Hey ppl.

Mit navn er Mads, jeg fyldte for nylig 31 år og er den ældste i en solid søskendeflok.
Nu har jeg gennem længere tid kigget mine brødre over skuldrene, læst om deres fremskridt og tiltag i styrke herinde på bb.dk.
Det er på tide til at joine op med brødrene - selvom jeg er heelt hernede i Kolding og de andre er i Ålborg og Århus, så skal det her nok blive godt.
Jeg startede i sin tid med at komme godt afsted med en del vægttræning, det har så udviklet sig til at jeg nu syns det ville være sjovere at starte op med crossfit.
Dog vil jeg lige bygges op på ny og starter derfor op med en periode på 3 måneder startende fra den 1.9.12 (snyder med at starte her den 22.8.12), med styrketræning og så forsøger jeg at tage afsættet med crossfit. Min teori er at crossfit vil stikke styrketræningen - så her startet eventyret - jeg vil supplere op med billeder af hele forløbet.
Derudover er jeg fuldtidsfar så skal nu presse de splits ind, det skal nok gå.

Mine pb's er flere år gamle men her er de:

Bænk: 117,5
Squat: 125 (full range) 190 (short range)
DL: 160

Dvs. mit delmål er 1.december 2012.
Glæder mig over at gå en fed tid i møde.
Vi ses derude i centrene og her.

Velkommen til :-)

Hvad er målet med træningen?

Fuck yea bro, så er pumpesvinene ved at være samlet

@ ThePhoenix - Mit mål vil i sidste ende være at afløse vægttræning med Crossfit Jeg går efter smidigheden og styrken som combi. Samt det at ku' løbe om kap med sin knægt når tiden kommer

Velkommen til! Nu er pumpersvinene næsten fuldtallige herinde

Hvad så brormand, hvordan står det til?

Bomberton skrev:Hvad så brormand, hvordan står det til?

Jeg er startet op med øvelser for lænden - herunder nogle pilates programmer mhp styrkning af core (anbefalet af en behandler) -

og ser frem til lørdag hvor tingene går igang.

Dog - så bliver jeg nødt til at ringe til sevez og dig for at forpligte mig yderligere.

Det at komme afsted til FW er nemmere når jeg har en form for "Aftale" på plads.

Hvad med jer?

Lawrids skrev:

Bomberton skrev:Hvad så brormand, hvordan står det til?

Jeg er startet op med øvelser for lænden - herunder nogle pilates programmer mhp styrkning af core (anbefalet af en behandler) -

og ser frem til lørdag hvor tingene går igang.

Dog - så bliver jeg nødt til at ringe til sevez og dig for at forpligte mig yderligere.

Det at komme afsted til FW er nemmere når jeg har en form for "Aftale" på plads.

Hvad med jer?

Jeg kender udmærket det med forpligtelser, og ja, det virker også godt for mig, at forpligte mig overfor andre

Jeg tror du har brug for at finde et program, hvor dage er afsatte på forhånd, ligesåvel som øvelser/reps/sæt. Så er det lettere for dig selv og os, at forvente en opdatering Vi kan aftale et skype-møde en gang, og snakke om de her ting?

Bomberton skrev:

Lawrids skrev:

Bomberton skrev:Hvad så brormand, hvordan står det til?

Jeg er startet op med øvelser for lænden - herunder nogle pilates programmer mhp styrkning af core (anbefalet af en behandler) -

og ser frem til lørdag hvor tingene går igang.

Dog - så bliver jeg nødt til at ringe til sevez og dig for at forpligte mig yderligere.

Det at komme afsted til FW er nemmere når jeg har en form for "Aftale" på plads.

Hvad med jer?

Jeg kender udmærket det med forpligtelser, og ja, det virker også godt for mig, at forpligte mig overfor andre

Jeg tror du har brug for at finde et program, hvor dage er afsatte på forhånd, ligesåvel som øvelser/reps/sæt. Så er det lettere for dig selv og os, at forvente en opdatering Vi kan aftale et skype-møde en gang, og snakke om de her ting?

Det handler mest om at Ida og jeg får flyttet fokus over på at den ene af os gerne må gå ud af døren og tage ned og træne. Som det har været hidtil har det været om at få begrebet forældre på plads.
Derfor er der meget på spil - vi "var" begge meget aktive idrætsudøvere - og nu skal det findes frem igen fra gemmeren!!

