ja, - det blev så kun til skuldre, - men en ordenlig én af slagsen.
Var dernede kl. 11, så der var go´plads.

Smith Shoulder press-stående ( tak, Bay )

1x10 30kg
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 55kg
1x8 55kg
1x3 60kg bare f sjov, da der ikke var smerter idag

Lateral Raise - one arm

2x1x10 14kg
2x1x8 16kg
2x1x8 18kg
2x1x8 18kg
2x1x6 22kg
2x1x6 22kg

Front raise,db

1x10 14 kg
1x8 18kg
1x8 20kg
1x8 20kg
1x8 22kg
1x8 24kg ( med en masse hiv og sving )

Shrugs db

1x8 30kg
1x8 30kg
1x8 34kg
1x8 34kg

Ingen smerter idag ( pga piller ), så den fik én på godagen. Hvor var det fedt at kunne trykke igennem . det er godt nok længe siden.
Bagside kommer søndag sammen med tricep. ville egentlig ha´trænet 2x idag, men de sten ta´r sgu´livet af gamle mig

Lækkert at skulderen ikke brokkede sig =D>
Super flot raises!

Bay skrev:Lækkert at skulderen ikke brokkede sig =D>
Super flot raises!

tak for roserne, Bay, - og tak for rådet m shoulder press .

Glæder mig til at kigge ind til Jer på standen d 20/9, hvor I måske gi´r en tår kaffe

fædig m fliselægning =D> . det kostede 1 kilo :evil:
Søndagstræning med sønnen:

Tricep:
pushdown:
4x8 med hele magasinet :twisted:

reverse grib bench press narrow:
1x10 50 kg
1x8 70 kg
1x8 70 kg
1x8 80 kg

Kick Back db:
1x8 16kg
1x8 18kg
1x8 18kg

Skull Crusher:
1x8 45kg
1x8 55 kg
1x8 60kg

Bryst:

Incl bp:

1x10 60kg
1x8 70kg
1x8 70kg
1x8 80kg
1x6 80kg(av!)

Stående lower cable:

1x10 45kg
1x8 55kg
1x8 55kg
1x8 60kg

Bp - maschine
4 sæt m hele dynen (110kg)

Peck Deck:

1x10 65kg
1x8 75kg
1x8 75kg
1x8 75kg

og så på en søndag formiddag. Det er sgu´ok, clausi =D>

ups, så røg der lige en uge uden logbog . den går ikke

mandag:

BrysT

Incl bp (smith)
1x10 60kg
1x8 70kg
1x8 70kg
1x8 80kg
1x8 80kg (av, min skulder )

cable cross-lower:

1x10 45kg
1x8 55kg
1x8 55kg
1x8 55kg
1x8 60kg

Bench Press ( maschine):
3x8 ( hele magasinet)
2x8 + 15 kg

Peck Deck:

1x10 60kg
3x8 75kg


Bicep kommer idag sammenm skuldre og ben

Til lægen idag m skulder og albue. Forhåbentlig cortison i begge led, så vi kan komme videre. Ihvertfald ikke flere painkillers

Musclesmurf skrev:

Til lægen idag m skulder og albue. Forhåbentlig cortison i begge led, så vi kan komme videre. Ihvertfald ikke flere painkillers

Jeg har i løbet af foråret haft en del problemmer med min ene albue.. Købte Glucosamine Ledflex i matas, kørte en bøtte, og blev smertefri..

Ville lige komme med et forslag

KingKong skrev:

Musclesmurf skrev:

Til lægen idag m skulder og albue. Forhåbentlig cortison i begge led, så vi kan komme videre. Ihvertfald ikke flere painkillers

Jeg har i løbet af foråret haft en del problemmer med min ene albue.. Købte Glucosamine Ledflex i matas, kørte en bøtte, og blev smertefri..

Ville lige komme med et forslag

Ser først din besked nu, King Kong. Tak for tippet
Bruger det selv i forvejen. Har nu fået henvisning til nogle reumatologer i holbæk ( Lene og helen ), der skulle vid, hvad de har med at gøre. De har også en scanner, så nu må vi se. Der skal ihvertfald ske noget, for med den styrkefoskel der er lige nu, kommer jeg sgu a til at ligne klokkeren fra notre dame

Vil den næste tid prøve GVT.
Er blevet inspreret af artikel i det nye nummer af Body.

Idag skal der derfor køres bryst og ryg

10 sæt m 5-6 rep.

Er meget spændt

Kender du noget til træningsformen eller har du erfaringer med den ??

Av,av, - og av !!
GVT er godt nok
Kørte 10 sæt incl. bench press m 75 % af max, som SUPERSÆT m. 10 sæt pulldown, - også 75% af max.

