Log v3

Vi skal spille computer

Fra i går

Træning: Uge 6 Dag 3

Squat - Smal
102,5kg x 5
110kg x 5
120kg x 4
4 x 127,5kg x 3

Bænk - 3s ecc, til pins, slip spænd
70kg x 4
75kg x 3
80kg x 3
87,5kg x 3
90kg x 3
92,5kg x 3

Dødløft - 3s ecc
92,5kg x 4
100kg x 3
107,5kg x 3
115kg x 3
122,5kg x 3
125kg x 3
122,5kg x 3

Trapez Rows
60kg x 10
4 x 70kg x 10

GHR
2 x bw x 10
bw x 9
bw x 8

Back Extensions - 5s hold
4 x 20kg x 5

1-Arm Cable Row - Stående
2 x 20 x 12
2 x 20 x 10

I dag startede jeg med at squatte til liga.

Træning: Uge 6 Dag 4

Squat
115kg x 5 - Bælte på
127,5kg x 4
142,5kg x 3
152,5kg x 2
162,5kg x 2
200kg x 1 - Fuldt udstyr
212,5kg x 1

225kg Godkendt 3-0
232,5kg Underkendt 0-3
232,5kg Godkendt 3-0
2. forsøg blev underkendt på dybden, men det kan ikke have været meget, der manglede.

Så en god lang pause mens der blev bænket og dødløftet.

Bænk
75kg x 6
82,5kg x 6
87,5kg x 5
4 x 95kg x 4

Pulldowns - 3s ecc
3 x 50 x 8

Supersættet med

Stiff-Arm Pulldown
3 x 10 x 12

Back Extensions - 5s hold
3 x 15kg x 5

CS DB Row
2 x 8kg x 15
2 x 8kg x 12
Ifølge Ratz minder de mere om reverse flyes end rows.

Supersættet med

Laterals
2 x 6kg x 15
2 x 6kg x 12

Jeg ved ikke lige, om der blev optaget ordentlig video af mine løft, men 1. (13:50) og 2. forsøg (22:40) er her:
http://www.ustream.tv/recorded/44915644

Træning noch einmal

Træning: Uge 6 Dag 5

Squat - Til boks, 5s ecc
77,5kg x 4
90kg x 4
100kg x 3
107,5kg x 3
2 x 110kg x 3

Bænk - CG, klods 2, elastik
62,5kg x 5
70kg x 5
75kg x 4
3 x 80kg x 3

Sumo Dødløft
120kg x 5
137,5kg x 4
155kg x 3
3 x 165kg x 3
155kg x 4

1.5 Pullups
4 x bw x 5

1-Arm DB Press - Stående
3 x 14kg x 10

Pushdowns
3 x 20 x 15

I morgen står den på PR igen (de 232,5kg fra i går var også PR)

Super flot squat!

Jo tak Henrik, det skal nok blive godt på et tidspunkt. Kan du forresten ikke spørge Fyrsten om det er ham, der har glemt sin tricot i AAK?

Træning: Uge 7 Dag 1

Squat
115kg x 5
122,5kg x 3
132,5kg x 1
142,5kg x 3 - Bælte på
162,5kg x 3
3 x 152,5kg x 3

Bænk
75kg x 4
87,5kg x 4
97,5kg x 3
102,5kg x 2
110kg x 2
115kg x 1
122,5kg x 1 PR
125kg x 2 - Trøje på
132,5kg x 2
2 x 140kg x 1
Ingen af udstyrsløftene kom til brystet denne gang.

CS BB Row
55kg x 8
62,5kg x 8
67,5kg x 6
70kg x 6
2 x 75kg x 5

DB SLDL
3 x 32kg x 8

Chinups
bw x 10
2 x bw x 8

Flat DB Bench
2 x 42kg x 8
32kg x 8

OH EZ-Extensions
34kg x 12
34kg x 10
34kg x 8

PR!

Jeg bøjer mig i støvet.

122 %

I dag fik min computer BSOD og gad ikke starte. Jeg var lige ved at gå i panik men besluttede mig for, at det nok ville være klogere bare at fixe det. Heldigvis er jeg pro hacker, så det var intet problem.

Træning: Uge 7 Dag 2

Bulgarsk Squat
55kg x 6
60kg x 6
4 x 67,5kg x 5

Alterneret med

Stem
42,5kg x 5
50kg x 3
52,5kg x 1
4 x 55kg x 4
Lette kg i begge øvelser i dag, så jeg valgte at køre dem sammen.

Sumo Dødløft - Smal, på klods
107,5kg x 5
117,5kg x 3
125kg x 1
140kg x 3
147,5kg x 3
140kg x 3
130kg x 4
122,5kg x 5

Hipthrust
bw x 15
bw x 12
2 x bw x 10

Shrugs
100kg x 15
100kg x 12
2 x 100kg x 10

Supersættet med

Facepulls
20 x 15
20 x 12
2 x 20 x 10

+ curls og læg

Træning: Uge 7 Dag 3

Squat - Smal
102,5kg x 5
110kg x 5
120kg x 4
2 x 127,5kg x 4
2 x 130kg x 3
Selvom jeg skriver smal er det langt fra særligt smal stand, men det er lidt smallere end normalt.

