Puha. I dag var der ikke meget at skyde med. Men jeg er nu også godt tilfreds med, at jeg overhovedet kom afsted. Hvis det ikke havde været for Mågens og Jobs, var det helt sikkert også blevet en forfærdelig træning . Vi hyggede os og Mågens havde min back i div. øvelser, hvor jeg var ved at dø. Det var meget betryggende.

Bryst, Skulder, Triceps.



BB Bænk - P: 120
10x20
8x50
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
- Det ville være rart, hvis ringene på stænger var det samme sted. Det synes jeg altså.

DB Incline
8x28
8x28
8x28
8x28

Seated BB Press
8x40
8x40
8x40
8x40

Lateral Raise
10x10
10x10
10x10

1-arm Pushdown
12x15
12x17,5
12x17,5
12x17,5
12x17,5
12x20

Det var så det.

I dag gik jeg med i bad, fremfor bare at lure. Så virker det pludselig ikke så bøs, hva'?!
Der var dog nogle piger der mente at vi trænede i kvindeafdelingen. Det var nok pga. mintgrønne undertrøje

Jobs skulle skynde sig hjem til de gamle, men Mågens og jeg blev og hyggede lidt.

Da jeg kom hjem, fik jeg lidt mad imens jeg loggede træningen fra i går. Så faldt jeg i søvn på sofaen, som egentlig også er min seng - men om dagen er det bare en sofa. Da jeg vågnede havde jeg det ret skidt igen. Jeg kan måske ikke tåle mad mere? Jeg prutter og bøvser helt ukontrolleret.
Nu sidder jeg i toget på vej til min søster. Jeg er i den grad for sent på den.
I morgen håber jeg på at være lidt mere på toppen, og så give mine ben en omgang prygl. Det er ved at være noget tid siden, nemlig.

Det er så ret bøssi.

I dag, inden jeg drog mod TarGet, klædte jeg mig ud som en fra Amager. Jeg håber at det giver lidt point, især fra Herman. Så kan det være at jeg får en mere mandig proteinbarsprøve næste gang sådanne bliver delt ud.

Træningen foregik endnu en gang i selskab med Mågens. Det var bare hyggeligt. Poul kom også svinede folk. Det var hyggeligt og morsomt. Der var stærke mænd, der squattede mange kilo. Jeg var desværre ikke en af dem.

Wheeeeelz



Opvarmning: Lidt foam roling og mobilitet.

Squat, Heels Raised. - P:120
2-3 sek. ecc.
10x20
10x60
8x80
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90
- Det blev heldigvis en udemærket omgang. Der var dog stadig irritation af iliopsoas

Bulgarin Split Squats, FFE - P:90
3 sek. ecc.
12
10x6 - PR
10x6
10x6
- Kg. angivet pr. hånd. Yeps. Min venstre quad brændte så meget, at jeg frygtede at jeg havde tisset ned af benet. Det var på en og samme tid rart og foruroligende.

Leg Curls
12x30
12x30
10x35
12x30
11x30

SS

Seated Calves - P:90
12x??
12x??
12x??
12x??
12x??

Los Plankos - P:75
60 sek. x 20 kg
60 sek. x 20kg
45 sek. x 20 kg

Så lidt udstræk. Jeg ville egentlig gerne have givet bagkæden lidt mere, men sådan er det.

På mandag skal min mave til lægen. Den er stadig ikke helt fin. Jeg frygter meget at jeg er laktoseintolerans. Puha, jeg ved slet ikke hvad jeg skal gøre, hvis det går sådan.
Jeg har lige drukket en liter sødmælk. Måske det bliver en af de sidste liter mælk? Normalt drikker jeg letmælk. Jeg kan ikke spise så meget mad som jeg plejer. Derfor sødmælk.

I morgen står den på arbejde, broderbesøg (med dertilhørende lang togtur) og and hos mor. Altså ingen træning. Jeg fortsætter på søndag. Anden er fordi det er Mortensaften. Skal i også have and? Jeg elsker and.

Hov, forresten havde jeg mine nyeste tigths på. De er ikke tight nok. 84 kr. Pffft.

