I dag mødte jeg den rare og kære Jobs hele to gange. Det var som altid en fornøjelse, om end vi havde for lidt tid til kaffedrikning.

Nogle af de ting Poul har ordineret er split squats, med fokus på udstræk af illiopsoas (jaaa, Manse) og at jeg skal skære lidt at dybden på mine squats, desværre. Jeg er nok gået lidt for hurtigt frem.

Quads uns ze Hams mit dem Calves und Core




Squat - R:120
2-3 sek. ecc.
12x20
10x60
5x80
5x90
5x100
5x100
5x100
5x100
8x80
8x80
-Mine hoftebøjere drillede ikke sønderligt i dag, og jeg behøvede heldigvis ikke at skære meget af dybden. Jeg havde dog stadig problemer med at komme lige ned.

DB RDL - R:90
10x16
10x24
10x24
10x24
10x24

DB Split Squats - R:90
8xBW
10x12
10x14
10x14
10x14
- Jeg skal lige vænne mig til øvelsen, da jeg aldrig har kørt den før. Den minder naturligvis en del om lunges, men det er også længe siden at jeg har kørt den. Derudover står jeg med noget bredere stand nu.

Leg Extensions - R:60
15x85
15x85
15x75

Læg i Smith - R:60
20x80
20x80
20x80
20x80
- Jeg er begyndt at køre læg uden sko. Det tillader mere ROM og mindre bounce-effekt, synes jeg. Der er himmelvid til forskel i følelsen, som er langt bedre barfodet.

Leg Curls - R:90
10x45
8x50
8x50
10x40
- Der var en mand der havde tilladt sig at køre leg curls, lige som jeg skulle. Derfor kunne jeg ikke supersætte med læg. Så ved i det.

Plank
Fødder på bold, underarme på gulv.
60 sek.
60 sek.
60 sek.

SS

Decline Reverse Crunches - R:90
3 sek. ecc.
10
8
8

Vægtenes Tid: 1t43 - det er sgu lige i overkanten.

Fin træning, selvom squatten stadig driller. Jeg håber virkelig at den snart kommer til at køre igen. Jeg er begyndt at frygte, at mine lår bliver helt små

I morgen står den heldigvis på skulder og guns. Det bliver bare lækkert!

Det var godt nok hyggeligt sådan at rende på dig hele 2 gange inde på skolen i dag. Jeg blev lige overrasket hver gang.

Min lærer er vist syg, død eller fordrukken, så vi skal parvis gennemgå dagens undervisning på en eller anden måde. Det er Mr. Gosche og jeg dog ikke nået til endnu. Han sover nemlig alt for længe.
Jeg selv sov fra 22-7. Det var godt nok lækkert og sikkert også tiltrængt.

Så den har stået på læsning (adventure-style) og en omgang formiddagstræning.

Shoulder und meiner Gunz



DB Shoulder Press - R:120
10x16
8x20
6x26
6x26
6x26
6x24
6x24
8x20

Seated Lateral Raise - R:90
10x10
10x10
8x10
8x10--->4x10

Close-grip Bench Press - R:90
10x20
8x40
8x65
8x65
8x65
8x65
8x65
- Det gik bedre i dag. Poul har lært mig SMR af min ødelagte pec-minor. Antennen kalder jeg den, altså SMR'en.

Incline DB Curls - R:90
T:20x1
8x14
8x16
8x14
8x12
8x12
- Preacher curls er blevet valgt fra. De fungerede ikke for mig.

DB Curls
10x14
10x14
10x14
10x14

SS

Pushdowns - R:90
12x32,5
12x32,5
12x32,5
10x32,5

Facepulls - R:75
1 sek. hold i topppen.
12x20
12x20
12x20

Vægtenes Tid: 1t23min.

Ganske fornuftigt træning. Skulderpres kørte ikke helt så godt som de foregående gange, men det har måske også noget med den øgede vægt at gøre.

I morgen står den på julegaveindkøb, min vens film i Grand og så på besøg hos søster og ungerne. Sikke dog.

Vitus skrev:
- Det gik bedre i dag. Poul har lært mig SMR af min ødelagte pec-minor. Antennen kalder jeg den, altså SMR'en.

Er det en fremgangsmåde, du vil dele? Er det "bare" at bruge en bold af en art og rulle den på skrå af brystet, fx fra armhulen skråt ned mod den modsatte side?

SebSkovlund skrev:

Vitus skrev:
- Det gik bedre i dag. Poul har lært mig SMR af min ødelagte pec-minor. Antennen kalder jeg den, altså SMR'en.

