Legs

Squat
5 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 80 kg
1 x 90 kg
4 x 105 kg Rep PR
2,5 x 105 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

.. BIG EQUUS var spotter og reddede mig fra total humiliation, da jeg failede på 105.
Tror jeg vil ændre min approach lidt, så jeg fremover arbejder mig op på et enkelt topsæt, hvor jeg vil forsøge enten at få en rep eller kg PR. Herefter droppe 10-15kg og få fyret nogle kvalitets reps af, fremfor at grinde mig selv til døde.
De sidste 5 sæt var på alle måder gode.

Glute Ham Raise
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

.. Jaeh, joh.

Hack Squats
10 x 20 kg
8 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
30 x 20 kg

.. plus slædens vægt.
3. sæt fik jeg tilråb fra en efterhånden meget SHREDDED & HANDSOME MADSEN. De sidste 2 sæt måtte jeg dog klare på egen hånd - forever alone.

Bobbonian Split Squats
6 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

.. Vægt og reps angivet pr. side.

Stiff-legged Deadlift
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Decline Calf Press
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg

- I dag blev SØREN SHEIKO og jeg udfordret i en Prowler-dyst mod Majken og Anna. Vi vandt, men vi gør det aldrig igen.
Efter træning fik vi strukket godt ud og kørt noget SMR (som de kendte kalder det). Det gør vi i hvert fald igen.

Det var længe siden, jeg sidst havde haft en god Volume-heavy bentræning, så det ville jeg have i dag.
I morgen skal jeg prøve at presse vægte over hovedet med det formål at få BIG DELTS.



- Denne bamse stod på min dørmåtte, da jeg kom hjem fra træning. Jeg har ærlig talt ingen ide om, hvem, der har sat den der. Måske er det en act of good will fra det lesbiske par, der bor nedenunder. Måske har Jehovas Vidner endelig fået adgang til min opgang, eller måske er det hende den lækre pige fra opgangen ved siden af, der vil i kontakt med mig (håber det sidste!).
Men vi kan vel godt blive enige om, at det er lidt creepy - uanset hvad.
Efter billedet var taget, røg den ud på gangen igen - forhåbentlig er den væk i morgen tidlig!

Her er lidt mere, I kan tænke over;

- Mon SHOOTER nogensinde vil godkende denne log?
- Bliver MADSEN nogensinde lige så hakket som drengene fra The Gym?
- Får COPAH mon rollen som THOR i den næste Avengers-film?
- Kan ROOKIE leve op til forventningerne og blive den næste TOM PLATZ



Følg med i morgen.

Ville næsten ønske, at jeg havde filmet SHEIKO SØREN og dig, den halve time efter prowler dysten..

Jeg kan godt lide din idé omkring squatten.
Drik mere sødmælk.
Dine SLDL var pæne i dag. Meget pænere end normalt.

The Rookie skrev:Ville næsten ønske, at jeg havde filmet SHEIKO SØREN og dig, den halve time efter prowler dysten..

Jeg kan godt lide din idé omkring squatten.
Drik mere sødmælk.
Dine SLDL var pæne i dag. Meget pænere end normalt.

What happens in TarGet, stays in TarGet - almost.
Jeg drikker, og drikker, og drikker - men har hele tiden lyst til mere!
Jeg holdte også vægten konservativ i dag, men de føltes bestemt også gode på den ubehagelige måde.

Delts

DB Shoulder Press (90)
Opv.
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
15 x 18 kg
15 x 18 kg
15 x 18 kg
15 x 18 kg

.. Minimal tab af styrke. Egentlig bare min work capacity, der er røget fløjten.

DB Lateral Raises
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

.. Sikke mange laterals, hva? - pisse ynkeligt man, men fin måde at få noget volumen på delts uden alt for megen pres.

DB Shoulder Press (90)
5 x 18 kg
5 x 18 kg
5 x 18 kg
5 x 18 kg
5 x 18 kg

.. 6-7 sek. excentrisk fase, X sek. koncentrisk.

DB Rear Lateral Raises
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg

- Hyggelig aftentræning sammen med SØREN SHEIKO, der havde et par lækre, røde tights på i dag - den søde asiat ved slet ikke, hvor sød han er.
FISS FREDERIK var også present i dag. Jeg havde min Arnold-shirt på, som han er meget begejstret for. Han spurgte, om han ikke måtte få et billede sammen med mig. Den glæde ville jeg selvfølgelig ikke nægte ham. Det er jo heller ikke hver dag, man møder en skaldet fyr med god tøjsmag.
Der er et par sørgelige rockere, der nogle gange træner i TarGet. Her til aften havde de en ny mand med, som var iført et flot, blåt øje - altså et "sæbeøje", folks. Gud hvor var det morsomt at se. De havde også en black guy med - ham har jeg dog set før. Han er lige så tynd som Christian Bale var i "The Machinist". En rigtig scrawny dude med guldkæde, som altid træner ABS / CHEST. De burde give ham adgang til kagedåsen, men måske er han i bad standing.
På vej hjem i metroen fulgtes jeg med The Pooo00uul. Vi genopfandt desværre ikke den dybe tallerken, men jeg blev klogere på, hvilke In-Ear Headphones jeg skal ønske mig i fødselsdagsgave.

