Hej alle!

Jeg er ret ny her på sitet, men tænkte at ville forsøge mig med en logbog - både for at holde mig selv ved ørene samt for at få et par inputs fra jer af Jeg har styrketrænet i halvandet år, hvor kun det sidste halve års tid har været seriøst. Derudover går jeg til spinning en gang om ugen, hvor jeg får pulsen lidt op og så løber jeg lidt, når jeg har lyst. Jeg kører mit 2-split program, som er opdelt i upper og lower body.

Lidt om mig:
Alder: 24 år
Højde: 164 cm
Vægt: 58 kg

Mål:
At tabe et par kg og få en lidt mere trimmet og muskuløs krop - ja tak!

Håber i vil komme med imputs og konstruktiv kritik!

Dagens træning:

2 km løb + kort led opvarmning

5 x negative chin ups

Military pres:
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 22,5 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

Yates rows:
6 x 20 kg
6 x 22,5 kg
6 x 25 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg - let!

Dips:
3 x kropsvægt
3 x kropsvægt
6 x rød elastik
6 x rød elastik
6 x rød elastik

Curls:
6 x 17 kg
6 x 17 kg
6 x 17 kg
6 x 17 kg

Lateral raises:
6 x 8 kg
6 x 6 kg
6 x 6 kg
6 x 6 kg

Front raises:
6 x 7 kg
6 x 7 kg
6 x 7 kg
6 x 7 kg

5 x negative chin ups

Mave:
Russian twists med 16 kg kettlebell samt 3 min planke

Din volume på underkrop ser ud til at være lidt lav sammenlignet med overkroppen, men det kan jo være du har taget højde for eksisterende svagheder/styrker

Frontraises er i min verden ofte en lidt overflødig øvelse - jeg ville hellere satse på f.eks. facepulls.

8800 skrev:Din volume på underkrop ser ud til at være lidt lav sammenlignet med overkroppen, men det kan jo være du har taget højde for eksisterende svagheder/styrker

Frontraises er i min verden ofte en lidt overflødig øvelse - jeg ville hellere satse på f.eks. facepulls.

Jeg har meget stærkere ben fra naturens side, så jeg føler ikke jeg behøver lige så meget volume. Kan selvfølgelig godt være, at det bare er noget pjat Overvejede dog at tilføje en iso-øvelse til læg, men er i tvivl om det er nødvendigt?

Kunne være jeg skulle variere lidt i det, så frontraises bliver erstattet af facepulls ind imellem!

Bænkpres, militayr og dips skal nok sørge for at få din forskulder med. Facepulls og BO laterals vil være det fornuftige valg at køre i stedet

8800 skrev:Bænkpres, militayr og dips skal nok sørge for at få din forskulder med. Facepulls og BO laterals vil være det fornuftige valg at køre i stedet

Okay, det har du nok ret i!
Ville du anbefale at jeg kørte en isoleret læg-øvelse, eller virker det overflødigt?

Århuscrossfit skrev:

8800 skrev:Bænkpres, militayr og dips skal nok sørge for at få din forskulder med. Facepulls og BO laterals vil være det fornuftige valg at køre i stedet

Okay, det har du nok ret i!
Ville du anbefale at jeg kørte en isoleret læg-øvelse, eller virker det overflødigt?

Du er en pige, right? Så vil jeg måske tænke lidt over om det var hver at stile efter en muskuløs læg medmindre du har planer om at konkurrere på et tidspunkt. Og effektiviteten af lægtræning synes jeg have set betvivlet rundt omkring på boardet Et par ekstra set squats eller måske frontsquats vil være bedre, hvis volumen skal stige på bendagen.

8800 skrev:

Århuscrossfit skrev:

8800 skrev:Bænkpres, militayr og dips skal nok sørge for at få din forskulder med. Facepulls og BO laterals vil være det fornuftige valg at køre i stedet

Okay, det har du nok ret i!
Ville du anbefale at jeg kørte en isoleret læg-øvelse, eller virker det overflødigt?

Du er en pige, right? Så vil jeg måske tænke lidt over om det var hver at stile efter en muskuløs læg medmindre du har planer om at konkurrere på et tidspunkt. Og effektiviteten af lægtræning synes jeg have set betvivlet rundt omkring på boardet Et par ekstra set squats eller måske frontsquats vil være bedre, hvis volumen skal stige på bendagen.

