Loggen er lukket

Helle for at være nr. 3 fra venstre, hvilken er nr. 2 fra midten, og lidt over 1. række.

Stærkt med PRs. Det må være det stigende sødmælks forbrug!

Op repsne lidt på de presses min ven.

Jeg er den midterste

Sødmælkens effekt skal i hvert fald ikke undervurderes. Der kan sikkert laves en graf, som viser udviklingen i styrke/masse i takt med et stigende indtag af sødmælk.

Søde Madsen - hvis du kommer ned, og træner ryg med mig i morgen ved 14'ish tiden, vil jeg oppe mine reps som en hyldest til dine store arme og baller. Hvis du til gengæld ikke dukker op, er jeg tvunget til at køre Power Rows med 120kg for 3 reps.

Jeg havde skudt dig til at være den til venstre for den i midten, Nders - muligt du snart er under 100kg, men så lille er du heller ikke. :gay:

BACK

CHIN-UPS

5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW + 10
5 x BW + 10
8 x BW
8 x BW
8 x BW

POWER ROWS

6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90

BB ROWS

8 x 60
8 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

THUMBLESS PULLDOWN

10 x 40
12 x 50
12 x 50
12 x 50
8 x 60
8 x 60
15 x 50
15 x 50

CABLE ROW

12 x 40
10 x 50
10 x 50
10 x 50
8 x 60
8 x 60
12 x 50
12 x 50

For lige at knytte et par kommentarer til dagens træning.

Følte mig meget lidt oplagt til at smede den i dag, da jeg ankom til TarGet. Ikke engang The Pouls dope kunne sparke gang i mig.
Fik kæmpet mig gennem Chin-Ups, Power Rows, BB Rows og Pulldowns, inden jeg besluttede mig for at "call it a day" og foam rolle hele min krop. Mine glutes var nemlig umenneskelige stramme, og det irriterede mig under mine rows. Det fik jeg en halv time til at gå med samt lidt udstrækning, og så skete det...

Døren til TarGet blev sparket op, og ind trådte ingen ringere end Madsen456 - i et smukt øjeblik stod tiden stille, og gangster rappen i højtalerne blev afløst af Celine Dions "My Heart Will Go On". Jeg fik en følelse af love at first sight, og blev varm indeni. Straks farede jeg op til Herman, og bad ham give mig en liter sødmælk fra køleskabet, for nu skulle der smedes!
Det blev så startskuddet til en solid omgang Cable Rows og en yderst hyggelig afslutning på en træning, der ellers havde været præget af en total mangel på motivation og energi.
I morgen har ROOKIE planlagt en delts/guns træning til os begge. Jeg må hellere få 2-3 liter sødmælk med, så jeg ikke får en dag som i dag.

Nu står den på kylling og ris til aften og minimum 10 timers søvn i nat. Så krydser jeg fingre for, at jeg er blevet massiv i løbet af natten.

DELTS & GUNS

DB SHOULDER PRESS

5 x 26
4 x 30 PR
4 x 30
5 x 30 PR
5 x 28
5 x 28
6 x 28
5 x 28
.. brutal omgang.

LATERAL RAISES

12 x 8
10 x 10
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8
12 x 6
12 x 6
.. nogle sæts med hold i toppen. Pump og smerte i delts. Ganske rart!

OA DB SHOULDER PRESS

8 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 14

CLOSE GRIP BP

6 x 50
5 x 60
6 x 50
6 x 50
5 x 50
.. 5 sek. eccentrics for those extra gains.

BB CURLS

6 x 25 - siddende preachers
6 x 25
6 x 25
8 x 25 - stående normal
8 x 25

DB CURLS

8 x 12
8 x 12
8 x 14
8 x 14

HS DIPS

15 x 44
12 x 54
15 x 54
15 x 54
15 x 54
15 x 54

FACE PULLS

15 x 20
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25

Og noget Rope pushdown/curls.

Madsen og Rookie minder mig om et ældre ægtepar, der lige har gennemgået en skilsmisse, og nu kæmper om forældremyndigheden over deres fælles "super kid" (altså mig). De er altså søde, ja de er.
GIBBOOONZ var i TarGet i dag. Det samme var 50 andre. Gud befri mig vel, der var crowded.

