RYG / BICEPS - Madsen456 tribute

THE GYM ROWZ

8 x 70
8 x 70
8 x 90
6 x 100
6 x 100
6 x 110

Dejlig grimme med cheat og straps.

ARNOLDIAN ROWS feat. Jane Fonda

10-12 x 40
10-12 x 40
8-10 x 40 * stående på 2 skiver herfra, squeeze i toppen og det der
8-10 x 40
8-10 x 40

Kæft en sweeeet omgang.
Madsen foreslog at jeg prøvede denne nye, gamle øvelse, der instantly ville transformere mig til en italian stallion. Han havde helt ret. Det var pivfrækt, og jeg glæder mig allerede til at køre den igen.
Næste gang må I få en video.

CHIN-UPS

5 x BW
4 x BW
4 x BW
3 x BW

Håbløst drænet for kræfter.

WG PULLDOWN

10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
6 x 50
6 x 50
10 x 40

SHOVEL GRIP ROWS

10 x 30
10 x 30
10 x 30
8 x 30
8 x 30
.. m. hold i toppen - Jane Fonda var ved min side ved nogle af sætsne/repsne.

Lidt forskellige former for Curls - super kedelige.

Jobs skrev:Madsen foreslog at jeg prøvede denne nye, gamle øvelse, der instantly ville transformere mig til en italian stallion. Han havde helt ret. Det var pivfrækt, og jeg glæder mig allerede til at køre den igen.
Næste gang må I få en video.

Ja tak! Det er fandme old school!

ThePhoenix skrev:

Jobs skrev:Madsen foreslog at jeg prøvede denne nye, gamle øvelse, der instantly ville transformere mig til en italian stallion. Han havde helt ret. Det var pivfrækt, og jeg glæder mig allerede til at køre den igen.
Næste gang må I få en video.

Ja tak! Det er fandme old school!

Luften var tyk af erotisk 70er stemning. Madsen stod og kørte split squats imens.
Senere hørte vi Magtens Korridorer. What a workout!

Tilbage i køkkenet...





- 4 æg
- 200ml sødmælk
- 150g havregryn
- 2 scoop whey (brugte selv banan)
- 2 tsk. kanel
- 1 stk. æble (Jeg skrællede æblet ned i skålen. Hvis man er i besiddelse af et rivejern, kan det vel også bruges)

Røre røre røre.
Hælde i en passende størrelse form.
Smides i ovnen ved omkring 160 grader - IKKE VARMLUFT - kontroller efter 20 min. Min egen ovn skulle bruge 25-30 min.

Et voila!

Har puttet noget kvark ovenpå. Det er en "ringe" erstatning for flødeskum/creme fraiche, men det er ZUPER ZUNDT og smager stadig lækkert! Perfekt diæt-snack for dem, der dyrker sådan noget.
Jeg tænker dog at komme lidt SØD i næste gang, eller måske mere kanel.
Konsistensen er ikke tør, hvis nogen skulle være i tvivl. Den er faktisk rigtig tærte/kage agtig.

Jeg er netop ved at spise et stykke med peanutbutter på - det blev den bestemt ikke mindre frådern af!

DELTOIDZ / TRICEPZ



DB SHOULDER PRESS

10 x 16
10 x 16 - Jane Fonda app.
10 x 16
10 x 16
10 x 16
6 x 22
6 x 22
6 x 22
10 x 18
10 x 18

CLOSE GRIP BENCH PRESS

8 x 40
8 x 40
8 x 50
8 x 50 - Jane
8 x 50 - fucking
8 x 50 - Fonda
.. 3 sidste sæt kørt 4 sek. excentrisk og flotte. Wastede mine triceps rigtig godt.

Første gang jeg kører close grip bp, så FUNNY COMMENTS om vægten frabedes!

STANDING HS SHOULDER PRESS

8 x 46
8 x 46
8 x 46
8 x 46
8 x 46
15 x 26
15 x 26
.. FACK! Brændende deltosaurusser!

OA PUSHDOWN

10 x 10
10 x 10
10 x 10
.. 4-5 sek exc. og squeeze i bunden. Herman stod og befamlede mine triceps under udførelsen. What a man-crush!

OH CABLE EXTENSIONS

12 x 20
10 x 25
10 x 25
.. for that XTRA pump.

Politiet ringede, da jeg var igang med dagens træning.

