I torsdags fik jeg startet op med Poul. Han virker til at være en god, rar og ikke mindst kompetent mand. Jeg mødte også selveste SandyFrink. Han belærte mig og skoindlæg og fortalte om lange og korte arme. Han havde tights på. Han var også en meget stor mand. Bum bum.

Af ting jeg blev sat til at arbejde med:
Udstræk af Rectus femoris - den er åbenbart stram som en teenage pige.
Udstræk af Iliopsoas.
Udstræk af hofte adductorer.
Udstræk af ecs.
Mobilitet i øvre ryg.
Styrke Core.
Neural aktivering af glutes og lændemuskulatur.

Til dette har jeg fået en del øvelser, der skal udføres 2-3 gange om dagen, samt at de delvist er blevet inkorporeret i min opvarmning/under træningen.
Næste gang står den på Front Squats, som jeg aldrig har prøvet før. Det bliver spændende.
Jeg er blevet opfordret til at købe et par VL sko - jeg håber, at jeg kommer til at se godt ud i dem - og en foamroller.

I blev snydt for min Zebra på den anden side, så her kommer den igen:

Hej Vitus, siden du har "erhvervet" dig Poul. Hvor træner du i så fald henne? IK99? (gætter udfra, at du mødte SF)

The Rookie skrev:Hej Vitus, siden du har "erhvervet" dig Poul. Hvor træner du i så fald henne? IK99? (gætter udfra, at du mødte SF)

Hey ho!
Normalt træner jeg i FW Valby, hvilket man godt kan blive træt af. Jeg har lidt overvejet at rykke ud til Target Fitness - det indebære dog, at jeg skal cykle ret langt fra og til træning.
Denne ene sammenkomst med Poul foregik rigtig nok i IK99

Træningen fra i går:

Har valgt kun at køre incline db press til bryst, da der ellers går får lang tid og brugt for mange kræfter.

Træningsdag: 28, Upper Body



Incline DB Press
10x22
8x30
3@8x32
Slight Incline
8x32
9x32

Pull-ups
8
8
6
6
5

Military Press
10x20
8x37,5
2@8x35
8x32,5

De kørte bare slet ikke i dag. Jeg er også ualmindelig slap i denne øvelse.

Cable Rows - NG, Neutral. 2 sec. hold
8x60
2@8x55
8x50

På opfordring fra Poul, laves der nu 2. sek hold.

Lateral Raise
10x12
2@9x12

Her er jeg også blever korrigeret lidt - instant DOMS

SS

Face Pulls
2@12x22,5

Hammer Curls
3@10x18

SS

1-arm Push Downs
10x15
2@12x12,5

Tid: ?? - Glemte at tage tid

Ok træning på nær military. Træningen blev kørt med udstræk her og der .

Træningsdag: 29, Lower Body

Fra nu af, består opvarmningen af ca. 15 min. udstræk/aktivering. Før brugte jeg måske 5-10 og roede så i én 5 min. tid.



Squat
10x20
10x60
5x80
5x90
4@5x95
6x95 - Overvejede at prøve 10 reps. De var nok ikke blevet helt pæne.
10x90

Fornuftig omgang i dag. Det gik sgu meget godt. Jeg er blevet sat til at køre mere ned mellem benene frem for at skyde røven tilbage. Dette skåner min ryg.

Leg Curls
15x25
5@10x45

Er blevet sat ind i stedet for Ghetto GHR

Lunges
3@10x20 - sejlede rundt på de sidste reps

Hyperextensions
12x +20
2@10x +20
12x +20

Techno-læg, pin loaded
4@15x130
26x90

Pouls maveøvelse - Ved ike hvad den hedder
2x15
2x12

Tid med vægte: 1t40min

God og hård træning. Igen kørt med udstræk mellem sæt.

Vitus skrev:

The Rookie skrev:Hej Vitus, siden du har "erhvervet" dig Poul. Hvor træner du i så fald henne? IK99? (gætter udfra, at du mødte SF)

Hey ho!
Normalt træner jeg i FW Valby, hvilket man godt kan blive træt af. Jeg har lidt overvejet at rykke ud til Target Fitness - det indebære dog, at jeg skal cykle ret langt fra og til træning.
Denne ene sammenkomst med Poul foregik rigtig nok i IK99

Ja okay.
TarGet er pengene værd. Dog husk, at fra den 1/3, så stiger medlemsskabet for nye medlemmer til 399,- om måneden.
Hvor langt skal du cykle for, at komme til TarGet?

