Foam roll, shoulder dislocations og rotator internal/external med band

MILITARY PRESS

Opv.
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40

CHEST SUPPORTED DB ROW

Opv.
5 x 18
5 x 22
5 x 22
5 x 22
5 x 22

Synes jeg ville skåne min lænd i dag, så droppede Yates row til fordel for denne.

DB BENCH PRESS

Opv.
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30

Overvejede at tage 32'erne ved sidste sæt, men det bliver næste gang - 5x4x32kg!

CG CHIN-UPS

5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Kørt grueling langsomt excentrisk, helt ned og hænge i fuld udstrækning - det var lidt lækkerhed. Jeg nød synet af mit korpus iført røde shorts og TarGet-tank top.

Stille og rolig dag i TarGet. Rookie fortjener en begmand for at møde op omkring kl. 17 på en fredag, hvor jeg næsten var færdig.
Ellers var der en masse godt-folk. Fik snakket med Jonas, mens jeg kørte mine military. Han har tidligere trænet ude i IK99, men pryder nu TarGet med hans yderst smidige krop og flotte løft.
Anton fortalte røvere om Store Klaus, mens jeg kørte mine Chin-ups - I WAS ENTERTAINED !!

Jeg regner med at holde hviledag i morgen og søndag. Gider ikke den samme dårlige omgang squatz som i mandags, og min krop er mærket efter 3 dages træning i streg. Passer også med, at jeg i dag afsluttede 5x5, og fra på mandag hedder den 5x4 i de næste 2 uger.

1. Klokken var ikke 17, men derimod 16.15. Hvilket er fint tidspunkt taget tingene i betrækning.
2. Du dukker op i morgen
3. Du skal bare kører lidt mere fedt ned, så er den der i morgen

The Rookie skrev:1. Klokken var ikke 17, men derimod 16.15. Hvilket er fint tidspunkt taget tingene i betrækning.
2. Du dukker op i morgen
3. Du skal bare kører lidt mere fedt ned, så er den der i morgen

Fik du købt din XXXL-tank top?

Jobs skrev:

The Rookie skrev:1. Klokken var ikke 17, men derimod 16.15. Hvilket er fint tidspunkt taget tingene i betrækning.
2. Du dukker op i morgen
3. Du skal bare kører lidt mere fedt ned, så er den der i morgen

Fik du købt din XXXL-tank top?

Nææ. Glemte alt om det.
Må jeg gøre imorgen, med mindre at der er nogle som nupper den..

Håber din såkaldte aftale har været god!



Jeg overlevede selv squatz, og Herman roste min BP - altid dejligt med ros

God weekend, mein fuhr.

Nice PR, good luck with your goal of 200!

Thierry Sanchez skrev:Nice PR, good luck with your goal of 200!

Thanks mate.

Foam roll og straddle squat

SQUAT

Opv.
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 95
3 x 95

Well well. Ligesom sidst kunne jeg fra start mærke, at der ikke var noget drive i min squat. Hoften føltes stiv og ikke særlig samarbejdsvillig. I 2. sidste sæt havde jeg fået Jonas til at spotte mig - han er genuine good guy og ret begavet. Da jeg var nået bunden i 3. rep, mistede jeg pludselig opspændet og hele vægten røg tilbage på hælene, uden jeg dog faldt bagover. Det var lidt weird, men efter at Jonas havde hjulpet mig op, fik jeg de sidste 2.
Sidste sæt var rigtig pænt de første 2 reps, men så heller ikke mere.
Bl.a. på grund af min ringe squat, har jeg valgt ikke at stille op til SL-stævnet den 3. Marts. Det - altså min squat - sammen med min stramme diæt og tunge dødløft-træning, gør, at jeg ikke føler den store overskud, til at skulle træne målrettet frem mod stævnet. Fokus de næste par måneder ligger på at blive hakket, så når jeg nok at blive stærk senere hen.
Med Jonas' kyndige vejledning, fik jeg lavet en god omgang high-bar squat - dog med noget færre kg end ellers.
Jeg vil bruge de næste par måneder på en masse Goblet- og Straddle-squat samt øvrig mobilitets arbejde, så jeg på sigt kan få en flot og stærk high-bar squat, der går lige i stængerne!

SL DEADLIFT

Opv.
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90

GLUTE HAM RAISE

4 x BW
4 x BW + rød band
4 x BW + rød band
4 x BW + rød band
4 x BW + rød band

Dejlig hård med band - like!

PLANKE

40 sek. @ BW + 25
40 sek. @ BW + 25
40 sek. @ BW + 25
40 sek. @ BW + 25

Tough shit.

Foam roll og en masse statisk udstrækning

Da mine træninger er episke lange, kunne det være spændende at holde track på dem her i loggen.

Ankomst: 12.56
Afgang: 18.05
Dagens tid: 5t 9m
Ugens tid samlet: 5t 9m

-

Jeg er blevet træt af whey+vand i mine shakes, og da jeg er laktose intolerant, er det sq op ad bakke at lave gode shakes.
Derfor var jeg en tur omkring nettet for at finde inspiration til nogle low-carb brownies med whey. Det kom der denne opskrift ud af, og den er Rookie/Herman approved.
Rygtet vil det, at Garik er startet på diæt - det morede Rookie og jeg lidt - men så kan du passende bruge denne opskrift og stadig lege kage-kriger!