Jeg er pige ja og har absolut ingen intentioner om at stille op til konkurrence Super! Så et par ekstra sæt frontsquats burde kunne gøre det? Lunges og rumænsk dødløft må jo egentlig også involvere læggen mere eller mindre.

Dagens træning:

Morgenvægt: 58,4

Bentræningen blev lidt tam idag for havde ingen energi samt mit lyske drillede lidt. Skide irriterende!

Sjipning + ledopvarmning især for lysken

Front squat:
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Rumænsk dødløft:
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg – har virkelig problemer med grebet, den glider simpelthen ud af mine hænder. Kan mærke at styrken sagtens er til mere, men grebet holder mig lidt tilbage

Stepmaskine 15 min (180 kcal)

Der er en spinkel fyr i mit center, som altid går rundt i sin egen verden og ser mere eller mindre rastløs ud. Hans teknik stinker, for at sige det mildt. Idag stod han og lavede BOR helt nede under vandret (??) En anden fyr kommer så hen og siger venligt til ham, at han nok skal passe på ryggen og stille sig lidt mere lodret. Den spinkle fyr dræbte ham med øjnene. Han lignede lidt den her http://i.imgur.com/BImFNif.gif

Århuscrossfit skrev:Dagens træning:

Rumænsk dødløft:
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg – har virkelig problemer med grebet, den glider simpelthen ud af mine hænder. Kan mærke at styrken sagtens er til mere, men grebet holder mig lidt tilbage

Få fat i nogle straps

bahar skrev:

Århuscrossfit skrev:Dagens træning:

Rumænsk dødløft:
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg – har virkelig problemer med grebet, den glider simpelthen ud af mine hænder. Kan mærke at styrken sagtens er til mere, men grebet holder mig lidt tilbage

Få fat i nogle straps

Kan være jeg ikke kommer uden om det, ville dog helst være foruden!

Er stængerne hvor du træner utroligt glatte eller holder du bare dobbelt overhånd?

Jiyan skrev:Er stængerne hvor du træner utroligt glatte eller holder du bare dobbelt overhånd?

Stængerne er helt almindelige og ja, jeg bruger alm. dobbelt overhåndsgreb! :-)

Og du vil absolut ikke bruge mix-greb eller?

Århuscrossfit skrev:

bahar skrev:

Århuscrossfit skrev:Dagens træning:

Rumænsk dødløft:
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg – har virkelig problemer med grebet, den glider simpelthen ud af mine hænder. Kan mærke at styrken sagtens er til mere, men grebet holder mig lidt tilbage

Få fat i nogle straps

Kan være jeg ikke kommer uden om det, ville dog helst være foruden!

Why?

Jiyan skrev:Og du vil absolut ikke bruge mix-greb eller?

Tjo, ville egentlig bare prøve at undgå den skæve belastning af kroppen (og skader på sigt), men man kan selvfølgelig argumentere for, hvor meget mine små 50 kg ville kunne skade!

Garik skrev:

Århuscrossfit skrev:

bahar skrev:

Århuscrossfit skrev:Dagens træning:

Rumænsk dødløft:
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg – har virkelig problemer med grebet, den glider simpelthen ud af mine hænder. Kan mærke at styrken sagtens er til mere, men grebet holder mig lidt tilbage

Få fat i nogle straps

Kan være jeg ikke kommer uden om det, ville dog helst være foruden!

Why?

Tænker bare, at det er mest fornuftigt at lade være, så min grebsstyrke fortsat kan udvikles, i stedet for at jeg tyr til straps

Jeg så lige, at det var rumænsk DL, jeg troede, at der var tale om almindelig DL
Jeg bruger selv straps, når jeg laver rumænsk eller stivbenet dødløft.
Dit greb skal nok blive udviklet fint nok af andre trækøvelser.

Hvis din grebsstyrke - eller mangel på samme - hindrer dig i at trække tunge kilo, er det vel ikke kløgtigt at undvære straps?

Alternativt kan flydende magnesium eller blot almindeligt magnesium/kalk hjælpe, såfremt du ikke allerede bruger dette.

