I såfald tager jeg derned nu (LÆS: LIGE OM LIDT). Så må jeg læse senere.

Ps. Du er en idiot.

GERMAN VOLUME TRAINING - CHEST/BACK

10 min. cardio

CHIN-UPS - P60

5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Mine underarme var kneppede i de sidste 2 sæt.

DB BENCH PRESS - P60-70

10 x 18
10 x 18
10 x 18
10 x 18
10 x 18 - Decline herfra
10 x 18
10 x 18
10 x 18
10 x 18
10 x 18

Synes umiddelbart mine skuldre blev den begrænsende faktor i første omgang, så prøvede decline. Det hjalp på det, men jeg vil prøve mig lidt frem. Vil sq hellere køre flad eller sågar incline - selvom det går endnu mere i skuldrene.

YATES ROW - P60

10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Ramte godt.

INCLINE CABLE FLYES - P60

10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Gode excentriske - godt med sovs i patterne.

Long story short - da jeg stod og ventede på bussen på vej til skole i morges, fik jeg en SMS fra et af mine gruppemedlemmer, der meldte sig syg. Den 3. person i min gruppe havde allerede meldt sig syg tidligere, så der var ikke megen grund til at tage derop.
I stedet satte jeg kurs mod TarGet, hvor den kære Herman sad og ventede min ankomst. Bum.

Hej swoleguy..

Hvad tid bøjer du jern i morgen?

Satser på, det bliver ved 14-15 tiden - kommer an på, hvor længe jeg har gruppearbejde...

Jobs skrev:Satser på, det bliver ved 14-15 tiden - kommer an på, hvor længe jeg har gruppearbejde...

Okay... Jeg kan være der any time. Regner dog med, at være der mellem 13 og 14.

Jeg hører noget om noget squat på 5 x 20 x stang?
Hvorfor er de ikke blevet noteret, i loggen?

GVT - LEGS & ABS

SQUAT - P90

10 x 52,5
10 x 52,5
10 x 52,5
10 x 52,5
10 x 52,5
10 x 52,5
10 x 52,5
10 x 52,5
10 x 52,5
10 x 52,5

GLUTE HAM RAISE

8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

LEG RAISES - P90

10 x BW
10 x BW
10 x BW

DB SIDE BENDS - P90

10 x 30
10 x 30
10 x 30

TYR CALF PRESS - P60

15 x 80
15 x 100
15 x 120

- Lorte hackere - repost af gårsdagens træning.
Senere står den på guns/delts.

GVT - GUNS & DELTS

FAT GRIPZ DIPS - P60

7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW

DB INCLINE HAMMER CURLS - P60

10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

LATERAL RAISES - P60

10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8

FACE PULLS - P60

10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Her fik jeg dagens lol, omend jeg faktisk blev ret irriteret!
En gammel idiot kørte Cable Curls i begge kabeltårnene, og jeg kunne ikke få lov til at køre min Face Pulls mellem hans sets, for så ville hans pauser blive for lange - det gik ikke!!
Idioten holdte 60-90 sek pause mellem sets, så jeg kunne snildt have kørt mit lort.
Dertil kommer, at han bare var en fedladen, aldrende skinke med tattoo på hans 25cm overarm, som ligeså godt kunne begynde at spille dart i stedet for at træne, når han nu alligevel kørte alle sine 3 (!) curl-øvelser med 1/2 ROM.
Jeeeeez..!!

I morgen holder jeg off-day - og fredag... oh boy, you'll see!

Din fredags idé er jo dum... Intet mindre end dum...

The Rookie skrev:Din fredags idé er jo dum... Intet mindre end dum...

Det er din kommentar også...

FAT GRIPZ DIPS

20 x BW PR



Meget pudsig artikel i dagens anledning : http://ekstrabladet.dk/vrangen/article1710462.ece

Bum.
Fik også lavet lidt Chins i dag, men ikke nogen rigtig træning.
Har fået en mild forkølelse, som jeg gerne vil til livs, så mente ikke, der var nogen grund til at ødelægge kroppen i dag.

