413kalorier forbrænd idag. 23/5
så det holder

70kalorier ekstra end dag et.
Senere idag beregner ejg mit ligevægts indtag udfra dette dog det kun har været 4dage. ganger det op til en uge. det er for den 24/5.

Ligevægts indtag målt over 4dage

1dag: 2568kcal = 2568kcal
2dag: 2909Kcal -425 = 2484kcal
3dag: 3083kcal -413 =2670kcal
4dag: 2765kcal -70 = 2695kcal

Gennemsnit
(2568+2484+2670+2695)/4 = 2604kcal

Før vægt 69,7kg
Efter vægt 70,2kg
Forskel = 500g

På en uge med 2604 ville det havde været
500/4*7 = 875g
Det vil sige 875kalorier hverdag i overskud har jeg været. – ret mig hvis det er forkert.

Så mit ligevægts indtag ligger ca på 2000 så vil prøve at gå ud fra det? Ville det være fornuftigt?

Ved godt der er en hvis usikkerheds-faktor i at jeg kun har gjort det 4 dage. men efter en uges cut hvis jeg ser jeg har indtaget alt for lidt. ændre jeg det 250kcal over 2000.

Cut startes i morgen så køre den skal måle min fedt % med en ven og så skal vi cutte sammen det bliver nice

Crai skrev:Cut startes i morgen så køre den skal måle min fedt % med en ven og så skal vi cutte sammen det bliver nice

Det er ikke nice at cutte; det er kun nice at se resultatet af cuttet! Jeg savner selv de tider, hvor jeg bare smed mad i mig, som en eller anden stor kæmpe! Men man skal jo se nogenlunde ud til sommer, så det er sku nødvendigt at cutte, heheh...

Det er ikke nice at cutte; det er kun nice at se resultatet af cuttet! Jeg savner selv de tider, hvor jeg bare smed mad i mig, som en eller anden stor kæmpe! Men man skal jo se nogenlunde ud til sommer, så det er sku nødvendigt at cutte, heheh...

Nej men bliver nice at smide noget af alt det fedt i den her weekend har jeg presteret at spise
chips
pomfrittes
fransk hotdog
grill pølser
pizza
kebab

Så jeg ikke for lyst til det største delen af æren for mit arbejde nok for at give mig en pizza og pomfrittes i arbejdstiden og en kebab med hjem

Nam nam siger jeg bare..
Årh.. Bare det var mig der bulkede.. Gider sq ikke cutte mere, selvom resultet jo er godt nok.. Skal vi ikke bytte, så bulker jeg for dig, og så kan du cutte for mig..

Sniper: hehe cutter også nu spiste bare alt det så jeg ikke for lyst inden for den nærmeste fremtid hehe.

Er gået igang med cut, fik powerwalked så hurtigigt som jeg kunne uden det lignede halvløb maskinen i centeret sagde 270kalorier det gør den der indepå den artikel "cut til sommer" og så løbte jeg også i går aftes. Damn man må lide når man godt kan lide mad. fik fyret en komplet latterlig tøse træning af igår så gider ikke skrive det ned.

Under mit cut gider jeg ikke at skrive hvad jeg tager og sådan, fordi det er virkeligt noget gøjl :S det jeg tager lige pt.

Og damn cut er hårdt.

Nå har været lidt mindre fraværende herinde. men en lille opdate. Målte mig med fedt tang

har cuttet en uge, og målet var at tabe 1,5kg ren fedt som beskrevet i cut til sommer.

har tabt mig -2,2% fedt som svare til 1,5004kg ved mig så det er ret superb eller som nogle her inde ville sige top dollar!

dog er jeg gået fra 68,9 ned til 68,2 den smarte læser har jo fundet ud af det kun er 700g, så må havde taget noget væske på. Tror det har noget at gøre med jeg startede på kreatin.

Protein pulveret

har gået i al min bekymring og ventet på mit bodylap protein pulver i 4 dage nu ;S håber det kommer i morgen, ved ikke hvor længe jeg kan holde til at erstatte det med divers(t)e dåser.

Der skal dog indskydes at der har været 1 helligdag, håber sådan det kommer i morgen, hehe. Det egentlig underligt at jeg går mere op i hvor meget protein jeg for om dagen, end krigen nede i irak. eller terror. Sådan går det når man lever i en fantasi a realiteter.

Min træning idag gik som den plejede lorteløft, pga. cut er faldet temlig meget i bænk efter min uges pause "dekondering" men har da tabt mig hvad jeg skulle, så det må fortsætte sådan her, jeg træner heller ikke for styrke, men for bodybuilding, og regner med der kommer lidt styrke med af sig selv, selvom det virkede lidt overskueligt på sådan en dejlig varm sommerdag i danmark.

Fortsat god dag, og ond træning.

blev du tilfreds med cuttet, eller hvorledes?

Hey G, er ikke færdig i nu har bare ikke haft så meget tid her på det sidste, der har lagt nogle eksamner i vejen og sådan, så har valgt at stoppe med at skrive logbog for denne periode men indtil videre er jeg tilfreds er ved min sidste uge.

SÅ er jeg kommet igang emd noget bulk, og her på siden igen.. Har haft lidt små travlt med min ting. - men er back. Køre lige nu Kuglens pogram på 2dag, skriver lige min træning ind fra i dag og i fredags, her efter jeg har været i bad.