*indsæt random "FUCK YEA, LIKE A BAWS!!" gif*

jeg glemte fanden pikkemig at træne bagskulder

BEN



DEADLIFT

5 x 100
5 x 110
4 x 120
3 x 130
3 x 140
3 x 140 - tempoet faldt (koncentrisk), så fortalte stangen, at den var en skøge, og stoppede.

DECLINE LEG PRESS

8 x 100
8 x 130
8 x 150
8 x 150
8 x 160
6 x 170
15 x 130
15 x 130
15 x 130
.. tjuhej og bangbang.

DECLINE CALF PRESS

15 x 100
15 x 100
15 x 100
15 x 100
15 x 100
.. 60 sek. pause mellem sæts. Store muskler.

GLUTE HAM RAISE

8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW - måtte grinde mig gennem halvdelen af sidste rep. God timing.
.. fræk øvelse til et par frække glutes.

LEG EXTENSIONS

10 x 40
10 x 40
10 x 60
10 x 60
10 x 65
10 x 65
10 x 65
17 x 40
20 x 40
.. The Poul sagde, at dette var meget BB.

Hyggelig fredags-træning. Det er faktisk altid hyggeligt at træne om fredagen. Folk er så glade, og jeg havde drukket 2L sødmælk allerede efter de første 2 øvelser.
Fik snakket en del i dag - altså igen i dag. Både The Poul, Rasmus og Michael gjorde mig selskab. Da jeg var færdig med at træne kom den altid søde, spændstige og lange Rookie med JENnifer under armen. Sune Larsen var der også. Aldrig har jeg set mage til rows - og jeg troede mine rows var grimme.
Ellers er der vel ikke så meget at berette. Bodil har fået skruk, og jeg må nærmest snige mig langs med væggene for ikke at vække opsigt. Jeg overvejer at erhverve mig et kyskhedsbælte, da jeg forgæves har prøvet at bilde hende ind, at jeg er impotent.

I morgen træner jeg bryst. Det bliver nok inden alle reservetyskerne dukker op. Så har jeg mere tid til at snakke.

HELLO KITTY

AAAAWWWWWWW



PS. enorm flot transformation af din fysik fra overvægtig til veltrænet!

Bryster og numzer er blevet for mainstream. Jeg vil starte "AWW HELLO CUTE KITTEH-bølgen" !

Tak Måge! Jeg er endnu ikke selv tilfreds, men når jeg ser tilbage på det sidste 1,5 års tid, har jeg vel opnået et fornuftigt resultat, som jeg kan bygge videre på. Som Equus har sagt, så skal jeg nok tage det af flere omgange, og så skal jeg nok nå ned, hvor jeg gerne vil være - but not yet, not yet.
Har siddet og luret på dine indlæg i Th0mas' log, og regner faktisk med at benytte din omtalte approach. Bulker i ~3 måneder nu her, og så cutter jeg evt. i 4 ugers tid for lige at "reboote" systemet.

Jobs skrev:Bryster og numzer er blevet for mainstream. Jeg vil starte "AWW HELLO CUTE KITTEH-bølgen" !

Det synes jeg lyder som en ualmindeligt god idé! Det er vigtigt at differentiere sig fra konkurrenterne

Tak Måge! Jeg er endnu ikke selv tilfreds, men når jeg ser tilbage på det sidste 1,5 års tid, har jeg vel opnået et fornuftigt resultat, som jeg kan bygge videre på. Som Equus har sagt, så skal jeg nok tage det af flere omgange, og så skal jeg nok nå ned, hvor jeg gerne vil være - but not yet, not yet.
Har siddet og luret på dine indlæg i Th0mas' log, og regner faktisk med at benytte din omtalte approach. Bulker i ~3 måneder nu her, og så cutter jeg evt. i 4 ugers tid for lige at "reboote" systemet.

Et super flot resultat på så kort tid. Den gode Equus har ret. Bodybuilding er ikke en sprint - men derimod et marathon. Tålmodighed er et nøgleord hvis man vil nå sine store langsigtede mål.

Det er rigtig fornuftigt at anvende den tilgang. Lean bulk i 8-12 uger efterfulgt af moderat cut i 2-4 uger skulle være en meget potent taktik. Og det er noget jeg selv vil bruge i den fremtidige planlægning, når jeg lige er kommet ned i den fedtprocent jeg gerne vil holde som et udgangspunkt fremadrettet.