Sødmælk er din frelser, hvis du er laktose intolerant. Jeg døjede også altid med tyndskid, da jeg drak skummetmælk eller des lige. Og så er sødmælk jo også bare helvedes anabolsk, så det skal du ikke være ked af.

Jeg skal også have and i morgen. Skal ud og spise med familien på en kro, hvor der bliver disket op med 3 retters menu. Skal også til Julemarked på Gavnø Slot, hvor jeg sikkert ender med at drikke en masse gløgg og spise æbleskiver.
On this day, I say fuck diet!

Jobs skrev:Sødmælk er din frelser, hvis du er laktose intolerant. Jeg døjede også altid med tyndskid, da jeg drak skummetmælk eller des lige. Og så er sødmælk jo også bare helvedes anabolsk, så det skal du ikke være ked af.

Jeg skal også have and i morgen. Skal ud og spise med familien på en kro, hvor der bliver disket op med 3 retters menu. Skal også til Julemarked på Gavnø Slot, hvor jeg sikkert ender med at drikke en masse gløgg og spise æbleskiver.
On this day, I say fuck diet!

Åhh Jobs. I dag så jeg en der havde stjålet dine tights. Mågens krammede ham dog, så jeg tænker at han måske ikke har stjålet dem alligevel.
Jeg er egentlig glad ved sødmælk. Det kommer også (hvis jeg lever så længe) på menuen, når jeg skal have flere kcal. Lige nu er jeg for glad for mad

Desværre skal jeg ikke på et lige så vidunderligt eventyr som dig. Nu når du nævner glögg, glæder jeg mig da også helt gevaldigt til det! Jeg forstår godt at du dropper diæten lidt. Du er en klog og god mand.

Nu er det snart mandag og så går vi på samme skole. Tihi.

Bare rolig. Den flotte mand du så i dag, som havde stjålet mine tights, er min gode ven MR. HAMMERTIME. Hans lange, lyse lokker kan gøre selv den hårdeste mand blød i knæene.

Det er nemlig snart mandag, og vi går nemlig på samme skole! Det ser ud til, at jeg har undervisning frem til 15-16 stykker hele næste uge.

Jeg er i hvert fald en god mand, der netop har skyllet 1 liter sødmælk ned med brunkager. Mange vil nok gøre det omvendt, men jeg er en crime rider og livsnyder til fingerspidserne.
Jeg har selvfølgelig været ude og powerwalke en times tid i dag for at gøre mig fortjent til de brunkager.

Jeg kunne også godt mærke, at han var en good-guy. Han havde vist fået et nyt pandebånd, som klædte ham gevaldigt. Han syntes nok at jeg så underlig ud i mit Amager-undercover-outfit. Næste gang jeg møder ham, skal jeg nok klæde mig pænt.

Jeg har vist også nogle sene dage. De må være ivrige efter at gøre os kloge. På normale videregående uddannelser har de nærmest ingen timer. Men jeg håber at der bliver tid til en team-up turbo extreme workout!

Jeg kunne godt vænne mig til at se dig fast i TarGet, Mr. Vitus.

Jeg er sikker på, at du har været flot i dit undercover amager outfit. Belønnede Herman dig med en mere maskulin proteinbar i dag?

What Mågens said. Du burde træne fast i TarGet.

Det har altså også bare været nogle hyggelige dage vi har haft

Jeg har også virkelig meget lyst til at starte i TarGet. Problemet er bare økonomien og rejsetiden. Jeg kan love jer for, at overvejer mine muligheder.

Herman bemærkede mig næsten ikke Han og Poul havde travlt med at nedstirre hinanden. Altså ingen smagsprøve i dag.

I går fik jeg and - i dag var jeg stærkere. Jeg tror og håber at julen bliver god ved mig.

Træningen foregik i Valby i dag. Det var lidt underligt. Nogle personer var savnet. Mågens har jo på en måde været min faste træningpartner hele ferien. Nu er ferien slut. Det er Mågens og jeg forhåbentligt ikke. Jeg har bl.a. planer om, at han skal gøre mig til en pull-through master. Jeg har drømt om at denne øvelse kan være nøglen til andre øvelser, som RDL. Derudover har jeg også en teori om at hip thrusters plager min iliopsoas, og det vil pull-thruoghs ikke gøre. Et ordentligt hip drive venner, det håber jeg på at opnå.

