ØbroMorten skrev:

JannikB skrev:

ØbroMorten skrev:

JannikB skrev:Årh jeg skal også have AT efter efterårsferien..
Er det slemt?
Jeg skal have samfundsfag, idræt og engelsk.

AT er både godt og ondt. Det kommer meget an på hvor langt du er i AT-forløbet. (Går fra AT-1 til AT-5).
Jeg er i gang med AT-4, det består af en synopsis der behandler emnet, og en mundtlig præsentation (eksamen). Hvis man vælger de rigtige fag, i de rigtige fakulteter kan det være super.
I de første AT forløb laver man nogle fokus punkter, så man lærer delelementerne. Det kan fx være et AT forløb med fokus på den mundtlige formidling, eller den skriftlige formidling.

Hvilket nuveau har du de forskellige fag på?

Det er nok AT-1, jeg skal have så.
Jeg har samfundsfag og engelsk på A og idræt på C.
Jeg glæder mig lidt til at se, hvad det er, men det lyder også lidt farligt

No worries. Det er jo bare leg det første stykke tid
Hvilken studieretning er du på? Den der hedder Engelsk A Samfundsfag A? Samfundsfag A er mega nizzle!
Det er helt sikker AT-1. For mig lå fokus på mundtlig formidling i det forløb.

Samfundsfag er nizzle!

Jeg har valgt den, der hedder den samfundsvidenskabelige.
Sa A
En A
Ma(tematik) B

Jeg synes, at det passer mig fint.


Jeg er glad for, at det kun er leg, det første stykke tid

I morgen tidlig skal jeg forsvare min opgave ved en mundtlig prøve. Fingers crossed! Det bliver rart at få det afsluttet.

Derefter tager jeg et smut forbi Le Gyme. Jeg håber og satser stærkt på at energien er der til et godt pas.

Træning i formiddags:

Rack Pulls:
10*60
6*100
4 @ 6*115

Bænkpres:
15*bar
6*60
6*75 - troede der var 2,5kg mindre..
3 @ 6*72,5
- Styrken ikke imponerende i bænken i dag.

Pull Ups:
3 @ 6*mig+5kg

Walking Lunges, mit der Kettlebells:
5 @ 2*20

BB Seated Front Presses:
10*bar
6*30
6*32,5
6*35
6*37,2

CG Bænkpres:
6*50
4 @ 6*60

Kneeling Crunches:
2 @ 10*65
2 @ 10*67,5

Side Bends:
2 @ 10*31
2 @ 10*33,5

--------------------

Dejlig træning i dag. Jeg var så heldig at blive beriget af Legendens nærvær. Han er meget stærk, og har gode råd om vægttræning, fx siger han at et godt trick ved bænkpres er at ligge på ryggen, og så bruge sine muskler til at skubbe stangen op.

Jeg var i øvrigt til eksamen i dag og skulle forsvare min AT synopsis. Det gik godt!

Derudover kom jeg pludseligt i tanke om at jeg ikke har skrevet at jeg var i teatret i lørdags. Jeg var på Østre Gasværk Teater og se teaterkoncerten "Come Together". Den er mega sindssygt voldmeget anbefalelsesværdig. Super fedt, slet ikke så fløde som jeg troede.

ØbroMorten skrev:et godt trick ved bænkpres er at ligge på ryggen, og så bruge sine muskler til at skubbe stangen op.

Haha ja det hjælper lidt på det. Og tillykke med eksamen

Hej.
Mit styrer dativ.
Det gode råd omkring bænkpres er for øvrigt Dans.

ST.K skrev:

ØbroMorten skrev:et godt trick ved bænkpres er at ligge på ryggen, og så bruge sine muskler til at skubbe stangen op.

Haha ja det hjælper lidt på det. Og tillykke med eksamen

Tak Steven!

Legend skrev:Hej.
Mit styrer dativ.
Det gode råd omkring bænkpres er for øvrigt Dans.

Tak for info, det er altid rart med ny lærdom, især når det omhandler vores smukke sprog og kommer fra en sand legende.
Apropos sprog(blomster), Dans og dans, skægt...

Dagens korpustæv:

Konv. DL:
10*50
6*90
2 @ 6*115
6*120
6*130 PR! (tror jeg)
- Jeg valgte at stoppe her af hensyn til energien til resten af passet, på trods af en rar "overskuds"følelse. Jeg er ikke helt sikker på om jeg har løftet 0,13 ton 6 gange i træk før, i så fald er det i hvert fald ikke kommet op så flot, og med samme overskud. Har en følelse af at kunne klemme 0,14 ton ud for 6 reps en anden god gang.

