Gårsdagen træning: d.14.08.08

Group 1 :
A1:
Benchpress
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
- puha, det begynder at blive tungt. Det er 3. omgang fullbody i træk !! ;)

ss med:

A2:
BB yates row
10 x 100kg
10 x 90kg
10 x 80kg
10 x 80kg
- meget nemme. tog det stille og roligt, da jeg også skal træne tungt fredag..

B1:
squat
sprang det over idag, da jeg har smerter i anklen.

Group 2 :

A1:
dips
5 x bw + 15kg
5 x bw + 15kg
5 x bw + 15kg
5 x bw + 15kg
5 x bw + 15kg

ss med:

A2:
pullups (WG OH)
5 x bw
5 x bw + 5kg
5 x bw + 10kg
5 x bw + 10kg
5 x bw + 15kg - PR

B1:
hyperextensions:
5 x bw + 25kg
5 x bw + 25kg
5 x bw + 25kg
5 x bw + 25kg
5 x bw + 25kg

Fin nok træning

Idag, fredag, skal jeg ned og kører den 4. omgang fullbody lige i træk føj, det tager på kræfterne..

Du ringede aldrig til mig, så skriver lige her da jeg har mistet dit mobil.. Hvad tid i morgen tidlig er vi i Studie7? og er du i bil, så ring lige, for så vil jeg da gerne have lift..

Gårsdagens træning:

Group 1:
A1: Benchpress
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 95kg
5 x 95kg
5 x 100kg
- meget nemme..

ss :

A2: Yates row
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
- Masser af fart på alle sammen ramte rigtig godt.

Group 2:
A1: Dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

ss:

A2: pullups (WG OH)
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

B1:Hyperextensions:
10 x bw + 20kg
10 x bw + 20kg
10 x bw + 20kg
10 x bw + 20kg

Morgenens træning: d. 19.08.08

Group 1

A1: benchpress
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 100kg
- rigtig nemme.. Slet ingen problemer, langt fra failiur.

Kørte 5x5 idag, da jeg skal til JM i bænk på lørdag, så ville ikke kører for mange rep..

ss:

A2: yates row
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 100kg


Group 2:

A1: dips
5 x bw + 15kg
5 x bw + 20kg
5 x bw + 25kg - PR
5 x bw + 30kg - PR
5 x bw + 30kg

ss

A2: Pullups
5 x bw
5 x bw + 5kg
5 x bw + 5kg
5 x bw + 5kg
5 x bw + 5kg

SLUT ´hurtigt omgang idag, da jeg skulle hjem og spise lidt inden jeg skulle i skole..

gårsdagens træning: d.21.08.08

Group 1:
A1: Benchpress
10 x 82,5kg
10 x 90kg - PR
10 x 85kg
10 x 80kg
- God omgang idag, selvom det var 3. dag i træk..

ss

A2: bb yates row
10 x 90kg
10 x 100kg
10 x 90kg
10 x 80kg


B1: squat
10 x 80kg
10 x 100kg
- slut, havde ingen energi overhovedet.

Group 2:

A1: dips
5 x bw+15kg
5 x bw+20kg
5 x bw+30kg
5 x bw+30kg
23 x bw

ss

A2: Pullups
5 x bw
5 x bw+10kg
5 x bw
5 x bw
5 x bw
- Kører dem uden vægt, da min teknik bliver dårlig hvis jeg kører med vægt,, trækker mig skævt :S

Dagens omgang

Group 1:

A1:
DB incline press
5 x 32,5kg
5 x 35kg
5 x 37,5kg
5 x 37,5kg
5 x 32,5kg

ss med:

A2:
Seated rows
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

B1:
Leg extensions
5 x 8 blokke
5 x 10 blokke
5 x 10 blokke
5 x 12 blokke
5 x 10 blokke

Group 2:
A1:
Standing millitary press
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

ss:

A2:
wg pulldown
10 x 70kg
10 x 75kg
10 x 80kg
10 x 80kg

B1:
Deadlift:
10 x 60kg
10 x 100kg
??
fik kørt et par rep med 130kg, men da glippede koncentrationen pga min trænings makker lagde og sked på bænken foran mig

Gårsdagen træning:


Group 1:

a1:
incline db press
10 x 30kg
10 x 32,5kg
10 x 35kg - Pr
10 x 27,5kg

ss

a2:
seated row
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 70kg

b1:
Leg extensions
10 x 6 blokke
10 x 8 blokke
10 x 8 blokke
10 x 8 blokke

Group 2:

a1:
Millitary press
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 50kg
- stoppede her, da skulderen begyndte at klage.

ss

a2:
WG pulldowns
5 x 75kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 90kg

b1:
Deadlift
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 150kg - Hård !!
- gik faktisk meget godt, i forhold til at det kun er 2. omgang dødlift efter 2 måneders pause..