Upper Body: Pas B



Opvarmning: Brystmassage og andet gøgl.

Seated BB Press - P: 120
10x20
6x40
6x52,5
6x55 - PR
6x55
6x55
6x55
6x55
Jeg håbede på at jeg kunne køre 5'ere med 52,5 hele vejen. Tak til anden.

Chin-ups - P: 120
10
8
8
7
6
6
Her øvede jeg mig på flot ROM, efter en reprimande. Jeg synes at det gik godt.

Incline DB Press
10x28
10x28
10x28
10x28

SS

CS Incline DB Rows, Semi-pronated Grip. - P: 90
1 sek hold i topppen
10x22
10x22
10x22
10x22

Lateral Raise - P: 60
12x10
10x10
10x10

Hammer Curls
10x16
10x16
10x16

SS

Pushdowns - P: 75
10x32,5
10x32,5
10x32,5

Vægtenes Tid: 1t16min. God tid. Jaaaa.

Det endte jo med at blive en rigtig fin og dejlig træning.

Snart får jeg besøg af en dreng. Vi skal spille xbox. Jeg elsker faktisk at spille xbox.

Får du tit, sådan besøg af drenge?

Nders skrev:Får du tit, sådan besøg af drenge?

Jo, altså.. Men det er jo ikke på den måde..

Du er dygtig.

Ses vi til bodybuilding i morgen?

Mågens skrev:Du er dygtig.

Ses vi til bodybuilding i morgen?

Det håber jeg bestemt at vi gør! Jeg starter dog i skole igen, så ved ikke helt hvornår jeg har fri.

Jeg har fri engang kl. 16, så forventer at træne ved 17-tiden ca.

Kl. 17 lyder som en god og realistisk tid - er du med på den Mågens?

Jep!

Puha det bliver ømt! Og mandigt! Og vildt selvfølgelig! Yeeaaah.

I dag har jeg været i et underligt humør. Min håndvask har drillet - jeg reparerede den, så vandet bare løber ind på min nabos gulv. Det var han ikke pjattet med.
Et par timer efter skole drog jeg mod TarGet. Der var fyldt med BB.dk-mænd. Jeg var desværre ikke i specielt socialt humør, så jeg fik ikke rigtig hilst.

Lower Body - Pas X



Opvarmning: Lalala..

Squat
10x20
10x50
5x80
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
- For lige at starte med noget positivt, mærkede jeg næsten intet til iliopsoas. Derudover var det lort. Min nedre ryg var som gummi. Jeg kunne ikke spænde ordentligt op. Det føltes tungt og jeg kunne ikke presse igennem med venstre ben. Dog havde Jobs min back. Det var vist meget godt.

Pull Through
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
- Spændende øvelse. Sad godt i glutes, hvilket er lækkert. Dog havde jeg ikke så god kontakt til hams. Jeg må lege lidt med den.

Bulgarian Split Squat, FFE
2-3 sek.
12xBW
10x6 - i hver hånd.
10x6
10x6

Lying Leg Curls
12x30
12x30
12x30
10x30
10x30

SS

Seated Calves
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30

Plank
XX x 20kg
XX x 20kg
XX x BW

SS

Decline Reverse Crunches
2 sek. ecc.
10
8
8

Vægtenes Tid: 1t20min

Mine underkropstræninger er ikke noget at råbe hurra for, for tiden. Det er ærgerligt. Min lænd driller lidt nu.

I morgen har jeg heldigvis fri fra skole. Så kan jeg pleje mig selv og mit humør. Jeg ved ikke helt om jeg tager en træning.

Hvis nogle af jer flotte drenge tilfældigvis skulle læse med, vil jeg lige undskylde for min lettere sky adfærd.

Det er okay Vitus, vi har alle en mental off-day en gang imellem!

Jeg bemærkede ikke noget - udover at jeg ikke kunne finde dig, da jeg var på vej ud af døren.