The Rookie skrev:

Vitus skrev:

The Rookie skrev:Hej Vitus, siden du har "erhvervet" dig Poul. Hvor træner du i så fald henne? IK99? (gætter udfra, at du mødte SF)

Hey ho!
Normalt træner jeg i FW Valby, hvilket man godt kan blive træt af. Jeg har lidt overvejet at rykke ud til Target Fitness - det indebære dog, at jeg skal cykle ret langt fra og til træning.
Denne ene sammenkomst med Poul foregik rigtig nok i IK99

Ja okay.
TarGet er pengene værd. Dog husk, at fra den 1/3, så stiger medlemsskabet for nye medlemmer til 399,- om måneden.
Hvor langt skal du cykle for, at komme til TarGet?

Ja, det må jeg da lige tage med i overvejelserne. Så skal jeg jo til at skynde mig, hvis jeg vil spare lidt penge. Der en 8-9 km. hjemme fra mig af og ca. det samme fra min skole (som ligger på nørrebro).
Det gode ved FW er at de ligger alle steder. Så har jeg lige et par mellemtimer eller er på besøg hos de gamle, kan jeg nå en træning.

Dog er jeg ikke i tvivl om at Target er 100 gange bedre både med udstyr og atmosfære. Det med at der kommer squat racks m.m. i gården om sommeren er jo fantastisk

Så er følgende lækkerier blevet bestilt:





Begge dele er bestilt fra England, så der går nok lidt tid, desværre, før at det ankommer. Glæder mig dog som et lille barn - specielt til at se om skoene har nogen effekt på squatten og om jeg bliver smidig som en vingummi, pga. foamrolleren.

I morges var en god morgen. Jeg stod tidligt op, spiste mine havregryn og så var det eller afsted mod centeret.
Træningen går godt, hører god musik, lever livet - jeg kommer ned i omklædningsrummet, hvor der ikke helt proppet, men der er alligevel nogle stykker. Tager mit tøj af og - bum! - flot fyr i spejlet, tænker jeg. Lidt mere tøj kommer af, hermed også mine underbukser - bum, igen! - flot penis. Jeg dasker til den et par gange, så det bliver lidt mere fyldig. Flexer lidt i spejlet - bad boy, intet mindre. Jeg spankulerer roligt, selvsikker men samtidig direkte mod badet, med mit håndklæde over den ene skulder. Jeg kan se at folk tænker "stor fyr - nice penis!" Jeg nikker anerkendende til dem - det virker som om nogen prøve at high-five mig, men jeg går selvfølgelig bare videre - jeg er jo ikke bøsse! Kommer ud i badet - stiller mig overfor en ældre, fedladen mand, og begynder ellers at sæbe mig ind og flexe. "Wow - sikke en mother fucker" tænker den gamle mand. "Gid han ville være far til mine børnebørn."
Bliver færdig med badet, tørrer mig og begynder ellers min anden sejrsrunde tilbage til skabet. Smækker en dreng i røven, alt imens jeg udbryder et mandigt udråb. Kommer tilbage til spejlet. Damn - hot body.. Propper min banan i munden og sluger den ved hjælp af min shake - What up! Griner indvendigt lidt af bananens størrelse, imens jeg kigger ned af mig selv. Tøjet kommer på og her - her sker det - jeg kigger på mit ur. Jeg har pisse travlt. Min gruppe skal mødes lige om lidt.

Jeg løber hjem. Mine bukser er lidt for små. Cyklen er punkteret - det er 2. gang på meget kort tid, efter jeg selv er begyndt at skifte slange. Slangen bliver revet ud og en ny sat i. Min kropstemperatur stiger. Jeg okser afsted på sted cyklen, ærger mig over, at jeg er nok egentlig er blevet lidt småfed og i dårlig form. Jeg ankommer 15 min. for sent, svedene, ulækker og rød i hovedet. En fra guppen siger "kommer du nu for sent igen - har du læst?" - jeg kan ikke svare pga. af iltmangel. En anden åbner et vindue og siger "puha".

Jeg føler mig dum, småtyk og kigger ned af mig selv - selv i mine alt for små bukser, kan jeg ikke skimte min penis. Verden er et sygt sted at leve!

Amen

Træningsdag: 30, Upper Body



Opvarmning - Vil begynde at logge tiden. Mest for min egen skyld. Dog også for jer, mine trofaste læsere.
13 min. dynamisk udstrækning, mobility drills m.m.