Jeg er forresten ikke kommet nærmere et svar på de spørgsmål, som jeg stillede i går. Der er derfor kun tilbage at sige...



Følg med i morgen.

Jeg godkender heller ikke denne log, jeg læser den faktisk aldrig.

Det er derfor man ikke træner om aftenen i TarGet. They're all morons. Har du forresten overhovedet set dem træne ben, endnu? Jeg har ikke. Men til gengæld har jeg set Fiss Frederik træne ben.
Sødt at du havde din Arnold t-shirt på, på Arnold's fødselsdag, sikke en gestus. Du kunne vel, som prikken over i'et, i det mindste have sat PR..

Jeg tror ikke at "The black guy" får lov til, at få hans hænder i deres cookie-jar. De beholder det meste selv, og sælger resten videre. Han vel også, som det mindste, starte med bare at spise noget.. Han ligner i hvert fald én, som ikke har fået noget mad, de sidste par dage..

@Poul. Lol

A-Jays Four.

@ROOKIE: Jeg satte skam PR i Lateral Raises, men Arnold ville næppe approve det.

@Ålen: Det var vist også dem, The Pooo00uul snakkede om.

Poul Haacker skrev:Jeg godkender heller ikke denne log, jeg læser den faktisk aldrig.

DENNE LOG ER HERMED LUKKET!

De er lækre. Krølle free. Og efterhånden også ret billige på Amazon. Tror jeg. Har ikke tjekket.

Du lukker kun loggen, for at skjule dit forbrug af test og deca.

Target fredag kl. 16.

Chest & Biceps

Flat DB Bench Press
Opv.
10 x 26 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
15 x 26 kg
15 x 26 kg

Incline DB Bench Press
10 x 26 kg
10 x 28 kg
10 x 30 kg
8 x 32 kg
10 x 28 kg

.. Ville gerne have haft flere sæt, men synes godt nok, at energien havde forladt mig, og gad ikke gå på kompromis med teknikken.

Decline HS CP
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
7 x 100 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Chest Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Ben Pakulski Flys
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Incline Curls
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

.. Havde travlt, så det blev ikke til mere biceps. Det var til gengæld en effektiv omgang, og for første gang nogensinde kunne jeg se en tværgående vein på højre bicep. Uha.

Næste gang skal der lidt mere volume på de presses, men ellers er det ved at se fornuftigt ud. Det er lækkert at presse igen. Det har jeg savnet.

ThePhoenix skrev:Target fredag kl. 16.

Sikke et lorte tidspunkt - et rigtig ROOKIE-tidspunkt - men OK, for din skyld, kære MÅWNS!

ps. loggen er midlertidig åben.

Fortæller du Anton historier i morgen?

Copah skrev:Fortæller du Anton historier i morgen?

Anton er blot en idiot. Lille tyk idiot.

Copah skrev:Fortæller du Anton historier i morgen?

FØNIKSFUGLEN skal næsten høre, hvordan Anton i sin tid brækkede ryggen - så det må vel blive et ja!

Desværre ligger jeg ikke inde med flere historier fra hans liv.

Jobs skrev:

ThePhoenix skrev:Target fredag kl. 16.

Sikke et lorte tidspunkt - et rigtig ROOKIE-tidspunkt - men OK, for din skyld, kære MÅWNS!

ps. loggen er midlertidig åben.

Hah! Det er også Rookie der har foreslået det. Meget standard hverdags tidspunkt i min optik ;o)

ThePhoenix skrev:

Jobs skrev:

ThePhoenix skrev:Target fredag kl. 16.

Sikke et lorte tidspunkt - et rigtig ROOKIE-tidspunkt - men OK, for din skyld, kære MÅWNS!

ps. loggen er midlertidig åben.

Hah! Det er også Rookie der har foreslået det. Meget standard hverdags tidspunkt i min optik ;o)

Desværre er der også en lidt større risiko, for at støde ind i de fleste morons. Dog er fredag, som regel, safe på det tidspunkt. Det kan man ikke altid sige, om de andre dage.

ThePhoenix skrev:

Jobs skrev:

ThePhoenix skrev:Target fredag kl. 16.

Sikke et lorte tidspunkt - et rigtig ROOKIE-tidspunkt - men OK, for din skyld, kære MÅWNS!

ps. loggen er midlertidig åben.

Hah! Det er også Rookie der har foreslået det. Meget standard hverdags tidspunkt i min optik ;o)

Ahahaha! Tænkte nok, at den kære ROOKIE havde en finger med i spillet.

Jeg påbegynder nok min træning lidt tidligere, da jeg HADER at squatte, mens alle Amager drengene render rundt og skaber sig åndsvagt - det forstyrrer mig voldsomt.

Remember - mind is... everything!

Så både kl. 16 og efter kl. 18 er der pakket med idioter.

Så man kan kun træne i et godt miljø hvis man er arbejdsløs?

