Hej Bodybuilding.dk.

Nu har jeg efterhånden været aktiv her på siden et godt stykke tid, og har i den forbindelse fulgt godt med i diverse fora. Af en eller anden grund er det dog først gået op for mig sent, at logs kan være ganske interessante - og lærerige!

Jeg tænkte derfor at jeg ville give det et skud selv.
Du skal være mere end velkommen til at kommentere min træning, og velkommen indenfor!
Make yourself at home!

Stats:

Alder: 23

Højde: 182cm

Vægt: 75-80kg

Erfaring: Jeg tossede rundt i det lokale S.A.T.S. som 15 årig. Jeg vidste absolut intet omkring træning, og tabte derfor hurtigt motivationen og gejsten. Den kom dog tilbage i perioder og så fik den én over nakken i perioder af 2-3 uger (jeg vidste dog stadig ikke en .... omkring træning)
Som 18-19-årig møder jeg så en fyr der træner, gennem en af min kærestes veninder. Vi fik en aftale om at træne sammen i hus (men jeg lallede stadig rundt).
Efter et års tid gik det dog op for mig at der måske var noget brugbar viden at hente på området , så jeg begyndte derfor at gennemsøge nettet for info.
I min jagt faldt jeg jo så på et tidspunkt over denne skønne hjemmeside, og jeg har trofast hængt på siden.
Jeg fik styr på de forskellige aspekter af en livsstil som en bodybuilder, resultaterne begyndte at komme og dermed også motivationen og disciplinen.

Mål: Spørg.

Så kom loggen endelig

Velkommen til logland!

Bay skrev:Så kom loggen endelig

Velkommen til logland!

Ja, bedre sent end aldrig Og mange tak for velkomsten!

4. Maj - 2010
Jeg har lige cyklet 6 km hjem. Dejligt forfriskende!
Smutter ned og træner i aften - jeg tror ikke jeg når at logge efterfølgende, så det bliver nok først i morgen.

Tirsdag den 5. Maj - 2010

Jeg var forholdsvis uoplagt. Jeg er lidt i søvnunderskud og har en masse skoleting hængende over hovedet. For lige at toppe den, smutter kæresten til Sydfrankrig i 1 uge på fredag. Så står man alene tilbage med 2 børn + studie!
Det skal nu nok gå, men træningen bliver muligvis lidt rodet.

Squat
5*85
5*85
5*90
5*90


Deadlift
5*95
5*105
5*110


Seated Row
6*50
6*55
6*60
6*60


Benchpress
5*75
5*85
5*85


Incline Benchpress (Trætheden begynder så småt at melde sig)
4*65
4*70
4*70
3*75


Seated BB shoulder press
6*40
6*40
6*45
5*45


Dips
8*BW + 10kg
8*BW + 10kg
8*BW + 10kg
6*BW + 10kg


Chinups
6*BW
6*BW
6*BW


Abdominal Crunch (lever, der var en snothvalp af en diskopumper der havde kapret bænken til decline ab crunch )
10*50
10*55
10*60
10*70
10*70


Jeg kunne ikke helt bestemme mig for hvad jeg synes om dette træningspas, men på vej op i omklædningsrummet kommer der så en fyr på 35-40 år, og siger at jeg gav den godt nok gas, var stor inspiration osv.. Så var det hele pludseligt helt ok!

Torsdag den 6. Maj - 2010



I dag trænede jeg i et nyt center. Det var super lækkert, men damn noget shitty udstyr de havde!
Jeg havde stadig rimeligt gode DOMS fra i tirsdags, men det gik nu fint nok, da jeg først kom i gang
Anyway, here goes!


Squat:
5*65
5*75
5*85
5*95


Deadlift:
5*95
5*95
5*100
5*105


Barbell BOR:
6*55
6*60
6*60


V-Bar Pulldowns:
6*60
6*65
6*65
6*70


Lying Decline Abdominal Crunch (lyder smart ikk?? )
10*BW+10
10*BW+20
10*BW+20


Bench Press (Stop på bryst, har nogle gang en tendens til bounce)
5*75
5*80
5*80
5*80


Seated Cable Pec Flyes
6*(2*18)
6*(2*20)
6*(2*20)


Triceps Push Downs (V-bar)
8*27,5
8*30
8*30
8*30

Sluttede af med et sæt chin-ups til failure.
Derefter kørte jeg 5 km på cykel, til mit studiested. Samme vej retur til eftermiddag.

Lørdag den 8. Maj - 2010

En times effektiv hjemmetræning vha. øvelser med BW, db og elastik.

Endnu en klassiker:

Flere fra samme skuffe vil blive tilføjet løbende..