Er det en fremgangsmåde, du vil dele? Er det "bare" at bruge en bold af en art og rulle den på skrå af brystet, fx fra armhulen skråt ned mod den modsatte side?

Hej Seb

Hyggeligt sådan at få besøg af en fellow Metropoler. I mit tilfælde placerede jeg en baseball oppe omkring tilhæftningen af pec-minor, pressede bolden mod en væg, ikke alt for voldsomt, og løftede så min arm gradvist op over hovedet, indtil jeg ramte et ømt punkt. Her puster man så ud, og lader bolden løsne op i 20-30 sek. Armene løftes yderligere, indtil næste punkt er fundet. Dette gentages X antal gange. Så kan man lige massere lidt til sidst, ved at køre bolden lidt rundt. Håber at det giver mening

- Preacher curls er blevet valgt fra. De fungerede ikke for mig.

Vrøvlt. Det er et spørgsmål om teknik.

Venligt Hilsent Manset.

Manse_O skrev:

- Preacher curls er blevet valgt fra. De fungerede ikke for mig.

Vrøvlt. Det er et spørgsmål om teknik.

Venligt Hilsent Manset.

Du er lige så glad for t'er, som mor er glad for mig. Det er nu meget hyggeligt.

"Kører" er måske bedre end "fungerer". Min venstre arm kommer længere frem end den højre, når skuldrene kommer helt frem. Derfor "virker" øvelsen ikke optimalt for mig. Teknikke kunne garanteret blive bedre, hvis jeg gad at fokusere på en øvelse som denne. Det lyster jeg dog ikke lige pt., da der andre og vigtigere ting.



Den her hund hedder forresten Manse.

Jeg har lige set Hobbitten. Wuhu! Den var bare god, ja den var. Jeg glæder mig til at se den igen.

Travlt havde jeg op til biografsuccesen, men jeg fik heldigvis trænet.

Tits N' Back



Opvarmning: Det blev en kort en i dag.

Incline DB Press - R:120
12x18
8x26
7x34
7x34
6x34
6x34
6x34
- De kørte ikke helt godt i dag. Muligvis pga. manglende opvarmning.

Flat DB Press - R:90
8x32
8x32
8x32
6x32

DB Flyes - R:75
12x14
12x14
10x14 - mit greb gav op. Det er lige godt pokkers, når jeg nu træner bryster.

Semi-WG Deadhang Pull-ups, Thumbsless Grip - R:90
6
6
6
5

WG Pulldowns
8x65
8x65
8x65
10x65

CS EO DB Rows - R:90
1 sek. hold i toppen
10x18
8x26
8x26
8x26
8x26

UH Cable Rows - R:75
12x50
12x50
10x50
10x50
12x50

Vægtenes Tid: 1t13min.

Lækker og hurtig træning. Pauserne varede maksimalt, hvad der står ud for. Jeg ville faktisk have taget et billede af fronten, men det nåede jeg ikke. Det havde også været snyd med al den pump. I kan få et mere reelt billede i morgen. Selv tak.

I morgen skal jeg også squatte. Det er jeg meget spændt på.

Til sidst får i lige en lille video, jeg så til et foredrag på skolen. Jeg grinte en del.

Jeg har lige set Hobbitten. Wuhu! Den var bare god, ja den var. Jeg glæder mig til at se den igen.

NEJ NEJ NEJ

Manse_O skrev:

Jeg har lige set Hobbitten. Wuhu! Den var bare god, ja den var. Jeg glæder mig til at se den igen.

NEJ NEJ NEJ

Jeg er frygtelig ked af det på dine vegne, over at du ikke forstår den. Stakkels Manse.



Denne her hund hedder forresten også Manse.

Til gengæld kommer der en absurd awesome film sidst i Januar.

Jeg hedder forresten også Manse.

Hvad tænker du dog på, kære Manse? Hvilken af de to Manse-hunde synes du selv, at du ligner mest?

Bum, så kom der damer i loggen. Det er vi vist ikke vant til.

Vitus skrev:Hvad tænker du dog på, kære Manse? Hvilken af de to Manse-hunde synes du selv, at du ligner mest?

Ja det kunne du lide at vide var? HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAH

Jeg vil sige den sidste. Den første ligner Jobs.

Manse -Det er sikkert den nye film med DiCaprio. Det skulle faktisk ikke undre mig.

FniseLise - Jeg kan ikke helt finde ud af ham. Han virker til at være en skrøbelig sag, gemt i en for stor krop.

