essensen skrev:

Nick_91 skrev:

essensen skrev:Hvorfor bliver du ved med at forsøge dig med fransk pres når din albuer fucker op af dem hver gang? Drop øvelsen helt - du kan sagtens få massive triceps uden.

Jeg skulle bare lige se, hvad albuerne sagde, og jeg droppede den efter to reps

Du vidste jo hvad de ville sige. Jeg har haft droppet fransk pres i årevis da de netop gav mig albuesmerter.

Kan fransk pres erstattes af CG bænk?

Nej. Det er utænkeligt.

Du skal lave dips med bands skal du.

Karl Æg skrev:Nej. Det er utænkeligt.

Du skal lave dips med bands skal du.

Aldrig, jeg gider ikke alle de dersens bands.

I så fald må du jo bare affinde dig med at have ærgelige arme resten af dine dage. Dips med bands = enorme tricepzorz

Karl Æg skrev:I så fald må du jo bare affinde dig med at have ærgelige arme resten af dine dage. Dips med bands = enorme tricepzorz

Løgn.

Nick_91 skrev:

essensen skrev:

Nick_91 skrev:

essensen skrev:Hvorfor bliver du ved med at forsøge dig med fransk pres når din albuer fucker op af dem hver gang? Drop øvelsen helt - du kan sagtens få massive triceps uden.

Jeg skulle bare lige se, hvad albuerne sagde, og jeg droppede den efter to reps

Du vidste jo hvad de ville sige. Jeg har haft droppet fransk pres i årevis da de netop gav mig albuesmerter.

Kan fransk pres erstattes af CG bænk?

Den kan erstattes af en lang række øvelser. Så længe du sørger for at have øvelser til både det lange og det mediale tricepshoved er du all fine.

essensen skrev:

Nick_91 skrev:

essensen skrev:

Nick_91 skrev:

essensen skrev:Hvorfor bliver du ved med at forsøge dig med fransk pres når din albuer fucker op af dem hver gang? Drop øvelsen helt - du kan sagtens få massive triceps uden.

Jeg skulle bare lige se, hvad albuerne sagde, og jeg droppede den efter to reps

Du vidste jo hvad de ville sige. Jeg har haft droppet fransk pres i årevis da de netop gav mig albuesmerter.

Kan fransk pres erstattes af CG bænk?

Den kan erstattes af en lang række øvelser. Så længe du sørger for at have øvelser til både det lange og det mediale tricepshoved er du all fine.

Ligefrem forskellige øvelser til hver tricep muskel? Teknisk set er der vel 3 tricep muskler; det lange, lateral og medial - men alle triceps øvelser, rammer vel alle 3 muskelhoveder? Har aldrig hørt om forskellige øvelser, til hvert muskelhoved. Kan du komme med eksempler på øvelser, som rammer de forskellige?

Pzyrex skrev:Ligefrem forskellige øvelser til hver tricep muskel? Teknisk set er der vel 3 tricep muskler; det lange, lateral og medial - men alle triceps øvelser, rammer vel alle 3 muskelhoveder? Har aldrig hørt om forskellige øvelser, til hvert muskelhoved. Kan du komme med eksempler på øvelser, som rammer de forskellige?

det mediale hoved bliver ramt af stort set alle triceps øvelser, f.eks. liggende french dumbell press og cg bænk rammer primært det mediale og laterale hoved

Announcement

Det var meningen, at jeg skulle træne i morgen tidlig, men det bliver ikke aktuelt, da jeg skal sidde bag disken i The Gym hele søndagen. Og da jeg skal træne to dage i træk, er det oplagt at træne lørdag + søndag i stedet for fredag + lørdag.

Nick_91 skrev:Announcement

Det var meningen, at jeg skulle træne i morgen tidlig, men det bliver ikke aktuelt, da jeg skal sidde bag disken i The Gym hele søndagen. Og da jeg skal træne to dage i træk, er det oplagt at træne lørdag + søndag i stedet for fredag + lørdag.

Nizzle. Regner med at træne søndag. .

Lærling skrev:Nizzle. Regner med at træne søndag. .

Super, så ses vi
______________

Morgenvægt: 98,5 kg

Jeg har DOMS in them abZ.

Pecs & back



God omgang på trods af, at jeg var til fest(=druk) igår. Jeg burde måske ikke have trænet, da jeg ikke helt var ved mine fulde fem, men så ville jeg være en tøs, så jeg stoppede med at whine og trænede i stedet. Stemningen var god(igen igen..) og jeg havde fint selskab af kARL æG, essssensssen, Alfross og nolge af de sædvanlige hoveder, som jeg ikke kender. Senere kom to gutter, som i øvrigt er brødre. Jeg er ikke bekendt med deres navne, men de er flinke nok.

Cardio: Crosstrainer @ 16 min. - 292kcal - esssensssen kunne under ingen omstændigheder følge med og bad mig derfor sætte tempoet ned, men jeg afslog selvfølgelig

Bænk

10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg


Barbell Rows

10 x 90 kg PR! - lidt cheat på de to sidste.
10 x 90 kg - cheat på den sidste.
10 x 85 kg PR!
10 x 85 kg
10 x 80 kg PR!
10 x 80 kg
10 x 75 kg PR!
10 x 75 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
____________


Der skete noget underligt, da jeg skulle vaske min shaker. Læs den spændende historie her

Har lige set billederne af dine ben! Godt massive! Bliver der ik smidt nogen op af overkroppen?
Hvordan fungerer det GT 10x10 program?

tiblin skrev:Har lige set billederne af dine ben! Godt massive! Bliver der ik smidt nogen op af overkroppen?
Hvordan fungerer det GT 10x10 program?