4 scoop Chokolade proteinpulver
4 æggehvider
2 hele æg
4 tsk. kokosmel
2 tsk. bagepulver
2 tsk. kakao
1 tsk. SØD
50-100 ml vand

Bagt i ovnen ved 200 grader varmluft i 20 min.
Tror dog med fordel man kunne nøjes med 10-15 min. for at få en mere "fudge" agtig konsistens. Jeg er ikke ekspert i et køkken, så måske der også skal mere vand (eller evt. mælk fremfor vand?) til at opnå den typiske "fudge brownie" konsistens.

Hvis jeg skal knytte lidt kommentarer til træningen ellers, så var det en succes. Der var en masse godt-folk i TarGet i dag, og vi havde international Squat-dag. 5 personer, der squattede samtidigt i 2 racks - ain't no fuc.... disco gym!
Rookie kom for sent igen i dag ( ), men han er åbenbart ved at gøre karriere.

Tillykke med din dødløft pr. Den 12 januar.
Jeg kan se at vi har nogenlunde samme mål her i 2012. Jeg jagter også en 200kg dødløft, blot med en BW på under 74,00 kg.
Held og lykke, knæk og bræk eller go' vind og må du få solen i ryggen og alt det der

Ikke mere kage til mig

Jeg skal nok spise kagen for dig, Garik - No problemo, Senior.

Boris Eleiko skrev:Tillykke med din dødløft pr. Den 12 januar.
Jeg kan se at vi har nogenlunde samme mål her i 2012. Jeg jagter også en 200kg dødløft, blot med en BW på under 74,00 kg.
Held og lykke, knæk og bræk eller go' vind og må du få solen i ryggen og alt det der

Taktak.
Jeg regner med at sætte ny PR torsdag med 5x4x140kg - fingers crossed.

Jeg ville også være fint tilfreds med at løfte de 200kg @ 74kg BW - det skal som ikke komme an på det. Jeg ender dog nok nede omkring 70kg ved afslutningen på diæten, så der vil jeg i hvert fald give det et forsøg, og ellers må jeg smide flere kg på rammen derefter.
Held og lykke til dig også!

Jobs skrev:Ankomst: 12.56
Afgang: 18.05
Dagens tid: 5t 9m

Hvor meget for 500g, af det snus? ;)

HuggyBear skrev:

Jobs skrev:Ankomst: 12.56
Afgang: 18.05
Dagens tid: 5t 9m

Good times!!
Jeg bruger en del tid på opvarmning og prehab, og der går også noget tid med bad. Derudover er mine pauser også på 3-5 min. , og falder også i snak alt for ofte - det hober sig altsammen op, og tiden flyver afsted i godt selskab.

@Rukæh: Snus?

Yea. Synonym for chokolade protein-pulveret

The Rookie skrev:Yea. Synonym for chokolade protein-pulveret

I see. You speak in them foul codez from yesteryear!!

Pas, du kan få hele den bøtte "discount" proteinpulver til 250,- ... der er kun taget 1 scoop.

Fem timer i sin dungeon er ikke for meget

Jobs skrev:

The Rookie skrev:Yea. Synonym for chokolade protein-pulveret

I see. You speak in them foul codez from yesteryear!!

Pas, du kan få hele den bøtte "discount" proteinpulver til 250,- ... der er kun taget 1 scoop.

Bob bob... I will look on that offer..

Shoulder dislocations, db external rotator, band internal/external rotator

INCLINE BB BENCH PRESS

Opv.
4 x 60
4 x 60
4 x 70 PR!
4 x 60
4 x 60

Både Rookie og jeg følte, at den ramte bedre ved 60kg, men jeg fik min PR, og så skulle kræfterne ellers spares til senere.

DB BENCH PRESS - ROOKIE TRIBUTE

Opv.
4 x 32 PR!
4 x 32
4 x 32
4 x 34 PR!
5 x 36 PR!

Rookies fortjeneste, at jeg fik så meget med, som jeg gjorde. Ellers havde jeg nok nøjedes med at køre 5x4x32kg som planlagt, men der var overskud.
PR inden dagens træning = 5x30kg - sat for et par måneder siden, da jeg bulkede og ellers bare var tyk og "stærk", så er ovenud tilfreds.

WG CHIN-UPS - PRONATED GRIP

5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Skulle kun have været 5x4, men jeg gad ikke tage bælte på for at smide 2.5-5kg ekstra på, så jeg kørte en ekstra omgang 5x5, og så smider jeg en kæde (10kg) på næste gang.

YATES ROW - SUPINATED GRIP

Opv.
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Gider ikke give min lænd alt for mange tæsk, så tunge rows har jeg droppet til fordel for noget high rep. Ellers skulle den have heddet 5x4x95kg i dag.
De sad sq også dejligt både i biceps og upper back. Ville nok have været endnu bedre, hvis jeg havde kørt dem med hold i toppen.