De første sæt kørte fint. Supersæt m antagonisten giver mig et syret pump

Fra sæt nr 6 gik det godt nok i bollerne. Det blev tungt, og det gjorde nas. Måske også fordi hvilepausen blev holdt på under 120 sek, - stright.

Så kom skulder- og albueskaden til sin ret fra sæt 8.

Efter 10 sæt i et for lummert lokale m for lidt ilt til supersæt, var der udsolgt på alle hylder.

Ømheden er dog udblevet her til morgen, - men måske er det én af de snigere, der dukker op i løbet af dagen.
Godt, det er hviledag idag. Imorgen er det ben

Ben GVT - style er godt nok mean.

Mandag:

10 sæt leg-press supersættet med 10 sæt leg-extension

10 x 250 kg 10x65/70

GVT er hamrende godt, hvis man er til supersæt i iltfattig luft og pauser mellem sættene, der ikke overstiger 120 sek.

Jeg kvitter, og hopper tilbage til "old style". Min skulder og albue kan ikke klare det, desværre .
Ude i nær fremtid lurer dog blokader/Cortison. Ikke en ønskesituation, men at foretrække ifht nu.
Alternativet er lægens velmenende råd : Prøv en 3 mrdrs pause, -- I think not

Har bi-job som nattevagt på et EUC skolehjem. Her er en flok kække svende, der gerne vil træne, - så jeg tager med, - i arbejds medfør ( man føler sig helt prof, - penge for at træne )

Skuldre:

Shoulder press:
1x10 45kg
1x8 55kg
1x8 55kg
1x8 60kg ( det blev kun 6)
1x6 60kg

Front raise Cable:
1x8 40kg
1x8 40kg
1x8 40kg
1x8 50kg

Shrugs db:

1x8 30kg
1x8 34kg
1x8 34kg
1x8 36kg
1x8 36kg

Lægge:

Sitting Calf Raise:
1x20 50kg
1x20 50kg
1x10 50kg (halvt tempo)
1x10 50kg (halvt tempo)
1x20 40kg

med arbejdet til træning igen. Studie 82 i holbæk er et totalt iorden center. Gammelt gedigent Arnold-udstyr i skøn mix med moderne fede maskiner og mange, - lette og meget tunge, - håndvægte, - og sidst, men ikke mindst,- søde og glade personaler =D>

Bryst:

Incl Bp:
1x10 65kg
1x8 75kg
1x8 80 kg
1x8 80kg
1x8 85kg

BP Maschine
3x8 115
3x8 115+15kg

Cable cross
1x8 35kg
1x8 45kg
1x8 45kg
1x8 45kg (noget tungere træk end "derhjemme")

Tricep:

BP reverse grip-narrow

1x10 70kg
1x8 80kg
1x8 80kg
1x8 85kg

Skull Crusher

1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 60kg
1x8 60kg

Dip: - det er godt nok længe siden :wink:

3xbw (82,5)
2xbw + 15kg

dejlig træning =D>

Damn, en hidsig omgang patpres idag :twisted: =D>
Med arbejdet i centeret? Sikke et arbejde! Hvilke arbejde har du?

hey du

Ville bare lige sige at der er STORE forbedringer i min albue....Jeg kan ikke mærke noget idag og den er heller ikke hævet mere. Det har været hårdt tor og fredag men så syntes je det gik rigtig hurtigt. Jeg prøver nu at holde den i ro frem til onsdag og starter så op stille og roligt med styrketræning igen...

Så ingen fare der er bedring efter smerterne

glæder mig helt vildt til at få de sprøjter, så jeg kan komme videre. det andet her er sgu´for frustrerende
Godt at høre, at de umenneskelige smerter i forbindelse m sprøjteriet er kortvarige.

Har vendt mig mod go gammel "græsk-romersk" træning uden dikkedarer. Bliver her til skulder og albue er klar igen.

Har fået trænet ryg og idag skuldre og tricep.
Igen via mit arbejde med 6-8 af skolehjemmets beboere. Fedt

Er på igen imorgen, - med ben. Er faktisk blevet rigtig "gode venner" med mine ben, nu hvor man kun kan køre 75% bryst, skuldre, bicep . Før var det totalt hade-dage, - men nu har jeg lært "at smerten er min ven" , så jeg glæder mig faktisk

miss tmp skrev:hey du

Ville bare lige sige at der er STORE forbedringer i min albue....Jeg kan ikke mærke noget idag og den er heller ikke hævet mere. Det har været hårdt tor og fredag men så syntes je det gik rigtig hurtigt. Jeg prøver nu at holde den i ro frem til onsdag og starter så op stille og roligt med styrketræning igen...