Jeg springer forresten tilbage til the good ol' "kød og grøntsager" diæt nu. Nu skal de sidste 5-6 overflødige kg skrælles af, og det skal gøres ordentligt/effektivt og hurtigst muligt.

Det bliver episk den kommende tid i TarGet..

The Rookie skrev:Det bliver episk den kommende tid i TarGet..

Det er altid episk i TarGet!

Jeg har forresten ikke fået læst mere i den der "you know which" tråd, da jeg ikke har kunnet komme ind på BB.dk de sidste 2 dage. Gammel lort.

Jobs skrev:

The Rookie skrev:Det bliver episk den kommende tid i TarGet..

Det er altid episk i TarGet!

Jeg har forresten ikke fået læst mere i den der "you know which" tråd, da jeg ikke har kunnet komme ind på BB.dk de sidste 2 dage. Gammel lort.

haha. Også fordi, at Herman lovede at fange et billede af dig, ramme det ind, og smide det op blandt atleterne inde i håndvægtsrummet

Boring shit. Alt det gode kommer på det næste sider

I får sq da også lige lidt fra mine Chins - fordi jeg er sådan en genuine good guy.

Hvad syntes du om filmen "Safe house"?

The Rookie skrev:Hvad syntes du om filmen "Safe house"?

Du er lidt ulækker, at du sådan går og stalker mig på den måde...
Sad du på en af rækkerne bag mig og spiste 5L popcorn og drak 1,5L sodavand?

Men synes faktisk, det var en ganske udmærket film. Godt balanceret mellem noget hurtig action og en velfungerende historie.

Jobs skrev:

The Rookie skrev:Hvad syntes du om filmen "Safe house"?

Du er lidt ulækker, at du sådan går og stalker mig på den måde...
Sad du på en af rækkerne bag mig og spiste 5L popcorn og drak 1,5L sodavand?

Men synes faktisk, det var en ganske udmærket film. Godt balanceret mellem noget hurtig action og en velfungerende historie.

Hahah. du tror mig ikke, når jeg siger det..
Jeg sad på rækken lige bag dig og din kammerart, jeg sad der med min veninde.
Jeg troede, at jeg lige kunne få en hel dag uden dig, men næ nej. Du skulle lige sætte dig der..

LUUUUL - man har fandme da også lov at være uheldig.

Men så var det nok meget godt, jeg ikke havde købt den bøtte popcorn, jeg ellers havde planlagt - så havde jeg vel fået lov at høre for det i et par uger.

Hahahahah. Nej, det ville jeg lade Herman om...

GVT - CHEST / BACK

CHIN-UPS - SUPINATED - P60-90

6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

De sidste 4 sæt var modbydelige. Er stadig ikke helt på toppen efter de seneste dages forkølelse.

DB BENCH PRESS - P60-90

10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Kørte godt i dag. Underarme syrede hurtigere og hurtigere til - ligesom sidst, havde Chin-ups'ne sat sine spor. Til gengæld syrede jeg ikke til i skuldrene, og de føltes generelt gode.

YATES ROW - P60

5 x 100
5 x 80
5 x 80

Det gad jeg fandme ikke mere. Kørte elendigt i dag. Kunne ikke finde et ordentligt opspænd - ved ikke, hvad der skete, men det gik bare ikke særlig godt. Kræfterne var brugt op, og jeg var slap.

DB LOW INCLINE FLY - P60

8 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 14

Kabeltårnene var optaget af Fitnesspiger, så var nødt til at køre den med DBs.
Prøvede med 10kg i starten, men synes bare det strak i skuldrene uden at ramme brystet. Løsningen var/er at køre tungere og så lidt færre reps - selvfølgelig uden at gå på kompromis med teknikken.

Har tilberedt 2kg kylling og 1,5kg grøntsager (grønne bønner og spinat) her til aften - så er kosten for de næste par dage ordnet.
Jeg bliver så pisse tynd...

skal der ikke snart logges? det er vel 2 træninger du ikke har logget, eller informeret om at du har skiftet program....

Flere log og flere videoer, tak!!

