Louis Sunesen skrev:

SimonGreen skrev:Rigtige fine træninger Kunne rigtig rigtig godt tænke mig at se video eller lign, af den BOR du fyrer af! ;)

Mange tak skal du have simon
Har video af både 190kg dødløft og af 100kg BOR, skal bare lige få den lagt over på min computer så får i dem

Skulle der ikke komme en video ?

svabbi skrev:

Louis Sunesen skrev:

SimonGreen skrev:Rigtige fine træninger Kunne rigtig rigtig godt tænke mig at se video eller lign, af den BOR du fyrer af! ;)

Mange tak skal du have simon
Har video af både 190kg dødløft og af 100kg BOR, skal bare lige få den lagt over på min computer så får i dem

Skulle der ikke komme en video ?

Jo, skal nok smække en op..

Gårsdagens træning: d. 270508

HST fullbody

2. 14 dages cyklus, 10 rep

Dag 1:

Squat:
10 x 110kg
10 x 110kg
Nemt

Dødløft:
10 x 132,5kg
10 x 132,5kg

Bænkpress
10 x 75kg
10 x 75gkg

DB high incline press
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg

Pull ups (OH WG)
10 x bw + 5kg
10 x bw + 5kg

Seated DB shoulder press
10 x 20kg
10 x 20kg

Laterals raise
10 x 12kg
10 x 12kg

Dips
10 x bw + 10kg
10 x bw + 10kg

BB curls
10 x 35kg
10 x 35kg

BB shrugs
10 x 120kg
10 x 140kg

her efter lidt mave træning á 3 sæt

Dejlig let træning

Er du gal en fremgang du har :twisted:
Det ser super godt ud =D>

Bay skrev:Er du gal en fremgang du har :twisted:
Det ser super godt ud =D>

Tak Bay Synes også at træningen spiller 110% for tiden..

Har fundet ud af fordelen ved at holde nogle små pause hist og pist hehe..

Har ikke lige fået postet min træning de sidste par dag, men min sidste træning så således ud:

Fullbody: HST 10 rep cyklus:

squat:
10 x 115kg
10 x 115kg

Benchpress:
10 x 80kg
10 x 80kh

Deadlift:
10 x 140kg
10 x 140kg

Chinups:
10 x bw + 5kg
10 x bw + 5kg = 90kg

DB incline press:
10 x 30kg
10 x 30kg

Seated DB shoulder press:
10 x 20kg
10 x 20kg

Laterals raise:
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg

Dips:
10 x bw + 10g
10 x bw + 10kg = 95kg

BB curls: Exentriske (4 sek ned)
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg

DB shrugs:
10 x 42kg
10 x 42kg
Har desværre ikker tungere vægte.. men så må jeg jo bare kører lidt BB igen..

Herefter 3 sæt mave:)

Smider min træning fra idag op senere

Dagens træning: d. 5.06.08
squat: (ass to the grass)
10 x 120kg
10 x 120kg

Benchpress:
10 x 80kg
10 x 80kg

Chinups:
10 x bw + 5kg
10 x bw + 5kg = 90kg

DB Rows
10 x 42kg
10 x 42kg
meget let..

DB incline press:
10 x 30kg
10 x 30kg

Seated DB shoulder press:
10 x 22,5kg
8 x 22,5kg

Laterals raise:
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg

Dips:
10 x bw + 10g
10 x bw + 10kg = 95kg

BB curls: Exentriske (4 sek ned)
10 x 40kg
10 x 40kg

DB shrugs:
10 x 42kg
10 x 42kg

Du er godt nok stærk. =D>
Er du kun 17 år som står i din profil?
Det er godt nok for vildt.