Squat:
10*bar
6*50
6*80 - teknikken failede.
3 @ 6*70

Bænkpres:
10*bar
6*50
3 @ 6*75
12*60

Yates Rows:
2 @ 6*80
6*85
6*90 PR!

Military Press:
6*bar
2 @ 6*35
6*37,5
6*40 PR!

Triceps Pushdowns:
4 @ 10*60

Hanging Leg Raises (A1):
3 @ 10*mig

ss.

FM Crunches:
3 @ 10*90
10*100

--------------------

Ganske udemærket træning i dag. Michael lavede nogle pænt tunge løft og jeg fik en god snak med Bertel. Vi snakkede om en fysisk lov F=m*a, og diskuterede hvad man kunne få ud af den. Derudover blev vi enige om at ungdommen er en flok forkælede selvynkende snothvalpe.

Jeg fik bedrevet nogle gode løft. Jeg er lidt i tvivl om hvad mine tidligere max 6'ere lå på, men jeg tror jeg ligger lidt over, og har helt klart en bedre teknik. Som konsekvens af min usikkerhed, har jeg besluttet mig for at lave en liste på side 1 over mine rekorder, 1RM, 3RM samt 6RM.

Forleden var jeg i øvrigt i Øbro Hallen med en kammerat. Det blev til en masse svømning samt kurbad. Jeg var blandt andet i infrarød sauna, det kan anbefales til det DOMS befængte korpus.

Infrarød sauna?

Fortæl, fortæl

The Dane skrev:Infrarød sauna?

Fortæl, fortæl

Jeg ved ikke særligt meget om det, men det er noget med at IR-strålerne hjælper på muskel-, sene- og ledsmerter. Man kommer så ind i noget der ligner en traditionel sauna, bare uden ovn. Først er der ikke særligt varmt. Man sveder ikke rigtigt. Så går der 5-10 min. og pludseligt kampsveder man.
Jeg var meget øm i quads og abs, og jeg synes faktisk de var bedre bagefter. Men om det skyldes IR-stråler eller blodgennemstrømning ved svømning og spa ved jeg ikke. Formentligt en kombination.

Mærkelig tingest..

Det lyder for mig lidt som en mikroovn, og det lyder ikke sundt

Men det må jeg prøve en dag

The Dane skrev:Det lyder for mig lidt som en mikroovn, og det lyder ikke sundt

Men det må jeg prøve en dag

Ja, gør det.
Jeg opfattede det også lidt som en mikrobølgeovn inden jeg prøvede det, men hvis det havde været mikrobølger ville folk ligge som stegte kyllinger, fuldstændigt gennemstegte.

Jeg skal løfte i dag, gerne tungt. Mit legeme føles dog ganske betændt stadigvæk, så nu må vi se hvad det bliver til.
Jeg overvejer kraftigt at hæve pins 1 hul i RP, udelukkende for at stimulere mit ego. Det kunne også være jeg skulle være fornuftig, og smadre mig selv med pins i 3. hul i stedet for

Jeg skal direkte til frisør kl. 15, herefter hjem og lave mad til mine gæster. Jeg tvivler derfor på om jeg får tid til at skrive min træning ind i dag. Gør jeg ikke det, skriver jeg det ind i morgen formiddag.

Anyway:
Hvad? Smedning 4shizzlenizzlemizzledizzlefizz.....
Hvor? The Gym, the place to be.
Hvornår? Zwölf Uhr.

Træning den 20. oktober:

Rack Pulls:
10*60
6*110
6*120
6*135

Bænkpres:
15*bar
6*50
3 @ 6*70
15*50 - eksplosivt

Chin Ups:
3 @ 6*bw+10

BB Seated Front Presses:
8*bar
3 @ 6*35

Hanging Leg Raises (A1):
3 @ 10*mig

ss.

FM Crunches (A2):
3 @ 10*90

Side Bends:
3 @ 10*31

Lidt blandet triceps gøgl, og så af sted til frisøren. Da jeg kom gik Klaus, herefter var jeg ene mand på skansen. Det var faktisk hyggeligt nok. Jeg hørte AC/DC, drak kaffe og spiste en dejlig protein bar. Til sidst dukkede legenden dog op, han var iført VL gangster clothes, very hardcür..