BRYST / (guns)



INCLINE HS CHEST PRESS

15 x 36
10 x 56
10 x 56
10 x 56
10 x 66
10 x 66
10 x 66
24 x 56 - av
18 x 56

DB BENCH PRESS

10 x 18
10 x 24
10 x 24
10 x 24
7 x 28
6 x 28

DIPS

10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

DECLINE HS CHEST PRESS

12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60

- Og så blev TarGet ellers invaderet foreigners. Især jyderne var sw0le at se på. Det må være resultatet af kærnemælk og markarbejde.

DB CURLS

12 x 10
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12

BB CURLS

12 x 20
12 x 20
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
15 x 15

+ en masse Jane Fonda pushdowns, inden jeg tog Lentz i hånden, og måtte forlade selskabet til fordel for middag med en veninde.

Din kage ser rigtig lækker ud! Den vil jeg prøve på næste cheat dag

Th0mas skrev:Din kage ser rigtig lækker ud! Den vil jeg prøve på næste cheat dag

Den er også nice!
Men den er stadig på "forsøgs plan", så jeg prøver mig lidt frem. I går lavede jeg en med følgende;

6 æg
150g havregryn
200ml sødmælk
2 scoop banan whey (70g)
4 tsk. kanel

- Den blev bedre end den første, omend jeg lidt savnede æblestykkerne i kagen. Jeg prøvede at komme ekstra kanel i for at gøre den mere sød, men uden held. Den havde selvfølgelig den søde kanelsmag, men manglede alligevel den kendetegnende "sukkersmag". Jeg vil derfor anbefale dig at putte noget SØD i, hvis du har det. Men ellers bare husk ikke at bruge varmluft, når du bager den.
Jeg laver muligvis en ny kage i aften, da jeg spiste hele den anden under gårsdagens træning (LIKE A BAWS). Så kan jeg lige fortælle, om SØD er en succes.

RYG



ARNOLDIAN JANE FONDA ROWS

7 x 40
6 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
10 x 40 - video
10 x 40
10 x 40
10 x 40
.. frækt.



NG CHIN-UPS

6 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

SUP CHIN-UPS

4 x BW + 8
4 x BW + 8
8 x BW
7 x BW

WG PULLDOWN

8 x 40
8 x 40
10 x 40
10 x 50

THUMBLESS GRIP PULLDOWN - Rookie tribute

8 x 50
10 x 50
10 x 50
6 x 60
.. rigtig god kontakt til lats. Hold i bunden og slow eccentrics.

ONE ARM HS ROW

8 x 50
7 / 8 x 50
8 x 60
8 x 60
12 x 50
12 x 50
12 x 50

BB CURLS

10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

- Stille og rolig mandags workout. The Poul havde smuglet koffeinpiller med hjem fra Sverige, som vil give mig over dimensional gains de kommende uger. Det skal komme an på en prøve, men med 2 liter sødmælk om dagen, kan man vel næsten ikke fucke sine gains op.

Jobs skrev:Den er også nice!
Men den er stadig på "forsøgs plan", så jeg prøver mig lidt frem. I går lavede jeg en med følgende;

6 æg
150g havregryn
200ml sødmælk
2 scoop banan whey (70g)
4 tsk. kanel

- Den blev bedre end den første, omend jeg lidt savnede æblestykkerne i kagen. Jeg prøvede at komme ekstra kanel i for at gøre den mere sød, men uden held. Den havde selvfølgelig den søde kanelsmag, men manglede alligevel den kendetegnende "sukkersmag". Jeg vil derfor anbefale dig at putte noget SØD i, hvis du har det. Men ellers bare husk ikke at bruge varmluft, når du bager den.
Jeg laver muligvis en ny kage i aften, da jeg spiste hele den anden under gårsdagens træning (LIKE A BAWS). Så kan jeg lige fortælle, om SØD er en succes.

Jeg må prøve at eksperimentere lidt med fordelingen. Umiddelbart tænker jeg at lave en af følgende:

2 scoop whey (70 g)
4 æg
100 g havregryn
1 banan (måske med æble stykker istedet)
Lidt kanel og sød
100 g græsk youghurt 10%

DELTS / TRICEPS



DB SHOULDER PRESS

8 x 20
6 x 22
6 x 22
5 x 24
4 x 26 PR
4 x 26
4 x 26
8 x 22
8 x 22
8 x 22

STANDING HS SHOULDER PRESS

10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 36
10 x 36
.. 60 sek. pause mellem sæts.

