God eftermiddag

Nogen der helt konkret kan uddybe konceptet bag et 2 split program? Jeg tænker, hvordan kan det være bedre at ramme en muskel gruppe 2 gange om ugen ifht. et FB hvor du rammer hver muskel hver anden dag?

Også med hensyn til workload, hvordan kan det være mere optimalt med fx. 4 x 45 min. om ugen kontra 3 x 1.5 t.?

Er sådan set meget glad for FB, har kørt det i 6 måneder - men er selvfølgelig omstillings parat hvis et 2 split vil kunne hjælpe mere på fysikken.

Lad os høre lidt om det!

Hvor det er normalt at køre 1-2 øvelser i et FB til hver muskel kører man ofte med flere øvelser og sæt i et 2 split for at smadre musklen yderligere

Med 2-split har du mulighed for at træne flere dage i træk, da musklerne har bedst af at få 48-72 timers pause.

The Little Kid skrev:Hvor det er normalt at køre 1-2 øvelser i et FB til hver muskel kører man ofte med flere øvelser og sæt i et 2 split for at smadre musklen yderligere

Læste et rigtig godt indlæg af Flamingopikken igår herinde, hvor der netop stod at man ved et 2 split, havde en dominant øvelse og en supplerende øvelse til hver muskel => det har man (jeg ihvertfald) jo også ved FB?

Netop derfor kan jeg ikke rigtig se fordelen?

M.R.J. skrev:

The Little Kid skrev:Hvor det er normalt at køre 1-2 øvelser i et FB til hver muskel kører man ofte med flere øvelser og sæt i et 2 split for at smadre musklen yderligere

Læste et rigtig godt indlæg af Flamingopikken igår herinde, hvor der netop stod at man ved et 2 split, havde en dominant øvelse og en supplerende øvelse til hver muskel => det har man (jeg ihvertfald) jo også ved FB?

Netop derfor kan jeg ikke rigtig se fordelen?

Har du så 12 øvelser foruden iso til læg og arme?

Derudover kører man som regel (som tidligere nævnt) højere volumen i 2-split ved at have flere sæt per muskelgruppe per træning.

Jeg er ikke enig med chestpumper eller militaryFTW.
At en muskel har bedst af 48-72 timers pause inden et træningspas er jeg ikke enig i.

At et split bare er et fullbody der er splittet op så man slipper for at træne f.eks, tre timer i træk og derfor deler det over to dage. Det kan man selvfølgelig gøre. Men at sige det bare er et fullbody program som er delt i to, er måske lidt forkert hvis man mener det i forhold til et standart fullbody med nogle få øvelser.

Som det bliver nævnt giver 2-split mulighed for at øge antal øvelser til en muskelgruppe, tilføje flere iso øvelser, øge antallet af sæt osv.

Javel - så må jeg lige stille et nyt spørgsmål. Jeg synes jeg har læst i diverse artikler at en muskel skal have 2 øvelser af 25-32 reps fordelt på x antal sæt - men dette er ikke gældende ved 2 split eller hvordan?

MilitaryFTW skrev:Jeg skrev at et 2-split sådan set bare er et fullbody splittet i 2.
Derefter tilføjede jeg at man i et 2-split også har mere tid til ekstra iso-øvelser.

Nu har du så lige forklaret præcis det samme på en anden måde, med undertoner af at det jeg sagde er forkert.

Hvorfor du har behov for dette ved jeg ikke.

Den kommentar er jo fuldstændig redundant. Det burde være til at få øje på at et 2-split er et FB splittet i to. Ligeledes er et 5-split et FB splittet i fem. At der er mere tid til hver kropsdel per træningspas når man træner færre kropsdele per pas, det er indlysende.

M.R.J. skrev:Javel - så må jeg lige stille et nyt spørgsmål. Jeg synes jeg har læst i diverse artikler at en muskel skal have 2 øvelser af 25-32 reps fordelt på x antal sæt - men dette er ikke gældende ved 2 split eller hvordan?

Du kan ikke bare sige det sådan. Jeg tror sgu egentlig mr. erfaren skal have lidt mere end 25-32 reps pr muskel for at have chance for at vokse.

MilitaryFTW skrev:Jeg skrev at et 2-split sådan set bare er et fullbody splittet i 2.
Derefter tilføjede jeg at man i et 2-split også har mere tid til ekstra iso-øvelser.

Nu har du så lige forklaret præcis det samme på en anden måde, med undertoner af at det jeg sagde er forkert.

Hvorfor du har behov for dette ved jeg ikke.

Du læser ikke hvad jeg skriver.

Du skrev at "et 2 split jo bare er et fullbody der er splittet i to". Hvor man ikke behøver ændre noget man skal bare "gøre det man helst vil", da det" i dine øjne er lige godt", om man tager det på en dag eller to.