Bænk - 3s ecc, til pins, slip spænd
70kg x 4
77,5kg x 4
82,5kg x 3
3 x 90kg x 3

Dødløft - 3s ecc
92,5kg x 4
102,5kg x 3
115kg x 3
4 x 122,5kg x3

Trapez Rows
60kg x 10
4 x 70kg x 10

GHR
2 x bw x 10
2 x bw x 8

Back Extensions - 5s hold
4 x 20kg x 5

1-Arm Cable Row - stående
2 x 20 x 12
2 x 20 x 10

Om lidt kommer der en lille smule video.

Træning: Uge 7 Dag 4

Squat
115kg x 5
122,5kg x 4
132,5kg x 4 - Bælte på
142,5kg x 3
152,5kg x 2
167,5kg x 3 - Omvendt elastik
177,5kg x 3
190kg x 2
195kg x 2
177,5kg x 4
Meget lette at squatte, men ret besværligt at komme ud/ind med stangen.

Bænk
75kg x 6
82,5kg x 6
87,5kg x 5
95kg x 4
2 x 100kg x 4
95kg x 4

Pulldowns
60 x 8
70 x 8
40 x 8
Prøvede at køre dem uden tempo til at starte med, men det var ikke godt.

Supersættet med

Stiff-Arm Pulldowns
3 x 15 x 12

Back Extensions - 5s hold
3 x 15kg x 5

CS DB Rows
2 x 12kg x 15

Supersættet med

Laterals
2 x 6kg x 15

Træning: Uge 7 Dag 5

Squat - Til boks, 5s ecc
77,5kg x 4
90kg x 4
100kg x 3
107,5kg x 3
115kg x 3
120kg x 3
115kg x 3

Bænk - CG, klods 2, elastik
62,5kg x 5
70kg x 5
75kg x 4
80kg x 3
82,5kg x 3
85kg x 2

Sumo Dødløft
120kg x 5
137,5kg x 3
155kg x 3 - Bælte på
170kg x 2
182,5kg x 2
190kg x 1
2 x 195kg x 1
Jeg skulle have haft udstyr på, men det gik ikke. Derudover var det med krydsgreb for første gang i lang tid, så det føltes ret mærkeligt.

1.5 Pullups
4 x bw x 5

1-Arm DB Press
3 x 14kg x 10

Pushdowns
3 x 25 x 15

Træning: Uge 8 Dag 1

Squat
115kg x 5
122,5kg x 3
132,5kg x 3 - Bælte på
142,5kg x 2
162,5kg x 1
175kg x 2 PR
2 x 132,5kg x 4 - Bælte af
Det var ret lækkert.

Bænk
75kg x 4
85kg x 4
95kg x 3
5 x 100kg x 3

CS BB Row
55kg x 8
62,5kg x 8
2 x 70kg x 6
2 x 77,5kg x 5

DB SLDL
3 x 32kg x 8

Chinups
bw x 10
2 x bw x 8

Alterneret med

Flat DB Bench
3 x 42kg x 8

OH EZ-Extension
34kg x 12
34kg x 10
34kg x 8

Flot fyr laver PR.

Det må være alle de øl, der giver PR

Og Jacob er derude

Jacob er friend

One Man Army skrev: Jacob er friend

Og stærk i dødløft!

Sikke mange smileys

Øl er helt sikkert medvirkende til PR. Derudover hjælper det naturligvis også, at jeg er tyk

Da du græd lidt over, at du ingen PR-gif fik sidst..
Tillykke med den personlige bedste i squat.

Tillykke med den gode PR!

Tak gutter! I dag var det dog slut med at være stærk. Jeg fejlede ligefrem på et løft

Træning: Uge 8 Dag 2

Bulgarsk Squat
55kg x 6
60kg x 6
67,5kg x 5
72,5kg x 5
77,5kg x 5
67,5kg x 5

Stem
42,5kg x 5
50kg x 3
52,5kg x 1
55kg x 4
57,5kg x 3
57,5kg x 4
50kg x 6

Sumo Dødløft - Smal, på klods
107,5kg x 5
122,5kg x 3
135kg x 1
145kg x 3
2 x 152,5kg x 3 - Med bælte
130kg x 4
122,5kg x 5

Hipthrust
bw x 15
bw x 12
2 x bw x 10

Shrugs
80kg x 15
80kg x 12
2 x 80kg x 10

Supersættet med

Facepulls
20 x 15
20 x 12
20 x 10
25 x 10

Incline DB Curls
2 x 10kg x 15
10kg x 10 drop
6kg x 10 - Zottman
Gid jeg havde større arme.

I dag var jeg sulten og derfor sur under træningen.