Det ser godt ud Louis =D>

susse skrev:Du er godt nok stærk. =D>
Er du kun 17 år som står i din profil?
Det er godt nok for vildt. :shock:

Hej susse :) mange tak for den pæne ord..
Og ja, er kun 17 år :P
Du har faktisk set mig før, til åben thy :) Det var mig som sad og styrede musiken :mrgreen: eheh..
Det var også nogle rigtig flotte løft du fyrede af =D>

Draper1990 skrev:Det ser godt ud Louis =D>

Jo tak frost Mangler dog at smide et par træningspas eller 3 op, men kan ikke lige overskuet det

Dropper foresten HST efter på fredag, da jeg skal til styrkeløfts konkurrence d.21 juni så vil være frisk der til.. Derfor har de sidste 3 trænings pas også været baseret på styrken

Regner med at starte op på et 2-spilt igen efter

Louis Sunesen skrev:

susse skrev:Du er godt nok stærk. =D>
Er du kun 17 år som står i din profil?
Det er godt nok for vildt. :shock:

Hej susse :) mange tak for den pæne ord..
Og ja, er kun 17 år :P
Du har faktisk set mig før, til åben thy :) Det var mig som sad og styrede musiken :mrgreen: eheh..
Det var også nogle rigtig flotte løft du fyrede af =D>

Ok.
Tak for det.
Skal du så ikke også stille op til styrkeløft på et tidspunkt?
For du har da godt nok talent for det må man sige.

susse skrev:

Louis Sunesen skrev:

susse skrev:Du er godt nok stærk. =D>
Er du kun 17 år som står i din profil?
Det er godt nok for vildt. :shock:

Hej susse :) mange tak for den pæne ord..
Og ja, er kun 17 år :P
Du har faktisk set mig før, til åben thy :) Det var mig som sad og styrede musiken :mrgreen: eheh..
Det var også nogle rigtig flotte løft du fyrede af =D>

Ok.
Tak for det.
Skal du så ikke også stille op til styrkeløft på et tidspunkt?
For du har da godt nok talent for det må man sige.

Jo, det skal jeg. Jeg venter bare på min licens, så skulle jeg gerne være klar til JM til oktober..
Skal dog til et RAW-stævne i aarhus her d. 21 juni, glæder jeg mig meget til..

Ved dog ikke om styrkeløft er noget for mig, da mit primere mål er masse Men kunne godt forestille mig, at jeg ville blive bidt af det, da jeg holder meget af lave rep hehe

Nordlands RAW stævne kræver desværre også en licens 3 måneder i forvejen.

Syge løft du laver dig =D>
Især af den unge alder

Og nice "underskrift" til dine indlæg.
Det er også mit motto

Fistandantilus skrev:Nordlands RAW stævne kræver desværre også en licens 3 måneder i forvejen.

Da det er langt over 3 måneder siden min træner ansøgte om licens til mig, mener han at jeg sagtens kan komme til det

Okay, det lød bare som om, du ikke havde fået licens endnu. Så er der ingen problemer.

Skal du så også med til JM i bænk i august?

Louis Sunesen skrev:

susse skrev:

Louis Sunesen skrev:

susse skrev:Du er godt nok stærk. =D>
Er du kun 17 år som står i din profil?
Det er godt nok for vildt. :shock:

Hej susse :) mange tak for den pæne ord..
Og ja, er kun 17 år :P
Du har faktisk set mig før, til åben thy :) Det var mig som sad og styrede musiken :mrgreen: eheh..
Det var også nogle rigtig flotte løft du fyrede af =D>

Ok.
Tak for det.
Skal du så ikke også stille op til styrkeløft på et tidspunkt?
For du har da godt nok talent for det må man sige.

Jo, det skal jeg. Jeg venter bare på min licens, så skulle jeg gerne være klar til JM til oktober..
Skal dog til et RAW-stævne i aarhus her d. 21 juni, glæder jeg mig meget til..

