velkommen til
du skal nok kunne nå dine mål hvis du slider lidt i vægtene!

Tak skal du have.
Håber jeg også

Tænkte på om der var nogle der evt. kunne hjælpe mig mht. til en træningsplan?
Lige pt. træner jeg bare det jeg har lyst til at træne, men prøver for vidt muligt at dele tingene op på dage, men ved ikke om det er smart at køre lidt af det hele hver gang jeg er oppe og træne?

Jeg har 4 dage om ugen at gøre godt med, så det kunne være fedt at kunne fordele det lidt mere.

Dag 1+3
Bænkpres: 5x5
Incline dumbell bænkpres: 3x8
Cable flyes 3x8 (Kan dog godt undlades)
Miliary press: 5x5
Dumbell side laterals: 3x8
Dips: 3x8
Fransk pres: 3x8
Crunch: 3x10

Dag:2+4
Squat: 5x5
Dødløft 5x5
Walking lounge 3x8 (Kan også godt undlades)
Pullups 3x8
BOR 3x8
Chinups 3x8
Hammer curl 3x8
Facepulls 3x8

Kunne f.eks være en mulighed.

Prøver nummer 2 på onsdag ;)
Så kan jeg se om det er noget for mig, men tak fordi du gad give dig tid

Dagens træning: ( arme )

Dumbell curls
6 x 14kg
6 x 16kg
6 x 16kg
6 x 16kg

Overhead triceps extensions
6 x 21kg
6 x 23kg
6 x 27kg
6 x 30kg

Cable Preacher Curl
6 x 15kg
6 x 20kg
6 x 15kg
6 x 15kg

Cable Pushdown (with V-bar)
6 x 25kg
6 x 30kg
6 x 30kg
25 x 20kg

Hammer curl
12 x 12kg
12 x 6 kg
12 x 12 kg
12 x 6 kg
12 x 12 kg
12 x 6 kg

Dips
1 x 4 reps

Bench dips
1 x 14 reps.
1 x 16 reps.

Dagens træning ( lidt useriøs ) :

Benpres
6 x 100kg
6 x 120kg
6 x 130kg
6 x 150kg ( PR! )

dødløft
6 x 50kg
6 x 70kg
6 x 90kg ( PR ! )

Hyper-extensions
15 reps
10 reps
10 reps

Lever Leg Extension
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 60kg

Lever V-Squat
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Lever Seated Leg Curl
6 x 80kg
6 x 90kg

Dragonflags
30 reps

Seated Crunch
27 x 70kg
20 x 70kg

lopstar skrev:Dragonflags
30 reps

HuggyBear skrev:

lopstar skrev:Dragonflags
30 reps

Ja, tror vist jeg lidt har misforstået det
Jeg laver sådan nogle, hvor jeg ligger på en bænk, med hele rygen i, så bene stritter ud over. så kører jeg mine ben op og ned, i mens en mate står og skubber mine ben ned af med fuldkraft hele tiden, så jeg hele tiden skal bruge min kraft på at holde benene oppe, så de ikke når længere ned end vandret stilling

Tror nemt jeg kan nå de 100 x 6 reps i dødløft inden jul

Velkommen til. Er ikke så langt fra. Går på HH på Paderup handelsskole.

Et spørgsmål til alle jer kloge BB brugere ;)

Hvor mange g proteinpulver skal jeg tage om dagen?
Skal det fordeles over dagen, og skal det tages på dage, jeg ikke træner i?

Well, det var faktisk 3 spørgsmål ;)

Takker ijaxe ;)
Fedt nok (:

Du skal se dit protein pulver som et supplemeant hvor dit daglige protein indtag igennem mad ikke kan dække det. Du kan derved tage det hvis det halter med at få spist nok, dog skal det ikke erstatte mad.

En god idé er at tage en god PWO(pre-workout shake) efter træning.

Monkeyjuice skrev:Du skal se dit protein pulver som et supplemeant hvor dit daglige protein indtag igennem mad ikke kan dække det. Du kan derved tage det hvis det halter med at få spist nok, dog skal det ikke erstatte mad.

En god idé er at tage en god PWO(pre-workout shake) efter træning.

Plejer jeg også at gøre
Tvivler stærkt på jeg får nok protein, da vi får en rimelig kedelig kost herhjemme(:

Min daglige kost.
1 frikadelle bolle til morgenmad.
3 rugbrøder med blandet pålæg.
aftensmad, som hovedsageligt består af noget let at lave, kunne fx være. pasta med frikadeller e.lign.

lopstar skrev:

Monkeyjuice skrev:Du skal se dit protein pulver som et supplemeant hvor dit daglige protein indtag igennem mad ikke kan dække det. Du kan derved tage det hvis det halter med at få spist nok, dog skal det ikke erstatte mad.

En god idé er at tage en god PWO(pre-workout shake) efter træning.

Plejer jeg også at gøre
Tvivler stærkt på jeg får nok protein, da vi får en rimelig kedelig kost herhjemme(:

Min daglige kost.
1 frikadelle bolle til morgenmad.
3 rugbrøder med blandet pålæg.
aftensmad, som hovedsageligt består af noget let at lave, kunne fx være. pasta med frikadeller e.lign.