LEGS

SQUAT - ROOKIE TRIBUTE

6 x 50
6 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 80
3 x 90
3 x 100 PR!!
3 x 100
3 x 100

Og så drop set helvede tur/retur!

3 x 100 -> 8 x 80 -> 20 x 50

Det var brutalt, men effektivt. Der skulle ikke gå mere end 1 time efter træning, før jeg havde begyndende DOMS i quads. Det plejer at tage 48 timer, før jeg mærker noget.

GLUTE HAM RAISE

8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
15 x BW

Squatten havde efterladt mig uden megen energi til resten af træningen, og jeg var også i tidspres, så det blev ikke nogen længere træning. Til gengæld vil jeg mene, at jeg smeder den for vildt lige pt. , så det går nok endda. De sidste næsten 2 uger har jeg faktisk formået at sætte PRs i alle træningspas med untagelse af mine Ryg træninger.
Som The Poul så rigtigt sagde, så burde sødmælk være at finde på Dopinglisten - 3 liter om dagen, like a baws.

CHEST

INCLINE DB BENCH PRESS - NDERS TRIBUTE

6 x 28
5 x 32
6 x 34
5 x 36 Rep PR
2 x 38 + 2 negatives/assisted concentric PR!
6 x 32
5 x 32

.. Almost snapped some shit up i mit første forsøg med 38. Failede fuldstændig, da jeg skulle have dem op. Næste forsøg gik bedre, men regner ikke med at tage dem næste gang. Holder mig lige omkring 36 og fyrer nogle flere reps afsted.

HS CHEST PRESS

10 x 80
10 x 100
10 x 100
8 x 110 PR
7 x 110
9 x 100

INCLINE HS CHEST PRESS

12 x 56
12 x 66
12 x 66
8 x 66
8 x 66
6 x 66

.. prøvede nogle forskellige indstillinger af, og skiftede også mellem 2 forskellige maskiner. De sidste 3 sæt ramte bedst, men var også hårdere.

INCLINE DB FLY

10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14

.. 60 sek pause mellem sæt og 3-4 sek eccentrics. Godt stræk, squeeze og pump. Lækkert.

PECK DECK FLY

12 x 35
8 x 40
8 x 40
8 x 40
12 x 35

CHEST DIPS

8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
10 x BW

Og så kværnede jeg ellers en stor portion lasagne Post WO, mens jeg sad ude i solen og sludrede med Herman. God søndags workout - masser at skyde med og god pumpz.
Mine quads er stadig lemlæstede efter fredagens squat.

Madsen123 skrev::(

Words can't describe my feelings, so I'll try with a song...

BACK

THUMBLESS CABLE ROW

12 x 40
10 x 50
10 x 50
10 x 60
8 x 70 PR
8 x 70
10 x 60
15 x 60
15 x 60

THUMBLESS WG PULLDOWN

12 x 50
12 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60
8 x 70
10 x 70 Rep PR
6 x 70 -> 6 x 60 -> 6 x 50 -> 8 x 40

HS HIGH ROW

10 x 60
12 x 70
10 x 80
10 x 90
10 x 90
8 x 100
15 x 80
15 x 80

.. The Poul advarede mig mod at give den for meget gas, da jeg risikerer at få store, bøffelagtige muskler.
Jeg starter derfor til Pilates med ROOKIE i næste uge.

HS ROW

8 x 90
10 x 90
10 x 45 - One Arm
10 x 45
10 x 55
10 x 55

Og så gad jeg ikke rigtig mere i dag.
En meget BB-præget træning med kabler og plate loaded stuff. Det skal der også være plads til.

Is this real life?

DELTS & GUNS

DB SHOULDER PRESS
5 x 26
5 x 28
4 x 30
5 x 30
4 x 30
5 x 26
6 x 26

.. Puha. 30'erne er altså modbydelige. Jeg bliver i et kort øjeblik svimmel, lige når jeg har fået dem op i skulderhøjde, hvilket gør 1. rep noget halsbrækkende. Næste gang vil jeg "nøjes" med 28'erne og køre nogle flere reps.
Jeg troede faktisk, jeg skulle highreppe lidt med 26'erne til sidst, men nej...