Sidste fredag have vi aktivitets fest på Gymnasiet, hvor vi blev udsat for en masse forskellige opgaver

Jeg blev "selvfølgelig" sat til, at skulle spise et æble i en stor balje vand, uden brug af hænder ;)

- og lige derefter skulle jeg lede efter vingummi i en balje med MEL haha. smidder lige et par billeder op

Her er billederne

Det sidste billede er sgu god stil.

Gode pecs!

TheCzech skrev:Det sidste billede er sgu god stil.

Gode pecs!

haha, tak

- Var så tæt på at knække mig, da hele min mund var fyldt op med mel ,, men sjovt var det sq !!

Dagens træning: d.28.08.08

Group 1:
A1:
High incline Db press
5 x 32,5kg
5 x 32,5kg
5 x 40kg - PR
5 x 37,5kg
5 x 32,5kg
- De 40kg var faktisk meget nemme. Ville dog ikke presse mig selv mere, da programmet fra råder det.

SS m.:
A2:
Seated row (low pulley)
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 110kg

B1:
leg extension
5 x 6 blokke
5 x 8 blokke
5 x 10 blokke
5 x 10 blokke
5 x 10 blokke

Group 2:
A1:
Seated DB shoulder press
10 x 20kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 25kg

SS m.:

A2:
WG pulldowns
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 90kg - Puha, de var sq lidt tunge idag

B1:
Deadlift
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 160kg

Dagens Træning: d 11.09.08

Efter en pause på 2 uger, med DEKON og sygdom er jeg klar igen

Har valgt at kører 2 split, da det giver mig rigtig meget masse/styrke..

De første 2 uger bliver kørt meget let, for at komme stille og roligt igang !!

Bryst, skulder og triceps:

Bryst:
BB benchpress
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
- Slow & strict!

High Incline DB press
5 x 22,5kg
5 x 25kg
5 x 25kg
5 x 25kg
5 x 27,5kg

Skulder:
Seated DB press
5 x 17,5kg
5 x 17,5kg
5 x 17,5kg
5 x 17,5kg
5 x 17,5kg

SS m. :

Seated DB laterals raise
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 7,5kg
5 x 7,5kg
- De brænder godt nok selv om det er fugle-kilo

Triceps:
Frenchpress (skull crusher)
5 x 35kg
5 x 35kg
5 x 35kg
5 x 35kg
5 x 35kg

Færdig !!

Alle øvelser bliver kørt MEGET langsomt og kontrolleret

Dagens træning: d.15.09.08

2 split

Bryst:
BB benchpress
5 x 50kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 80kg

High Incline DB press
5 x 27,5kg
5 x 30kg
5 x 32,5kg
5 x 35kg
5 x 37,5kg - De var stadig rigtig nemme

Skulder:
seated DB shoulder press
5 x 17,5kg
5 x 20kg
5 x 22,5kg
5 x 22,5kg
5 x 25kg

SS m.

Seated DB laterals raise
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg

Triceps:
Frenchpress
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg

dagens træning: d. 16.09.08

Ben, ryg og biceps

Ben:
Squat
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 90kg

Leg extensions
5 x 8 blokke
5 x 8 blokke
5 x 9 blokke
5 x 9 blokke
5 x 10 blokke

Standing calves raise
5 x 220 pounds
5 x 230 pounds
5 x 240 pounds
5 x 250 pounds
5 x 260 pounds

Ryg:
Rack pulls
5 x 70kg
5 x 110kg
5 x 160kg
5 x 180kg
5 x 200kg

BB bent over rows (ryg i 80-90 grader)
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 100kg

pull ups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Biceps:
EZ curls
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg

DB hammer curl
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg

torsdagens træning:

Bryst, skulder og triceps

Bryst:
BB Benchpress
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 95kg

High incline DB press
5 x 27,5kg
5 x 27,5kg
5 x 32,5kg
5 x 32,5kg
5 x 35kg

Skulder:
Seated DB press
5 x 20kg
5 x 22,5kg
5 x 22,5kg
5 x 27,5kg
5 x 27,5kg

SS m.