Skype i aften we hope

Jeg har nok ikke tid før lørdag faktisk I aften skal jeg arbejde på fremlæggelse, i morgen samme hele dagen, indtil møde fra 14-21/22 stykker, fredag arbejde fra morgen, hjem og træne og så får jeg gæster på besøg om aften, og LØRDAG har jeg så huller i kalenderen

Men måske Sever er klar i aften, hvis du kan nøjes

Bomberton skrev:Jeg har nok ikke tid før lørdag faktisk I aften skal jeg arbejde på fremlæggelse, i morgen samme hele dagen, indtil møde fra 14-21/22 stykker, fredag arbejde fra morgen, hjem og træne og så får jeg gæster på besøg om aften, og LØRDAG har jeg så huller i kalenderen

Men måske Sever er klar i aften, hvis du kan nøjes

Skyper så også om lørdagen...
Jeg fanger Sevez

Nu har jeg endelig fået afsat tid til træning.
Det har været svært at motivere sig - masser af forklaringer osv osv. Det er bare med at komme igang.

Den 1.9.12 gik ikke som ønsket og starter derfor først i dag.

Brugte dagen igår til at sammensætte mig mit træningsprogram så det at jeg ikke fik trænet tror at jeg reddede den lidt, men ikke meget.

Så nu håber jeg at Bomberton og Sevez joiner når jeg rammer dobbelt A her senere i dag lidt over kl. 15.
Havde nogle gode træningspas sidst jeg var deroppe og kunne mærke, at det var som at være tilbage in the good old days.

Bryst / ryg dage

Rotater cuffs før start - Cables. 5x15 external rotation.
------

Bryst:

5x10 Incline DB Press

5x10 Flat DB press

% Minus Decline DB press%, i stedet for
5x10 Cable Flyes ( isolerer brystet bedre ) Stående!

Fly med god FORM - for at ramme den øvre del af brystet. Mød på midten for neden og før arme op i skulderhøjde.
5x10

5x10 Incline Flys

5x10 Cable Peck Deck ( Sid på bænk med lodret ryg - hønder mødes på midten )

Jeg har ingen ide på nuværende tidspunkt med vægt. Så det tilgår efter træningen i eftermiddag

Ialt 30 sæt killer opstart men god form på alle øvelser og b2b udgaven.

Comment away

Lawrids skrev:Bryst / ryg dage

Rotater cuffs før start - Cables. 5x15 external rotation.
------

Bryst:

5x10 Incline DB Press

5x10 Flat DB press

% Minus Decline DB press%, i stedet for
5x10 Cable Flyes ( isolerer brystet bedre ) Stående!

Fly med god FORM - for at ramme den øvre del af brystet. Mød på midten for neden og før arme op i skulderhøjde.
5x10

5x10 Incline Flys

5x10 Cable Peck Deck ( Sid på bænk med lodret ryg - hønder mødes på midten )

Jeg har ingen ide på nuværende tidspunkt med vægt. Så det tilgår efter træningen i eftermiddag

Ialt 30 sæt killer opstart men god form på alle øvelser og b2b udgaven.

Comment away

-------
ok - det glimrende program glemmer vi lige for en tid

B2B er nu mit program - en god og solid opstart.

Efter et rigtigt godt træningspas med Sevez og Bomberton fik jeg slået fast at B2B ville virke bedst for mig i opstarten.

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Tirsdag går startskuddet i det mandag blir lidt travl med modtagelse af dronningen og shit like that...

Stort tak til the brothaz i dobbelt A. Det gym stikker Koldings med flere længder!!

Ses Tirsdag

Yo! Så blev det onsdag, og du er sikker på vagt ;) Jeg er selv lige kommet hjem fra skole, og kigger mine bogmærker igennem. Hvordan gik træningen igår? Personligt har jeg det MEGET nemmere ved at hive mig selv afsted, når jeg har spist efter det; "Okey, jeg har spist nice og nu skal jernet fandme have!"

Mht. træningscenter så var du i FW right? Der skulle kun være lort i kolding, men her er nogle bud:

centerguide/center.php?id=371

centerguide/center.php?id=352

Sevez skrev:Yo! Så blev det onsdag, og du er sikker på vagt ;) Jeg er selv lige kommet hjem fra skole, og kigger mine bogmærker igennem. Hvordan gik træningen igår? Personligt har jeg det MEGET nemmere ved at hive mig selv afsted, når jeg har spist efter det; "Okey, jeg har spist nice og nu skal jernet fandme have!"

Mht. træningscenter så var du i FW right? Der skulle kun være lort i kolding, men her er nogle bud:

centerguide/center.php?id=371

centerguide/center.php?id=352

Hey Sevez, godt at se dine progrezz i øvelserne.

Perfekt, Tror jeg har fundet det nye center, som jeg vil fortsætte i for FW i Kolding er nu smidt over højre skulder.

