Efter et tilløbsstykke på længde med Hanne Boels tandtråd, har jeg nu langt om længe fået rekvireret mig et login til dette muskelforum, og jeg vil nu til min carnal BIGOZZYs forhåbentlig store begejstring, påbegynde hvad han har bedt mig gøre de seneste 3 år - nemlig føre logbog over min træning.

Dagsformen har aldrig været værre, og kærestehåndtagende sidder som 2 tunge kettlebells på hofterne. Jeg har haft byttet smedning ud med sofasjufteri, og 'en shake' er ikke længere proteinjuice, men derimod kageblanding fra AMO. Det stopper lige nu!

For nok skal være nok, jeg er gået fra badejern til badebold på blot 12mnd, hvilket er særdeles utilfredsstillende, men også særdeles selvforskyldt

Jeg løftede mine spæde håndvægte i Farum Sol og Motion, og skiftede siden på en fri transfer til Chickin World, hvor udviklingen for alvor tog fat. Jeg befandt mig dog aldrig specielt godt blandt popdrenge, med stramme tank tops og farverige Nike Free, som primært brugte bænken til at SMS'e til deres artoflammer fremfor at smede jern. Lykken var derfor fundet da BIGOZZY introducerede mig for The Gym først på sommeren 2013.
Qua afslutning af uddannelse, nyt job og generel dovenskab, kom jeg desværre aldrig for alvor ind i formen der gjorde stedet værdig.

Det var dermed også med lige dele sørgmod og skyldfølelese jeg sendte min udmeldelse for 1mnd siden. Ikke desto mindre vil det absolut være til det bedre, i og med vi på min arbejdsplads har et mere end godkendt arbejdsgym, som jeg takket være den almene kontormedarbejder i SAS Cargos ladhed, har mere eller mindre for mig selv.

Så nu er der ingen undskyldning - DET ER SMEDETID!

Fucking lige inden jeg fylder 25 !! Svedig gave mand !!!

Mandag 20jan

Første træning siden TG, og jeg er positivt overrasket over udstyret i kælderen på Kystvejen, selvom der dog er 2 alvorlige mangler!

1. Der er ikke noget squat rack!!!
2. Der er et spring i DB fra 24kg til 30kg.

Disse 2 mangler skal selvfølgelig udbedres pr. omgående! Så snart jeg fanger den faglige repræsentant vil jeg omgående bede ham fremskaffe ovenstående - han kan jo passende give en af de håbløst ligegyldige benspredende, skambamseblottende lyskenmaskiner, der burde være forbudt jf. Genève Konventionen og alligevel kun benyttes af Jonna på 50+ fra regnskabsafdelingen, i bytte for noget mere brugbart!

Men qua min grundform, eller mangel på samme, gjorde det rent faktisk ikke den store forskel, da jeg endnu ikke løfte voldsomt tungt.

Jeg kører et 2-split program, med fokus på at komme godt rundt og skåne kroppen en smule i indkøringsfasen.

BB Military Press
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

DB Benchpress
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg

BB Close-grip Benchpress
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Arm extensions
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

BB Incline Benchpress
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

DB Rear Lateral Raise
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

En meget lav start rent vægtmæssigt, men jeg har af erfarring lært, at man hellere skal starte lavt så der er plads til udvikling, fremfor at brænde sig selv helt af på en uge.
Jeg fik efter ca. 3 kvarter solo i kælderen, selskab af en speditørelev, der skiftede min playliste fra Spotify med navnet "Smedning" (som jeg varmt kan anbefale at følge) med hans egen musik, der mest af alt mindede om en Hits 4 kids ripoff #notcool
Han blev efterfølgende også behørigt sat på plads

Verdensklasseunderholdning det her. Det er selvfølgelig brandærgerligt at du ikke træner i TG længere.

On a more serious note, lyder det fornuftigt med et 2-split.

Tirsdag 21jan

På dagen hvor BigOzzy iflg. hans mor fyldte 1/4 århundrede (og tillykke i øvrigt), prøvede jeg for første gang et nyt fænomen, som jeg fornemmer er kommet for at blive - mørketræning!
Der var åbenbart gået en sikring et centralt sted i det store hus, hvilket medførte totalt mørke i betonkælderen på Kystvejen. Dette var jeg dog ikke klar over førend jeg stod omklædt og forgæves hamrede løs på samtlige stikkontakter i miles omkreds. Med 35% batteri tilbage på iPhonen tog jeg en rask beslutning, tændte lommelygten på selvsamme telefon med spot mod spejlenden i rummet, plugg'ede den til anlægget, og tændte op for noget seriøs tråd. Dette velvidende, at hvis telefonen døde for strøm var jeg buttfucked som en kordreng i Vatikanet. Med godt og vel 100 meter til nærmeste lyskilde, forhindret af halsbrækkende forhindringer så som døre og løbebånd var det en chance uden lige, men samtidig en chance der viste sig at være det hele værd!