Træning: Uge 8 Dag 3

Squat - Smal
102,5kg x 5
110kg x 5
2 x 120kg x 4
3 x 127,5kg x 4
120kg x 5

Sammen med squat/starten af bænken kørte jeg lidt BB CS Rows, da jeg ikke gad, at Peter havde løftet tungere end mig. Jeg fik lavet 100kg

Bænk - 3s ecc, til pins, slip spænd
70kg x 4
77,5kg x 4
82,5kg x 3
90kg x 3
95kg x 3
100kg x 2
2 x 90kg x 4

Dødløft - 3s ecc
92,5kg x 4
102,5kg x 3
115kg x 3
122,5kg x 3
130kg x 3
137,5kg x 3
122,5kg x 3

Trapez Rows
60kg x 10
70kg x 10
3 x 75kg x 10

GHR
2 x bw x 10
2 x bw x 8

Back Extensions - 5s hold
2 x 20kg x 5

Grimt men nemt

Ligesom i går var træning i dag dårlig.

Træning: Uge 8 Dag 4

Squat
115kg x 5
122,5kg x 4
5 x 132,5kg x 4

Bænk
75kg x 6
82,5kg x 6
87,5kg x 5
4 x 95kg x 3

Pulldowns - 3s ecc
3 x 50 x 8

Supersættet med

Stiff-Arm Pulldown
3 x 10 x 12

Back Exntensions - 5s hold
3 x 15kg x 5

CS DB Row
2 x 8kg x 15
2 x 8kg x 12
De sidste 2 sæt var "Ratz rows". De gav godt og ramte alle fibrene.

Supersættet med

Laterals
2 x 6kg x 15
2 x 6kg x 12

Træning: Uge 8 Dag 5

Squat - Til boks, 5s ecc
77,5kg x 4
90kg x 4
100kg x 3
110kg x 3
120kg x 2
127,5kg x 2
115kg x 3

Bænk - CG, klods 2, elastik
62,5kg x 5
70kg x 5
75kg x 4
80kg x 3
85kg x 3
90kg x 2
77,5kg x 4

Sumo Dødløft
120kg x 5
137,5kg x 4 - Bælte på
155kg x 3
170kg x 2
182,5kg x 2
Så lidt forsøg med en ny dragt. Det var lidt noget lort som altid.

1.5 Pullups
2 x bw x 5

Pushdowns
20 x 25 drop
10 x 25

Træning: Uge 1 Dag 1

Squat
115kg x 5
122,5kg x 3 - Bælte på
4 x 132,5kg x 5

Alterneret med

Bænk
75kg x 4
82,5kg x 4
5 x 87,5kg x 4

CS BB Row
55kg x 8
62,5kg x 8
2 x 67,5kg x 6
2 x 72,5kg x 5
80kg x 1
90kg x 1
100kg x 1
102,5kg x 1
Der var nogle, der havde sneget sig foran mig på tavlen. Derfor blev det nødvendigt med lidt 1'ere.

DB SLDL
3 x 32kg x 8

Chinups
3 x bw x 8

Alterneret med

Flat DB Bench
3 x 32kg x 8

BB Extensions
3 x 40kg x 8

I morges var jeg vanvittigt tyk. Jeg ved ikke lige, hvad der sker i øjeblikket. Det går forhåbentligt snart over.

Træning: Uge 1 Dag 2

Reverse Lunges - stang foran
4 x 50kg x 6
Det var skidt. Balancen var helt off, og hænderne skal lige vænne sig til at have stangen foran igen.

Alterneret med

Stem
42,5kg x 5
3 x 50kg x 3

Sumo Dødløft - Smal, på klods
100kg x 5
107,5kg x 3
117,5kg x 1
4 x 125kg x 3
117,5kg x 5

+ diverse

samoth2 skrev:Træning: Uge 1 Dag 1

102,5kg x 1
Der var nogle, der havde sneget sig foran mig på tavlen. Derfor blev det nødvendigt med lidt 1'ere.

u are 1 fukin cheeky kunt mate i swear i am goin 2 wreck u i swear on my mums life and i no u are scared lil bitch gettin your mates to send me messages saying dont meet up coz u r sum big bastard with muscles lol fukin sad mate really sad jus shows what a scared lil gay boy u are and whats all this crap ur mates sendin me about sum bodybuildin website that 1 of your faverite places to look at men u lil fukin gay boy fone me if u got da balls cheeky prick see if u can step up lil queer.

I dag spillede jeg fodbold for første gang i årevis. Jeg vandt naturligvis, men det betyder nok også, at jeg er godt smadret i morgen.

Træning: Uge 1 Dag 3

Squat - Smal
102,5kg x 5
110kg x 5
120kg x 4
127,5kg x 3
4 x 132,5kg x 2
120kg x 4

Bænk - 3s ecc, til pins, slip spænd
70kg x 4
77,5kg x 4
2 x 82,5kg x 3
2 x 87,5kg x 3

Dødløft
102,5kg x 4
110kg x 3
4 x 120kg x 3

Trapez Rows
5 x 60kg x 10

GHR
bw x 8
bw x 9
2 x bw x 8

Back Extensions - 5s hold
20kg x 5

samoth2 skrev:I dag spillede jeg fodbold for første gang i årevis.

Det er jo lige til at blive skadet af.

Log v3

Brugere online