Slight Incline DB Press
10x24
4@8x34
Incline
3@8x30

Bummelum. De sad godt. Mine fine bryster bliver altså ramt MEGET bedre ved varianter af DB presses

Pull-ups
8
8
7
7

DB Shoulder Press - Ja, nu laver jeg om igen.
10x16
8x24
7x24
8x22
7x24

Military gav mig ondt i øvre ryg, så indtil jeg får ordentlig styr på den, vil jeg ikke tage nogen chancer.

Cable Rows - Neutral NG - 2 sec. hold
2@8x60
2@8x55

Lateral Raise
10x12
2@9x12

SS

Face Pulls
2@12x22,5

Hammer Curls
3@10x18

SS

1-arm Pushdown
2@10x15
10x15 - 1 FR pr. arm.

Tid med vægte: 1t24min

Ganske hæderlig træning i dag.

Jeg elsker din historie

Biiver skrev:Jeg elsker din historie

Vitus, jeg er nu nødt til at følge med i din log efter at have læst den episke fortælling!

Biiver skrev:Jeg elsker din historie

Tak skal du have

PeterK skrev:Vitus, jeg er nu nødt til at følge med i din log efter at have læst den episke fortælling!

Du skal i den grad være mere end velkommen Jeg håber, at jeg kan komme med flere af livets små anekdoter.

Vitus the storyteller - jeg er fan!

Og god bodybuilding du holder dig.

ThePhoenix skrev:Vitus the storyteller - jeg er fan!

Og god bodybuilding du holder dig.

Åhhh tak, LePhoenix! - Jeg er meget stolt af, at du ligefrem er fan

Jeg synes også at træningerne begynder at ligne lidt - især er der sket noget med benene, som er mit fokus for tiden.

Jeg må også erkende, at jeg yderst imponeret over dit høje split og den vanvittige volumen du holder dig der - jeg tror ikke, at jeg kunne overleve sådan en træning

Gårsdagens træning startede ikke på det bedste grundlag. Jeg havde haft 7 timers forelæsning og havde i denne tid ophobet en massiv mængde luft i maven. Faktisk så meget, at jeg ikke kunne sidde ordentlig ned den sidste halve time. Jeg havde sat mine ben i spænd under bordpladen og spændte op med skuldre/nakke mod ryglænet - lidt som en flitsbue, med en stor bule midt på (min mave). Min bukseknap var ved at springe og mine glutes var ved at give op, i kampen om at holde tæt.
Puha - endelig fri. Jeg havde dog travlt, da jeg skulle modtage mine forældre i lufthavnene, så jeg måtte løbe af sted mod træning halvpruttende og med ondt i maven.

Træningsdag: 31, Lower Body



Opvarmning: 13 min.

Følgende øvelser er nu også blevet sat på i starten af mit program:

Goblin DB Squats - 3 sek. hold.
10x16
2@10x18

SS

2@ 50 sek. planke

Dette lyder nok ikke af noget, men en kombi af dette og min mave fuckede squatten helt op. Min core var ikke eksisterende.

Squat
5x60
6x80
6@5x90

De var forbandende tunge, på trods af den ellers ret overskuelige vægt, og grimme som ind i helvede. Det kørte ganske enkelt ikke skide godt. Jeg burde nok have sprunget squatten over, og have kørt noget benpres i stedet.

Seated Leg Curls
15x50
10x65
2@10x60
12x60

Lunges
4@10x20'ere

Jeg vaklede også lidt rundt, men de sad nu meget godt.

Hyperextensions
4@12x20

Techno-læg, plate-loaded:
26x120
2@15x130

De sidder slet ikke lige så godt som i pin-loaded. Uff!

SS

Reverse Crunches
3@15xbold

Møg træning med mavepine hele vejen igennem! Min ryg, og især lænden lider dér af, i dag. Jeg må lære at sige "Nej du, den øvelse går ikke i dag, flotte fyr" og så køre noget lignende, der ikke stiller samme krav.

I morgen står den på upper body med Mr. Gosche - jeg håber, at det bliver en mere munter træning.

Du speaker teh truth!

Dingo skrev:Du speaker teh truth!

Like a Mofo!

Indtager du ZMA? Dine drømme er lidt mistænktsomme..

The Rookie skrev:Indtager du ZMA? Dine drømme er lidt mistænktsomme..

