeg havde ellers frygtet at lyden ville være elendig i Forum, men heldigvis var den ganske god. Hr. Vernon havde et kæmpe band med, der til tider, storladenhedsmæssigt, henlod mine tanker på The Wall.

Det største øjeblik var da han, helt alene med sin guitar og fantastiske stemme, spillede "Flume". Jeg stod bare der med lukkede øjne og nød hvert sekund. Min krop skælvede og det var sgu tæt på, at der løb en lille tårer ned af kinden. Satans smukt var det altså.



Upper Body - Pas A

Opvarmning: Ja da.

Bench Press - P: 120
10x20
6x60
6x82,5
6x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
- Jeg turde ikke køre 6'ere hele vejen, uden spotter. Jeg er nemlig lidt i tvivl om hvad jeg kan klare.

Incline CS DB Rows - 30°, Semi-pronated Grip - P: 90
10x28
10x28
10x28
10x28
10x28
10x28
- De sad sgu meget godt. Jeg har ikke prøvet at køre øvelsen på den måde før. Lækkert nok.

1-arm Push Press
10x18
10x20
10x20
10x20
10x20

SS

WG Pulldowns - P: 90
12x60
10x60
10x60
10x60

Dips
10xBW
8x20
8x20
8x20
8x20-->5xBW

SS

Curls - P: 90
10x18
8x18
8x18
8x18
-Mine underarme var helt ristede.

Vægtenes Tid: 1t20min.

Så udstræk og andet sjov til både over- underkrop. Heldigvis viste det sig at blive en god træning. Det havde jeg brug for.

Jeg må sige, jeg kommer her 20% for din træning og 80% for dine historier. Du er sgu sjov at følge lidt

Hej Mr. Monster.

Mine træninger har sjældent det vilde at byde på, så det er da altid noget at historierne kan bruges

Hold nu op, jeg har klaret mange praktiske ting. Jeg er vist lidt af en praktiker, kan man sige. I har nok savnet mig i Target - det forestiller jeg mig i hvert fald. Ryggen er stadig ret dum, men jeg tænker at jeg kan træne et 3-split de næste tre dage. Så kan lænden hvile lidt længere, inden den står på ben og jeg kan med god samvittighed have off-dag lørdag, hvor jeg bliver nødt til det.

Træner I, Los TarGet boyz, på noget bestemt tidspunkt i morgen? For så kan jeg jo evt. også komme der. Hvis I ikke svarer bliver i bombarderet med PB's. Så ved i det.

Jeg hørte Hatesphere da jeg lagde vasketøj sammen i dag. Deres ældre plader har fået en renæssance hos mig. Dengang hvor kære Jacob Bredahl sang så fint, åhh det var tider. Dem har jeg alligevel set mange gange, og altid nydt det.


Lækker, lækker, lækker muzak.

Hvis jeg er alene til træningen i morgen vil jeg også høre Hatesphere. Så ved i også det.
Til sidst kan jeg lige informere jeg om, at jeg blevet klippet i dag, så jeg ikke bliver mobbet i Target - det er jo på Amager.

Vitus skrev:Træner I, Los TarGet boyz, på noget bestemt tidspunkt i morgen? For så kan jeg jo evt. også komme der. Hvis I ikke svarer bliver i bombarderet med PB's. Så ved i det.

Rookie træner kl. 17ish
Jobs og Copah træner kl. 18ish
Manse har angiveligt off

Jeg kunne godt nappe en kl. 16 træning.

Hvad siger du til det?

Hvor fornemt, kære Mågens. Så er jeg nok mest på en kl. 16 træning - eller endnu før, hvis det kan lokke, da jeg har en middagsaftale.

Kl. 13?

Jeg kan sådan set hele dagen.

Oh the joys of being unemployed.

Mågens skrev:Kl. 13?

Jeg kan sådan set hele dagen.

Oh the joys of being unemployed.

Kl. 14 ville være perfekt. Så kan jeg lige nå nogle gøremål inden.

Så hvis den er OK med dig, er det jo perfekt

Jeg forudser, at I begge ville få jeres livs bedste træning, hvis I trænede et par timer senere... faktisk ville alle jeres skader forsvinde for evigt.

BIG SHIT IS GOING DOWN TMZ - MR. HAMMERTIME™ & BIG JOBS™ CERTIFIED!

Jobs skrev:Jeg forudser, at I begge ville få jeres livs bedste træning, hvis I trænede et par timer senere... faktisk ville alle jeres skader forsvinde for evigt.

BIG SHIT IS GOING DOWN TMZ - MR. HAMMERTIME™ & BIG JOBS™ CERTIFIED!

Du burde træne lidt tidligere, Jobs. Du har jo ferie! Hvis du ikke har tænkt dig at gøre dette, håber jeg så sandelig, at det kommer til at passe bedre torsdag eller fredag.

Vitus skrev:

Mågens skrev:Kl. 13?

Jeg kan sådan set hele dagen.

Oh the joys of being unemployed.

Kl. 14 ville være perfekt. Så kan jeg lige nå nogle gøremål inden.

