The Rookie skrev:Du den eneste jeg kender, som holder tre off days på en uge, under diæt, og dyrker cardio 2 gange om ugen... Sad, but true..

Jeg håber den udtalelse skyldes, at du er overtræt og har fået for meget koffein...

Jobs skrev:

The Rookie skrev:Du den eneste jeg kender, som holder tre off days på en uge, under diæt, og dyrker cardio 2 gange om ugen... Sad, but true..

Jeg håber den udtalelse skyldes, at du er overtræt og har fået for meget koffein...

Uden pis tror jeg, at der var for lidt koffein. bare vent til i morgen.. Når nej, du træner jo ikke (ihvertfald på et dumt tidspunkt)
Skal du ikke have nogle flere carbs, her mens du er på diæt?

Du er endnu længere ude og skide, end jeg først antog - søg læge!

Indtil videre har jeg i dag fået;

P: 168,39 K: 139,98 F: 50,97 Kcal: 1692,21

Så nej, jeg har ikke planer om at indtage flere carbs i dag.
Men jeg vil spise noget peanutbutter og nogle grøntsager, når jeg er færdig med at vaske op.

Og så synes jeg, at du burde lytte til Madsen og få nogle flere carbs. 100g havregrød om dagen ville være et godt sted at starte.

Jobs skrev:Du er endnu længere ude og skide, end jeg først antog - søg læge!

Indtil videre har jeg i dag fået;

P: 168,39 K: 139,98 F: 50,97 Kcal: 1692,21

Så nej, jeg har ikke planer om at indtage flere carbs i dag.
Men jeg vil spise noget peanutbutter og nogle grøntsager, når jeg er færdig med at vaske op.

Og så synes jeg, at du burde lytte til Madsen og få nogle flere carbs. 100g havregrød om dagen ville være et godt sted at starte.

Men alle de carbs som du får, burde du sku da squatte noget mere.. Just saying
Jeg har ingen planer om, at spise flere carbs lige foreløbigt. Jo, når mig og Madsens fire ugers plan starter, så skal der carbes op. Men indtil da, holder jeg det lean - meget lean

Hvordan er åbningstiden imorgen?

PTCJ skrev:Hvordan er åbningstiden imorgen?

08 - 20.
Lørdag er: 09 - 18.

The Rookie skrev:

PTCJ skrev:Hvordan er åbningstiden imorgen?

08 - 20.
Lørdag er: 09 - 18.

Okay cool. Så trot jeg vi når et aftenpas imorgen

PTCJ skrev:

The Rookie skrev:

PTCJ skrev:Hvordan er åbningstiden imorgen?

08 - 20.
Lørdag er: 09 - 18.

Okay cool. Så trot jeg vi når et aftenpas imorgen

Cool. Hvad tid er "aftenpas" ? - Personligt er jeg der fra klokken 16.

The Rookie skrev:

PTCJ skrev:

The Rookie skrev:

PTCJ skrev:Hvordan er åbningstiden imorgen?

08 - 20.
Lørdag er: 09 - 18.

Okay cool. Så trot jeg vi når et aftenpas imorgen

Cool. Hvad tid er "aftenpas" ? - Personligt er jeg der fra klokken 16.

Jeg kører fra århus omkring kl 13-14 (Kommer lige an på PG aarhus, da der lige skal tjekkes lidt håndværkere). Så vil gætte på kl 18 ca.

GERMAN VOLUME TRAINING - GUNS & DELTS

FAT GRIPZ DIPS - P60-70

6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Sjuskede med opvarmningen, så min venstre triceps brokkede sig lidt halvvejs - det var dog ikke værre, end lidt massage kunne løse problemet.

INCLINE HAMMER CURLS - P60

10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

SEATED LATERAL RAISE - P60

8 x 8
10 x 7
10 x 7
10 x 7

FACE PULLS - P60

12 x 10
10 x 15
10 x 15
10 x 15

10 min. cardio

Og så var det tid til mit PWO-meal - en solid ass portion kødsovs bestående af 350g oksekød, tomatpure, flåede tomater, hvidløg, hakkede gulerødder og salt/peber/BBQ krydderi.
Her til morgen spicede jeg min havregrød op med et halvt scoop chokolade whey og nogle blåbær on top - hold kæft hvor jeg elsker havregrød!

Sidder i toget på vej ned til de gamle - det er så dejligt, når toget er så fyldt, at man må sidde ude på gangen.
Måske får jeg klemt en træning ind søndag, men intet er sikkert - Herman så dog gerne, at jeg gjorde - han savner mig noget så gevaldigt, når jeg ikke er der. Det huer ham derfor heller ikke, at jeg er ude af døren efter små to en halv time nu med mit nye program.

På vegne af alle der træner i Target er det blevet påbudt mig at informere dig om, at dit cut er overstået og at du per omgående skal påbegynde bulk.

Madsen123 skrev:På vegne af alle der træner i Target er det blevet påbudt mig at informere dig om, at dit cut er overstået og at du per omgående skal påbegynde bulk.

Det er jeg fandme glad for at høre!

Nu gælder det...

Ingen cheat-dag de næste 2 uger - det skal "fejres" ordentligt.
Jeg skal selvfølgelig kun have halvdelen...

Du er den eneste jeg kender, som snakker om, at nu skal det være "seriøst", nu skal der "cuttes".. Så kører du slik ned.. IGEN?..