Så ingen fare der er bedring efter smerterne

tak for tilbagemeldingen. jeg har godt nok gruet lidt for de sprøjter, og derfor fulgt dig tæt. Så det er en stor trøst at høre, det går fremad. Er sgu også snart så træt af skaderne, at man overvejer at få lortet amputeret

i holbækcentret igen, med arbejdet. føler mig efterhånden helt hjemme derinde.
Andre maskiner, anderledes udveksling/moment og træk.Det er nok til at give en fed ømhed :D

har fået nyt skema for skoleåret idag. Fedt =D> =D> . Mandag er skemafri, torsdag 3 mellemtimer=træning og fredag færdig 10.30
Udelukkende undervisning i idræt, psykologi, engelsk og tysk. total fed dag

Møder først 10 imorgen, så snupper lige lidt morgenbiceps , - og så tager jeg nok idrætsholdet med ned fra 10-12.

Idag ben, -- nu m squat.

squat:
1x10 20kg
1x10 50kg
1x10 80kg
1x8 90kg
1x8 95kg
De blev kørt stright, men der stod et par olierede diskopumpere og så på, - så de to sidste sæt blev tungere, end de burde have været, - av, mit knæ , lærer an det for fanden aldrig

Leg press:

1x10 100kg
1x10 160kg
1x8 220kg
1x8 220kg
1x8 220kg

Leg extension:
1x10 30kg
1x8 45kg
1x8 45kg
1x8 45kg

Leg curl:
1x10 30kg, - for satan, den er tung hernede
1x8 35kg
1x8 35kg
1x8 40kg
1x8 45kg

Lunges ( smith stativ)

1x2x10 50kg
1x2x10 60kg
1x2x10 60kg
1x2x10 60kg, - de kiggede stadig, de diskoknuder

Vægtangivelserne kan slet ikke sammenlignes med dem derhjemmefra. Ufattelig, der kan være så stor forskel på tilsyneladende ens maskiner.
Benene sejlede rundt under mig bagefter , røvballerne føltes på størrelse med amin Jensens, og koblingen i bilen var fanme svær at trykke i bund, - så det tyder godt for imorgen (og i overmorgen)

Rigtigt lækker bentræning du holder dig
Og lækkert at det er blevet vendt til noget positivt istedet fo at være hadedagen

Musclesmurf skrev: Er sgu også snart så træt af skaderne, at man overvejer at få lortet amputeret

Flere studier tyder på at det er en nem måde til et vedvarende vægttab Hvad har lægen givet dig at sprøjte med?

. Er allerede så lav, at gutterne i centret mener, benene er blevet kappet lige under knæene, - så med én arm, så begynder det sgu´at se sjovt ud

Binyrebarkhormon, cortison, ligesom miss tmp lige har "nydt" en dosis af. Det er noget værre lort at få skudt ind, - men hvis alternativet er ibuprofen i årevis, så ved jeg sgu´snart ikk??
Håber, bare det virker. har du ikke prøvet at rode med sådan en lorteskade i måneder i træk. Det trækker godt nok på motivationen at være sådan et kronisk tudefjæs. Nu får vi se. Flere af gutterne havde ellers joket med, at det sgu´nok endte med lægeordineret Deca. Det skulle tage smerterne og smøre leddet

Musclesmurf skrev::D . Er allerede så lav, at gutterne i centret mener, benene er blevet kappet lige under knæene, - så med én arm, så begynder det sgu´at se sjovt ud

Binyrebarkhormon, cortison, ligesom miss tmp lige har "nydt" en dosis af. Det er noget værre lort at få skudt ind, - men hvis alternativet er ibuprofen i årevis, så ved jeg sgu´snart ikk??
Håber, bare det virker. har du ikke prøvet at rode med sådan en lorteskade i måneder i træk. Det trækker godt nok på motivationen at være sådan et kronisk tudefjæs. Nu får vi se. Flere af gutterne havde ellers joket med, at det sgu´nok endte med lægeordineret Deca. Det skulle tage smerterne og smøre leddet

Haha, jeg er også kun 167, så jeg hører også tit de sædvanlige "hvordan er vejret dernede" jokes

Men jo, og jeg får stadig binyrebarkhormon (prednisolon), dog på pilleform, min "skade" er en kronisk fejl i mit immunforsvar, så jeg ved ikke hvornår jeg bliver medicinfri Husk iøvrigt at nævn det for ADD hvis de kommer forbi, for det er jo på den forbudte liste (i hvert fald mit, jeg tror også dit er).

