Logbog

Logfri weekend!

Trænede både fredag og lørdag, og holdt pause i dag..

Dagens træning: Bryst, triceps og mave

DB incline BP:
Opv
4x8-10 @ 32 kg

Cable flyers:
Opv
2x10-12 @ 30 kg
2x10-12 @ 35 kg

Maskine:
4x12 @ 110 kg

Fransk pres BB:
Opv
4x12 @ 34 kg

Pushdown:
4x10 @ 90 kg

Et par sæt one arm pushdown samt et sæt dips @ BW til udmattelse

Mave

20 minutters cardio!

Fin træning! Diæten begynder at blive hård, styrken er faldet en del og der er ofte ikke energi til træningspas på mere end 50-60 minutter!

Skød lige et billede for sjovs skyld i dag! Jeg er elendig til at posere og billedet er taget helt uden pump.
Kom gerne med kommentarer

Hvad fanden er det for en form at rende rundt med her lige inden december?

Se at få noget fedt på kroppen!

Du er godt hakket i bund. Ser sgu godt ud!

ond nok form matti

! men du ser noget større ud irl synes jeg. Måske din posering

Men stadig fedt billed ;)

Tak skal I have!

Ja, jeg ved godt, at det er lidt mærkeligt at cutte i bund på denne årstid, men det skulle gerne spare mig for en del besvær til foråret!

Dagens træning: Ryg & biceps

10 minutters cardio til opvarmning

Stifflegged DL:
Opv
4x10 @ 90 kg

Maskine:
4x8-12 @ 90 kg

Pulldown:
4x10 @ 60 kg

Seated row small grip:
3x8 @ 85 kg

DB hammer curls:
4x10 @ 16 kg

BB curls

Underarme

20 minutters cardio

Startede med 30 minutters cardio inden skole i morges!

Dagens træning:
Squat:
Opv
4x8 @ 80 kg (let)

Leg curls front one leg
4x10 @ 12,5 kg

Leg curls back
3x10 @ 50 kg

Leg extensions:
4x12-15 @ 35 kg

DB skulderpres:
Opv
1x10 @ 20 kg
3x10 @ 26 kg

Maskine:
3x10 @ 40 kg

Lateral raises:
4x12 @ 12 kg

BB shrugs:
4x12-15 @ 80 kg

Dagens træning: Bryst, triceps & mave

DB incline BP
Opv
4x8 @ 34 kg

Maskine:
Opv
3x8 @ 150 kg (PR :shock:

)

Cable flyers:
4x12 @ 35 kg

Triceps extension:
4x10 @ 33 kg

Pushdown:
4x10 @ 85 kg

One arm cable pudhdown:
4x12 @ 20 kg

Mave

Ingen cardio i dag, lækkert!!

Om 14 dage skifter jeg over til enten bulk eller evt. noget zig-zag med fx 2-3 dage i let underskud og 4-5 dage i moderat overskud.
Mest af alt glæder jeg mig bare til at spise noget mere

Awesome lav fedtprocent! Meeen, kan du ikke lige peppe loggen lidt mere op med en ny titel - "logbog" - "periodisering".. Det må du sgu kunne gøre bedre :mrgreen:

Her er en lækker kælling. Sådan nogle kan vi log-læsere godt lide at kigge på:

Den booty er lige til at sætte tænderne i :Â´)

Det er hermed gjort!
Det havde jeg ikke lige tænkt over

Matti49 skrev:Det er hermed gjort!
Det havde jeg ikke lige tænkt over

Der er sgu så mange attention-whores herinde, at man er nødt til at krydre loggen, hvis man vil have besøg!

Tillykke med pr i den maskine der. Hvad er det for en maskine

?

Så håber jeg også at kunne sætte pr i bænk på søndag, når vi skal træne :twisted:

Jeg aner ikke, hvad den hedder.. ;)

Derudover har jeg her til morgen (faktisk allerede i går aftes) kastet håndklædet i ringen mht. de sidste 2 ugers cut.. Jeg synes, at det var blevet ulideligt hårdt, var altid helt færdig efter træning, havde tit uro i kroppen og svært ved at koncentrere mig om studiet. Det kunne jeg ikke overskue at fortsætte med, eftersom der ikke er et reelt formål med det i form af at skulle på scenen eller lign..
Jeg valgte derfor at lytte til min krop, og begynder nu stille og roligt at bulke igen! :dope:

Stille og rolig træning hjemme i Fjerritslev i dag.. Den stod på bryst og triceps!
Jeg ville lige for sjov prøve at se, hvor mange dips, jeg kunne lave i et row, og det blev til 29 på 40 sekunder. Det var vist også det vildeste, jeg præsterede i dag!

Her har vi lige video af en gang dips og en gang squat

Squatten er 102,5 kg

Fy for delen du er tynd!

Hvornår rammer du de 90kg?

Super med videoerne Lasse!