Og så var mine delts godt ristede.

OH ROPE EXTENTIONS

10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
.. squeeze i bunden og controlled eccentrics.

ROPE PUSHDOWN

10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
.. squeeze i bunden og controlled eccentrics.

HS DIPS

12 x 44
15 x 44
15 x 44
15 x 44
15 x 44
15 x 44
.. 45 sek. pause mellem sæts.

FACE PULLS

12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 25
12 x 25


@Th0mas: Det tror jeg absolut er brugbart. Egentlig er der også 1 banan i den originale opskrift, men jeg har sjældent bananer i huset.

Dagen startede af hel..... til. Var fanget i metroen i en halv time på vej til skole, inden de sagde over højtalerne, at vi selv skulle åbne dørene og forlade toget. Jeg var i forvejen sent på den, så DSB - eller hvem, der driver lortet - kan rende mig.
Men fik fyret en god træning af, tiltrods for, jeg faktisk ikke havde regnet med at træne i dag. Min venstre triceps var voldsomt irriteret i går, og skulle spise med de gamle i dag, så vidste ikke lige, hvor meget tid, jeg havde at arbejde med efter skole.

BEN



SQUAT

5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
2 x 90 video
5 x 90 PR, video
5 x 70
.. lækkert med PR i squatten. Det er lang tid siden. Og så vil jeg endda sige, at det var ganske pæne, omend tempoet ikke var så hurtigt, som man kunne ønske sig.
Video kommer senere.

ROMANIAN DEADLIFT - GARIK TRIBUTE

5 x 70
5 x 70 - stående på 1 skive
5 x 80 - stående på 2 skiver herfra
5 x 80
10 x 70
.. how you like that ROM ?!

DECLINE LEG PRESS

8 x 130
8 x 130
8 x 150
8 x 150
10 x 150
10 x 150

DECLINE CALF PRESS

12 x 110
12 x 110
12 x 110
12 x 110
12 x 110
12 x 110
26 x 110 PR LOLOL

DB SIDE BENDS

6 x 30
6 x 30
6 x 30

Fuldstændig WASTED lige nu. Sidder i TarGet og logger ma shit, mens jeg drikker min Post-WO shake. Det regner, så kunne lige så godt logge den med det samme, og håbe på, det holder op.
Tog 2 stk. af The Pouls koffeinpiller inden træning, og jeg regner med, at det var dem, der gjorde mig lidt utilpas i løbet af træningen - det og PR i squat. Havde en slags upcoming-flu-følelse, men det går bedre nu, so I'm like "FUCK YEA COME AT ME BRO".
Sløjt fremmøde i TarGet i dag - TEH ROOKIE sagde i går, han skulle træne forlår ca. 15.30 - har endnu ikke set skyggen af hans fyrtårns korpus. Jeg havde dog selskab af The Bartender og Asiat Søren langt størstedelen af tiden, og Jesper gjorde også hurtigt sin entre, så det blev helt hyggeligt.

Jeg vender tilbage senere med et par frække videoer.

Du' sgu dejli! Takker for tribute. Spiste peanutbutter og jelly sandwiches i forgårs (virkelighed HVIDT brød) - betragt det som min tribute til dig og dine kager Og med kager mener jeg. Kager.

BRYST



INCLINE DB BENCH PRESS

6 x 26
6 x 26
5 x 28
5 x 30 Rep PR
4 x 32 PR
4 x 32
8 x 28
8 x 28
7 x 28
8 x 28
.. YEEAAH!

Kunne mærke, det blev en god omgang allerede under mit warm-up sæt.

HS DECLINE CHEST PRESS

8 x 80
8 x 80
10 x 100 PR
10 x 100
9 x 100
15 x 80
13 x 80 + 2 assist fra Madsen456

CABLE FLY

10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 10
.. pr. hånd. Godt med sovs.

INCLINE DB FLY

8 x 12
8 x 14
8 x 14
8 x 14
12 x 14
.. YEEAAH!

PECK DECK FLY

10 x 30
10 x 30
10 x 30
16 x 30
.. hele lortet med slow eccentrics og squeeze. God that burns!!