Jeg havde åbenbart juleferie fra i går af. Hele min gruppe er bare rejst til steder i udkantsdanmark, uden at sige noget. Svin?
Når jeg har ferie, bliver jeg sløv. Derfor har jeg været sløv i dag.

Meeeen, jeg har da været nede og træne, ikke bodybuilde. Jeg kan ikke få mig selv til at kalde for bodybuilding endnu. Der er simpelthen for mange restrektioner - men det skal nok komme en dag!

Jul
Hahaha. Tihi. Der var jeg altså sjov, hva' venner?



Squat - R:90
Med forskellige tempi og stand.
12x20
10x60
8x80
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90
10x80
8x80
Hoftebøjerne mærkede jeg nærmest intet til i dag. Der er stadig problemer med at åbne op, men det går den rigtige vej. Wuhu!

DB RDL - R:90
3 sek. ecc. Squeeeze m. glutes i toppen.
10x16
10x24
10x24
10x24
10x24

Split Squats - R:90
Bred stand og kontrolleret ecc.
10xBW
10x16
10x16
10x16
10x16
-De kørte langt bedre i dag. Jeg har fundet en udemærket stand, der både strækker illiopsoas og giver god aktivering af glutes, samt jeg kan holde balancen samtidig.

Lying Leg Curls
12x45
10x45
10x45
10x45

SS

Seated læg i smith - R:90
20x80
20x80
20x80
20x80

Plank
Fødder på bold, underarme på gulv.
60 sek
60 sek
45 sek

SS

Decline Reverse Crunches
3-4 ecc.
10
8
8

Vægtenes Tid: 1t24min.

Hvorfor liker i ikke min joke fra i går? Det var da virkelig morsomt og samtidig juleagtigt. Tss.

Min dejlige krop var godt DOM'set i dag. Både det øverst og nederste af den. Faktisk i en sådan grad, at jeg frygtede for dagens præstationer.

Shoulder / Gunz



DB Shoulder Press - P:120
12x14
8x20
8x24
7x24
7x24
7x24
8x22
8x20
- Skuldrene var svagere end ved de to foregående træninger. Det er jeg ikke vild med.

Seadted Lateral Raise - P:90
10x10
10x10
10x10
10x8--->10x5

Close-grip Bench Press - P:90
10x20
8x40
8x67,5
8x67,5
8x67,5
8x67,5
8x60

DB Curls
8x18
8x20
8x18
8x16
8x16
- Wusch, hvor de sad i dag.

Incline Simu. DB Curls
8x12
8x12
8x12
8x12

SS

Pushdowns - P:90
10x35
10x35
10x35
10x32,5

Facepulls - P:90
Med et langt reb, i dagens anledning og 1 sek. hold
12x20
12x20
12x17,5

Vægtenes Tid: 1t24min.

Mine skuldre er trætte og svage. Min krop er ikke vant til alt den presseri. Mine håndled er heller ikke på toppen.
Heldigvis gik det godt med armene. De blev store og flotte.

Jeg har lige spist laks, der ikke var gennemstegt. Sådan er det, når man er sulten. Tænk hvis min mave går amok, og jeg ikke kan nyde julemaden. Det ville lige godt være træls.

Jeg tror ikke, jeg fangede joken fra i går

Jeg håber, at du vil straffe en stor portion ris à la mande med kirsebærsovs juleaften. Lactose intolerance... not a single fuck was given that day.

Glædelig hjul, Magnus!

Jeg trænede "wheels" ---> "hjul" ----> "jul". Sjovt når man lige fanger den. Thihihihi.

Kære Jobs. Jeg lover dig for, at jeg nok skal spise masser af ris a la mande. Hvert år den 23. spiser familien risengrød, og den resterende del bliver så brugt til denne fremragende desert. Mor har flere gange spurgt, om hun ikke skal lave en portion til mig, af laktosefri mælk - men fandme nej! Om jeg så skal holde jul på toilettet.

Mågens skrev:Glædelig hjul, Magnus!

Glædelig jul, min allerkæreste Mågens. Du har garanteret moret dig over dette ordspil, siden i går. Ja, det tror jeg altså.

I see. Det var nok billedet, der skabte for stor afstand mellem "Jul" og træningen, så jeg slet ikke fangede joken.

Sådan, Vituzmayn. Og husk, måske vil din mave byde den megen fløde velkommen. Vi er trods alt nogle, der kan hælde flere liter sødmælk i maven uden problemer, mens et lille zip skummetmælk kan skabe død og ødelæggelse i tarmsystemet.

Vitus skrev:

SebSkovlund skrev:

Vitus skrev:
- Det gik bedre i dag. Poul har lært mig SMR af min ødelagte pec-minor. Antennen kalder jeg den, altså SMR'en.