Det er det som jeg ikke er enig i. Hvilket jeg vel har lov til.

Ud fra det du skriver. Hvis vi antager at en person tager et almindeligt fullbodyprogram (hvor der er få øvelser) og deler det i to og gennemføre det (så bliver det ud fra det du skrev til et 2 split). Det vil IMO blive et elendigt 2 split, da du ikke udnytter muligheden (som et 2 split giver) for at have flere øvelser, sæt, osv.

Derfor er jeg ikke enig med dig.

MilitaryFTW skrev:Legend...

Min kommentar er ikke redundant, da det irritere mig at der altid er nogen som ved meget bedre...
WeirdMoose' indlæg var redundant, fordi jeg allerede med korte og klare formuleringer havde forklaret hvordan det hænger sammen.

Derefter kom der en kommentar fra dig, som i den grad er redundant.
Hvorfor overhovedet bruge et latterligt ord som redundant?

Weirdmoose... Kan igen kun sige at jeg i begge mine indlæg har skrevet at et 2-split er et fullbody splittet i 2 evt. MED EKSTRA ØVELSER.

Det indlæg jeg er uenig med dig i var følgende. Du skriver netop ikke at man bør eller skal have flere øvelser med.

MilitaryFTW skrev:Et 2-split er jo bare et FB der er splittet i 2.

Der siger du intet om det.

MilitaryFTW skrev:F.eks. hvis man ikke gider træne 3 timer i træk for at gennemføre et FB.

Der siger du intet om det.

MilitaryFTW skrev:I et 2-split synes jeg også man har mulighed for at indføre et par ekstra iso-øvelser.

Det er bare hvad du helst vil, det er i mine øjne lige godt.

Der nærmer du dig ganske vist. Men du slutter af med at man skal gøre hvad man helst vil, da det i dine øjne er lige godt. Altså er det i dine øjne lige godt om man har flere iso øvelser med eller ej.

Det er det jeg er uenig med dig i, da jeg mener man skal have flere øvelser og udnytte de muligheder et 2 split giver mulighed for med hensyn til øvelser sæt osv.

Det var det og kun det mit indlæg gik på.

Når nu du piller sætningerne ud hver for sig, burde du måske også gøre det med de sidste to? Eller er det med vilje at du misforstår hans første indlæg?

Jeg forstod det som om "Det er bare hvad du helst vil, det er i mine øjne lige godt." henviste til at 2split og FB er lige godt.

Virker som om du bare VIL diskutere noget

hunk skrev:Når nu du piller sætningerne ud hver for sig, burde du måske også gøre det med de sidste to? Eller er det med vilje at du misforstår hans første indlæg?

Jeg forstod det som om "Det er bare hvad du helst vil, det er i mine øjne lige godt." henviste til at 2split og FB er lige godt.

Virker som om du bare VIL diskutere noget

Vi kan da godt skille de sidste af hvis du synes.

Det ændre ikke noget i forhold til det jeg prøver at få igennem.

MilitaryFTW skrev:I et 2-split synes jeg også man har mulighed for at indføre et par ekstra iso-øvelser.

Det som jeg synes er vigtigt at pointere noget overfor når der bliver spurgt om logikken bag et to split er det som er markeret med fed.
Jeg mener ikke man bare har muligheden for at ændre noget. Man skal sgu ændre noget ellers vil det ikke give mening

Grunden er, for mit vedkommende, at jeg kan ikke holde til at ramme hver muskelgruppe med rimelig intensitet i 1½ time mandag, tirsdag, torsdag og fredag - og dertil cardio onsdag.

Man vokser desuden i restitutions perioden, så det er vigtigt at musklerne får ro uden at blive voldsomt overbelastet igen efter 20-24 timer.

Da jeg kort trappede op fra 3 til 4 træningspas og prøvede at køre fullbody fik jeg desuden flere skader og smerter fordi visse led ikke var glade for den høje belastning - især skulderen og lændet/ryggen kan hurtigt få problemer hvis ikke de får lov til at hvile.

Desuden er det jo, som andre har nævnt, svært at komme omkring hele kroppen lige så grundigt ved fullbody som ved et opsplittet forløb, da folk der ikke er på krudt sjældent får særligt meget ud af træningsforløb på 2+ timer, og ikke har tiden eller restitutions evnerne til at køre 2 pas om dagen.

Endeligt er det en fejl at tro at hypertrofi alene afhænger af hvor mange gange du kommer omkring vægten. Intensitet, teknik, kost og sandelig også at vide hvornår man IKKE skal træne spiller mindst lige så meget ind som hvor meget vægt du løfter, og hvor længe.

K.