Træning d. 11/8 2013

Squat
8x51
8x51
8x51
8x51

Dødløft
8x56
8x56
8x56
8x56

Calf raises dumbell (stadig med fokus på balance)
10x(2x)16
10x(2x)16
10x(2x)16
10x(2x)16

Low row maskine
8x55 (jaaa 5 kg mere! )
8x55
8x55
8x55

One arm dumbell rowing
8x16
8x16
8x16
8x16

Dumbell curls
6x10
6x10
6x10
6x10

Hanging leg raises
3x10

En smule leg med ab wheel, ikke noget særligt, bare øvelse.

Derefter hulahop i 10-15 min. (virker det skidt egentlig for noget? Jeg gik bare i barndom..)

Træning d. 12/8 2013
- Heeeey hvad er nu det, jeg kan se? Flere kilo på stangen i bænkpres, ja tak!

Bænkpres
7x31
7x31
6x31 - wtf
7x31

Millitarypress
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5

Dumbell side laterals
8x(2x)5
8x(2x)5
8x(2x)5
8x(2x)5

Skullcrusher (teknikken skal i orden)
8x16
8x16
8x16
8x16

Hanging leg raises
4x10

crunches i skrå bænk
3x10

Lidt ab Wheel og planken, men ikke det vilde. Er nu startet op som instruktør igen, to timer hver mandag aften.. Indtil videre er der ret tomt, så tiden fordrives med det sædvanlige program og lidt (tids)supplerende øvelser.

Fedt at du er blevet hjulpet frem til en ordentlig struktur på træningen efter at have startet en logbog herinde!
Jeg vil tilslutte mig de andre og sige, at det er en rigtig flot fremgang på de to billeder du har uploadet. Du ser meget sundere ud end før!

danielhansen13 skrev:Fedt at du er blevet hjulpet frem til en ordentlig struktur på træningen efter at have startet en logbog herinde!
Jeg vil tilslutte mig de andre og sige, at det er en rigtig flot fremgang på de to billeder du har uploadet. Du ser meget sundere ud end før!

Igen mange tak! Man skulle ikke lige tro, jeg spiste meget mere end en voksen mand på det tyndeste billede, men sådan var det rent faktisk

Træning d. 16/8 2013
Fik ikke lavet de gode øvelser (squat og dødløft), da stangen fanme var optaget hele tiden... møj.. Til sidst var jeg sulten og alt for utålmodig .
Man godt nok mærke, at skolen er startet igen.. Overskuddet er helt i bund og trætheden i top. Tror jeg bliver stor fan af weekend træning.

Pull down -lat
8x40
8x40
8x40
8x40

Low row maskine
8x55
8x55
8x55
8x55

One arm dumbell rowing
8x16
8x16
8x16
8x16

Calf raise -
10x(2x)16
10x(2x)16
10x(2x)16
10x(2x)16

Biceps curl
6x10
6x10
6x10
6x10

Planken
5x1 min

Hanging leg raises
4x10 - De går bestemt frem af!

Træning d. 17/8 2013

Bænkpress
8x31
8x31
8x31

Incline bench press
8x8 - fokus på teknik
8x8
8x8
8x8

Side laterals
8x5
8x5
8x5
8x5

Millitarypress
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5

Skullcruhsers
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5

Hanging leg raises
4x10

En smule planken, men ikke noget særligt. Og så blev jeg bidt af nostalgien og hulahoppede i en halv time. Jeg er udmærket klar over, at det ikke er det mest optimale måde, at træne abs på, det var skam heller ikke mit formål. Det var mest for sjov, og ikke noget jeg har tænkt mig at gentage, da maven også føltes som et stort blåt mærke dagen efter, og det som sagt jo ikke er specielt effektivt.

Træning d. 18/8 2013

Squat
8x51
8x51
8x51
8x51

Dødløft
8x56
8x56
8x56
8x56

Calf raises dumbell
10x16
10x16
10x16
10x16

Low row maskine
8x55
8x55
8x55
8x55

One arm dumbell rowing
8x16
8x16
8x16
8x16

Dumbell curl
6x10
6x10
6x10
6x10

En træning, der mere eller mindre bare skulle overståes og erstattes med 20 siders engelsk og samfundsfag i stedet, 3.g - wuhu

Træning d. 19/8 2013

Bænkpres
8x31
8x31
8x31
8x31

Incline dumbell press
8x9
8x9
8x9

Millitarypress
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5

Dumbell side laterals
8x5
8x5
8x5
8x5

Skullcrushers
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5

Hanging leg raises
4x10

Planken
3x1 min - 30 sek. pause.