Energien var egentlig okay god, men den forrige træning kunne stadig mærkes tydeligt, især i hams, glutes og erector spinae. Det betød at mine rack pulls blev progressive (hvilket ikke er planen), og at jeg hurtigt blev enig med mig selv om at tage det stille og roligt. Få trænet lidt fart og eksplosivitet, og så ellers bare få løftet nogle vægte.

Derudover kan jeg mærke/se at min core er blevet væsentligt bedre efter at jeg har opprioriteret dem. Det bar' dæjlig..

ØbroMorten skrev:Lidt blandet triceps gøgl, og så af sted til frisøren. Da jeg kom gik Klaus, herefter var jeg ene mand på skansen. Det var faktisk hyggeligt nok. Jeg hørte AC/DC, drak kaffe og spiste en dejlig protein bar. Til sidst dukkede legenden dog op, han var iført VL gangster clothes, very hardcür..

Det lyder som en nice tur til frisøren

The Dane skrev:

ØbroMorten skrev:Lidt blandet triceps gøgl, og så af sted til frisøren. Da jeg kom gik Klaus, herefter var jeg ene mand på skansen. Det var faktisk hyggeligt nok. Jeg hørte AC/DC, drak kaffe og spiste en dejlig protein bar. Til sidst dukkede legenden dog op, han var iført VL gangster clothes, very hardcür..

Det lyder som en nice tur til frisøren

Haha
Det var en episk tur til frisøren!

ØbroMorten skrev:

The Dane skrev:

ØbroMorten skrev:Lidt blandet triceps gøgl, og så af sted til frisøren. Da jeg kom gik Klaus, herefter var jeg ene mand på skansen. Det var faktisk hyggeligt nok. Jeg hørte AC/DC, drak kaffe og spiste en dejlig protein bar. Til sidst dukkede legenden dog op, han var iført VL gangster clothes, very hardcür..

Det lyder som en nice tur til frisøren

Haha
Det var en episk tur til frisøren!

Ja det lød sådan

The Dane skrev:

ØbroMorten skrev:Lidt blandet triceps gøgl, og så af sted til frisøren. Da jeg kom gik Klaus, herefter var jeg ene mand på skansen. Det var faktisk hyggeligt nok. Jeg hørte AC/DC, drak kaffe og spiste en dejlig protein bar. Til sidst dukkede legenden dog op, han var iført VL gangster clothes, very hardcür..

Det lyder som en nice tur til frisøren

http://ekstrabladet.dk/vrangen/article1 ... okalavisen
Hvor bliver du klippet?

JannikB skrev:

The Dane skrev:

ØbroMorten skrev:Lidt blandet triceps gøgl, og så af sted til frisøren. Da jeg kom gik Klaus, herefter var jeg ene mand på skansen. Det var faktisk hyggeligt nok. Jeg hørte AC/DC, drak kaffe og spiste en dejlig protein bar. Til sidst dukkede legenden dog op, han var iført VL gangster clothes, very hardcür..

Det lyder som en nice tur til frisøren

http://ekstrabladet.dk/vrangen/article1 ... okalavisen
Hvor bliver du klippet?

Desværre ikke i Australien, men i Nordre Frihavnsgade
Jeg er dog rimeligt overbevist om at jeg ikke ville blive klippet af Klaus og Legend i bar overkrop. Klaus er stærkmand og har en skyhøj fedtprocent + en kropsvægt på 120kg eller sådan noget, og Christoffer ville helt sikkert gribe chancen og prøve at lave en sjov frisure

Jeg trænede i går. Det var good times. Blandt de fremmødte var den kære Joachim, han er en rigtig hyggelig fætter. Anyway, jeg havde meget travlt - og har det stadig - så træningen afveg fra mit program. Det var nu også meget rart at lave noget nyt, i en anden rækkefølge end som sædvanligt. Fokus var på at flytte rundt på nogle kg, med en god teknik - og få banket nogle reps af..

Deadlift:
10*70
5 @ 6*110

Incline Bench Press:
15*bar
2 @ 6*55
2 @ 6*60
10*50

T-bar Rows:
8*55
3 @ 8*70

Triceps Pushdown variant (A1):
4 @ 10*65

ss.

Hanging Leg Raises:
4 @ 12*mig

Afslutningsvis curlede jeg lidt biceps for egoets skyld.

ØbroMorten skrev:

JannikB skrev:

The Dane skrev:

ØbroMorten skrev:Lidt blandet triceps gøgl, og så af sted til frisøren. Da jeg kom gik Klaus, herefter var jeg ene mand på skansen. Det var faktisk hyggeligt nok. Jeg hørte AC/DC, drak kaffe og spiste en dejlig protein bar. Til sidst dukkede legenden dog op, han var iført VL gangster clothes, very hardcür..