Så hvis den er OK med dig, er det jo perfekt

Det fandme et lorte tidspunkt, men for din skyld kan jeg godt gøre en undtagelse.

Nu skrev jeg jo at jeg kunne hele dagen ;o)

Mågens skrev:

Vitus skrev:

Mågens skrev:Kl. 13?

Jeg kan sådan set hele dagen.

Oh the joys of being unemployed.

Kl. 14 ville være perfekt. Så kan jeg lige nå nogle gøremål inden.

Så hvis den er OK med dig, er det jo perfekt

Det fandme et lorte tidspunkt, men for din skyld kan jeg godt gøre en undtagelse.

Nu skrev jeg jo at jeg kunne hele dagen ;o)

Fedt man! Så er det sørme en aftale.

Jeg kan ikke helt gennemskue om du driller, når du siger at det er et lorte tidspunkt. Det er altid svært, sådan noget med ironi over nettet. Din sidste smiley for mig dog til at tro det. Jeg kan forresten godt lide at du laver old-school smileys.

Jeg gør min entre ved 17-tiden med MR. HAMMERTIME!

Torsdag kan jeg med nød og næppe klemme en formiddagstræning ind. Fredag, lørdag og søndag har jeg ufrivillig off pga. sociale begivenheder. Dayum nigga!

Jobs skrev:Jeg gør min entre ved 17-tiden med MR. HAMMERTIME!

Torsdag kan jeg med nød og næppe klemme en formiddagstræning ind. Fredag, lørdag og søndag har jeg ufrivillig off pga. sociale begivenheder. Dayum nigga!

Så synes jeg at vi skal hygge i morgen formiddag!

Jeg har også chestmania torsdag - det skulle gerne blive en vild og kåd omgang!

Jobs skrev:Jeg har også chestmania torsdag - det skulle gerne blive en vild og kåd omgang!

Jeg håber på at kunne træne mine ben lidt. Ellers hopper jeg også på Da Chesticles (+ skulder og triceps). Kådheden skal nok være til stede lige meget hvad.

Ej, men det var jo bare alt for hyggeligt i dag.

Det kunne godt lyde som om, at I er nogle svanser. Er dette korrekt antaget?

I dag var jeg i TarGet med den kære Mågens, for han er sgu kær. Lidt ligesom en stor godmodig hund. Jysk temperament og store arme. Det var bare fantastisk hyggeligt.

På vej hjem begynder jeg dog at få det lidt underligt - svimmelhed og opkastfornemmelser. Det var ikke så godt, da jeg skulle ud og spise all-you-can-eat. Jeg spiste et lille stykke kylling og så skulle jeg kaste op. Fedt. 132 kr. for lidt cola. Jeg tog så hjem til min ven, så jeg kunne ligge lidt i hans seng. Det gjorde jeg så i en time, og er nu kommet hjem. Det går lidt bedre, men jeg frygter lidt at jeg er ved at blive syg. Jeg har ikke været syg i meget lang tid, så jeg er lidt i tvivl om det er det jeg er ved at blive. Jeg håber det sørme ikke, for jeg skulle jo gerne i Target igen i morgen.

Nu vil jeg sove, så jeg kan blive frisk.

Hvad tid træner du i morgen?

Hvis jeg har en dag, hvor jeg føler, at der er sygdom på vej, banker jeg op for 1 kg grøntsager.
Dagen efter vågner jeg, og er frisk og frejdig.

Remember those vegetables!

The Rookie skrev:Hvad tid træner du i morgen?

Dude, tjek vores facebook væg ..

@ BigBoi: Vi var ikke særligt bøs'. Måske en smule, da Mågens gik i bad og jeg bare sad og kiggede på. Ellers ikke.

@Jobs: Problemet er/var bare at jeg ikke kunne få noget mad ned

@Rookie: Hvis du ikke har fundet ud af det, kan jeg informere om at det er kl. 10.

@Fælles-venne-besked: Jeg prøver lige om jeg ikke kan få en tid hos lægen her klokken 8. Hvis dette ikke kan lade sig gøre prøver jeg at få lidt mad ned. Hvis dette heller ikke kan lade sig gøre, er der nok ikke megen kraft i mig, desværre. Men jeg prøver i den grad at blive klar!

Træningen fra i går:

Back N' Biceps



Opvarmning: Ikke det store.

Chins - P: 120
6
6x10
6x15
5x15
5x15
5x15
5x15
5x15

CS Inc. DB Rows
10x18
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
- Her blev jeg indvilget i et trick, så fødderne ikke glider. Smart.

Narrow NG Pulldowns
12x50
12x60
12x60
10x62,5

Incline Curls - Simu.
8x16
7x16
7x16 - Mågens måtte hjælpe på sidste rep.
7x14
7x14
7x14
- Det er længe siden at jeg har kørt inc. curls, og det var hårdere end jeg erindrede.

Vægtenes Tid: 1t22min.

Så fik jeg lov til at loade vægte oven på Mågens og herefter strække lidt ud.

Shake, hygge og besøg fra Poul. Lækkert sgu da!