DIPS - Athlætik Fitnæzz lolol

15 x BW

Længe siden jeg har dippet - det savner jeg godt nok.

Foam roll og 30 min. udstrækning blandet med nogle "hip mobility drills"

Ankomst: 13.58
Afgang: 18.06
Ugens tid i TarGet: 9t 17m

Rigtig god træning i selskab med Rookie. Patværket fik nogle solide tæsk i dag! Do that again soon, we must!
Musikken var helt afsporet i TarGet i dag. Herman var til begravelse, så hans søster var "in charge". Jeg kørte mine Yates Row til denne herlige sang:


Det gav et flashback til dengang man trænede i Fitness World, men man må vel bryde ud af sin "comfort zone" engang imellem. Skræmmende var det dog!

I morgen holder jeg off-dag - kan bruge dagen på at bage low-carb brownies, vaske tøj og ellers shine hytten lidt op. Torsdag skal der dødløftes tungt og brutalt - jeg skal udover afgrunden og besvime mindst én gang, før det er godkendt.

Jobs skrev:Ankomst: 13.58
Afgang: 18.06

Hold kæft et sofa tempo du træner i!

Bork skrev:

Jobs skrev:Ankomst: 13.58
Afgang: 18.06

Hold kæft et sofa tempo du træner i!

1,5t bruger han ca. på opvarmning, foam rolling, snakken, omklædning og bad - True story

WEIGHT UPDATE

18/7: 77,5 kg
19/8: 79,8 kg (+2,3 kg)
26/8: 80,2kg (+0,4 kg)
9/9: 81,4kg (+1,2kg)
23/9: 83,3kg (+1,9kg)
30/9: 83,6kg (+0,3kg)
7/10: 83,8kg (+0,2kg)
14/10: 82,2kg (-1,6kg)
20/10: 81,7kg (-0,5kg)
26/10: 81,3kg (-0,4kg)
3/11: 80,1kg (-1,2kg)
10/11: 79,8kg (-0,3kg)
23/11: 78,7kg (-1,1kg)
30/11: 78,4kg (-0,3kg)
7/12: 77,5kg (-0,9kg)
14/12: 76,2kg (-1,3kg)
21/12: 75,5kg (-0,7kg)
28/12: 77,1kg (+1,6kg) - ChristMASS.
4/1: 76kg (-1,1kg)
11/1: 76kg (0,0)
18/1: 75,6kg (-0,4kg)

Hmm. Det lykkedes mig ikke at tømme ryggen her til morgen, inden jeg steg på vægten. Ud fra det, er det vel et acceptabelt vægttab. Havde også en solid cheat-dag i lørdags med hjemmelavet pizza, rittersport, popcorn og cider - LIKE A BAWS!

DØDLØFT

Opv.
4 x 140 PR!
4 x 140
4 x 140
4 x 140
4 x 140

Ain't no fucking beauty contest!


Jeg skal blive bedre til at bruge benene, spænde i ballerne, når stangen når knæene, og af uforklarlige årsager får jeg ikke heeelt lockout i knæene. Anton sagde, det var noget sjusk. Jeg gav ham ret...

PLATE LOADED LEG PRESS

Opv.
4 x 180
4 x 180
4 x 180
4 x 180
4 x 180

STRADDLE / GOBLET SQUAT

5 x 22
5 x 22
5 x 22
5 x 22
5 x 22
5 x 22

Ikke specielt tunge, men det er heller ikke meningen.

PLANKE

35 sek @ BW + 30kg PR
30 sek @ BW + 30kg
30 sek @ BW + 35kg PR
40 sek @ BW + 45kg PR

Heavy ass planker i dag. Rookie legede drillenisse, og smed en 5kg skive ekstra på i de sidste 2 sæt - uden jeg vidste det vel og mærke - men det skulle ikke afholde mig fra at sætte PR i planke!

Planke... But why?

TIllykke med PR stærke fyr!

Garik skrev:Planke... But why?

TIllykke med PR stærke fyr!

Core... Thats why



du brokker dig for meget Victor. Når du ikke presser dig selv nok, må vi andre jo komme med en hjælpende vægtskive eller to

Garik skrev:Planke... But why?

TIllykke med PR stærke fyr!

Tak søde.

Den har hjulpet mig gevaldigt med mit opspænd lately - der skal bare en masse kg på - synes den giver bedre core-styrke/stabilitet og overførlighed end sit-ups.

@Ruky: Jeg brokker mig aldrig. Du er bare sur, fordi du ikke fik noget kage i dag.

Jobs skrev:

Garik skrev:Planke... But why?

TIllykke med PR stærke fyr!

Tak søde.

Den har hjulpet mig gevaldigt med mit opspænd lately - der skal bare en masse kg på - synes den giver bedre core-styrke/stabilitet og overførlighed end sit-ups.

@Ruky: Jeg brokker mig aldrig. Du er bare sur, fordi du ikke fik noget kage i dag.

Så lad os sige det sådan her. Du er meget defensiv i træningscenteret

Nææ. Kage er overvurderet...

Jeg kan mærke influenzaen sniger sig ind på mig - skal have masser af kage og varm te i aften - og så skal jeg sove dejlig længe!