Der er efter jeg begyndte at spise muskatnødder i stedet for mandler. Det skulle åbenbart ikke være så sundt i store mængder, som jeg troede

Jeg har været syg siden i går. Ja, jeg Magnus, har rent faktisk oplevet sygdom. Dette troede jeg ikke kunne ske. Gud må være i dårligt humør. I går kunne jeg knapt nok stå op, og måtte tvinge mad i mig. Jeg lavede ikke andet end at ligge i sengen og så sove når jeg ikke havde for ondt i hovedet, kroppen eller for megen kvalme. Sikke en redelighed.

Træning fra i torsdags:

Træningsdag: 32, Upper Body



Slight Incline DB Press
10x24
10x34
9x34
2@8x34
Incline:
8x30
2@10x30

De sad godt i patterne

Pull-ups
8
8
7
7

Skulderpres
10x16
2@8x24
2@8x22

Cable Rows, Neutral Grip - 2 sec. hold
2@8x60
2@8x55

Lateral Raise
3@10x12

I går da jeg tissede opdagede jeg, at jeg havde fået blåt/rødt mærke på forhuden. Det er en farlig øvelse.

SS

Face Pulls

2@12x22,5

Hammer Curls
3@10x18

SS

1-arm Pushdown
3@10x15

Vægtenes Tid - 1t36min

Træningen foregik med Mr. Gosche - det var hyggeligt og godt.

Kære alle.

Jeg ved at mange af jer har været nervøse pga. de sidste dages rygter omkring min sygdom. Dog er det ikke så slemt, som medierne har gjort det til. Faktisk har det nok bare været en omgang influenza, selvom jeg troede at jeg var immun.
Jeg er stadig ikke helt på toppen, men satser på en, muligvis lidt lettere, bentræning i morgen.

Tak for alle blomsterne! Det varmer.

For noget tid siden lavede jeg en undervisningspjece om tissemænd. Den overvejer jeg at uploade til jer. Så kan i give den til jeres søstre, kærester, mødre eller læse den selv. Den er dog primært henvendt til jomfruer af det kvindelige køn, i alderen 8-28.

Vitus skrev:For noget tid siden lavede jeg en undervisningspjece om tissemænd. Den overvejer jeg at uploade til jer.

Med din sidste historie frisk i erindring synes jeg, at det lyder som en fremragende idé!

Og god bedring!

PeterK skrev:

Vitus skrev:For noget tid siden lavede jeg en undervisningspjece om tissemænd. Den overvejer jeg at uploade til jer.

Med din sidste historie frisk i erindring synes jeg, at det lyder som en fremragende idé!

Og god bedring!

Jeg takker!

Ang. pjecen er den nok mere informativ end underholdende - det kommer selvfølgelig an på, hvad man føler er underholdende. Men op kommer den!

Når jeg nu ikke kan træne, eller meget andet for den sags skyld, vil jeg dele en lille anekdote om "moral" med jer. Den lyder som følger:

For et par uger siden, på en kold og våd februar dag var jeg på arbejde. Det skal nok lige tilføjes, at jeg når jeg arbejder, er det som hjemmehjælper - altså en god dreng. Ligeledes skal det tilføjes, at vi som små arbejdsmyrer har fået mere og mere travlt, med at fodre og vaske vore gamle, det sidste stykke tid. Derfor har vi travlt, og er som myrer.

