Loggen er lukket

Hvis jeg ikke har doms i morgen, viser det bare hvor meget sødmælk hjælper O:)

Helt underligt, at være der i længere tid end dig. Dog var min træning lige det mere brutal. Jeg sveder stadig.

ANABOLIC BALLZ OF HYPERTROPHY #3

De 250g peanutbutter, 4 scoop chokolade whey, 2 tsk. KAKAO, 2 tsk. SØD og 1 tsk. Rom essens kommes i en skål og det hele røres sammen.
Herefter tilsættes kaffen I SMÅ MÆNGDER, indtil den ønskede konsistens er nået.

Sådan skulle det gerne ende med at se ud, når alle ingredienser er rørt sammen. Nu skal der bare æltes og rulles i kokosmel!

Et voila - ze finished product!

De smager freakishly tasty i dag. Jeg fik dog lavet kaffen lidt for stærk, men det hjælper nok på smagen, når kuglerne har fået lov at køle af i køleskabet natten over...
Det er forresten ikke hele portionen, der er i fadet - der var lidt tilovers, som jeg tager med til pøblen i TarGet i morgen.

Ser godt ud Victor. Dog håber jeg, at du er en venlig sjæl og lægger nogle til siden inden, at Herman har spist alle sammen... O:)

Jeg digger faktisk at du er begyndt, at BB'e

The Rookie skrev:Ser godt ud Victor. Dog håber jeg, at du er en venlig sjæl og lægger nogle til siden inden, at Herman har spist alle sammen...
Jeg digger faktisk at du er begyndt, at BB'e

Herman får 1 - der skal spilles taktisk, hvis jeg skal kunne presse ham til at give gratis shakes.

Jeg digger også selv min BB-træning - det føles rigtigt.
Du kommer til at digge min back n biceps workout i morgen.

Jobs skrev:
The Rookie skrev:Ser godt ud Victor. Dog håber jeg, at du er en venlig sjæl og lægger nogle til siden inden, at Herman har spist alle sammen...
Jeg digger faktisk at du er begyndt, at BB'e

Herman får 1 - der skal spilles taktisk, hvis jeg skal kunne presse ham til at give gratis shakes.

Jeg digger også selv min BB-træning - det føles rigtigt.
Du kommer til at digge min back n biceps workout i morgen.

Haha, dig og din gratis shake. Prøv nu for satan en; Sødmælk + kokosmælk med mocha. Det er approved by me.
Jeg digger den hvis du kører 30 sæt ryg + 10 sæt biceps. Så er du i "good standing" igen O:)

Lækkerier!
Må jeg hellere prøve en dag.... :Â´)

Nders skrev:Lækkerier!
Må jeg hellere prøve en dag....

The sooner the better. :hihi:

Nders skrev:Lækkerier!
Må jeg hellere prøve en dag....

Du bliver ikke skuffet

@Jobs. Der er selvfølgeligt snakke om Worksets, ikke opvarmning.

The Rookie skrev:
Nders skrev:Lækkerier!
Må jeg hellere prøve en dag....

Du bliver ikke skuffet

@Jobs. Der er selvfølgeligt snakke om Worksets, ikke opvarmning.

Captain Obvious!
Bare rolig - alternativt kan jeg jo bare køre 1-rep sets.

Jobs skrev:
The Rookie skrev:
Nders skrev:Lækkerier!
Må jeg hellere prøve en dag....

Du bliver ikke skuffet

@Jobs. Der er selvfølgeligt snakke om Worksets, ikke opvarmning.

Captain Obvious!
Bare rolig - alternativt kan jeg jo bare køre 1-rep sets.

det gør du i forvejen :-) Jeg vil se nogle tunge DB rows og tunge chins!
Efter det kan du kører high-rep. Altså over 15reps, grinders og hele molevitten O:)

HOLY PHUCK PROTOCOL #2

A1) ARNOLD CHIN-UPS

5 x BW + 8
5 x BW + 8
5 x BW + 8
5 x BW + 8
5 x BW + 8
8 x BW
8 x BW
6 x BW
3 x BW

Total: 50 stk.