Hejsa
Hvor får du de tegneserier fra? Er de til at finde på musclehedz.com?

Davs du!
Jeg har fundet et par stykker derinde, men det var en meget uoverskuelig hjemmeside, og så skulle man vist oprette sig som medlem, for at se historik.
Jeg fandt en random bodybuilding hjemmeside via google, som havde en 14 sider lang tråd, fyldt med billeder. Så jeg har en mappe fyldt op, der er nogle af dem, der er sjovere end dem jeg tidligere har postet - keep hanging on, jeg skal nok smide en ny ind i ny og næ

Okay fedt nok I will

Mandag den 10. Maj - 2010

Jeg var nede og træne 1½ times tid her til morgen. Det var en super god work-out, med mange gode løft. Jeg glemte desværre min notesbog, så jeg fik ikke noteret passet.
Jeg kan dog opsumere øvelserne + en enkelt PR.

Squat
Deadlift - 6 sæt af 6 reps. Sidste sæt var på 125 kg. PR! Og jeg havde faktisk en følelse af at kunne hive minimum 5 kg mere
BB BOR
Benchpress
Incline Benchpress
Shoulder Press
Abdominal Crunch
Dips og Chins supersetted

Derudover skal i selvfølgeligt ikke snydes for dagens musclehedz tegning:

Tillykke med PR
Du må jo prøve med 5 kg mere næste gang, så må vi se

JannikB skrev:Tillykke med PR
Du må jo prøve med 5 kg mere næste gang, så må vi se

Tak tak! Det vil jeg helt sikkert. Jeg ved dog ikke hvornår jeg får tid til at komme ned i centret igen. Muligvis først på mandag
Problemet er at jeg for tiden er alene hjemme med begge børn, da min kæreste er rejst til Sydfrankrig. Samtidig har deres institutioner valgt at holde et par lukkedage i sammenhæng med helligdagen i morgen
Herefter er der aftaler hele weekenden, så det er kind of depressing!
Men hvis ikke der bliver tid til at træne før mandag, må jeg klare tingene herhjemme, så godt som muligt.

Ellers så er det vel ikke værre, end du må løfte lidt rundt med dem
Et par dage uden træning overlever du nok
Hvor gamle er dine børn, og hvad hedder de?

2 børn og du er 22, puha, godt det ikke er mig Ja hvor gamle er de?

Ja, jeg har været tidligt ude, i know
Jeg har 2 piger, den store af dem hedder May og er lige blevet 4.
Den lille af dem hedder Viola og bliver 2 til sommer.
De er super søde, og jeg er sikker på de ville elske hvis jeg ville bænke med dem, men jeg tvivler på om de er tunge nok!

Er der ingen af jer drenge der har gang i nogle børneprojekter?? Det kan anbefales!

18 år, ej tak du. Er selv 20 nu. Men nægter ikke at når man finder en ordentlig dame, så varer det nok ikke alt for længe. Som en af mine veninder sagde: Du har børn inden der er gået 3 år. Puuh Så skal det ihvertfald være på 3. år og ikke før, man skal jo også lige have styr på økonomi og boligforhold før jeg ville springe ud i det.

The Dane skrev:18 år, ej tak du. Er selv 20 nu. Men nægter ikke at når man finder en ordentlig dame, så varer det nok ikke alt for længe. Som en af mine veninder sagde: Du har børn inden der er gået 3 år. Puuh Så skal det ihvertfald være på 3. år og ikke før, man skal jo også lige have styr på økonomi og boligforhold før jeg ville springe ud i det.

Det kan jeg sgu godt forstå! Jeg ville nok også have ventet bare et par år, hvis tingene havde været planlagt. Men når man først har fået dem, så ville man aldrig have gjort det om!

Desuden synes jeg det er fedt at være ung sammen med sit barn. Der er flere og flere danskere der er i 30'erne før de får deres børn, hvilket selvfølgeligt er helt fint, men det er godt nok sent!
Når junior så bliver voksen, og er på vej ud på arbejdsmarkedet er man på vej på pension..

Så sandt, jeg vil da også helst have fået de børn jeg skulle have inden jeg bliver 30.
Men som min fætter på 40 (cirka, plus minus) som lige har fået en efternøler sagde, at jo ældre man bliver, jo mere tålmodighed og jo mere kan man nyde barnet Det tror jeg egentlig også der er noget om

Ja, det er rigtigt. Der er mange måder at gøre det på. Men jeg satser på at når jeg er 40, flytter ungerne hjemmefra, så kan jeg knokle med god samvittighed på arbejdet og træne et 6-split program

Vi glæder os til at se resultaterne fra det split
De lyder rigtig søde dine to små guld klumper
Tror bare, at der at går nok 10 år, før jeg får børn. Jeg er også kun 16 nu

Næste projekt:

Hey... Tak for velkomsten... Ellers en spændende - og humoristisk ;) - log du har fået fiflet sammen Kan være den skal følges fast

Mht. George Turners, så ser det faktisk ret spændende ud... Har ledt efter et simpelt, men givende program, så det kunne godt blive aktuelt... SDH tror jeg godt kan blive ret sammenpresset, fordi jeg kun har tre uger mellem marathon og en ferie til Tyrkiet - så tak for at gøre opmærksom på GT 10x10
Er det noget, du selv har prøvet?