Easy girls, jeg har været travlt optaget af PS3 de sidste par dage.
Mens jeg lå syg, var jeg nødt til at fordrive tiden med noget gaming, og før jeg vidste af det, havde jeg brugt 4 dage (20-22 timer total ca) på at gennemføre Red Dead Redemption. Herligt spil, I must say!

AHT - 22/02

SQUAT - P30

3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70

Ganske enkelt forfærdeligt - på den gode måde.
Det er ren cardio med 30 sek. pause.

BB BENCH PRESS - P30~

3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65

Spottede Madsen lidt, og snakkede med Jesper, så pauserne blev lidt so-so.

TEH GYM ROWZ - P30

3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80

CALF PRESS - P30

15 x 90
15 x 90
15 x 90
15 x 90

AHT - 24/02

DØDLØFT - P30

3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120

Ak ja - jeg havde lidt betænkeligheder ved at køre dødløft med så korte pauser, men vægten blev også holdt nogenlunde konservativ. Dog ville jeg ikke have fået noget ud af at køre tungere - jo grim form og en dårlig træning efterfølgende, men ellers ikke.

MILITARY PRESS - P30

3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 30
3 x 30
3 x 30
3 x 30
3 x 30
3 x 30

Er så dårlig til OH press. Det hænger nok også sammen med, jeg aldrig rigtig har brugt tid på det. De kørte dog godt.

CHIN-UPS (SUPINATED) - P30

3 x BW + 10
3 x BW + 10
3 x BW + 10
3 x BW + 10
3 x BW + 10
3 x BW + 8
3 x BW + 8
3 x BW + 8
3 x BW + 8
3 x BW + 8

Færdig.

Lidt afsluttende "support":

Ab wheel, Rope crunches, BB curl dropset, Rope tricep pushdown og noget underarms træning til sidst - kedeligt kedeligt

Men ja, jeg har skiftet program. Efter at have haft ca en uges pause fra vægtene og GVT, var lysten der ikke rigtig til at fortsætte med programmet. Generelt har jeg ikke haft så meget lyst til at træne for tiden. Især fordi det altid er så "time consuming". Selve træningen tager ikke så lang tid, men jeg ender altid med at bruge 4-5 timer i TarGet, fordi man falder i snak med gud og hver mand.
Derfor følte jeg, at et FB program 3 gange om ugen vil passe mig fint de næste 2 måneder. Det kommer nok til at passe med, at jeg er færdig med diæt til den tid. Armene og skuldrene så flotte ud i dag - mere lean end ellers, og maven er så småt også begyndt at "flade ud". Vægten sagde 73,4 i Onsdags - det er et all-time low.

Jonas var igang med at benbøje, da jeg skulle til at gå. Han havde taget den (ekstra) arrogante hat på i dag.
Han kunne ikke forstå, hvorfor i alverden jeg kørte så mange workset. Han mente i hvert fald ikke, jeg kunne restituere tilstrækkeligt ved at køre 20 workset om ugen i Squat. Jeg tror han er FOR fastlåst i SL/VL tilgangen til træning. Omend der da også findes programmer som Smolov og Sheiko inden for SL.
Filmen knækkede, da han kaldte den kære Thomas Jagd for et "internetfænomen" - oh well, ønskede ham fortsat god træning, og smuttede.

EDIT: Important note!
I forbindelse med min uddannelse, har jeg været nødt til at BootCampe min kære Mac, for at kunne køre nogle Windows-programmer.
Jeg benyttede lejligheden til at investere i "Red Alert 2" - en sand klassiker, som jeg glæder mig til at bruge en masse tid på fremover, når jeg ikke er i nærheden af en PS3.

AHT - 27/02

SQUAT - P30

3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70

BENCH PRESS - P30

3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70

Nu bænker jeg officielt lige så lidt, som jeg squatter - fedt.

TE GYM ROWS - P30

3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90

Alle kørt med bælte, fordi jeg kan.

CALF PRESS - P30

10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

ROPE CRUNCHES - P30

12 x 35
12 x 35
12 x 35

Og så noget support i form af Barbell holds, Lateral raises, Rope pushdown og EZ-bar curls.