Jeg har masser af mentale off-days, hvor jeg bare vil gå for mig selv og høre musik, mens jeg konverserer med vægtene. Især her på diæt. Der er plads til det hele i TarGet.

@ Rookie - Tak Du så sgu godt ud, når du sådan løb rundt og wellnessede.

@ Jobs - Du er fellow ergo-boy og ikke helt ny - derfor var jeg knapt så sky. Det rimer sgu!

Vitus skrev:@ Rookie - Tak Du så sgu godt ud, når du sådan løb rundt og wellnessede.

Tak, mange tak.
Det var mere en mental wellness dag, end fysisk wellness.
Du burde træne fast i TarGet, det ville være godt. Jeg er også rigtig sikker på, at JOBS ville blive glad, og Mågens ville blive lidt mere svedig.

Det kunne også bare være skide hyggeligt og dejligt. Jeg har været rigtig glad ved at træne i TarGet, hovedsageligt pga. af alle de flinke mennesker. Jeg håber dog ikke at Mågens vil svede mere af den grund. Jeg synes at han duftede rigeligt i dag, men på en mandig måde, selvfølgelig.

Hola amigos.

I dag har jeg taget et billede af mine lår. Jeg burde have taget et billede af mine ben i sommers, da jeg begyndte at kunne træne mine ben bare nogenlunde. Nu er det så gjort, og jeg har noget at sammenligne med om noget tid. Når nu der hele tiden er problemer med squat og træning af bagkæden, kunne det jo været rart hvis der alligevel var lidt fremgang med massen.

Lige et historisk tilabgeblik: Magnus møder Poul, fordi hans ryg driller og ikke vil lade ham squatte og dødløfte, eller andet der involvere lænden for den sags skyld. Poul finder mange ting der skal rettes, alt for stramme lægge, hoftebøjere, pecs. Slappe traps og core. Manglende kropsfornemmelse, især omkring hofteregionen og manglende mobilitet langs rygsøjlen. Glutes der ikke virker.
Magnus bliver sat til at lave mange spændende øvelser. Squats med 10 sek. hold i bunden står på i måneder. En kombi af det, og at Poul trykker lidt på kroppen - vupti - jeg kan squatte sådan nogenlunde. Ikke ATG, men det begynder at ligne noget. Jeg kan komme lige under parallel og er meget tilfreds. Jeg får lavet 5x5x110 i slutningen af mit cut, med fin stil. Jeg er stolt og glad. Herfra er det så gået lidt ned af bakke igen. Lænden er begyndt at drille lidt og der har været ret store irritationer omkring hoften.
Jeg tror og håber dog at det hele nok skal komme til at gå. Jeg må bare finde øvelser og strategier der virker for mig, og følge dem.
Squats med langsom eccentrisk fase og hælen yderligere eleveret, er vist noget der virker. Dog skal mine almindelig squats også vedligeholdes, da jeg ellers vil miste noget af den opbyggede mobilitet. Masser af øvelser der får aktiveret min numse, er også noget der nok skal hjælpe.. Og unilaterale benøvelser - jeg er blevet pjattet med bulgarian spilt squats, og jeg har endda ikke fået nogen fiberspræninger i låret af dem, ligesom det talrige gange er sket med lunges.


Som i nok kan se, er der en del forskel i størrelsen - højre er dominant. Dette er også tilfældet styrkemæssigt. Jeg har sværere ved at aktivere min venstre quad og i særdeleshed glute.

Dette indlæg er lidt underligt, det ved jeg. Jeg havde dog lige brug for at gennemtænke nogle ting, og det kan nogle gange hjælpe, hivs man skriver det ned. Derfor er det nok mest henvendt til mig selv.

Jeg kan, om nogen, sætte mig ind i at have dage hvor man er mere introvert. Der er plads til det hele i TarGetz.

Sikke nogle flotte ben. Det kunne jeg godt tænke mig en dag.

Du er sgu sød Mågens. Jeg glæder mig til sommer, hvor du render rundt i små og korte afklippede jeans, med kæmpe lår <3