Håber, at du fik noget high-intensity-cardio i dag...

The Rookie skrev:Du er den eneste jeg kender, som snakker om, at nu skal det være "seriøst", nu skal der "cuttes".. Så kører du slik ned.. IGEN?..

Håber, at du fik noget high-intensity-cardio i dag...

Du går for meget op i, hvad jeg gør, hvad jeg siger, og hvad jeg spiser.
Jeg gider sq ikke være så fanatisk med min tilværelse, at jeg ikke 1 gang om ugen kan tillade mig at skeje lidt ud.
Nu har der været 2 weekender med lidt overdreven cheat, og så går der som sagt 2 uger før næste cheat-dag...

Jobs skrev:

The Rookie skrev:Du er den eneste jeg kender, som snakker om, at nu skal det være "seriøst", nu skal der "cuttes".. Så kører du slik ned.. IGEN?..

Håber, at du fik noget high-intensity-cardio i dag...

Du går for meget op i, hvad jeg gør, hvad jeg siger, og hvad jeg spiser.
Jeg gider sq ikke være så fanatisk med min tilværelse, at jeg ikke 1 gang om ugen kan tillade mig at skeje lidt ud.
Nu har der været 2 weekender med lidt overdreven cheat, og så går der som sagt 2 uger før næste cheat-dag...

Fanatisme er vejen frem
Derudover. Hvorfor så ikke skeje ud med noget mad? Ellers laver ISIS, nogle fantastiske is, de er værd at prøve
(Men hvis dit samlede kalorieindtag, ikke overskrides, og det virker, så virker det jo )

Hvor længe har I to været gift?

Garik skrev:Hvor længe har I to været gift?

Rookie har gentagne gange forsøgt at få mig til at underskrive en ægtepagt, der i tilfælde af, jeg forsøger at flygte, sikrer ham halvdelen af mine ejendomme.

Jeg ville umiddelbart også foretrække at "cheate" i almindelig mad, men nu var det i forbindelse med film-marathon 2 weekender i træk, at jeg røg i fælden med bland-selv-slik.
Jeg har dog været så fornuftig at drikke vand/light saftevand, så har ikke fået nogle flydende kcal i den forbindelse. Samlet set er jeg nok havnet i et kcal surplus på 500 kcal i dag og sidste lørdag, så det går nok.

Og søde Thomse - hvordan kan du betvivle min kærlighed på den måde? Du ved, mit hjerte tilhører dig... og Herman.. og Jesper - ja, og en masse andre!

But still!

Jobs skrev:

Garik skrev:Hvor længe har I to været gift?

Rookie har gentagne gange forsøgt at få mig til at underskrive en ægtepagt, der i tilfælde af, jeg forsøger at flygte, sikrer ham halvdelen af mine ejendomme.

Jeg ville umiddelbart også foretrække at "cheate" i almindelig mad, men nu var det i forbindelse med film-marathon 2 weekender i træk, at jeg røg i fælden med bland-selv-slik.
Jeg har dog været så fornuftig at drikke vand/light saftevand, så har ikke fået nogle flydende kcal i den forbindelse. Samlet set er jeg nok havnet i et kcal surplus på 500 kcal i dag og sidste lørdag, så det går nok.

Jeg er nok bare bitter over, at du ikke bare har skrevet under på de skide papirer..

I dag havde jeg vildt lyst til slik. No joke. Men så lavede jeg bare en kæmpe salat, så var jeg mæt i tre timer

Jeg har været nødt til at spise 0,5kg tomater, da de var ved at blive for gamle - nu får jeg en dejlig, flydende bæ i morgen, Henrik approved.

Haha - Så meget Henrik approved.
Hvad tid bøjer du jern i morgen?

The Rookie skrev:Haha - Så meget Henrik approved.
Hvad tid bøjer du jern i morgen?

Not sure - måske kl. 15, men nok nærmere 16-17 (ankomst).

Jobs skrev:

The Rookie skrev:Haha - Så meget Henrik approved.
Hvad tid bøjer du jern i morgen?

Not sure - måske kl. 15, men nok nærmere 16-17 (ankomst).

Hvorfor træner alle så sent...
Nå.. regner med, at tage hjemme fra kl 14, så jeg nyder nok min shake når din træning starter.

Fra: Mig
Til: Dig

The Rookie skrev:Fra: Mig
Til: Dig

Pietro er stadig awesome!

Nu holder I begge to kæft og træner kl 16.30.

Madsen123 skrev:Nu holder I begge to kæft og træner kl 16.30.

Jeg er der 16.30. Men jeg spiser pre-workout meal nu. Også skal jeg lige købe nogle knækogere. Også skal der squattes.

The Rookie skrev:

Madsen123 skrev:Nu holder I begge to kæft og træner kl 16.30.

Jeg er der 16.30. Men jeg spiser pre-workout meal nu. Også skal jeg lige købe nogle knækogere. Også skal der squattes.

Jeg vil se dig squate.

Madsen123 skrev:

The Rookie skrev:

Madsen123 skrev:Nu holder I begge to kæft og træner kl 16.30.

Jeg er der 16.30. Men jeg spiser pre-workout meal nu. Også skal jeg lige købe nogle knækogere. Også skal der squattes.

Jeg vil se dig squate.

Så må du jo komme derned noget tidligere.