Men der er ingenting galt i at benytte sig af straps i de sæt, hvor grebsstyrken sætter en stopper for en. Bare man ikke benytter det til alle sæt.

Jiyan skrev:Jeg så lige, at det var rumænsk DL, jeg troede, at der var tale om almindelig DL
Jeg bruger selv straps, når jeg laver rumænsk eller stivbenet dødløft.
Dit greb skal nok blive udviklet fint nok af andre trækøvelser.

Jeg tror jeg prøver med mixed grip til næste træning (før jeg overvejer straps). Er skadesrisiko og skævhed i kroppen ikke minimal, når vi kun snakker 50 kg i rumænsk DL?

Garik skrev:Hvis din grebsstyrke - eller mangel på samme - hindrer dig i at trække tunge kilo, er det vel ikke kløgtigt at undvære straps?

Alternativt kan flydende magnesium eller blot almindeligt magnesium/kalk hjælpe, såfremt du ikke allerede bruger dette.

Men der er ingenting galt i at benytte sig af straps i de sæt, hvor grebsstyrken sætter en stopper for en. Bare man ikke benytter det til alle sæt.

Vi har hverken flydende eller alm. talkum i mit center - og tror ikke det er at foretrække, at tage det med selv, så tror jeg ikke de næste bliver glade, hvis der flyder med talkum

Stiller lige samme spørgsmål: Er det ikke bedst at prøve mixed grip, før jeg benytter mig af straps? For skadesrisikoen må være minimal, når det ikke er flere kg.

Det er nok ikke så slemt, og man kan nok også, selvom man løfter flere kg, bruge mix greb i rumænsk DL. Jeg synes bare ikke, at det er at foretrække, at man bruger mix greb, når man kører dødløft varianter, hvor man ikke kan resette/gider at resette mellem gentagelserne. Det eventuelle skæve træk er der mere konstant og i længere tid, hvis man kører med mix greb i rumænsk DL.

Århuscrossfit skrev:

Garik skrev:Hvis din grebsstyrke - eller mangel på samme - hindrer dig i at trække tunge kilo, er det vel ikke kløgtigt at undvære straps?

Alternativt kan flydende magnesium eller blot almindeligt magnesium/kalk hjælpe, såfremt du ikke allerede bruger dette.

Men der er ingenting galt i at benytte sig af straps i de sæt, hvor grebsstyrken sætter en stopper for en. Bare man ikke benytter det til alle sæt.

Vi har hverken flydende eller alm. talkum i mit center - og tror ikke det er at foretrække, at tage det med selv, så tror jeg ikke de næste bliver glade, hvis der flyder med talkum

Stiller lige samme spørgsmål: Er det ikke bedst at prøve mixed grip, før jeg benytter mig af straps? For skadesrisikoen må være minimal, når det ikke er flere kg.

Flydende magnesium sviner ikke - højst lidt på dit tøj. Så det kan du roligt medbringe. Det koster også kun ~80 kroner i en spejder/outdoorforretning.

Jeg ville foretrække dobbelt overhånd med straps - især i RDL. Havde det været almindelig dødløft, så kunne du godt bruge mixed grip, men i RDL handler det jo om at ramme hams/glutes, så det er dumt at lade grebet være den begrænsende faktor. I mine øjne.

bahar skrev:

Århuscrossfit skrev:Dagens træning:

Rumænsk dødløft:
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg – har virkelig problemer med grebet, den glider simpelthen ud af mine hænder. Kan mærke at styrken sagtens er til mere, men grebet holder mig lidt tilbage

Få fat i nogle straps

+1 Brugte det selv i starten indtil mit greb kunne følge med.

Garik skrev:

Århuscrossfit skrev:

Garik skrev:Hvis din grebsstyrke - eller mangel på samme - hindrer dig i at trække tunge kilo, er det vel ikke kløgtigt at undvære straps?

Alternativt kan flydende magnesium eller blot almindeligt magnesium/kalk hjælpe, såfremt du ikke allerede bruger dette.

Men der er ingenting galt i at benytte sig af straps i de sæt, hvor grebsstyrken sætter en stopper for en. Bare man ikke benytter det til alle sæt.