Fitness1.dk check stedet ud på billederne. Var dernede tidligere i dag, hvor ida og jeg fik en rundvisning - personligt af ejeren af stedet...nizzle!!

http://fitness1.dk/

Jeg fik ikke trænet igår, men i morges stod den på powerbike 24 mins for fuld udblæsning. Imorgen har jeg en 06-18 vagt...jeg er spændt på om energien er der om aftenen til at gennemføre et split ;)

Der skete udmeldingen af FW... jeg kan jo stadig joine FW i dobbelt A. Koster lidt håndører men intet er sat over styr der Skal stadig joine hver gang jeg rammer dobbelt A. Så kan det være at Bodil og Skaarp oxo er der høhø

Lawrids skrev:

Sevez skrev:Yo! Så blev det onsdag, og du er sikker på vagt ;) Jeg er selv lige kommet hjem fra skole, og kigger mine bogmærker igennem. Hvordan gik træningen igår? Personligt har jeg det MEGET nemmere ved at hive mig selv afsted, når jeg har spist efter det; "Okey, jeg har spist nice og nu skal jernet fandme have!"

Mht. træningscenter så var du i FW right? Der skulle kun være lort i kolding, men her er nogle bud:

centerguide/center.php?id=371

centerguide/center.php?id=352

Hey Sevez, godt at se dine progrezz i øvelserne.

Perfekt, Tror jeg har fundet det nye center, som jeg vil fortsætte i for FW i Kolding er nu smidt over højre skulder.

Fitness1.dk check stedet ud på billederne. Var dernede tidligere i dag, hvor ida og jeg fik en rundvisning - personligt af ejeren af stedet...nizzle!!

http://fitness1.dk/

Jeg fik ikke trænet igår, men i morges stod den på powerbike 24 mins for fuld udblæsning. Imorgen har jeg en 06-18 vagt...jeg er spændt på om energien er der om aftenen til at gennemføre et split ;)

God pris på det fitness1 der. Synes dog der er lidt mange billeder af afslapningsområder, i stedet for tunge håndvægte?

Du kan tro jeg sikrede mig at der var maskiner - hammer strength - før jeg overhovedet tog nogen beslutninger. De har alle de maskiner som FW i Kolding ikke har. Ved udmeldingen af FW igår fik de lige smack til face over deres lave standard ifht. eks. Aalborg - dannebrogsgade og Vesterbro.

Idag går det ikke godt med madindtag - ingen tid simpelthen stod op kl. 05 (15 mins for sent) - men håber jeg kommer efter det til middag. Mødte kl. 06 og nu her kl. 1020 kommer der en pause.

Kører første split senere

Det er lige med at få det hele til at passe sammen, både arbejde, træning, far, og så samtidigt at Ida også får tid til at være aktiv som i var førhen!

Men bliver godt at komme igang, det giver lidt tid væk fra stress og jag, og man kan få lov at løfte med hovedet tomt fra tanker!

Hils de andre, og hvornår skal i bruge hjælp til at flytte? <3

Najs, nåede det selv efter et stk. 12 timers vagt :S

Opvarmning: Møllesving - 3 set Rotatorzz ss cable pull-aparts 3x15

DB Bænkpres: 4 sæt x 6-8 reps
1x8x18 ; 1x8x20 ; 1x8x22 ; 1x6x24 - Jeg bliver på de 22 kg lige pt.

Flat Flyes: 4 sæt x 6-8 reps
Starters set: 1x8x5 kg , 1x8x10 kg, 1x8x10 kg sidste set stående og 1x6x25 kg (sidste set skal bare stryges - kører med 15 kg)

Dumbell skulderpres: 4 sæt x 6-8 reps
1x8x14 ; 1x8x14 ; 1x8x14 ; 1x7+1x14 sidste rep stank men gennemførte de 8 reps. Bliver på de 14 kg.

Dumbell side laterals: 4 sæt x 6-8 reps
3x8x6 ; 1x8x7 - Bliver på de 6 kg.

Skullcrushers: 4 sæt x 6-8 reps
Disse var jeg meget spændt på i det jeg har probs med tri's, men den lave vægt gjorde det rigtig interessant.
Gennemførte de 4 sæt med flg. vægt (ez barens vægt ikke incl.):
1x8xEZ stang (test)
1x8x5 kg (2,5 kg på hver side)
1x8x10 kg
1x8x10kg
Ender på de 10 kg denne gang og de næste par gange.

Ingen abs denne gang, der var ikke mere tid.
Brugte godt 40 mins på programmet - holdte ikke de anbefalede 2-3 mins ml hver sæt grundet tidsnød, men havde en god oplevelse trods det.

Hjem og afslutte med gratin - shake med 70 gram protein og den specielle pose sevez blandede - Damn det smagte

Brothaz, im finally game and BB'ing!