DIPS

8 x BW
8 x BW
8 x BW

Herlig træning i dag. Næsten hel "fredags agtig" stemning i TarGet. Masser af godtfolk featuring TEH ROOKIE, Madsen456, Asiat Søren og div.
Da jeg ankom blev jeg mødt af en splitter nøgen Kira Eggers - almost - kun iført en for lille bikini med dertil hørende g-streng. Så var vi ligesom igang! Jeg fik hurtigt drukket mine 2 liter sødmælk, hvilket var lidt trist, men inden længe kom Rookie og Madsen forbi, så jeg fik andet at tænke på.
Sune Larsen var godt jacked i dag, og hans spotter fik lov at knokle. Det er både underholdende, men også motiverende at se ham gå til stålet.

Garik skrev:Du' sgu dejli! Takker for tribute. Spiste peanutbutter og jelly sandwiches i forgårs (virkelighed HVIDT brød) - betragt det som min tribute til dig og dine kager Og med kager mener jeg. Kager.

Wut?.. oh well, good job nigga!

RYG

POWER ROWS

8 x 60
8 x 60
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
15 x 60
15 x 60
15 x 60

THUMBLESS CHIN-UPS - NG & PRO

8 x BW
6 x BW
--
5 x BW
7 x BW + lidt negatives, hvor Madsen stod nedenunder, og pushpressede mit korpus. Det var endnu frækkere, end det lyder.

THUMBLESS PULLDOWN - NG

12 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 70 + 2 assist fra ROOKIE
7 x 60
10 x 50

ARNOLDIAN ROWS

X x 50
XX x 40 - til døden og beyond! Fik ammoniaksmag i munden, og var ikke langt fra kanten.

Rookie ville kalde det Jews rows pga. min voldsomme cheat til sidst, men denne youtube video, hvor the master himself kører de famøse rows, approver min teknik som værende grim, men ægte Arnold!



Sidder i toget, så I får en CUTE KITTEN senere. Folk skulle nødigt tro, jeg var ZUPER GAY N SWOLE AT THE SAME TIME!

Dine pulldowns var smukke. Til gengæld var dine rows, virkeligt grimme.

Hvordan kan du egentligt misforstå konceptet "Pause i toppen"?

The Rookie skrev:Dine pulldowns var smukke. Til gengæld var dine rows, virkeligt grimme.

Hvordan kan du egentligt misforstå konceptet "Pause i toppen"?

Der er tale om en misforståelse af min misforståelse. Jeg holdte pause i bunden pga. jeg var træt og slap.
Jeg håbede at samle kræfter til at kunne holde den i toppen ved næste rep, men det faldt uheldigt sammen med jeres tilråb.

Hvis ikke I vil acceptere min forklaring, KAN I FANDME RENDE MIG NOGET SÅ GRUSOMT! I'M OUTTA HERE, NIGGAS!

ses mandag darlings

Føler du at du får noget ud af de rows?

Personligt føler jeg, at jeg får mere ud af andre row varianter.

Nders skrev:Føler du at du får noget ud af de rows?

Personligt føler jeg, at jeg får mere ud af andre row varianter.

Tjah, hvad angår kontakt til ryggen - lats især - så synes jeg, de virker fantastisk. Hvad angår gains, vil det nok være umuligt at estimere deres effekt.
Jeg har altid været fan af power rows - bl.a. den første øvelse jeg rundede 100kg i - og det er også dem, der har givet mig en relativ solid upper back og swole traps. Da jeg kørte 2-split (upper/lower body) var det dog nogle gange hårdt for lænden at dødløfte den ene dag og power rowe den anden, eller omvendt.

Jeg regner med at køre Power Rows fremadrettet, og implementere Arnoldian Rows efter behag. Kommer nok ikke til at køre dem så Jane Fonda agtigt som tidligere, men med hold i toppen er de altså modbydeligt gode!

Dagens kitten. Det er som at se Madsen spankulere gennem centret med hans swole korpus.

DELTS & GUNS



- GINGER KITTEN SAYS "HELLO"

DB SHOULDER PRESS

6 x 22
6 x 24
7 x 26 rep PR
6 x 26
5 x 28 PR
2,5 x 30 PR
6 x 26
6 x 24
6 x 24
8 x 22
8 x 22
10 x 20
10 x 20
.. fuldstændig udsolgt, men fandme da rart med de mange PRs for tiden. SØDMÆLK POWAH !!

DB CURLS

8 x 14
10 x 12
10 x 12
10 x 10
10 x 10
10 x 10
.. latterligt pump i biceps trods beskedne kg.

U-BAR PUSHDOWN

12 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30
12 x 35
10 x 40
10 x 40
.. squeeze og det der = pump og det der.