Det lyder som en nice tur til frisøren

http://ekstrabladet.dk/vrangen/article1 ... okalavisen
Hvor bliver du klippet?

Desværre ikke i Australien, men i Nordre Frihavnsgade
Jeg er dog rimeligt overbevist om at jeg ikke ville blive klippet af Klaus og Legend i bar overkrop. Klaus er stærkmand og har en skyhøj fedtprocent + en kropsvægt på 120kg eller sådan noget, og Christoffer ville helt sikkert gribe chancen og prøve at lave en sjov frisure

Ja? Det ville da være hyggelig

Gårsdagens bodybuilding:

Pull Ups:
10*bw
3 @ 8*bw

BB BOR:
3 @ 8*70

Bænkpres:
15*bar
10*50
3 @ 10*60
10*65
let..

Rope Pushdowns:
5 @ 8*50

Cable Lat Raises:
3 @ 10*12,5 (hver hånd)

Hanging Leg Raises:
3 @15*mig

FM Crunches til failure..

Havde kort tid, og ikke lyst til at starte halvt på sidste cyklus, så træningen blev noget utraditionel. Det var egentligt meget rart at prøve noget nyt, high-rep er noget sjovt noget. Dog vil jeg til en hver tid foretrække low-rep.

I morgen tidlig står den på KROP & KRAFT!

ØbroMorten skrev:

JannikB skrev:

ØbroMorten skrev:

JannikB skrev:Årh jeg skal også have AT efter efterårsferien..
Er det slemt?
Jeg skal have samfundsfag, idræt og engelsk.

AT er både godt og ondt. Det kommer meget an på hvor langt du er i AT-forløbet. (Går fra AT-1 til AT-5).
Jeg er i gang med AT-4, det består af en synopsis der behandler emnet, og en mundtlig præsentation (eksamen). Hvis man vælger de rigtige fag, i de rigtige fakulteter kan det være super.
I de første AT forløb laver man nogle fokus punkter, så man lærer delelementerne. Det kan fx være et AT forløb med fokus på den mundtlige formidling, eller den skriftlige formidling.

Hvilket nuveau har du de forskellige fag på?

Det er nok AT-1, jeg skal have så.
Jeg har samfundsfag og engelsk på A og idræt på C.
Jeg glæder mig lidt til at se, hvad det er, men det lyder også lidt farligt

No worries. Det er jo bare leg det første stykke tid
Hvilken studieretning er du på? Den der hedder Engelsk A Samfundsfag A? Samfundsfag A er mega nizzle!
Det er helt sikker AT-1. For mig lå fokus på mundtlig formidling i det forløb.

AT er den eneste eksame du kan bruge til noget i fremtiden.. på de fleste universiteter fungerer eksamernen på samme måde hvor du laver en opgave(10-30 sider) som du så senere skal op og forsvarer mundtligt

Maskine, det har du fuldstændigt ret i. Jeg er også blevet tryg og ganske positiv over for AT som koncept.

I går var jeg til krop&kraft. Jeg var hyret som hjælper for en dag - det gik godt. Der var en masse mennesker til stede jeg ikke har mødt før, så det var meget sjovt. Det var dog langt fra alle jeg fik hilst på. Hvis du så mig, så skriv endelig!

Jeg blev meget klog. Jeg har blandt andet fundet ud af at jeg skal til at skifte min backsquat ud med goblet squats og OH squats. Derudover starter jeg på nogle udstrækningsøvelser af hoftebøjere og akilessener i aften. Min teori omkring rack pulls og overførbarheden til DL, holdt i følge Poul stik. Poul er en meget klog og utrolig rar mand, så ham lytter jeg til.

Jeg er lidt i vildrede omkring mit program, oven på min nye tilegnede viden. Jeg mangler 1 minicyklus, før jeg har kørt det samlede forløb færdigt. I mellemtiden er jeg dog blevet klogere omkring nogle detaljer i mine programmer, og der er derfor nogle småting jeg gerne vil lave om på. Så enten skal jeg planlægge et nyt program, evt. 2, efter nogle nye koncepter, eller også skal jeg følge masterplanen og køre sidste cyklus i gennem...
Råd og vejledning er særdeles kærkomment i denne sammenhæng!

Jeg håber på snart at komme i The Gym og prygle mit korpus.