LATERAL RAISES
15 x 6
15 x 6
15 x 8
15 x 8
15 x 8
12 x 10
12 x 10
15 x 8

STANDING HS SHOULDER PRESS
10 x 46
13 x 46
13 x 46
15 x 36
20 x 36
15 x 36

.. Denne øvelse er direkte ulækker. Den rammer godt i delts og alt det der, men det sætter også kernen på seriøst arbejde, så man er ved at smide suppen, når man runder 10 reps. Det er vel også lidt lækkert.

DB REAR DELT FLY
12 x 4
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5

.. De ramte dælme godt.

FACE PULLS
15 x 20
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25

ROPE CURLS
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25

.. Slow eccentrics og det der. Det var dødlækkert.

U-BAR PUSHDOWN
20 x 25
15 x 30
15 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 35

.. Squeeze i bunden og slow eccentrics. Jeg er pjattet med den U-BAR!

U-BAR CURLS
12 x 25 -> 12 x 20 -> 12 x 15

BUM!
Og så målte guns 41cm efter træning - det er dødlækkert, som Madsen456 ville sige.
Både Madsen og ROOKIE var i TarGet i dag, så vi hyggede os lidt. Madsen var dog mentalt fraværende, og stressede gennem sin træning.
I dag prøvede krudterne forresten at gøre mælk til en kriminel drikkevare, da "Mælk binder væske i kroppen. Den vægt du tager på ved at drikke sødmælk, er bare væske. Ikke muskler". Yessir.
I morgen fejrer vi ROOKIEs fødselsdag med sødmælk og jordbærkage.

Ingen PRs i dag!

[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=KDY4nR1IqCs#![/youtube]

Du er så fjollet, Madsen.

:gayfight:

Held og lykke med eksamen i morgen.

LEGS - 23. Maj

DØDLØFT
3 x 130
3 x 140
3 x 150
3 x 160
2 x 172,5 PR!
0,5 x 180

.. og en ekstra fail på 180. I det mindste nåede den til knæene første gang, før jeg smed den. Følte, at min ryg var ved at falde sammen, men det så ikke engang slemt ud på film. Skulle bare have trukket lortet.

GHR
8 x BW
8 x BW
8 x BW

DECLINE LEG PRESS
8 x 140
8 x 180
8 x 180
6 x 200
7 x 200
9 x 160
10 x 160
12 x 160

.. sidste 3 sæt you-go-I-go med ROOKIE.

LEG EXTENSIONS

10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
15 x 60

.. hele lortet kørt you-go-I-go med ROOKIE.

CHEST - 24. Maj

INCLINE DB BENCH PRESS
8 x 28
8 x 28
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
12 x 24
14 x 24
13 x 24

HS CHEST PRESS
15 x 70
15 x 70
12 x 90
12 x 90
12 x 90
16 x 70
17 x 70

INCLINE DB FLY
10 x 14
10 x 14
8 x 16
10 x 16
9 x 16
12 x 14
12 x 14

CHEST DIPS
6 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

- Jeg smider en DØDLÆKKER video fra gårsdagens PR i dødløft her i loggen senere. Stay tuned.

Hvordan kan det være du kører samme kilo i DB INCLINE og DB SHOULDERPRESS? Burde du ikke være stærkere i DB INCLINE?

ck92 skrev:Hvordan kan det være du kører samme kilo i DB INCLINE og DB SHOULDERPRESS? Burde du ikke være stærkere i DB INCLINE?

Det er jeg skam også.

På en god dag får jeg 5 x 30 i SP, mens jeg sidst fik 2-3 x 38 i DB INCLINE. I dag valgte jeg dog at køre lidt højere reps - hvilket jeg regner med at gøre det næste stykke tid - og holde mig nede på 30kg. Der burde dog være til mere end 8 x 30, men energien var dårlig i dag. En blanding af søvnmangel og tropiske tilstande. Yessirs.

BACK

FANATIC PULLDOWN ROW - MADSEN TRIBUTE
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

.. Denne øvelse er bare dødlækker. Madsen introducerede mig til den, efter han (og jeg selv for den sags skyld), havde læst om den i AMTCs log. Det skulle meget gerne være Shooter approved. Den efterlod mine lats mørbankede, og dejligt pumpede.

WG PULLDOWN
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50
20 x 40

.. med hold i bunden.