Min venstre bicep begyndte at brokke sig, da jeg var ca. halvvejs. Kunne ikke lade være med at tænke på, at det måske har noget at gøre med den seneste tids Dødløft - plejer altid at holde supinated med venstre hånd og pronated med højre, når jeg kører mix greb.
Næste uges Dødløft-pause skal gøre godt.

A2) PECK DECK REVERSE FLY

10 x 20
5 x 25
6 x 25
7 x 25
8 x 25
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Første gang jeg prøver denne øvelse. Skulle derfor lige pejle mig ind på, hvordan jeg lå kg mæssigt. Startede for let ud, men det blev også lettere, da jeg fik styr på "teknikken".

B1) ONE-HAND PL ROW

5 x 45
5 x 45
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
12 x 35
12 x 35

Fokus på Mind-to-muscle og grueling slow excentrics - 12'erne sad rigtig godt.

B2) FACE PULLS

6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
12 x 15
12 x 15

Elbows out - mine skuldre nød hver eneste rep!

C1) CABLE LOW ROW

5 x 40
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Alle 5'erne blev kørt med 2 sek. hold i toppen - føj for helvede det var rart!

C2) FAT GRIPZ BB CURLS

6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15

Masse reps, kæmpe guns.

Og så fik jeg også lavet min månedlige fedtprocents-måling i dag.
Jeg er spændt på at se "forvandlingen" i løbet af de kommende 4-6 uger. Nu skulle der jo - på papiret - begynde at ske ting og sager.

3. December 2011

Vægt: 78kg
Biceps: 8
Triceps: 18
Hofte: 12
Skulderblad: 19

Fedtprocent: 20,4

3. Januar 2012

Vægt: 76,3
Biceps: 2
Triceps: 20
Hofte: 8
Skulderblad: 8

Fedtprocent: 15,5

3. Februar 2012

Vægt: 74
Biceps: 2
Triceps: 16
Hofte: 6
Skulderblad: 8

Fedtprocent: 13,4

---

Rookie kom, da jeg havde 10-15 min. tilbage af min træning - til trods for det, nåede han at fyre en masse lort af, så han fik ingen romkugle i dag. Den spiste jeg i stedet selv sammen med min PWO-shake.
I morgen holder jeg cheat-dag med en god veninde - hun bager kage, og jeg bestiller pizza. Lur mig om ikke det bliver en success!
I morgen er samtidig off-dag, og søndag holder jeg måske også fri - har trænet 6 dage i streg nu. My body doesn't like it!

God weekend!

Hvornår kommer der nogle PR's? O:)

Tynde svin! Du er tyndere end mig nu

The Rookie skrev:Hvornår kommer der nogle PR's?

Det blev vist til PR i sæt i dag

- kan være der kommer en PR eller to i næste uge, men med denne nye volumen, kommer de ikke til at hænge på træerne!

Pjat Thomsen, du er tynd og flot - vi bliver nogle tynde og flotte fyre på stranden til sommer! :hihi:

Sjovt du omtaler kage på en cheat dag. Hvad er så resten af ugens 6 andre dage? O:)

Hvorfor holder volume træningen dig fra at lave PR's? du kan lave rep pr's

The Rookie skrev:Sjovt du omtaler kage på en cheat dag. Hvad er så resten af ugens 6 andre dage?
Hvorfor holder volume træningen dig fra at lave PR's? du kan lave rep pr's

Rep PR er som at hælde gammel vin på nye flasker

- men kan være det bliver til en 3'er med 36kg i Incline DB BP på Mandag.

Blablabla - tallene viser sort på hvidt, at min nuværende tilgang til diæten virker fint.

Hvis vi virkelig skal kalde det "kage", det jeg spiser til daglig, så må min diæt i sandhed være ground breaking, og der kunne avles elite mennesker på mine gener!

Jobs skrev:
The Rookie skrev:Sjovt du omtaler kage på en cheat dag. Hvad er så resten af ugens 6 andre dage?
Hvorfor holder volume træningen dig fra at lave PR's? du kan lave rep pr's

Rep PR er som at hælde gammel vin på nye flasker - men kan være det bliver til en 3'er med 36kg i Incline DB BP på Mandag.