Ved dog ikke om styrkeløft er noget for mig, da mit primere mål er masse Men kunne godt forestille mig, at jeg ville blive bidt af det, da jeg holder meget af lave rep hehe

Det lyder godt så ses vi til JM.
Men det er da godt nok at du lige prøver det så.
Vil du så også gerne stille op til noget body fitness eller bodybuilding på et tidspunkt?

susse skrev:

Louis Sunesen skrev:

susse skrev:

Louis Sunesen skrev:

susse skrev:Du er godt nok stærk. =D>
Er du kun 17 år som står i din profil?
Det er godt nok for vildt. :shock:

Hej susse :) mange tak for den pæne ord..
Og ja, er kun 17 år :P
Du har faktisk set mig før, til åben thy :) Det var mig som sad og styrede musiken :mrgreen: eheh..
Det var også nogle rigtig flotte løft du fyrede af =D>

Ok.
Tak for det.
Skal du så ikke også stille op til styrkeløft på et tidspunkt?
For du har da godt nok talent for det må man sige.

Jo, det skal jeg. Jeg venter bare på min licens, så skulle jeg gerne være klar til JM til oktober..
Skal dog til et RAW-stævne i aarhus her d. 21 juni, glæder jeg mig meget til..

Ved dog ikke om styrkeløft er noget for mig, da mit primere mål er masse Men kunne godt forestille mig, at jeg ville blive bidt af det, da jeg holder meget af lave rep hehe

Det lyder godt så ses vi til JM.
Men det er da godt nok at du lige prøver det så.
Vil du så også gerne stille op til noget body fitness eller bodybuilding på et tidspunkt?

Ja, har planer om Junior BB på et tidspunkt. har jo 4 år endnu som junior

men Har også overvejet body fitness i stedet, men der er ikke andet at gøre end at se tiden an

Louis Sunesen skrev:

susse skrev:

Louis Sunesen skrev:

susse skrev:

Louis Sunesen skrev:

susse skrev:Du er godt nok stærk. =D>
Er du kun 17 år som står i din profil?
Det er godt nok for vildt. :shock:

Hej susse :) mange tak for den pæne ord..
Og ja, er kun 17 år :P
Du har faktisk set mig før, til åben thy :) Det var mig som sad og styrede musiken :mrgreen: eheh..
Det var også nogle rigtig flotte løft du fyrede af =D>

Ok.
Tak for det.
Skal du så ikke også stille op til styrkeløft på et tidspunkt?
For du har da godt nok talent for det må man sige.

Jo, det skal jeg. Jeg venter bare på min licens, så skulle jeg gerne være klar til JM til oktober..
Skal dog til et RAW-stævne i aarhus her d. 21 juni, glæder jeg mig meget til..

Ved dog ikke om styrkeløft er noget for mig, da mit primere mål er masse Men kunne godt forestille mig, at jeg ville blive bidt af det, da jeg holder meget af lave rep hehe

Det lyder godt så ses vi til JM.
Men det er da godt nok at du lige prøver det så.
Vil du så også gerne stille op til noget body fitness eller bodybuilding på et tidspunkt?

Ja, har planer om Junior BB på et tidspunkt. har jo 4 år endnu som junior

men Har også overvejet body fitness i stedet, men der er ikke andet at gøre end at se tiden an

Ok. Det lyder da spændene.
Du ser også ud til at have kroppen til det, så det bliver sikkert super godt.

Dagens træning: d. 11.06.08

Har valgt at nedprioritere mit HST program, da jeg skal til Nordland RAW cup d. 21 juni.. Så mine træninger den seneste uges tid har været meget styrke præget..

Squat:
5 x 130kg
5 x 130kg
meget nemme, da jeg skal teste start vægte på fredag. Regne med at starte på 160kg

Benchpress:
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 90kg
5 x 95kg
3 x 100kg

Med stop i bunden på alle rep med 95- og 100kg.