ThePhoenix skrev:Så både kl. 16 og efter kl. 18 er der pakket med idioter.

Så man kan kun træne i et godt miljø hvis man er arbejdsløs?

Eller studerende..

Jeg holder off fredag og søndag fordi du træner.

Madsen123 skrev:

ThePhoenix skrev:Så både kl. 16 og efter kl. 18 er der pakket med idioter.

Så man kan kun træne i et godt miljø hvis man er arbejdsløs?

Eller studerende..

Jeg holder off fredag og søndag fordi du træner.

At basere på din logs aktivitet træner du vel også kun én gang hver anden uge?

ThePhoenix skrev:

Madsen123 skrev:

ThePhoenix skrev:Så både kl. 16 og efter kl. 18 er der pakket med idioter.

Så man kan kun træne i et godt miljø hvis man er arbejdsløs?

Eller studerende..

Jeg holder off fredag og søndag fordi du træner.

At basere på din logs aktivitet træner du vel også kun én gang hver anden uge?

Madsen vælger bare konsekvent kun at logge de gode træninger.

Denne her log er fuld af vrøvl..... TarGet er altid fint

Equus skrev:Denne her log er fuld af vrøvl.....

Jeg er fuldstændig enig.

Heldigvis er der en smule træning imellem al vrøvleriet. Ellers var den også blevet lukket for good!

Legs

Squat
Op til
4 x 105 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

.. Failede på 5'eren med 105kg, som ellers ville have været en Rep PR. Ærgerligt, men ellers en udmærket omgang.

Stiff-legged Deadlift
Op til
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Bobbonian Split-Squats
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
15 x 16 kg

.. Reps angivet pr. side - vægt angivet samlet.

Hack Squat
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

.. eksklusiv slædens vægt.

Decline Calf Press
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg

- Det blev ikke til nogle Glute Ham Raises i dag, men det går nok altsammen.
Hold kæft hvor jeg svedte i dag. Var fuldstændig badet i sved efter squatten, men det var alligevel også rart - på en måde.
I dag var dagen, hvor jeg fik hilst på FØNIKSFUGLEN - efter lidt indledende besvær med at få oversat korrekt, kunne jeg til sidst følge rigtig godt med, når han pludrede løs om livet som gårdmand. Jeg må hellere lige adde "Semi Tysk" til My Languages inde på Facebook.

Ellers har jeg ikke så meget til Jer i dag. I morgen træner jeg DÆLTZ - så hvis I synes, det lyder spændende, er der kun tilbage at sige...




Følg med i morgen.

Cåtter du?

Gode SLDL's!

Garik skrev:Cåtter du?

Gode SLDL's!

Jeps. Vejede ind på 77,7 kg her til morgen (600g mindre end for 2 uger siden), så har lige knapt smidt 3kg i løbet af de forgangne 4 uger.
Jeg havde faktisk ikke de store forventninger til morgenens vejning, da jeg de sidste 2 uger ikke rigtig har "gidet" at cutte. Har spist, når jeg har været sulten, og har mere eller mindre også spist, hvad jeg havde lyst til (inden for fornuftens rammer selvfølgelig, men med flere carbs end tidligere). Har heller ikke fået Prowlet så meget, som jeg burde/ville.
Set i det lys, er det jo bare lækkert at opleve fremgang, til trods for, jeg ikke har gjort andet end at smede igennem med vægtene. Omvendt vil jeg dog også gerne snart igang med at smide noget masse på igen, så tror max, at diæten kører 2 uger endnu.

Og thaaaanks maaaan.

Du var dygtig i dag, Jobs.
Ærgerligt at den femte rep ikke lige gad at ryge op, det havde ellers været smukt.

The Rookie skrev:Du var dygtig i dag, Jobs.
Ærgerligt at den femte rep ikke lige gad at ryge op, det havde ellers været smukt.

Det føltes næsten smukt at smide stangen på safety barsne - det har jeg ikke prøvet før - et bevis på, at jeg kæmpede til døden med stangen og vægtene (sådan i overført betydning eller noget).

Edit: Ak ja, så er vi allerede ovre på en ny side i loggen. Endnu et kapitel er afsluttet, og et nyt kan begynde.
SMUKT!

Jobs skrev:

The Rookie skrev:Du var dygtig i dag, Jobs.
Ærgerligt at den femte rep ikke lige gad at ryge op, det havde ellers været smukt.

Det føltes næsten smukt at smide stangen på safety barsne - det har jeg ikke prøvet før - et bevis på, at jeg kæmpede til døden med stangen og vægtene (sådan i overført betydning eller noget).

Edit: Ak ja, så er vi allerede ovre på en ny side i loggen. Endnu et kapitel er afsluttet, og et nyt kan begynde.
SMUKT!

Jaaaaaaaaaa. Jeg kan fornemme nogle high-reps, snart? altså i squatz

Det var næsten for meget af det gode, at du smed stangen ned på safety barsne. Altid noget at Sune ikke spottede dig, så havde du ikke fået lov til at stoppe før du havde ramt de 20 reps.