Vi har hverken flydende eller alm. talkum i mit center - og tror ikke det er at foretrække, at tage det med selv, så tror jeg ikke de næste bliver glade, hvis der flyder med talkum

Stiller lige samme spørgsmål: Er det ikke bedst at prøve mixed grip, før jeg benytter mig af straps? For skadesrisikoen må være minimal, når det ikke er flere kg.

Flydende magnesium sviner ikke - højst lidt på dit tøj. Så det kan du roligt medbringe. Det koster også kun ~80 kroner i en spejder/outdoorforretning.

Jeg ville foretrække dobbelt overhånd med straps - især i RDL. Havde det været almindelig dødløft, så kunne du godt bruge mixed grip, men i RDL handler det jo om at ramme hams/glutes, så det er dumt at lade grebet være den begrænsende faktor. I mine øjne.

Jeg er ikke helt sikker på, at jeg er med på, hvorfor du mener det er forskelligt i henholdsvis RDL og alm. DL mht. straps eller ej?

Jeg burde nok bare få mig nogle straps! Det er irriterende, at det skal være den begrænsende faktor. Kan du anbefale nogle?

Almindelige bomuldsstraps:

http://www.bodyman.dk/shop/power-straps-7261p.html

Århuscrossfit skrev:

Garik skrev:

Århuscrossfit skrev:

Garik skrev:Hvis din grebsstyrke - eller mangel på samme - hindrer dig i at trække tunge kilo, er det vel ikke kløgtigt at undvære straps?

Alternativt kan flydende magnesium eller blot almindeligt magnesium/kalk hjælpe, såfremt du ikke allerede bruger dette.

Men der er ingenting galt i at benytte sig af straps i de sæt, hvor grebsstyrken sætter en stopper for en. Bare man ikke benytter det til alle sæt.

Vi har hverken flydende eller alm. talkum i mit center - og tror ikke det er at foretrække, at tage det med selv, så tror jeg ikke de næste bliver glade, hvis der flyder med talkum

Stiller lige samme spørgsmål: Er det ikke bedst at prøve mixed grip, før jeg benytter mig af straps? For skadesrisikoen må være minimal, når det ikke er flere kg.

Flydende magnesium sviner ikke - højst lidt på dit tøj. Så det kan du roligt medbringe. Det koster også kun ~80 kroner i en spejder/outdoorforretning.

Jeg ville foretrække dobbelt overhånd med straps - især i RDL. Havde det været almindelig dødløft, så kunne du godt bruge mixed grip, men i RDL handler det jo om at ramme hams/glutes, så det er dumt at lade grebet være den begrænsende faktor. I mine øjne.

Jeg er ikke helt sikker på, at jeg er med på, hvorfor du mener det er forskelligt i henholdsvis RDL og alm. DL mht. straps eller ej?

Jeg burde nok bare få mig nogle straps! Det er irriterende, at det skal være den begrænsende faktor. Kan du anbefale nogle?

RDL er - i mine øjne - en øvelse, hvor der køres mange reps, hvorimod DL er få reps og dermed tungere. Sidstnævnte kan derudover også køres med et "reset", så man kan få grebet på plads fra gang til gang, hvorimod RDL tages i en køre. Her kan straps hjælpe en med at bevare grebet gennem hele sættet.

Og 8800 linker til et par fine og billige straps

Garik: Det giver jo god mening så :-)
Og tak til 8800, tror jeg skal have fat i sådan nogle!

Dagens træning 18/02

Morgenvægt: 58,6

Kort opvarmning på crossmaskine + ledopvarmning

3 runder af:
5 negative chinups + 10 push ups

Military:
6 x 20 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

Yates rows:
6 x 20 kg
6 x 25 kg
6 x 30 kg
6 x 35 kg
6 x35 kg

Dips:
3 x BW
3 x BW
6 x rød elastik
6 x rød elastik
6 x rød elastik

Curls:
6 x 17 kg
6 x 17 kg
6 x 17 kg
6 x 20 kg – tungt men godt!

Lateral raises:
6 x 6 kg
6 x 6 kg
6 x 6 kg
6 x 6 kg

Front raises:
6 x 6 kg
6 x 6 kg
6 x 6 kg
6 x 6 kg

Mave:
2 runder af:
30 russian twists
1 min alm. planke
1 min side planke

Lidt cardio:
15 min på stepmaskine (170 kcal)

Udstrækning