Men jeg blev meget overrasket over hvor hurtigt styrken og massen kom tilbage, så det er jeg sikker på det også gør for dig. Du kan jo endda træne ben, så det er jo ren luksus

ja, ben, -- og som du selv nævner, - tidligere total hade-muskel er blevet en fornøjelse at træne, - så i guess, der er ikke noget, der er så skidt, at det ikke er godt for noget

tak for tippet m add. det havde jeg sgu´slet ikke tænkt på. Det er jo meget rart, at informere om inden alle røde lamper og alarmer blinker. Lyder godt med styrken og massen

orsdag morgen 08.00 trænede jeg biceps i studie 82.
Laaang tid siden, jeg har haft lejlighed til morgentræning, men hvor var det fedt. Overraskende mange mennesker.
Biceps:
Standing EZ-bar curls:
1x10 45kg
1x8 55kg
1x8 55kg
1x8 60kg

Preacher curls (maschine):
1x10 60kg
1x8 70kg
1x8 70kg
1x8 75kg

One arm concentration:
1x10 14kg
1x8 16kg
1x8 16kg
1x8 18kg

fredag i "eget" center:

Ryg:

Hammer strength pulldowns:
1x10 65kg
1x8 70kg
1x8 70kg
1x8 70kg
1x8 75kg

Bent over rowing:
1x10 65kg
1x8 85kg
1x8 85kg
1x8 95kg

Seated cable rows (narrow grip)

1x10 80kg
1x8 90kg
1x8 90kg
1x8 100kg
1x8 100kg

Hyperextensions:

4x10 bw+20kg

Go´træning, uden for mange dikkedarer. =D>

Glæder mig helt vildt til mine skemafrie mandage. tror sgu´jeg fejrer det med 2-split (formiddag/aften), - vild luksus.

formiddagstræning med sønnike

Bryst.

Incline bp (smith)
1x10 65kg
1x8 75kg
1x8 85kg
1x8 90kg
1x8 90kg

bp,- maschine:
1x10 95kg
1x8 105kg
1x8 115kg
1x8 115kg

One arm cable cross, -nederste

1x10 25kg
1x8 30kg
1x8 35kg
1x8 35kg

Alle øvelser, der indebærer twistmoment i skulder/albue undgåes ( db flies, peck deck "fri" bp osv)

Fedt med skemafri :D
Har trænet tricep til morgen (10.00) og snupper lige ben her til aften.

tricep:

Reverse grip narrow bp:

1x10 65kg
1x8 85kg
1x8 85kg
1x8 85kg
1x6 95kg :twisted: Arghh!!

Scull Crusher:

1x10 45kg
1x8 55kg
1x8 55kg
1x8 65kg
1x8 65kg

Push Down:

1x10 95kg
1x8 105kg
1x8 105kg
1x8 105kg
Kom ikke i bund i magasinet :cry: Kan godt mærke, den øvelse plejer at ligge noget før i programmet.

Hjem og komme "benzin på motoren".

Vægt til morgen 82,7 =D>
Nu stacker vi lige lidt kreatin ovenpå

eftermiddagstræning:

Ben:

Leg press:
1x10 100kg
1x8 150kg
1x8 200kg
1x8 220kg
1x8 220kg

Legextension:
1x10 45kg
1x8 55kg
1x8 60kg
1x8 60kg
1x8 65kg

Leg curl:
1x10 40kg
1x8 45kg
1x8 45kg
1x8 50kg
1x8 55kg

Lunges:
1x10 60kg
1x8 60kg
1x8 70kg
1x8 70kg

Læg:
Sitting+standing calf-raise
2x4x10

Hjem og spise igen

Med arbejdet til træning (Studie 82)

Skuldre:

Front shoulder press (stående i Smith ):

1x10 45kg
1x8 55kg
1x8 55kg
1x8 60kg
1x8 60kg

Seated Side lateral db:

1x10 14kg
1x8 16kg
1x8 16kg
1x8 18kg
1x8 20kg (sjusk)

Front aise, Cable:

1x10 45kg
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 55kg

Back shoulder maschine:

1x10 65kg
1x8 80kg
1x8 80kg
1x8 90kg
1x8 90kg

Shrugs db:

1x10 27kg
1x8 30kg
1x8 36kg
1x8 36kg
1x8 40kg (kikset)

Så var de skuldre godt nok færdige. Godt træningstempo

Sikke en omgang =D>
Du får jo nogle massive kanonkugle skuldre

takker, bay.
Jo tak, - glæden ved at køre total body destruct på delts er kommet tilbage, - ikke mindst takket være dit råd m at skifte pres bag nakke ud. Det er ufatteligt, at fjernelsen af sådan et enkelt irritationsmoment/skadevolder kan få det hele til at vende til det bedre. Så tak for det.
Dine egne sets er godt nok også mean skulle jeg hilse og sige.

Musclesmurf skrev:takker, bay. :wink:
Jo tak, - glæden ved at køre total body destruct på delts er kommet tilbage, - ikke mindst takket være dit råd m at skifte pres bag nakke ud. Det er ufatteligt, at fjernelsen af sådan et enkelt irritationsmoment/skadevolder kan få det hele til at vende til det bedre. Så tak for det.
Dine egne sets er godt nok også mean :twisted: skulle jeg hilse og sige.

Hey.

Fed log. du gir den sku gas =D>