Puuh, det ved jeg ikke, Bundgaard! Jeg har tidligere været oppe omkring 86-87, og der var jeg sgu småfed

Dagens træning: Ben, ryg & biceps

Benpres:
Opv
4x10 @ 150 kg

Yates rows:
Opv
4x8 @ 70 kg

Pulldown:
3x10 @ 90 kg

Chinups:
3x8 @ BW

Leg extensions:
4x10 @ 40 kg

BB curls

+ Lidt underarme og mave

20 minutters cardio til sidst!

Fin træning! Om 5 minutter er killingfilleterne klar :dope:

Gårdagens træning stod på bryst, skulder og trisser

God træning med 25 minutters cardio til sidst!

Om lidt står den på ben og nakke :twisted:

Dagens træning: Ryg & skulder

Stifflegged DL:
Opv
4x8-10 @ 100 kg

Yates rows BB:
Opv
4x8 @ 75 kg

Pulldown cable
1x8 @ 55 kg
1x8 @ 60 kg
2x8 @ 65 kg

Seated rows CG
4x8 @ 80 kg
4x8 @ 85 kg

Chinups:
3x8 @ BW

DB skulderpres:
Opv
4x8 @ 26 kg

Rear lat raises:
4x8 @ 14 kg

Lat raises:
4x10 @ 14 kg

Et par sæt front shoulder

BB curls 4 sæt @ 28 kg til udmattelse

Game over!

Dagens træning: Bryst, triceps & læg

DB incline BP:
Opv
4x8 @ 32 kg

Cable flyers:
6x12 @ 35 kg

Triceps øvelse (?):
6x10 @ 70 kg

Fransk pres:
3x10 @ 35 kg

One arm pushdown:
2x10 @ 20 kg
2x10 @ 25 kg

Dips:
2x20 @ BW

8 sæt læg

God træning!!

Dagens træning bestod lidt mave og biceps (DISKO) :dance:

Træningen var præget af tømmermænd, og ja, der er sgu egentlig ikke så meget mere fornuftigt at skrive om den

Dagen træning: Ben og nakke

Benpres:
Opv
2x10 @ 135 kg
2x10 @ 150 kg
Jeg tænkte, at jeg lige ville udfordre mig selv lidt, så jeg smed 200 kg på! Det blev sgu til 8 reps = PR!! :shock:

Leg curls front:
4x10 @ 35 kg

Leg curls back:
4x10 @ 50 kg

3 lægøvelser á 4-5 sæt hver

BB shrugs:
8x12 @ 40 kg

I dag lærte jeg, at når man træner uden makker (som jeg stort set altid har gjort), så kan man til tider glemme at presse sig selv hårdt nok. Man kører de kg, man er vant til, og det er det. Eftersom jeg lavede sådan en markant PR i dag, fandt jeg ud af, at jeg styrkemæssigt måske burde bliver bedre til at presse mig selv. Det må jeg huske

leg curl back og leg curl front... mener du ikk leg curl og leg extension?

Ellers fed pr, lavede også pr idag med 15 kg dips og 4 reps :dope:

Dog ikk 100% fuld rom. :whistle:

Hvor er det lige du træner henne Matti?

Toto-gamer: Nej, jeg kører leg curls både til forsiden og bagsiden.. De hedder leg curls begge to, så jeg kalder dem bare "front" og "back"

Bundgaard89: Jeg træner i Powergym..

Dagens træning: Ryg og skulder

Stifflegged DL:
Opv
1x10 @ 80 kg
2x8 @ 100 kg
1x8 @ 105 kg

Yates rows BB
Opv
4x10 @ 70 kg

Pulldown:
Opv
3x10 @ 65 kg
1x10 @ 70 kg

Seated rows CG:
4x10 @ 85 kg

Chinups:
3x8 @ BW

DB skulderpres:
3x8 @ 30 kg

Rear lat raises:
3x15 @ 12 kg

Lat raises:
4x12 @ 14 kg

Front skulder

Udmærket træning med nogenlunde energi

Dagens træning: Bryst, trisser og læg

Incline DB BP
Opv
1x6 @ 40 kg
2x8 @ 36 kg

Incline flyers
4x10 @ 22 kg

Cable flyers
Opv
2x10 @ 30 kg
1x10 @ 35 kg

Triceps maskine:
Opv
1x12 @ 70 kg
2x10 @ 80 kg
2x10 @ 85 kg

Fransk pres:
3x10 @ 32 kg

Cable one arm pushdown
4x12-15 @ 20 kg

Sitting calfs:
5x20

Leg extensions:
3x15

God træning med masser af pump og overskud!

Dagens træning: Biceps og mave :dope:

BB curls:
5x6 @ 43 kg

DB hammer curls:
4x8 @ 16,5 kg

Et par biceps øvelser mere, som jeg ikke kan navnet på.

4 maveøvelser

Fin træning. Dejligt med en lidt lettere træning, inden benene skal have den helt store tur i morgen

Logbog

Brugere online