Incline DB press
5 x 37kg
8 x 37kg - PR
5 rep var simpelthen for lidt, så prøvede lige styrken af

CG Pulldowns
5 x 90kg
5 x 95kg
5 x 100kg

DB Rows
5 x 42kg
5 x 42kg
ikke særlig tung, kørte dem dog meget strict med pause i top og bund ! BURN!!

DB shoulder press
5 x 27,5kg
5 x 30kg

DB hammer curls (kører op samtidig)
5 x 20kg
5 x 20kg

Okay træning idag, dog er det meget svært at skulle vende sig til at kører med stop i bunden i benchpress, men håber dog at jeg vender mig til det på et tidspunkt

Du så vild Louis!

vQlse skrev:Du så vild Louis!

Mange tak

Synes ikke der har været så meget fremgang på det sidste, men kommer nok når jeg holder mig en lille pause

Hej Louis

Jeg vil lige hilse på. Jeg kan se, at du skal løfte til Nordland. Du kan godt glæde dig. Det er et godt stævne med en masse stemning og god mad

Vi ses

Martin

Fredagens træning

dødløft:
skulle finde min start vægt til stævnet næste lørdag, så derfor de få rep.
10 x 60kg
10 x 60kg
1 x 120kg
1 x 140kg
1 x 180kg
1 x 190kg - Meget nemme.. Tror jeg starter med denne vægt på lørdag.

Benchpress:
5 x 60kg
5 x 90kg
5 x 95kg
5 x 100kg
3 x 105kg

DB rows
5 x 42kg
5 x 42kg- alt for nemme, men vi har ikke størrer vægte

Pullups (WG OH) - meget langsomme..
10 x bw
10 x bw

High Incline DB press:
5 x 32,5kg
5 x 35kg
5 x 37kg - Muligvis PR
10 x 32,5kg

Seated DB shoulder press
5 x 27,5kg
5 x 30kg

Dips:
10 x bw
10 x bw
10 x bw + 20kg (exentriske=4-5 sekunder nedaf)

DB hammercurls:
10 x 20kg
10 x 24kg
10 x 20kg

Held og lykke med stævnet Du skal nok få fyret nogle kanon løft af, som altid

Selv er jeg færdig med Sheiko Beginners om én uge, så det bliver spændende at se om jeg har flyttet mig i styrke

Mandagens træning:

Squat:
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 90kg
5 x 130kg
5 x 140kg

Decline Benchpress:
5 x 50kg
8 x 80kg
8 x 90kg
5 x 95kg
5 x 100kg

DB incline press
5 x 35kg
5 x 37,5kg
5 x 40kg -PR :twisted:

Pullups: (WG OH)
15 x BW
15 x BW

DB rows
5 x 42kg
5 x 42kg
alt for lette, så smuttede over og lave lidt BB i stedet.

BB rows
5 x 100kg
5 x 110kg
4 x 120kg - PR :)
- fik lavet 5 rep, men den sidste rep var ikke for god.

Seated DB shoulder press:
10 x 27,5kg - PR =D> Endelig..
5 x 30kg
4 x 32,5kg

Laterals raise:
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg

DB Hammer curls (kg. pr. arm)
8 x 25kg
6 x 27,5kg
5 x 30kg - PR
4 x 32,5kg
og lidt mave og nakke til sidste..

Glemte helt min TUNGE DB curl træning

Lidt legshots
og ja, farven på billederne er lidt dårlige. Men håber det går

Louis Sunesen skrev:Lidt legshots
og ja, farven på billederne er lidt dårlige. Men håber det går

ser godt ud!! men self mere masse

ligger din fedt% på 15 på de der billeder

BOOBS skrev:

Louis Sunesen skrev:Lidt legshots
og ja, farven på billederne er lidt dårlige. Men håber det går

ser godt ud!! men self mere masse

ligger din fedt% på 15 på de der billeder

Jo tak..
har faktisk ikke nogen id+e om hvad min fedt % er på lige nu. Kan da sagtens være at den er lidt højrer end 15%