Seated DB laterals raise
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg

Triceps
Frenchpress
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg

SS m.

CG benhcpress
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg

Morgens træning: d.19.09.08

Ben, ryg og biceps

Ben:
Squat:
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 90kg
5 x 110kg
5 x 110kg
- Meget nemme.

Leg extensions
5 x 8 blokke
5 x 8 blokke
5 x 8 blokke
5 x 8 blokke
5 x 8 blokke
- Slow down, explosive up!! :twisted:

SS m.

Standing calves raise
5 x 220 pound
5 x 220 pound
5 x 220 pound
5 x 220 pound
5 x 220 pound

Ryg:
Rackpulls
5 x 90kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 170kg
5 x 170kg
- Masser af fart :twisted:

Pulldowns (WG UH)
5 x 75kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 100kg - PR med WG :)

Biceps:
DB curls
5 x 16kg
5 x 18kg
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 25kg
- Slow and strict på alle rep !

Gode træning :) Det skylder nok al den gode mad jeg fik igår aftes.
Mine forældre trak mig med ned på rådhuset, og de havde fortalt mig at jeg skulle skrive under på nogle parpirer..

Men til min store overraskelse, skulle de GIFTES :D
- Det kom helt bag på mig, så var helt rundt på gulvet hele dagen =D> hehe

Leeee squat og onde curls Og tillykke med forældrene, omend det foregik på en lidt utraditionel måde

EDIT: Og hende i den lyserøde står og tjekker din røv ud forhårdt

Dagens træning: d 22.09.08

Bryst, skulder og triceps

Bryst:
BB benchpress
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 80kg

High incline DB press
5 x 32,5kg
5 x 32,5kg
5 x 35,0kg
5 x 37,5kg
5 x 37,5kg

Skulder:
Seated DB press
5 x 22,5kg
5 x 22,5kg
5 x 25,0kg
5 x 27,5kg
5 x 27,5kg

SS m.

DB laterals raise
5 x 12,5kg
5 x 12,5kg
5 x 12,5kg
5 x 12,5kg
5 x 12,5kg

Triceps:
BB skullcrusher
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg

SS m.

CG benchpress
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg

Onsdagens træning:

ben, ryg, og biceps

Ben:
squat
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 110kg
5 x 130kg - :twisted:
5 x 140kg - =D>
- Perfekt

Calves raise
5 x 220pound
5 x 220pound
5 x 220pound
5 x 220pound
5 x 220pound

Ryg:

rack pulls
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 140kg
5 x 160kg
5 x 170kg

DB rows
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg

Pulldowns (UH WG)
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 95kg

Biceps:
DB curls
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg

DB Hammer curls
5 x 25kg
5 x 25kg
5 x 27,5kg
5 x 27,5kg
5 x 30kg

Dagens træning: d.25.09.08

Bryst, skulder og triceps

Bryst:

BB benchpress
5 x 60kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 100kg
4 x 105kg
- God omgang

High incline DB press
5 x 32,5kg
5 x 35kg
5 x 35kg
5 x 37,5kg
5 x 32,5kg

Skulder:

Seated DB press
5 x 22,5kg
5 x 22,5kg
5 x 25kg
5 x 25kg
3 x 30kg

Seated DB shrugs
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg
10 x 42,5kg

SS m:
seated DB laterals raise
5 x 12,5kg
5 x 12,5kg
5 x 12,5kg
5 x 12,5kg
5 x 12,5kg

Triceps:
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg

Dagens: d.26.09.08
Ben, ryg og biceps

Ben:
Squat
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 140kg

Leg extensions
5 x 8 blokke
5 x 8 blokke
5 x 8 blokke
5 x 8 blokke
5 x 8 blokke

SS m.

calves raise
5 x 220 pound
5 x 220 pound
5 x 240 pound
5 x 240 pound
5 x 240 pound

Ryg:

Dødløft
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 160kg

DB rows
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg
- Slow & strict

Pulldowns (WG UH)
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 95kg
5 x 95kg
- Masser er fart

Biceps

DB hammer curl (dropset)
5x24kg - 5x20kg - 5x18kg - 5x16kg - 5x14kg
Masser af pump efter denne omgang..