Løb Cooper test i går til idræt.. Havde virkelig regnet med det værste og havde min tvivl til, at jeg overhovedet kunne løbe de 12 minutter uden pause. Men blev overrasket over mig selv. Formåede at blive den bedste pige.. Løb 2100 meter = et kondital i den gode ende af middel. Ikke imponerende godt nok, men har sat et nyt mål for mig selv: En kondi, der siger spar 10, skal satme i form nu!

Pisse fedt.. Løb igen i går, 2,65 km. At jeg har løbet tre gange, roet og styrketrænet flere gange på kun en uge resulterer så i, at jeg for første gang i mit liv oplever, at noget holder mig tilbage fra at være fysisk aktiv. Skinnebens betændelse.. . Nøj hvor nederen. Overanstrengelse min bare røv.
Jeg har endelig taget beslutningen om at sætte mere fokus på min kondi, specielt via løb, som altid har været min svaghed. Når man så kommer i gang, kan man sgu starte ud, med at holde en pause, hvilket er det eneste, der vil hjælpe på det skidt.
.. lort

Status! Knap tre måneder.

Jeg er ikke tilfreds med forskellen. Men tager det med, det betyder bare, at jeg må knokle endnu mere i det center, specielt når skinnebens betændelsen har lagt sig! Jeg har nu kørt b2b i en lille måned, synes det fungerer rigtig godt. Nok det man skulle have gjort fra start. I bliver sparet for mave og ben billeder i denne omgang, da der ikke er sket en kæmpe synlig forskel.
Jeg er steget 2-3 kilo i vægt uden desværre at vide om det er fedt, væske eller muskler, da jeg ikke kender min fedtprocent endnu. Men kan da håbe, det meste er muskler ...

De øverste billeder er taget i starten af juni og de nederste i sidste uge. Men men men... Det gjorde mig da en smule mere opmuntret, da jeg fandt et billede fra januar.. Det er det nederste

Bare bliv ved med at klø på, hvis man bare er vedholden nok og hele tiden udfordrer sig selv, så er det kun et spørgsmål om tid Jeg hæfter mig i hvert fald ved, at der er sket noget med dine lats!

KristineC skrev:Bare bliv ved med at klø på, hvis man bare er vedholden nok og hele tiden udfordrer sig selv, så er det kun et spørgsmål om tid Jeg hæfter mig i hvert fald ved, at der er sket noget med dine lats!

Jep! Lats er nok også den største forskel. Men jeg klør på men b2b! ;-)

Lårt.

Det er satme skidt.. Efter jeg ikke kan komme til at træne ben, pga. et lorte knæ og skinneben, har jeg slet ikke haft lysten til at tage i centeret de sidste to uger. Jeg går bare og venter på, at det skal blive i orden igen. Har fået trænet lidt bænk og skulder de sidste to mandage, da jeg havde vagt. I morgen regner jeg med, at give den en skalle dernede! Nå men udover det, har jeg indgået en mindre aftale med min lillebror om maveøvelser og push ups, inden sengen kalder hver aften. Maveøvelser: crisscross, crossover crunch, crunches, flutter kicks, heel touch. Den sidste er ved at tage livet af mig. Øvelserne viser ret hurtigt resultater egentlig.

Træning d. 2/9 2013
- Desværre stadig ingen ben træning.. Men tror det er ved at blive bedre med lårte knæet
Havde desværre ikke så meget tid, som jeg lige troede til at træne i på min vagt (også derfor det er ret rodet), da vi var nogen instruktører, som skulle introduceres til den nye vægt.. Sådan en vældig én til fedt % og det hele!

Bænkpres
4x8 @31kg

Pull down - Lat
4x8 @40kg

Side laterals
4x8 @6kg

Biceps curl
4x6 @10kg

Hanging leg raises
4x10

Planken
3x1 min - 30 sek. pause

er du sikker på, du har skinnebensbetændelse? forsvinder smerten når du har varmet op og er igang? eller er smerten værst, når du er helt varm?

Ioxer skrev:er du sikker på, du har skinnebensbetændelse? forsvinder smerten når du har varmet op og er igang? eller er smerten værst, når du er helt varm?