Go' træning!

Moberg skrev:Hey... Tak for velkomsten... Ellers en spændende - og humoristisk ;) - log du har fået fiflet sammen Kan være den skal følges fast

Mht. George Turners, så ser det faktisk ret spændende ud... Har ledt efter et simpelt, men givende program, så det kunne godt blive aktuelt... SDH tror jeg godt kan blive ret sammenpresset, fordi jeg kun har tre uger mellem marathon og en ferie til Tyrkiet - så tak for at gøre opmærksom på GT 10x10
Er det noget, du selv har prøvet?

Go' træning!

Hehe.. Mange tak! Det er jeg glad for at du synes. Du skal være mere end velkommen til at kigge med!

Jeg har selv kørt programmet for et godt stykke tid siden. Jeg husker det som om det gav ganske gode resultater. Det er godt til at få kørt nogle gode solide øvelser igennem, og så giver det resultater overall, frem for at blive stærkere i fx bænkpres, få større overarme, el. lign.
Hvis du kun har tre uger til at køre programmet, ville jeg vente med det til efter marathon/tyrkiet, da man starter ud med relativt lave vægte. Det er først sent i programmet du kommer op og får rykket nogle kilo rundt. Men kig på det, og se hvad der passer dig bedst!

Jeg har desværre ikke haft mulighed for at træne i et par dage nu, men jeg glæder mig som et lille barn til på mandag.. Så skal der smedes! (God træning til dig også)

Glæder mig til at se hvad du får kastet rundt med mandag Nu hvor du ikke fik trænet med ungerne

The Dane skrev:Glæder mig til at se hvad du får kastet rundt med mandag Nu hvor du ikke fik trænet med ungerne

Hehe Ja, nu må vi se hvad dagsformen er til!
Jeg satser på at ramme PR i dødløft igen, og hvis energien er der, så smide et par kg mere på.
Så har jeg overvejet at køre BOR med dumbells, i stedet for barbell, som jeg så ofte gør.

Held og lykke med DL i morgen

Mandag den 17. Maj - 2010
Så kom jeg endelig ned og træne! Det var en ganske god træning. Luften gik lidt for tidligt ud af ballonen, men det gik nu helt fint - taget i betragtning at det er en uge siden jeg sidst har smidt rundt med noget rigtigt. Resultaterne af mine anstrengelser blev som følger:

Squat
6*80
6*90
6*95
6*95 (forsøger mig med 100 næste gang)

Deadlift
6*110
6*115
6*120
6*125 (forsøger formentligt at løfte mere næste gang)

DB BOR (Forsøgte med dumbells efter inspiration fra en tråd her på siden, men det er og bliver bare ikke min kop the. Kører hellere barbell)
6*(2*28)
6*(2*30)
6*(2*32)

Benchpress
5*75
5*77,5
5*80

Incline Benchpress
5*60
5*62,5
5*65
5*70

Sholder Press i smith rack - venstre skulder bryder sig ikke om det stativ! Skiftede derfor øvelse.
5*20 + stangvægt

Military Press (Var nødt til at holde lidt igen, pga. brok fra skulderen, det startede allerede ved incline benchpress)
6*30
6*30
6*30

Chin Ups
6*BW
6*BW
6*BW

Lever Abdominal Crunch
15*45
12*50
12*50

Dips
8*BW+10
8*BW+10
8*BW+10

Muscleheadz:


Derudover har jeg haft et par sange på hjernen et par dage nu, som jeg gerne vil dele med jer :

Jamen det ser da ganske godt ud Solid træning - ærgeligt med skulderen. Har også selv knas med venstre skulder

The Dane skrev:Jamen det ser da ganske godt ud Solid træning - ærgeligt med skulderen. Har også selv knas med venstre skulder

Tak tak
Det er super irriterende med den skulder. Det kommer og går meget i perioder, men det kan for det meste kun mærkes når jeg træner. Så det er altid noget - ville nødigt pådrage mig en skulderskade. Så er der lige pludseligt mange øvelser der bliver meget svære at gennemføre.

Har du de samme problemer, eller er dit mere alvorligt?