Og så lidt cable row samt fanatiske DB rows med Madsen som Doktor Nazi til at overvære mine teknik.
Et par timer senere, efter at Madsen og jeg kom hjem fra en lækker gå-tur ved Amager Strand, kørte jeg et par sæts mere.

CABLE ROW
8 x 50 -> 8 x 40 -> 8 x 30
8 x 50 -> 8 x 40 -> 8 x 30
8 x 50 -> 8 x 40 -> 8 x 30

Og så grillede vi en halv ko.

DELTS & TRIS

DB SHOULDER PRESS
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26
13 x 22
14 x 22
12 x 22

CABLE LATERALS
10 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5
14 x 5
15 x 5

.. 4 sek eccentrics. Nemlig ja.

STANDING HS SHOULDER PRESS
10 x 36
12 x 36
12 x 36
15 x 36
12 x 36
12 x 36

FACE PULLS
15 x 25
15 x 25
15 x 25
15 x 25
12 x 30
12 x 30

U-BAR PUSHDOWN
15 x 25
15 x 30
12 x 35
12 x 35
12 x 40 PR lulz
12 x 40
10 x 35 -> 10 x 30 -> 10 x 25 -> 10 x 20
10 x 35 -> 10 x 30 -> 10 x 25 -> 20 x 20

.. man kan nemlig aldrig få for store triceps.

Sune Larsen stod for dagens entertainment.
Bodil og Majken blev badet i spyt, da de kørte noget BB bænkpres. Sune stod nemlig ved siden af, og hvæsede af sine lungers fulde kraft; "PRES! KOM NU! PRES FOR HELVEDE! PRES!" med sammenbidte tænder. Det blev kun endnu mere komisk af, at hverken Bodil eller Majken rigtig lod sig påvirke af det.

I morgen vil jeg kæle for mine quads - it's all about stimulating the muscle, not destroying it.

YEA RITE LOL AS IF.

Jobs skrev:
Og så grillede vi en halv ko.

Blev den nogen sinde færdig ?

btw undskyld jeg kom til at snacke på jeres salat :oops:

Equus skrev:
Jobs skrev:
Og så grillede vi en halv ko.

Blev den nogen sinde færdig ?

btw undskyld jeg kom til at snacke på jeres salat

Haha - ja det lykkedes efter... tror næsten den lå halvanden time på grillen?!

Desværre smagte den ikke så godt, som man kunne have forventet ud fra prisen. Lesson learned.

Det skal du ikke beklage. Jeg kæmpede med at spise al salaten, da Madsen næsten udelukkende koncentrerede sig om at aflive koen.

QUADS & CALVES

SQUAT
5 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 90
5 x 100 Rep PR
5 x 100 - her var der en skøge, som absolut skulle starte hendes sæt box-squat (med elendig teknik) lige foran mig, mens jeg var i fuld gang. Det forstyrrede heldigvis ikke......
8 x 80
10 x 80

.. Jeg fik lyst til at bande og svovle på tysk i sidste sæt, men jeg taler desværre ikke tysk.

DECLINE LEG PRESS
8 x 140
10 x 140

Og så mente MIRONDA BOOTYSHAKER, at det var tid at prøve noget nyt.

2 min. x 140
2 min. x 100
2 min. x 80

Reps mellem 30-40. 1-2 sek koncentrisk, 2-3 sek excentrisk
MIRONDA stod ved siden af med den nihalede pisk, og sørgede for, jeg ikke holdte pauser i toppen - CONSTANT TIME UNDER TENSION !!

LEG EXTENSIONS
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

.. 60 sek pause mellem sæts. Quads var helt færdige efter leg pressen.

DECLINE CALF PRESS
12 x 130
12 x 130
12 x 140
12 x 140

MIRONDA's kommentar til min indsats i dag;

God.

Et skud af dagsformen efter træning

CHEST - LOW REP

INCLINE DB BENCH PRESS
4 x 30
4 x 32
6 x 34
6 x 36 Rep PR
5 x 36
6 x 34
5 x 34
6 x 32
6 x 32
6 x 32
6 x 32
5 x 34
5 x 34
5 x 32
5 x 32
4 x 32

.. De næste 6 uger skal der fokuseres på low rep (4-6) og mest muligt udbytte af den eccentriske fase. Det går først rigtig løs fra på mandag, men ville lige lege med det i dag. Off-dagen i går har gjort godt, og jeg var noget overrasket over at kunne holde den kørende så længe.
Da jeg rundede 6x36, blev jeg enig med mig selv om, at jeg ville køre på, til jeg kun kunne få 4x32 - det kom så til at tage noget tid.