BB CURLS

12 x 20
12 x 20
12 x 20
8 x 25
8 x 25
.. gud hvor er det kedeligt at træne biceps. Seriously!

FACE PULLS

15 x 20
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25

PECK DECK REVERSE FLY

12 x 25
12 x 25
12 x 25

God og hyggelig træning ellers. Havde Jesper på som spotter i mine Shoulder Presses - han har hjulpet mig til nogle gode PRs lately.
Efter træning målte gunsne 40,5 - jeg er tilbage på +40 efter at have været nede på 37,5-38 under diæten. Jeg vil have lige så store guns som Madsen456.

I morgen vil jeg dødløfte - det glæder jeg mig lidt til.

BEN



Der er ikke nok views i katte - jeg har derfor ændret taktik, og vil fremover poste billeder af søde, små hunde. Det er også mere maskulint. BB.dk er ikke klar til noget så gay som kattekillinger .... lol who am I kidding?!
Jeg vil dog på intet tidspunkt nedværdige mig til patter og numser - det er simpelthen for nemt!

DØDLØFT - BORK TRIBUTE

4 x 100
4 x 120
2 x 135
3 x 150 Rep PR
3 x 150
3 x 150
3 x 160 Rep PR .. skulle egentlig kun have været en 2'er, men jeg er en bølle, så jeg tog 3.

Video af 3x3x150 og 3x160


.. PR in tha FAAACE! Det er snart blevet hverdag med de PRs, men jeg er heller ikke bleg for at give det omfattende forbrug af sødmælk æren for mit anabolske eventyr!
Teknikmæssigt ved jeg godt, at nakken og øvre ryg kunne være pænere, men for fuck sake - jeg pressede citronen!!

DYNAMISK SQUAT

5 x 40
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
.. god fart og power ellers. Min core var dog rimelig ristet fra dødløften, så følte lidt, at jeg sejlede gennem sidste sæt.

GLUTE HAM RAISE

8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

DECLINE LEG PRESS

6 x 140
6 x 140
6 x 140
6 x 140
6 x 160
6 x 160
12 x 140
12 x 140

LEG EXTENSIONS

15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40
22 x 40
.. 50-60 sek. pause mellem sæts.

DECLINE CALF PRESS

15 x 100
15 x 100
15 x 100
15 x 100
15 x 100
15 x 100
12 x 120
12 x 120

HACK SQUAT

10 x 20
10 x 20
10 x 20
.. plus slædens vægt.

Følte ikke rigtig, mine quads havde fået nok tæsk, så ville lige prøve Hack Squatten. Energi var der selvfølgelig ikke meget tilbage af på dette tidspunkt, men næste gang.

Worksets: 43 - fy for en skefuld.
Træningen var lidt "lala" efter dødløften. Energien var lidt væk, og det samme var lysten til at fortsætte, men jeg fik slæbt mig gennem. Det kan jo ikke nytte noget, at man bitcher sådan, når frekvensen ikke er højere, end den er med 4-split.

CHEST

Dagens billede er af alle mine loglæsere - few but strong - I er sq da søde...



INCLINE DB BENCH PRESS - ROOKIE TRIBUTE

6 x 26
6 x 30
6 x 30
4 x 32
5 x 34 PR
3 x 36 + 1 ass. PR
3 x 36 + 1 ass.
3 x 34
8 x 28
9 x 28
9 x 26
.. Denne øvelse giver sovs i patterne. Havde egentlig en Nders tribute i tankerne, men Rookie legede den søde spotter i dag, så det må blive næste gang.
De lave reps er til ære for Madsen456.

HS CHEST PRESS

12 x 100
12 x 100
10-12 x 100
10-12 x 100
10-12 x 100
10-12 x 100
.. Denne øvelse giver OGSÅ sovs i patterne. For filan da.

INCLINE DB FLY

12 x 14 - 45 grader
12 x 14
12 x 14
12 x 14
12 x 14
12 x 14 - 30 grader
12 x 14
15 x 14
.. Bedre squeeze ved 30 grader og mindre stræk i skuldrene. Win.

CHEST DIPS

6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

.. Og 10 sæt afsluttende tricep pushdowns med Rookie.

Helvede var over mig i dag, så det blev til 3,5 liter mælk i dagens anledning. Just doing ma thing.
I morgen skal jeg træne ryg. Som tiden dog flyver.