Jeg kom stresset, pustene og stønnende ind ad døren hos en ældre dame. Jeg råber noget i stil med "Halløj, tøs'pige!!" - men får intet svar tilbage. "Hmmm", tænker jeg.
Jeg går længere ind i lejligheden, og ser, at der ligger et væltet bord og billeder rundt omkring på gulvet. "Åhh nej", tænker jeg her.
Så jeg skynder mig ind i det ulykkesramte rum, og skuer en dame der ligger halvt gemt under en sofa. Jeg konstaterer at der er liv i hende, og at det ikke umiddelbart virker til at hun er kommet til skade. Hernæst får jeg, med noget besvær, trukket hende ud fra sofaen, og... Her skal det også lige nævnes at vi ikke må løfte folk der er væltet, men skal ringe til brandstationen og vente på at de sender nogle flotte og stærke mænd ud, da vores forsikring ikke dækker skader forsaget af menneskeløft.
Som den rebel og badboy jeg er (Det skyldtes måske også, at jeg mindst var en time bagud, min pause var blevet annuleret og jeg var træt og ville hjem) curlede jeg hende op fra gulvet og lagde hende pænt ind i seng. Jeg opdagede så, at hun havde taget lige lovlig meget medicin, da der lå tomme doceringsparker på sofabordet, der ikke var tids til at tage. Dette underrettede jeg, som den gode dreng jeg er, min kollega der skulle besøge hende lidt senere på dagen om, så hun kunne tjekke op på hendes helbred. Her fortæller jeg også, at hun var væltet og at jeg samlede hende op - altså den gamle dame. Min kollega har forresten thailandsk accent. Det er sjovt, synes jeg. Tihi.
Hun siger noget i stil med "D' må dy ik', selv om dy err megen stiirk og miskulin. Ddd' sige reglernes" og en masse andet i den stil. "Nej, men jeg havde travlt. Bum bum" siger jeg "Mæææn dy my ikk!!" siger hun så.
Et par timer efter, hvor jeg nu befinder mig i en udmattet tilstand, ringer min telefon. Det er en thailandsk dame - min kollega.
"Yhh Marknus, XXXX er på gulv' iggen. Klok err Maaange og jeg trææt. Kan dy hjælp?!?
Dette undrer mig naturligvis, da jeg for lidt tid siden var blevet skældt ud af den selv samme dame, for at løfte en endnu ældre dame, og nu ville hun have mig til at løfte den samme gamle dame igen. Tsk.
Men som den gode dreng jeg er, tøffede jeg der hen på min flotte cykel, hjalp damen op i seng og gik igen.
Noget tid efter havde jeg endelig fri. Da jeg kom tilbage til vores kontor, blev jeg mødt af min teamleder og min føromtalte asiatiske kollega. Min teamleder siger "Jeg kan forstå at du sådan omgår vores regler, unge flotte og stærke mand", "Tjooh", erkender jeg. "Ddd mø dy altsø ik. Mann mø ik' lyft dem!'" siger min thailega (kollega fra thailand), som jeg lige havde hjulpet. Suk. Hvilken verden.

Moral er godt, dobbeltmoral er dobbelt så godt.

Endnu en god historie! Den var dog lidt sværere at relatere til end den sidste. Og jeg kan ikke helt genkende dette i den:

Vitus skrev:For noget tid siden lavede jeg en undervisningspjece om tissemænd. Den overvejer jeg at uploade til jer. ... Den er dog primært henvendt til jomfruer af det kvindelige køn, i alderen 8-28.

PeterK skrev:Endnu en god historie! Den var dog lidt sværere at relatere til end den sidste.

Naah, det kan jeg godt forstå. Dog kan de fleste sikkert relatere til at blive mødt af dobbeltmorale i de mærkeligste og frygtligeste afskygninger.

PeterK skrev:Og jeg kan ikke helt genkende dette i den:

Vitus skrev:For noget tid siden lavede jeg en undervisningspjece om tissemænd. Den overvejer jeg at uploade til jer. ... Den er dog primært henvendt til jomfruer af det kvindelige køn, i alderen 8-28.

Dette er (heldigvis) ikke min penispjece, men blot en lille historie, der blev til en lidt længere historie. Pjecen skal nok snart komme. Skal bare lige finde ud af, hvordan man uploader en PDF-fil.

Vitus skrev:Naah, det kan jeg godt forstå. Dog kan de fleste sikkert relatere til at blive mødt af dobbeltmorale i de mærkeligste og frygtligeste afskygninger.

Mon ikke!

Vitus skrev:Dette er (heldigvis) ikke min penispjece, men blot en lille historie, der blev til en lidt længere historie. Pjecen skal nok snart komme. Skal bare lige finde ud af, hvordan man uploader en PDF-fil.

Under svarfeltet er der en fane, der hedder 'Upload af vedhæftede filer'. Der kan du uploade pdf-filen, tror jeg. Jeg har i hvert faldt lige prøvet med succes. Jeg ved dog ikke, hvordan det udarter sig, når filen postes via 'place inline', eller hvad der nu står. Med billeder plejer det at fungere fint.

Det kører da rigtig for dig og din blogskrivning! Det er altid en fornøjelse at læse:)

PeterK skrev:Under svarfeltet er der en fane, der hedder 'Upload af vedhæftede filer'. Der kan du uploade pdf-filen, tror jeg. Jeg har i hvert faldt lige prøvet med succes. Jeg ved dog ikke, hvordan det udarter sig, når filen postes via 'place inline', eller hvad der nu står. Med billeder plejer det at fungere fint.

Sådan! Det prøver jeg lige i morgen Tak for hjælpen!

Juliee skrev:Det kører da rigtig for dig og din blogskrivning! Det er altid en fornøjelse at læse:)

Hej Juliee

Jeg har også overvejet at skifte fra log til blog - det er efterhånden mere passende. Det glæder mig gevaldigt, at det kan fornøje dig med mine små livs observationer