HS CHEST PRESS
6 x 100
6 x 110
5 x 120 PR!
4 x 120
6 x 110
4 x 110
6 x 100
5 x 100
6 x 100

.. 4 sek ecc.

CHEST DIPS
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x BW + 10
5 x BW + 10
5 x BW + 10

.. Skulle have startet tungere ud, men regnede ikke rigtig med, at der var meget at skyde med. Hvis ikke jeg vidste bedre, ville jeg mistænke mig selv for at være på krudt.

Afslutningsvis lidt high rep cable flies.

CABLE FLY
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
8 x 15 -> 8 x 10 -> 15 x 5

MIRONDA og ROOKIE mener ikke, jeg har flotte trapz - det gør mig lidt ked af det.

BACK - LOW REP

THUMBLESS CABLE ROW

6 x 70
6 x 80 PR
6 x 80
5 x 80
6 x 70
6 x 70
6 x 70
5 x 70
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

THUMBLESS WG PULLDOWN

6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50

.. Måtte barbere pauserne ned på 60-90 sek for at komme ned på 50, men gad simpelthen ikke køre ned til 4'ere. Så kunne jeg blive siddende til i nat. Alle reps blev kørt med hold i bunden og full stretch i toppen.

CG CHIN-UPS

5 x BW
5 x BW
5 x BW

Og så fulgtes jeg med Kasper til metroen.
I morgen er det delts og triceps.

Vil lige dele gårsdagens aftensmad med Jer - bare fordi man gainer, behøver man jo ikke spise lort (I'm sure you've never heard that one before...)

Jobs' "Omelet":

10 æg - masser af æg med blomme og hele lortet - DET' SUPERFOOD!!
300ml sødmælk - 200ml mælk kan nok gøre arbejdet lige så godt
50g havregryn - der kunne nok godt kommes 50g ekstra havregryn i
300-350g broccoli - broccolien fyldte lidt rigeligt, men jeg burde også have finhakket det mere

Smagte lækkert. Gad ikke proppe de standard skinketern eller lign. fra Netto i. Det er kød af ubberste lorte kvalitet. Det viste også at være overflødigt. Æg og broccoli er win som det er. Der saltes og krydres efter behov.
Spiste halvdelen til aften og tog resten med som frokost i dag.

Det lykkedes mig i dag at få et billede af MIRONDA BOOTYSHAKER's veludviklede glutes

DELTS N TRICEPS

DB SHOULDER PRESS
6 x 28
4 x 28 - sad ikke optimalt på bænken
6 x 28
5 x 28
6 x 26
6 x 26
6 x 26
5 x 26
6 x 24
6 x 24

.. slet ikke nogen optimal omgang. Mine skuldre var stadig trætte fra bryst træningen i forgårs med den massive omgang Incline og Dips. Det bliver heldigvis bedre med det nye program fra på mandag.

STANDING OA DB SHOULDER PRESS
6 x 14
6 x 14
6 x 14
6 x 14
6 x 16 PR
6 x 16
6 x 16

.. 4-5 sek. eccentrics - jeg så brand godt ud, MIRONDA APPROVED.

CG BENCH PRESS
6 x 50
6 x 60
5 x 60
7 x 50

.. ikke umiddelbart fan af øvelsen, men MIRONDA mener, jeg er som skabt til den, eller den er skabt til mig.

U-BAR PUSHDOWN
6 x 40
6 x 45 PR trolol
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 40

.. squeeze/hold i bunden og 3 sek. eccentrics.

FANATIC CABLE LATERALS
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5
7 x 10

.. 2 sek. hold i toppen, 4-5 sek. eccentrics. YEAAAH!

FACE PULLS
16 x 20
16 x 20
16 x 20
14 x 25
12 x 25

.. 2 sek. hold i toppen for that extra BURN.

Loggen er lukket

Brugere online