High five

Haha fedt med den specielle pose Det er miraculix' pulver

Og nice job med workout efter 12 timers vagt, kender det godt lidt (dog ikke 12 timer) men efter en lang dag, er det sku nice at lave lidt (næsten) hjernedødt

Sevez skrev:Haha fedt med den specielle pose Det er miraculix' pulver

Og nice job med workout efter 12 timers vagt, kender det godt lidt (dog ikke 12 timer) men efter en lang dag, er det sku nice at lave lidt (næsten) hjernedødt

Ye haha! De poser fungerer super med self. vand tilsat grøn saftevand for at fjerne den bitre smag og så bare et sugerør!! Works like a charm. Miraculixxzz Mixxz

Skyldte fra igår så dukkede op kl. 0920 i FW og gennemførte 2.split.


Squat:
4 x 8 x 60 kg : Mere vægt på næste gang.

Dødløft:
3 x 8 x 60
1 x 8 x 70 : Mere på næste gang.

Calf raises SM: 4 x 8 x 80 - Virkede ikke godt på smith, men finder jeg ikke en anden næste gang må jeg fortsætte med SM.

Bent over barbell rows, BOBR:

1 x 8 x 40
1 x 8 x 50
2 x 8 x 60 : Tænker 60 kg er ok på nuværende tidspunkt.

Chin ups:
1 x 6 x bw minus lilla bånd
1 x 5 x bw minus lilla bånd
1 x 6 x bw minus stort bånd

Gik helt død her og måtte søge støtte via et bånd. FAIL - men jeg kommer igen næste gang

Cable rows:
2 x 8 x 40
1 x 8 x 45
1 x 8 x 35 : Ud fra de forskellige vægte havde jeg bedst form ved de 35 kg, så starter på 35 kg næste gang.

Dumbell curls:
4 x 8 x 10

...og så hjem og være far igen på trætte ben, men damn jeg kan mærke, "det" er på vej tilbage! SKØN FORNEMMELSE!!

Nice træning alligevel, syntes det er sejt som du kan det hele

http://www.youtube.com/watch?v=dEwzyHeAlos

Helt klart noget at overveje, front squat som en afløser fra tid til anden.

Blot for variationen.

Lawrids skrev:http://www.youtube.com/watch?v=dEwzyHeAlos

Helt klart noget at overveje, front squat som en afløser fra tid til anden.

Blot for variationen.

Blot man kunne Der er bare mere teknik der skal læres...Har prøvet det en enkelt gang, og der kunne jeg ikke holde mine arme horisontalt nok så jeg havde det med at tilte forover. Dernæst så kunne jeg heller ikke finde ud af at lægge stangen behageligt.

Jeg glemte helt rotator cuff øvelserne i dag... so not good! :/

Blev en del irriteret på en gruppe som stod midt i centeret og bare snakkede højt og fyldte ualmindeligt meget i lokalet...

...how about SHUT UP AND SQUAT?

--

Skiftede DB ud med BB for at følge programmet mere slavisk

BB Bænkpres: 4 sæt x 6-8 reps, opvarmning med 1x10xBB vægt - god form.

1x8x40
1x8x60
1x7+1x65
1x8x60 - Måske ryger der mere på næste gang - men sættene gav godt.

Decline DB press: 4 sæt x 6-8 reps
Starters set: 1x8x5 kg
og så igang 1x8x14 kg
1x8x18 kg
2x8x20 kg (Hårdt men med god form - så har fundet niveauet her på de 20 kg)

Dumbell skulderpres: 4 sæt x 6-8 reps

1x8x14 (god form 7 ud af 8)
1x8x16 (den 8. og sidste nev i lænden - var vist ukoncentreret der)
1x7+1x16 sidste rep stank men gennemførte de 8 reps.

Skrev tidligere at jeg blev på de 14 kg...but wth, er der god form, så fortsætter jeg op. Men bliver på de 16 denne gang

Dumbell side laterals: 4 sæt x 6-8 reps
1x8x7
2x8x8 - Mega god form her men det spænder lidt i Popeye armene - dog ingen grund til alarm!
1x6x9 + 2x2x8 ;

Skullcrushers: 4 sæt x 6-8 reps (ez barens vægt ikke incl.):
Opvarmning 1x8xEZ stang (test)

1x8x10 kg
1x7x15 kg + 1x1x10 kg
2x8x10kg

Fortsætter på de 10 kg.

65 mins træning , naajs!
Ser super meget frem til imorgen Ben/ryg/biceps dag

Tog derefter ned i Fitness1 på Agtrupvej 51 og gik endnu en runde. De har alle de maskiner jeg skal bruge. Vægtene går op til 40 eller var det 42 kg - Der er nok nogle rockere som har været forbi og lægge en smagsprøve

Specielt ser jeg frem til Seated Calf Raises maskinen som de har af mrk Hammer Strength! Sweet!... Det blir et godt skift fra FW i Kolding - men men, havde jeg trænet i FW i Aalborg, var det ligemeget, de har mindst ligeså godt udstyr deroppe.

Sevez, jeg får din cykel med hjem i aften, nu skal jeg bare finde ud af hvordan jeg får havelågen med op til dobbelt A!!! woop woop