Få kørt noget havregryn i bolden med lidt proteinpulver om morgenen det er gode kcals og prots

Og alt i alt er det slet ikke nok du spiser

Få kørt noget havregryn i bolden med lidt proteinpulver om morgenen det er gode kcals og prots

Og alt i alt er det slet ikke nok du spiser

Well, jeg er ikke i kalorie underskud, så ved sgu ikke om jeg skal spise mere.

RIGTIG USUND WEEKEND


Fest fredag, fest lørdag, tømmermænd og pizza søndag :/
Fået pizza og fastfood hele weekenden, og har ikke passet mit daglige protein indtag, og min kost.

Ser frem til nogle gode og hårde træninger i denne uge.

Dagens træning

Kommer op, kl 20.30 og vil egentlig køre bryst og ryg.
Så jeg starter med :
Decline bench press.
6 x 50
6 x 60
5 x 65

Men kan sgu godt mærke, at det ikke er lige min dag til at bænke i, så jeg begynder at dødløfte.

6 x 60
6 x 80
6 x 90
6 x 95
6 x 100
5 x 105
3 x 110
1 x 115 !!

Som i kan se i min logbog, løftede jeg 90 i sidste uge, og håbede på 100kg i denne uge, og at jeg så kommer op på de 110 er FUCKING AMAZING !!

Derudover løb jeg 4km til opvarming på 12 min.
Og 4 km hjem igen fra træning på 15-16 min

Det var sådan set min træning
Ikke specielt lang eller noget, men magtede ikke mere efter at have været i skole til kl 16, arbejde fra 16.15 - 20.15 og så træning bagefter var helt smadret

Ja, så fik jeg sgu diarre i morgens, og blev nødt til at tage tidligt hjem fra skole, fordi jeg skulle rende på toilettet hele tiden.
Så har været på toilet 20+ gange i dag, og min flået i stykker af lambi toilet papir, håber snart det går over.

Haha !
Det ikke så blødt, som de påstår ikke efter 1 - 2 ruller :/

Som i kan se, fik jeg ikke trænet vildt meget sidste uge, pga. den omgang diarre
Det var lidt trist, men er igang igen denne uge.
Træner lidt randomt, da jeg går og fundere over, hvilket træningsprogram jeg skal begynde på.

Men dagens træning :

Havde ikke rigtig motivationen til at tage derop i dag, men da jeg komderop, var der sgu knald på

Cable Standing Decline Chest Press

5 x 6reps 25kg

Lever Wide Grip Chest Press

6 x 30kg
6 x 40kg
6 x 50kg
6 x 55 kg
6 x 60 kg ( pr! )

Cable Pushdown (with V-bar) ( triceps )

6 x 40kg
6 x 50kg
6 x 55kg
6 x 60kg
6 x 65kg ( pr! )

Benchpress

6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 60kg ( pr! )

Overhead triceps extensions
6 x 27kg
6 x 27kg
6 x 27kg
6 x 27kg

Dødløft
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 100kg
6 x 105kg ( Pr i reps! + er over mit mål til jul )
3 x 110kg
3 x 115kg
1 x 120kg
1 x 125kg ( pr! )

Dragonflags
4 reps.
Og denne gang var det rigtige dragonflags hold da kæft de tager maven

Lever Seated Crunch
15 x 70kg
12 x 70kg
10 x 75kg

All around en rimelig god træning

Tillykke med PR i dødløften

evil med de dragonflags

Tak answer
Er sgu begyndt at elske den øvelse

Huggybear, hold kæft det var hårdt man
Dem skal jeg helt klart lave nogle flere af!

Vildt at du kan reppe i dragonflags, tror ikke engang jeg ville kunne lave en kvart

The_little_kid

Har du prøvet?
Jeg troede ikke engang jeg kunne tage 1, men da jeg prøvede var det muligt
Nok var jeg ved at skide i bukserne og troede, at min mave skulle flåes i stykker, men fik dem lavet

Regner da med jeg kan tage flere i morgen, hvis jeg ikke får doms af lortet

Dagens træning:
Prøvede lidt forskelligt, ved ikke hvorfor, men måske fordi jeg overvejer at begynde på et fullbody program i stedet for split.
Ved godt, at dagens træning ikke helt er fullbody, men trænede bare hvad der lystede i dag, da jeg ikke kan komme til at træne igen før mandag.

Opvarmning var 3km op til centret i fucking orkan og regnvejr, det var rigtig fedt, og syrede dejligt i benene efter alt den modvind. Dog tog det skuffende 17 minutter.
Derefter begynde jeg ellers bare at træne :

HammerCurls :
8 x 12kg
6 x 16kg
6 x 18kg

decline Bænkpres:
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 65kg
4 x 70kg

Incline bænkpres:
6 x 40kg
6 x 45kg
6 x 50kg

Bent over barbell rows:
6 x 50kg
6 x 55kg
6 x 60kg
6 x 65kg
6 x 70kg
6 x 75kg (pr!)

Dumbell flyes
6 x 12
6 x 12
6 x 12

Pulldowns
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 65kg
6 x 70kg

Squat
Det var sgu ikke min squat dag.
Så det blev kun til 1 sæt af 60kg.

Dragonflags
6 reps
30sek pause
4 reps

Efter træningen løb jeg de 3km hjem igen på 12 minutter.

Tillykke med BOR pr!

og nydelige, GANSKE, nydelig decline bench