Blablabla - tallene viser sort på hvidt, at min nuværende tilgang til diæten virker fint.
Hvis vi virkelig skal kalde det "kage", det jeg spiser til daglig, så må min diæt i sandhed være ground breaking, og der kunne avles elite mennesker på mine gener!

Det er jo "kage". Men i den "sundere" ende, af kage at være.
Rep PRs er gode. Jeg sætte i dag en PR med 70reps :Â´)

Nyd din cheat i dag i morgen, jeg vil gøre det samme. Faktisk har jeg planer om, at carbe op inden den står på Back"n"bicep, mens Madsen skvatter.

Det var godt, jeg nåede at komme væk, før det disco-inferno gik løs!

Det der med at carbe op, når man ikke er på diæt, lyder piksjofelt :-$

- drik hellere en ekstra liter sødmælk for mig.

Jobs skrev:Det var godt, jeg nåede at komme væk, før det disco-inferno gik løs!

Det der med at carbe op, når man ikke er på diæt, lyder piksjofelt - drik hellere en ekstra liter sødmælk for mig.

Carbs er fantastiske i dag. Intet mindre.
Nej, drikker ikke en ekstra liter sødmælk. Nøjes med de 1,3liter.
Der var intet disco-inferno over det i går. Det var en modbydeligt omgang bryst.

CHEAT PROTOCOL #1 - HEBS APPROVED

700g blandet slik og 9 (!) Anabolic Ballz of Hypertrophy!

Inden dette fad bliver destrueret, er der lige en pizza og en kage, der skal tages hånd om - det når I nok ikke at se billeder af!

Venter spændt på at se, hvor forarget Rookie kan blive - og lur mig, om ikke han sladrer til Herman på mandag - amirite søde Rookie? O:)

Hvorfor vente til mandag? Jeg sagde det til Herman i dag O:)

Jeg hører at du vil begynde på Low-intense-cardio? Is that right?

Fy føj den skål kunne jeg godt straffe lige nu!

Bork skrev:Fy føj den skål kunne jeg godt straffe lige nu!

Jeg håber at du kunne servere hende din veninde et bedre stykke kød end en pizza..
700g slik, holy moly. I wish I could be on a diet just like you.. If it worked out O:)

Hun fik en indbagt calzone - bum.

Leftovers fra aftenens cheat

Hele herligheden tager jeg med i TarGet i morgen - har allerede skyndt mig at pakke den væk - out of sight, out of mind... lol as if.
Havde egentlig også tænkt, at i morgen skulle være off-dag, men nej, det går sq ikke - hvis benet ikke brokker sig, får wheelzne lidt kærlighed, ellers bliver det chest, delts n tris.

Og det er korrekt, at jeg vil til at dyrke lidt cardio nu - bare noget stille og rolig powerwalk 20-30 min. 2-3 gange om ugen. Det kunne passende være efter mine ben-træninger.
Skyldes også lige så meget, at jeg er træt af, at jeg bliver forpustet af at binde mine sko. :Â´)

Altid noget, at Madsen og hans kammerat er dernede i morgen, så kan de sparke gang i dig. Ellers må jeg selv droppe min off-day, og holde fat i ørene på dig

Kagen ligner en stor sukkerbombe...

The Rookie skrev:Altid noget, at Madsen og hans kammerat er dernede i morgen, så kan de sparke gang i dig. Ellers må jeg selv droppe min off-day, og holde fat i ørene på dig
Kagen ligner en stor sukkerbombe...

Kagen er anabolsk - Bork kunne uden tvivl hive en 20'er med 200kg i squat, hvis han kørte sådan et bæst indenbords inden træning!

Skal du ikke på job i Netto og sælge Ingefær til spotpris?

Jo, men din situation er kritisk. Så mon ikke at det kunne gå under en sygedag? :wink:

The Rookie skrev:Jo, men din situation er kritisk. Så mon ikke at det kunne gå under en sygedag?

Du er tydeligvis ude efter kagen - jeg tager også alle de resterende kugler med, og så laver jeg ikke flere, før diæten er slut. Det har jeg lovet Herman.

Tror det bliver en fandens god træning i morgen - jeg er carb loaded til fingerspidserne!

Loggen er lukket

Brugere online