Morgenens træning:
Let opvarmning

Goblet Squats:
3 @ 10*15
- Ret lette, men teknisk krævende. Interessant øvelse.


Dødløft:
6*70
4 @ 6*110


Bænkpres:
15*bar
6*50
4 @ 6*65 - god fart.
12*50


Chin Ups (A1):
2 @ 10*bw

ss.

Close Grip Bænkpres (A2):
2 @ 10*50


Hanging Leg Raises (B1):
2 @ 12*bw

ss.

FM Crunches (B2):
2 @ 10*90

Rigtig fin træning i dag. Jeg rendte rundt med det onde pump i overkroppen bagefter
Jeg havde oprindeligt masser af tid, men jeg kom til at bruge den første time på at snakke med Bertel, og pludseligt havde jeg rimeligt travlt. Det blev derfor lidt kort, og jeg kreerede nogle impulsive supersets. Jeg har besluttet mig for at køre sidste cyklus igennem, med nogle små modifikationer, bl.a. goblet squats.

Har også tænkt mig at starte Goblet for at få trænet min ryg holdning når jeg er helt nede - men tænker at det virker meget let at lege med en håndvægt når man er vant til højere kg ?
Kan man supplere med en anden squat variant - eller måske lunges ?

Maskinen skrev:Har også tænkt mig at starte Goblet for at få trænet min ryg holdning når jeg er helt nede - men tænker at det virker meget let at lege med en håndvægt når man er vant til højere kg ?
Kan man supplere med en anden squat variant - eller måske lunges ?

Der er heller ikke den store belastning forbundet med øvelsen, men den er teknisk krævende. Jeg synes faktisk det var relativt hårdt at holde opspændet osv.

Jeg regner med at supplere den skiftevis med backsquat og lunges, for at få tæsket benene ordentligt igennem.

Træning i går, svømning i dag. Uddybende update følger snarest muligt, hvilket vil sige i aften eller i morgen - jeg har en større samfundsfaglig opgave med deadline i morgen aften.

Nå. Bum-bum. Tilbage på bb.dk, det er længe siden. Jeg tror ikke jeg nogensinde har haft så travlt, som jeg har for tiden. Jeg kunne godt sidde og whine i en time nu, men det er jeg lidt for sej til.

Træning fredag:

5 min løb + opvarmning.

Squat - teknik træning.

Konv. Dødløft:
10*70
2 @ 6*110
2 @ 8*110

Bænkpres:
15*bar
6*50
4 @ 6*65

Chin Ups (A1):
3 @ 8*mig

ss.

CG Bænkpres (A2):
10*55
2 @ 8*60

Hanging Leg Raises (B1):
3 @ 15*mig

ss.

FM Crunches:
3 @ 8*90

DB Presses:
3 @ 6*15

- Ved dette pas, var jeg så heldig at blive beriget af Karims selskab. Han er en god personlig træner, og gjorde meget ud af at fortælle mig hvilke muskler jeg skulle bruge samt hvordan. Det hjalp meget! Tak

Lørdag stod den som sagt på svømning - det var good times!

Træning i formiddags:

5 min løb + opvarmning.

Konv. Dødløft:
6*70
4 @ 6*115

Bænkpres:
15*bar
6*55
4 @ 6*70

Pull Ups (A1):
3 @ 8*mig

ss.

CG Bænkpres (A2):
3 @ 8*50 ---> kørte et finisher sæt Rope Pushdowns: 8*45.

BB Seated Shoulder Press:
10*bar
4 @ 6*30

FM Crunches (B1):
3 @ 10*100

ss.

Side Bends (B2):
3 @ 8*31

- Fin styrke, og dejlig energi. Efterfølgende har jeg vel cyklet 8-10 km.
Bertel sagde at han synes det gik fremad for mig, styrkemæssigt såvel som massemæssigt. Det skal fejres, og jeg uploader derfor 3 pics fra i går, uden pump - naturligvis.
Det ene er tilføjet en effekt der hedder negativ, jeg ved godt det er lidt snyd, men jeg synes det var for godt til at blive slettet

Pyha, min core er træt i dag. Overvejer kraftigt at få lavet mig en sandsæk, som redskab i mit ellers yderst beskedne homegym. Evt. en relativt let, og en relativ tung. Så er der både en til zercher squats og lignende samt en til OH øvelser.. Tænke tænke...

Så skal du bare sørge for de er helt tætte hvis det vel at mærke er indenfor du træner