Jeg fortsatte mit 2-split program - denne dag med fokus på ryg, ben og biceps - med relativt højt tempo, grundet den førnævnte fare for total mørklægning. Det høje tempo viste sig at være en super fed oplevelse, således at der alligevel kom lidt sved på panden, på trods af at det stadig er relativ letvægtstræning, med primært fokus på teknik.

Squat
40x5
40x5
40x5
40x5
40x5

Dødløft
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5

Lat Pulldown
60x5
60x5

Lige her blev min mørketræningssession afbrudt af, at døren til lokalet blev åbnet, og en iPhonelommelygte ført af røstende hånd lyste ind, mens en, efter lyden at dømme, semi stor hånd hamrede løs på stikkontakten, som jeg havde gjort tidligere. Det skal lige siges, at der på daværende tidspunkt bragede Iron Maiden - The number of the beast for fuld hammer ud fra anlægget. Jeg kunne efter 2 sekunders akavet talen i munden på hinanden konstatere, at det var Harri fra Regnskab, der iført turkis t-shirt med skriften "Sharm El Sheik" samt et par meget stramme shorts (i øvrigt en påklædning der ville have fået et par anerkendende nik i TG), forvildet, forvirret og fortumlet prøvede at forstå hvad der egentlig skete. Det skal lige siges at Harri er mørkglødet, ligger på den gode side af 100kg, og er beløjet som dagen er lang. I ren befippelse over det vanvittige scenarie han bevidnede, fik han fremstammet "Arhhhh OK, jeg tror jeg smutter igen" alt i mens han tabte sin Egekilde vandflaske, som jeg i øvrigt netop i skrivende stund, har afleveret tilbage til ham. Ærgerligt, for min iPhone var på daværende tidspunkt helt nede i den røde batterizone, og jeg manglede stadig 4x8 reps i 3 øvleser, foruden de 3x5 reps jeg manglede i denne. Ikke desto mindre fortsatte jeg ufortrødent

60x5
60x5
60x5

Lying Leg Curl
XXx8
XXx8
XXx8
XXx8

DB Bent-over Row
24x8
24x8
24x8
24x8

DB Hammercurl
16x8
16x8
16x8
16x8

Jeg afsluttede her med 2% strøm tilbage, velvidende at jeg gerne lige ville have rundet træningen af med et par lunches i mørket - dem må jeg have tilgode #selvforkælelse

Stærke indlæg ! Forsæt stilen så bliver din log et hit !!

Legomand skrev:...

Jeg løftede mine spæde håndvægte i Farum Sol og Motion, og skiftede siden på en fri transfer til Chickin World, hvor udviklingen for alvor tog fat.

Udgangspunktet har i hvert fald ikke fejlet noget.

Derudover er jeg enig med BIGOZZY.

Torsdag 23jan

Straight up træning, uden speditørelever der skal lege DJ, eller strømforstyrrelser. Hård tråd på anlægget og fuld harakat

Bænkpres
65x5
65x5
65x5
65x5
65x5

Seated Shoulderpress
16x5
16x5
16x5
16x5
16x5

Overhead Tricep Extention
12x8
12x8
12x8
12x8

Incline Bænkpres
55x8
55x8
55x8
55x8

DB Lateral Raise
12x8
12x8
12x8
12x8

Cable Pushdown
XXx8
XXx8
XXx8
XXx8

Fredag 24jan

Riskiks som fredagskage, så kan man altså ikke få en meget bedre afslutning på arbejdsugen

Dødløft
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5

Benpres
110x5
110x5
110x5
110x5
110x5

Smalt brysttræk
55x8
55x8
55x8
55x8

BB Bent-over Row
40x8
40x8
40x8
40x8

Leg Extensions
60x8
60x8
60x8
60x8

BB Curls
25x8
25x8
25x8
25x8

Lunches Super Set DB Curls
40meter x 3 SS 16x8x3

Tirsdag 28jan

Ugen startede med mandagsfri, der som resultat af at mit træningscenter ligger på arbejdspladsen, blev brugt på alt andet end træning. Det var nu meget rart at ligge under dynen og observere kæresten pakke sig ind i en sand sibirsk mundering, men det var vidst også dét. En tur i banken, et smut forbi apoteket og bruge +1300kr på allergimedicin, samt et par andre ærinder, havde jeg med glæde været foruden. Om ikke andet var jeg tilbage igen tirsdag, hvor jeg straks kunne mærke der var noget under opsejling. Der havde åbenbart været en elektriker nede og se på lyset i kælderen, eller mangel på samme, men det var ikke lykkedes ham at udbedre det, så chancen for lys dernede var fortsat 50/50. Dette blev jeg hurtigt gjort opmærksom på, af mere eller mindre alle i huset - de har hurtigt indset hvem der er chefen dernede

Og ganske rigtigt, da jeg troppede op i kælderen var der intet lys, og der var igen lagt op til mørketræning

Military Press
42,5x5
42,5x5
42,5x5
42,5x5
42,5x5

DB Benchpress
24x8
24x8
24x8
24x8

Arm Extension
35x8
35x8
35x8
35x8

DB Lateral Raise
10x8
10x8
10x8
10x8

BB Incline Benchpress
40x8
40x8
40x6
37,5x8

Cablepush
40x8

Her blev min mørketræning endnu engang afbrudt af en uinviteret gæst Døren blev åbnet, og til min store forbløffelse blev lyset nu tændt. Denne gang var det altså mig der lignede en idiot, der stod i komplet mørke med en patetisk iPhone lommelygte til oplysning af lokalet, stønnende og prustende med Contiez - Trumpsta buldrende for fuld pive!