- Jeg havde selskab af Store-Claus under det meste af træningen - vi pludrede som to tøser om alle de kosttilskud, vi skal bestille fra bodylab i en nær fremtid - rigtig hyggeligt.

AHT - 29/02

DØDLØFT - P30-45

3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120

Pauserne blev lidt forstyrret af, at Herman havde en spændstig kvinde under oplæring. Hun stod og dødløftede lige foran mig, således at mit hoved ville komme i kontakt hendes baller i udgangspositionen, hvis vi kørte samtidigt.
Jeg prøvede et enkelt sæt, men det var voldsomt forstyrrende, og det ville nok ende med en sag om sexchikane.

Jeg havde det forøvrigt fysisk dårligt efter dødløften.

MILITARY PRESS - P30

3 x 32,5
3 x 32,5
3 x 32,5
3 x 32,5
3 x 32,5
3 x 32,5
3 x 32,5
3 x 32,5
3 x 32,5
3 x 32,5

Ikke voldsomme kg jeg smider rundt med, men de rammer perfekt!

CHIN-UPS - P30

3 x BW + 8
3 x BW + 8
3 x BW + 8
3 x BW + 8
3 x BW + 8
3 x BW + 8
3 x BW + 8
3 x BW + 8
2,5 x BW + 8
3 x BW + 8

Første 5 sæt kørt Neutral Grip - det skulle nemlig være det nye sort, og de sad mega godt. Til sidst havde jeg dog ikke kræfter til NG, så det blev supinated.

CALF PRESS - P30

12-15 x 100
12-15 x 100
12-15 x 100
12-15 x 100

PL CHEST PRESS - P30

6 x 80
6 x 80
6 x 80

- Og så noget disco pjat med bicep curls, tricep pushdowns og wrist curls.

Skide hyggelig eftermiddagstræning med JENnifer og Rookie.
Det er også værd at bemærke, at det i dag har været PISSE GODT VEJR.

Hvorfor træner du ikke mere?

Garik skrev:Hvorfor træner du ikke mere?

Det gør jeg da også man!

Eller... jeg var nede og træne i fredags, god træning og alt det der, men jeg har været plaget af forkølelse siden søndag. Var lige hurtig nok til at lægge vintertøjet på hylden - og så dalrede jeg rundt i TarGet iført shorts og tanktop, mens døre og vinduer var åbne - god cocktail.

Men jeg regner med at træne i morgen. Om jeg logger træningen, må tiden vise. Jeg er nemlig blevet professionel gamer i løbet af de sidste par dage. Tendensen blandt gamerne her på boardet er jo, at vi IKKE logger vores træning!

Jobs skrev:

Garik skrev:Hvorfor træner du ikke mere?

Det gør jeg da også man!

Eller... jeg var nede og træne i fredags, god træning og alt det der, men jeg har været plaget af forkølelse siden søndag. Var lige hurtig nok til at lægge vintertøjet på hylden - og så dalrede jeg rundt i TarGet iført shorts og tanktop, mens døre og vinduer var åbne - god cocktail.

Men jeg regner med at træne i morgen. Om jeg logger træningen, må tiden vise. Jeg er nemlig blevet professionel gamer i løbet af de sidste par dage. Tendensen blandt gamerne her på boardet er jo, at vi IKKE logger vores træning!

Er du ikke ret tit syg for tiden?

Prof. gamer siger du - hvad gamer du? Selv glæder jeg mig til, jeg får SSX

Hovhov... men jo, jeg har præsteret at blive ramt 2 gange med 3 ugers mellemrum her i det nye år, selvom jeg i de seneste 5-6 år aldrig har døjet med forkølelse mere end 2 gange årligt og kun af et par dages varighed. Jeg har bare ikke været særlig god til at tage nok tøj på.

in before you start blaming the food I eat

Jeg er faldet tilbage i en gammel grøft - WoW!
Efter et års pause fra spillet, er det glimrende tidsfordriv, og så tænker jeg heller ikke hele tiden på mad, når jeg er travlt optaget med at game. Win win.