Dagens træning: 29.09.08

Periodisering, 1. hypertrofi blok.

uge 1:

Bryst:
High incline BB benchpress
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 80kg

High incline DB benchpress
8 x 32,5kg
8 x 35kg
8 x 35kg

Push ups (vægt på ryggen)
8 x bw + 20kg
8 x bw + 20kg
8 x bw + 20kg

Skulder:
Seated DB shoulder press
8 x 22,5kg
8 x 20kg
8 x 20kg

DB laterals raise
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg

seated bent over Laterals rais
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Triceps:
Cable pushdown
8 x 30kg
8 x 35kg - lige hård nok..
8 x 30kg

DB frenchpress
8 x 12,kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg

DONE !!

Tid: 55 min..

Dagens træning: 30.09.08

Periodisering, 1. hypertrofi blok.

uge 1:

Ben:
Squat
8 x 100kg
8 x 115kg
8 x 120kg

Leg extensions
8 x 8 blokke
8 x 8 blokke
8 x 10 blokke - Av!

SS m.

Calves raise
8 x 240 pound
8 x 240 pound
8 x 220 pound

Ryg:
Pulldowns
8 x 85kg
8 x 90kg
8 x 90kg

DB row
8 x 42,5kg
8 x 42,5kg
8 x 42,5kg

Biceps:
DB curl (DROPSET)
8 x 20kg
8 x 18kg
8 x 16kg
8 x 14kg
AV

Louis Sunesen skrev:Biceps:
DB curl (DROPSET)
8 x 20kg
8 x 18kg
8 x 16kg
8 x 14kg
AV

Det skal gøre ondt før det virker my man Var alle 4 sæt ud i en køre?

schulz skrev:

Louis Sunesen skrev:Biceps:
DB curl (DROPSET)
8 x 20kg
8 x 18kg
8 x 16kg
8 x 14kg
AV

Det skal gøre ondt før det virker my man Var alle 4 sæt ud i en køre?

Ja, var det Det brænder sq noget så forfærdentligt.

Men som du siger, no pain no gain

Louis Sunesen skrev:

schulz skrev:

Louis Sunesen skrev:Biceps:
DB curl (DROPSET)
8 x 20kg
8 x 18kg
8 x 16kg
8 x 14kg
AV

Det skal gøre ondt før det virker my man Var alle 4 sæt ud i en køre?

Ja, var det Det brænder sq noget så forfærdentligt.

Men som du siger, no pain no gain

True, og så er der jo også godt med pump på bagefter

Gårsdagens træning: 02.10.08

Periodisering, 1. hypertrofi blok.

1. uge

Bryst:
BB high incline benchpress
8 x 80kg
8 x 80kg
6 x 90kg

DB high incline benchpress
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg

Pushups + vægt
8 x bw + 15kg
8 x bw + 15kg
8 x bw + 15kg

Skulder:
Seated DB shoulder press
8 x 22,5kg
8 x 20kg
8 x 20kg

DB laterals raise
8 x 12,5kg
8 x 15kg
8 x 15kg

Triceps:
pushdowns
8 x 30kg
8 x 35kg
8 x 35kg

til sidst lidt dropset

6 x 40kg
6 x 35kg
6 x 30kg

Gårsdagens træning: d.04.10.08

Periodisering, 1. hypertrofi blok.

1. uge

Ben, ryg og biceps

Ben:
squat
8 x 100kg
8 x 110kg
8 x 120kg

Leg extensions
8 x 8 blokke
8 x 8 blokke
8 x 8 blokke

SS m.

Calves raise
8 x 220
8 x 220
8 x 220

Ryg:
Pull downs (UH WG)
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 95kg

seated Chest supported rows
8 x 90kg
8 x 85kg
8 x 85kg

Incline DB rows
8 x 25kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Biceps:
DB hammer curl
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg

Dagens træning: d. 06.10.08

Periodisering, 1. hypertrofi blok.

2. uge

Bryst, skulder og triceps

Bryst:
High Incline BB benchpress
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 80kg

Push ups
8 x bw+20kg
8 x bw+25kg
8 x bw+25kg - PR
6 x bw+50kg - PR
- God kontakt til brystet nu !

SKulder:
Seated DB shoulder press
8 x 22,5kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
- Gik virkelig dårligt idag, slet ingen power

Db Laterals raise (DROPSET - NO BREAKS)
8 x 18kg
6 x 16kg -
8 x 14kg
8 x 12kg

Triceps:
Pushdowns (DROPSET - NO BREAKS)
8 x 35kg
8 x 30kg
8 x 25kg
8 x 15kg
- Meget langsomme