Læste om det.. Det føltes præcis som skinnebensbetændelse. Det var først efter jeg havde ydet noget, at smerten kom. Men men! Benet er ikke min store forhindring længere. Eftersom det forsvandt endte mit knæ med at klage sig .. Har som sagt aldrig haft skader eller lign. før, derfor er det bare noget røv nu. Men har mistanke om, at jeg træder forkert, og det altså er synderen.
Det er blevet en smule bedre med knæet nu og er derfor startet lidt op med noget cardio træning igen. (Puha, føler mig som en klynker!!)
Jeg drager mod Barcelona på studietur i aften. Jeg har ikke drukket overhovedet i 6 uger nu, trods jeg har været til flere fester. Jeg har besluttet mig for at skrue ned for alkoholen, altså de små ligegyldige drukture skal slettes, dog ikke på studieturen, for når der endelig skal drikkes, er det heller ikke bare 2-3 genstande. Ha .. I kan læse mere om min holdning til druk og træning i et indlæg på min blog: http://louisehillestroem.blogspot.dk/20 ... kness.html.

Træning d. 08-09-2013

Dagens træning er en smule ikke-sammenhængende.. Men tog i centeret med fokus på cardio og tog så en smule styrketræning derudover.

30 min. Powerwalk - heraf 15 min. med stigning på 7% - 6-7 km/t

Dødløft
3x10@56kg

Hanging leg raises
4x10

Kender ikke navn på denne øvelse..
Fra side til side med en håndvægt, siddende på gulvet.
4x20(10 til hver side)@12kg

Planken
3x1 min - 30 sek pause

Crosstrainer
15 min med en intensitet på 145-160

Træning d. 15 september 2013

Wuhu,tilbage efter en uge nærmest udelukket bestående af fastfood og druk i Barcelona. Havde virkelig ikke troet, jeg ville savne motionscentret i bare seks dage. Men føj! Tror jeg ved, hvordan mødre har det med at være væk fra deres børn nu. Kørte squat for første gang i 5 uger, dejlig følelse og uden problemer med knæ.

Squat - Startede stille og roligt igen.
8x31kg
8x41kg
8x51kg
8x51kg

Dødløft
4x8@56kg

Calf raises - Skulle prøve nogen nye pangfarvede tøsevægte, det fungerede ikke, note til mig selv.
4x8-10@24kg

One arm dumbell rowing
4x8@16kg

Biceps curl - Ævæv 10 kilo var tungere end normalt..
2x6@10kg
2x6@9kg

Pull down - Lat
1x7@40kg
3x8@35kg

Træning d. 17 september 2013
Fik sygt travlt din sidste del af min vagt som instruktør, så nåede desværre ikke hele mit eget program.

Bænkpres
4x8@31kg

Incline dumbellpress (forsøgte at finde max ved 8 gentagelser)
8x7kg
8x8kg
2x8@9kg
8x10kg

Skullcrusher
4x8@18,5kg

Hanging leg raises
2x10

Millitarypress - blev afbrudt, kunderne er jo i første række om mandagen!
2x7@24kg

Derudover.... I lørdags så min mave ligeledes ud. Den havde trods alt overlevet en hård uge ..

Træning d. 19-09-2013

Er begyndt at gøre mig en del mere i cardio træning, da jeg har nogen mål omkring min kondi, der skal nåes inden jul og igen inden sommer. Men det er skønt! Har tidligere hadet cardio, fordi jeg var alt for dårlig til at presse mig selv, men har hen over sommeren lært at min krop kan meget mere, end jeg umildbart tror. Derfor er det blevet sjovere og føler et kæmpe overskud, når jeg er færdig, får sgu helt lyst til at gøre det hele igen ...

Opvarmning
10 min. gang (6,5 km/t) med 3 % stigning.

Løb
10-12 km/t - 2 km.

Crosstrainer
15 min - intensitet på 140-160

Squat (holdte igen med kilo og fokuserede på at komme længere ned)
3x10@41kg

Dødløft
3x10@56kg

500 meter løb med 12 km/t, bare for at ødelægge benene helt til trappeturen til omklædningsrummet. ha.

Træning d. 21 september 2013

Crosstrainer
15 min. watt på 150-165

(bænk var optaget..)

Incline press
4x7@10kg

Millitary press - wuhu steget 5 kg!
4x7@21kg

Side laterals
4x6@6kg

Hanging leg raises
4x10

Bænkpres - Det gik bare slet ikke i dag.
8@31kg
7@31kg
5@31kg

Powerwalking
15 min, 6,5 km/t, stigning 2,5-5 %

Tog en tur i svømmeren som afslutning, har ikke svømmet rigtigt siden 4. klasse, så det var ok at prøve igen!
Brystsvømning - 1000 meter.