Hvilket også vil betyde jeg skriver inde i debatterne igen og læser og følger med igen.

Kort sagt im "back on track"

Crai skrev:SÅ er jeg kommet igang emd noget bulk, og her på siden igen.. Har haft lidt små travlt med min ting. - men er back. Køre lige nu Kuglens pogram på 2dag, skriver lige min træning ind fra i dag og i fredags, her efter jeg har været i bad.

Hvilket også vil betyde jeg skriver inde i debatterne igen og læser og følger med igen.

Kort sagt im "back on track"

Sådan skal det samte være

Hjemme igen fra en 5 dages ferie på fanø - kom desværre ikke op at træne dagen jeg tog til fanø som planlagt, hvilket har noget at gøre med at aabenraa var oversvømmet men i morgen går jeg igang igen med at følge pogrammet

Træningen idag...

Min venstre arm gad ikke så jeg droppede det men noget og få trænet
2triceps øvelser
2 biceps øvelser
Bænk
Squat.

Ynkeligt og svagt

Crai skrev:Træningen idag...

Min venstre arm gad ikke så jeg droppede det men noget og få trænet
2triceps øvelser
2 biceps øvelser
Bænk
Squat.

Ynkeligt og svagt

Det var da altid noget at du fik bænken og squatten med! Havde du ondt i armen som var det en skade, eller var det mere træthed/ømhed?

Fra nu af skal der lidt styr på træningen igen.
Fra nu af skal der styr på kosten igen
Fra nu af opdatere jeg hver dag, med en lille note.
Fra nu af er der ikke mere sløvhed.

Jeg vil begynde og opdatere igen, at arbejde 3-5gange om ugen og gå i skole til kl 3 hver dag gør det næsten umuligt at træne, men ikke for mig mere..

Dagens træning er, Kuglens pogram, jeg er jo stadig forsøgs person er ved uge 3, fra nu af opdatere jeg løbende og mere præcis hvad jeg træner..
Men er i Uge 3 dag 2.

men jeg er ude igen. Opdatere med mere info i morgen.

Er ved uge 4 dag 2 i kuglens pogram, mit arbejde og kæresten gør det stadig svært at træne men alt skal jo passes så det kan jeg godt leve med.

Har trænet idag og nu skal jeg på arbejde.. Noget lort.

Skal op og træne idag, i tirsdags tog jeg uge dag 3.
Så det bliver hårder og sjovere idag.

Keeep The Spirit High Brow.

Vil man så kan man. Der er intet bedre end et overstået træningspas
Jeg tænkte på om vi måske kunne få lidt billeder af dig ?

Dag 1 triceps/bryst/skuldre/mave/underarmen

bænk
2xtricepsøvelser
dip
mili
crunch med vægt
1xunderarms øvelse
bænk øvelser med håndvægte
Lat




Dag 2 Ben/ryg/nakke/biceps

Squat
Legpress
en øvelse for underbenet
Bor
lænøvelse
chinups
1biceps isolations øvelse
1 øvelse for nakken
bænk med 1håndsvægt til ryggen

Har glemt at updatere min træning er lige gået i gang med et pogram 2split 6 gange om ugen. er i gang med uge 1 82,5%

Men mit pogram ser sådan her ud
dag 1
Bænk
dip
mili
Mavebøjninger
Reverse pushdown
DB triceps excanations
DB Press
Lat


Dag 2
Squat
st. calf
leg curl
BoR
One arm rows
maskine til læn
Chinups
bb shrugs
Db curls

det sidste er den rettede version.

Så var der træning idag igen
Har også trænet lørdag,mandag... alle dage indtil nu.

Og har fået mit nye wheight gainer det bare godt
Vanilie er min store kærlighed.

Havde press på idag..
er i anden uge af mit pogram 85%
Dag 4 uge 2
Squat
47,5*8
47,5*8
47,5*8

Standing calf
30*8
30*8
30*8

Leg curl
45*8
45*8
45*8

BoR
32,5*8
32,5*8
32,5*8

Læn øvelse i maskine
40*8
40*8
40*8

Chinups
-20kg*8
-20kg*8
-20kg*8

BB shrugs
25*8
25*8
25*8

Og så hjem og nyde noget weight gainer!

Forresten har jeg også fået arbejde i det trænings center jeg træner i så er der gratis træning til mig og penge !

Fortsat god dag.

idag blev det en gang træning med en af mine venner, det gik lidt langsomt men vi fik da gennemført vores træninger

som så sådan her ud fra min side

uge 2 dag 5
Bænkpress
30*8 opvarmining
37,5*8
37,5*8
37,5*8

Dip
-5kgx8
-5kgx8
-5kgx8

Mili
20*8
20*8
20*8

mavebøjninger med vægt på skæv bænk ned af.
2,5*8
2,5*8
2,5*8

reverse pushdown
25*8
25*8
25*8

DB trcieps excanations
8*8
8*8
8*8

DB press
6*8
6*8
6*8

Lat
6*8
6*8
6*8

I aften står den på salat min mor har lavet en ordenlig skovlfuld

hold jer tøre når i ikke svømmer

det er ved at være langtid siden men det går fremaf skal starte på uge 5 i morgen.

en ædru weekend så derfor sidder jeg et kryds nede i hjørnet haha.

Hyg jer




X

Var det ikke på tide du begyndte at føre ordentlig logbog?
Hvordan kan det være du er blevet så seriøs med alkoholen?