Akkavet? Nej, for mine triceps havde fucking sygt pump så jeg fortsatte ufortrødent mens idioten satte sig i romaskinen.

40x8
40x8
40x8

Jeg rundede træningen af med 1km på romaskinen (som idioten heldigvis havde forladt) som blev roet på 3.55 - lige præcis hurtigt nok til man kunne høre lidt led tråd af Eric Johnson fra start til slut - undertegndes absolutte favorit Cliffs of Dover som jeg i øvrigt har lavet perfect score til i Guitar Hero

Jeg følger med her - underholdende læsning!

Torsdag 30jan

Næstsidste dag i januar, hvilket blev fejret med ben, ryg og biceps.

Lyset driller fortsat i kælderen på Kystvejen, og formanden for Motionsklubben (der "ejer" lokalet), er efterhånden mere forhadt end Norwegian og Finnair - TILSAMMEN!

Ikke desto mindre har undertegnede stjålet en skrivebordslampe fra et ubemandet kontor, som lyser væsentlig bedre op end den efterhånden alt for omtalte iPhonelommelygte.

Igen igen var jeg all by my self, hvilket i bund og grund faktisk er rigtig rart, omend jeg godt ville have haft en enkelt spotter med nede, som man også kunne sludre med between sets. Om ikke andet kan jeg spille luftguitar i fred uden andre tilstedeværende synes jeg er underlig

Squat
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5

Dødløft
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5

Lat Pulldown
60x8
60x8
60x8
60x8

Lying Leg Curl
Dette er faktisk ikke den korrekte beskrivelse til øvelsen, men det navn jeg umiddelbart kan komme i tanker om. Går direkte i baglårene (hedder det det?? Baglårene.... )

55x8
55x8
55x8
55x8

DB Bent-over Row
En af mine absolut yndlingsøvelser!!

24x8
24x8
24x8
30x8

Det forholder sig sådan, at der ikke findes håndvægte på 26kg samt 28kg så det er lidt af et spring op til de 30. Om ikke andet gav jeg den et skud på sidste sæt da jeg følte formen var til det.

DB Curls
16x8
16x8
14x8
14x8

Alt i alt lækker træning på en lille halvanden time - perfekt timet med at jeg kunne nå bussen hjem (den kører kun én gang hver halve time, når man den ikke er det tough luck, da det tager over en halv time at gå til selve lufthavnen). Aftensmaden var BigOzzys livret - Mexikansk #chilimotherfucker

Garik skrev:Jeg følger med her - underholdende læsning!

+1

Meget approved amas !!

Undrer mig lidt over hvad det er for et anlæg der kan køre uden strøm?

Der er skam rigeligt med strøm! Det er udelukkende lyset der er en farce uden lige. Formanden for motionsklubben er gået under jorden under dækket "Jeg er til overenskomstseminar" #løgner

Jeg har en høne at plukke med ham; Intet lys, intet squat rack og mangler stadig DB på 26 og 28kg - jeg har meget svært ved at se hvorfor jeg overhovedet skal betale de 50kr om måneden

Hej Alexander

Hej DJ Søren Dahlgaard, godt du skriver! Har du nogle DJ SMASHHITS jeg bør tilføje til min Spotify Smedeliste??

Det her er nok det bedste SMEDEnummer jeg kendet pt. Yeah, dødsmetal.

Sander det er en fest du endelig er kommet med på moden.. Glæder mig ustyrlig meget til både at læse om træning og tossede anekdoter

Har ikke lige fået logget de sidste par træninger **INDSÆT SELV DÅRLIG UNDSKYLDNING**

Til gengæld fortsætter jeg den opadgående formkurve, og hører en masse led tråd!
Pt. er jeg helt oppe og støde over Iron Maiden - Fear of the Dark. Netop Iron Maiden spiller på Copenhell til sommer, og jeg regner schtærkt med at BigOzzy og undertegnede skal ind og hylde Satan med vores fædre!!

Anyways, kan mærke alle tørster efter en status på lyset i kælderen på Kystvejen, og jeg kan informere om at der er fixet ind midlertidig løsning som gør at belysningen dernede er regelmæssig. Formanden for motionsklubben er returneret, og fortsætter stadig hans 'jeg-kan-skaffe-alt-attitude" #fjols

Har fået Tapatalk Pro #nice

Har trænet ben, ryg og ikke mindst arme i dag. Kan ikke lige overskue en fyldestgørende log, men mine arme var så smadret at jeg var for træt til at onanere i fællesbadet

Jeg er også mørkeræd, så jeg vil med ind og se Steve Harris & Co.!

Du er mere end velkommen!