Jeg prøvede noget nyt idag mht. morgenmad. Jeg har altid været en sukkergris, når det kom til havregryn, desværre. Jeg synes simpelthen, det er for kedeligt uden, så det ender med at blive sukker med havregryn til. Jeg lyttede til jer kloge mennesker herinde og prøvede med kanel i stedet, hvilket bestemt var en succes (og ja, den har bestemt heller ikke fået for lidt med kanelen)!
Da jeg kom hjem fra træning, stod min søde mor fanme klar med tunsalat, åh hun er da skøn! Muuuuums.

Du kan altid forsøge dig med sødemiddel på dine gryn/grød

Træningsduden skrev:Du kan altid forsøge dig med sødemiddel på dine gryn/grød

Tak for tippet, har dog prøvet det - det var ikke det helt store hit i mine øjne

Lav havregrød efter følgende opskrift:

60g havregryn
250g skummetmælk
(Smides i mikroovnen i 2,5-3,5 minutter)
Herefter tilføjes:
50g yoghurt/skyr
10g kakaopulver (ren kakao)
25g mandel
Et ordentligt skud kanel
Et ordentligt skud flydende sødemiddel

Dette røres sammen og stilles i køleskab aftenen inden det skal spises (eller evt. 1-2 timer før det skal spises, hvid du er et skarn og laver det midt på dagen )

Alt i alt ~500 kcal, og så smager det totalt lækkert (lidt ala. kanelkage)

Almond skrev:Lav havregrød efter følgende opskrift:

60g havregryn
250g skummetmælk
(Smides i mikroovnen i 2,5-3,5 minutter)
Herefter tilføjes:
50g yoghurt/skyr
10g kakaopulver (ren kakao)
25g mandel
Et ordentligt skud kanel
Et ordentligt skud flydende sødemiddel

Dette røres sammen og stilles i køleskab aftenen inden det skal spises (eller evt. 1-2 timer før det skal spises, hvid du er et skarn og laver det midt på dagen )

Alt i alt ~500 kcal, og så smager det totalt lækkert (lidt ala. kanelkage)

Lyder bestemt ikke dårligt! Så er min morgenmad i morgen også reddet,haha, takker

Træning d. 22 september 2013

Opvarmning
Powerwalk i 10 min - 6,5 km/t

Squat - har fået af vide, at jeg hælder en smule til venstre, så mindre kilo med fokus på at rette det og komme endnu længere ned.
4x8@41kg

Dødløft - wee steget!
2x7@58,5kg
2x8@58,5kg

One arm dumbell rowing
4x8@16kg

Low row - maskine
1x8@55kg - føj en grim teknik
3x7@50kg

Biceps curl
4x6@10kg

Session!

Er giga glad lige nu . Er blevet erklæret egnet til værnepligtstjeneste i dag. Men spørgsmålet er så bare om det skal hedde livgarden eller hæren om 1,5 år.

Træning d. 23 september 2013
- Puha er bagud med updates!

Bænkpres
4x8@10kg

Hanging leg raises
4x10

Incline dumbbell
4x7@10

Skullcrusher
4x8@18,5kg

Side laterals
4x7@6kg

Træning d. 26 september 2013

Jeg har revideret antal gentagelser og dermed også kilo i mit program. B2B siger jo også 6 gentagelser, jeg var bare endt ud i at sidde fast med for få kilo og høje gentagelser. Det er så lavet om og rettet op nu!

Squat - stadig fokus på teknik og dybde med mindre kilo
4x8@41kg

Dødløft
4x6@61

Calf raises - dumbbell
4x8@16kg

One arm dumbbell rowing
1x8@16kg
3x6@18kg

Low row maskine
4x6@55kg

Biceps curl
4x6@10kg

Træning d.29 september 2013

Det er begynder at være sjovere og sjovere at være i centeret, da jeg efterhånden løfter mere end nogle stykker af drengene, hihi ..

10 min. powerwalk 6,5 km/t, stigning på 3 %

Bænkpres
1x8@31kg
3x633,5kg

Incline dumbbell
4x6@12kg

Side laterals
4x6@6kg

Hanging leg raises
4x10

Millitarypress
1x6@21kg
3x6@26kg

louisehillestrøm skrev:Træning d.29 september 2013

Det er begynder at være sjovere og sjovere at være i centeret, da jeg efterhånden løfter mere end nogle stykker af drengene, hihi ..

10 min. powerwalk 6,5 km/t, stigning på 3 %

Bænkpres
1x8@31kg
3x633,5kg

Incline dumbbell
4x6@12kg

Side laterals
4x6@6kg

Hanging leg raises
4x10

Millitarypress
1x6@21kg
3x6@26kg

Det må jeg sige. Du er godt nok steget i bænkpres!