Er det en fremgangsmåde, du vil dele? Er det "bare" at bruge en bold af en art og rulle den på skrå af brystet, fx fra armhulen skråt ned mod den modsatte side?

Hej Seb

Hyggeligt sådan at få besøg af en fellow Metropoler. I mit tilfælde placerede jeg en baseball oppe omkring tilhæftningen af pec-minor, pressede bolden mod en væg, ikke alt for voldsomt, og løftede så min arm gradvist op over hovedet, indtil jeg ramte et ømt punkt. Her puster man så ud, og lader bolden løsne op i 20-30 sek. Armene løftes yderligere, indtil næste punkt er fundet. Dette gentages X antal gange. Så kan man lige massere lidt til sidst, ved at køre bolden lidt rundt. Håber at det giver mening

Tak for det, Vitus

Og glædelig jul og godt nytår!

DJ_Upper_JOBBER: Billedet var mere en hentydning til, at jeg snart bliver kongen af nord - men jeg kan godt forstå, at det var lidt misvisende. Faktisk har min mave ikke brokket sig så meget efter, at jeg har holdt en pause, for alt der inderholder laktose. Mit sødmælksindtag ligger lige nu på ca. 1/2 liter om dagen. Alt andet mælk er boycottet.

Seb To da Step: Tak og i lige måde broder

I går fik jeg risengrød lavet på helt almindelig dansk og økologisk sødmælk. Det var bare lækkert! Jeg er tvivler mere og mere på, at jeg er rent faktisk er laktoseintolerant. Det er selvfølgelig sært, når jeg nu har fået taget et hav af blodprøver, der modbeviser mit udsagn.

From the Chest to the Back - Christmas Special



Incline DB Press - R:120
12x18
8x28
8x32
7x34
7x34
6x34
7x32
- 34'erne kørte ikke helt i godt i dag.

Flat DB Press - R:90
8x32
8x32
8x32
8x30

DB Flyes - R:75
4 ecc.
10x14
10x14
10x14

Deadhang Pull-ups - R:75-90
6
6
5
5

Pulldowns - R:75
8x65
8x65
8x65
8x65
8x65

CS EO DB Rows - R:90
1 sek. hold i toppen
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26

UH Cable Rows - R:75
Strict.
12x45
12x45
12x40
12x40--->10x30--->12x20

Vægtenes Tid: 1t20min.

Jeg må vist hellere finde på noget ang. alt den pres. Måske skiftevis køre "tung" bryst / "tung" skulder eller andet smart, for det går ikke helt optimalt.

Borstet fra det, var det en rigtig lækker træning. Jeg er pjattet med at træne ryg for tiden. Næste split skal ryggen have en dag for sig selv, og så lidt biceps eller triceps. Jaha.

I tænker sikkert en del på, hvordan min optræning af glutes medius går. Jeg er nu nået op at køre 20 gentagelser igennem hele trisættet af clams. Det betyder at jeg nu skal øge belastningen ved hjælp af elastikker. Yeah!

Nu skal jeg snart hjem til moster og spise mig tyk. Det blive bare så dødhamrende lækkert. Apropos tyk, sagde min mor i går: "Nu kan jeg da godt se at du har taget på. Hvornår stopper det!?" Det var ikke ment på den gode og muskelagtige måde, tror jeg. Hun slog mig også på numsen og sagde, at den var blevet rigeligt stor. Her tror jeg også, at hun blot mente tyk.

I får også lige et lækkert, om end ikke særligt juleagtigt, nummer:

I dag blev der trænet i mors FW. Jeg mødte en gammel bekendt - det var sørme hyggeligt.

(H)jul
- Så kan alle være med.

Squat - R:120
12x20
10x60
8x80
8x90
6x100
6x100
Heels Raised, 3 sek. ecc.
8x85
8x85
8x85
- Lidt irritation under de opvarmende sæt. Fortsat problemer med at åbne op. Sættene med HR var dog ganske gode.

DB RDL - R:90
10x18
10x26
10x26
10x26
10x26

Split Squats - R:90
8xBW
10x18
10x18
10x18
10x18

Lying Leg Curls
10x45
10x45
10x45
10x40

SS

Læg i Benpres - R:90
15x100
15x100
15x110
15x110

Decline Reverse Crunches - R:60
Yderligere decline. 4 sek. ecc.
12
10
8
6

Vægtenes Tid: 1t20min.

Nu står den på julefrokost. Wuhu.

Selvfølgelig var Heels Raised bedre.

Selvfølgelig, Jule-Manse.