Tak!

Der er billeder af overkroppen på side 7 (:

Du kan læse om GT's 10 x 10 her.

Nick_91 skrev:

tiblin skrev:Har lige set billederne af dine ben! Godt massive! Bliver der ik smidt nogen op af overkroppen?
Hvordan fungerer det GT 10x10 program?

Tak!

Der er billeder af overkroppen på side 7 (:

Du kan læse om GT's 10 x 10 her.

haha, kan se det var dårligt formuleret.. mente hvordan det fungerer for dig? har nemlig selv prøvet det før, men synes det tog for hårdt på bl.a. albuerne og håndled

tiblin skrev:

Nick_91 skrev:

tiblin skrev:Har lige set billederne af dine ben! Godt massive! Bliver der ik smidt nogen op af overkroppen?
Hvordan fungerer det GT 10x10 program?

Tak!

Der er billeder af overkroppen på side 7 (:

Du kan læse om GT's 10 x 10 her.

haha, kan se det var dårligt formuleret.. mente hvordan det fungerer for dig? har nemlig selv prøvet det før, men synes det tog for hårdt på bl.a. albuerne og håndled

Altså jeg er næsten lige startet, men jeg synes, at det er en god afveksling.

Men jeg har desværre lidt knas med albuerne(og til dels også håndledene), hvorfor jeg har udskiftet fransk pres med CG bænk.

bb.dk var nede igår aftes, så her kommer træningen fra igår:

LegZ & DeadliftZ



Dårlig omgang, egentligt. Squatten gik dårligt i dag. Jeg fik sat ansigt på Lærling herinde fra, hyggeligt selskab Han brokkede sig over sine knæ(forståeligt nok, selvfølgelig) og derudover beundrede han mine squats

Squat

10 x 100 kg Rep PR!
7 x 100 kg
10 x 95 kg
8 x 90 kg
7 x 85 kg - lol
10 x 80 kg

- elendig omgang udover første sæt. Jeg skulle faktisk kun have haft 95 kg på fra starten. Det var dumt at køre samme vægt i 2. sæt, da jeg havde failet, hvis jeg havde forsøgt med 8 reps(i stedet for 7). Dette sæt var skyld i, at jeg var fuldstændig tømt for kræfter til resten af træningen og jeg følte mig derfor svag som en lille tøs. Næste gang starter jeg på 95 kg. Jeg skal desuden blive bedre til at lægge vægten på hældene.

Leg Curl

10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Deadlift

6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg

- tunge pga. squat.

Calf Raises

10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
___________


Jeg har stadig ondt i min venstre fod, det er efterhånden 1 måned, at det har stået på, og det er kun blevet værre I morgen ringer jeg og bestiller tid hos en ortopædkirurg. Det startede med, at jeg løb for intensivt uden at træne mig op til det( ), men jeg tror, at jeg er (lidt) platfodet, hvorfor jeg går skævt og derfor fucker mine fødder op. Her på det seneste er jeg blevet ret træt i mine fodsåler ved at gå distancer, som jeg før ikke havde problemer med. Jeg skal vel have nogle indlæg(som koster 1200 ). Men det er pengene værd, hvis det kan løse mine problemer med fødderne. Nu må vi se og håbe på det bedste

Smut ind i Marathon sport ved Trianglen. De kan råde dig til ordentligt fodtøj.

Kæmperen skrev:Smut ind i Marathon sport ved Trianglen. De kan råde dig til ordentligt fodtøj.

Tak for tip

Kaiser Sport - det er vel lidt det samme?

Desuden ringede jeg i dag for at få tid hos en ortopædkirurg, men jeg kunne først få en tid til februar
Men jeg skal ringe til nogle andre specialister for at høre, om de har noget tidligere. Der er alligevel langt til februar, når jeg har ondt hver dag, selv nu hvor jeg sidder ned

Nick_91 skrev:

Kæmperen skrev:Smut ind i Marathon sport ved Trianglen. De kan råde dig til ordentligt fodtøj.

Tak for tip

Kaiser Sport - det er vel lidt det samme?

Desuden ringede jeg i dag for at få tid hos en ortopædkirurg, men jeg kunne først få en tid til februar
Men jeg skal ringe til nogle andre specialister for at høre, om de har noget tidligere. Der er alligevel langt til februar, når jeg har ondt hver dag, selv nu hvor jeg sidder ned

Kaiser Sport på Frederikssundsvej er også et godt bud
Ja, du må bare ringe rundt. Og så må du tage den rejse med det koster, hvis du skal lidt længere væk.
Din situation er ikke holdbar.

Du er swole på dit avatar, Nick_91!

Kæmperen skrev:Kaiser Sport på Frederikssundsvej er også et godt bud
Ja, du må bare ringe rundt. Og så må du tage den rejse med det koster, hvis du skal lidt længere væk.
Din situation er ikke holdbar.

Nemlig, det er slet ikke holdbart. Tak for råd

NicolaiN skrev:Du er swole på dit avatar, Nick_91!

Lige over!

Delts, bizpz & trizpz

Dumbbell Shoulder Presses

10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg


Dumbbell Incline CurlZ

10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

SS:

Rope Pushdown

10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Stiff Leg Raises

20, 17, 16

Announcement

I forgårs lå min morgenvægt på 98 kg. Det er for meget. Jeg synes selv, at jeg har gainet en del muskelmasse siden jeg startede med at træne ordentligt i april/maj, men jeg er ret træt af al fedtet, der har samlet sig på maven. Fedt% ligger vel på ca. 17-18, men mit mål er at komme ned på ca. 10%, dvs. jeg skal ende på ca. 80 kg. Det var planen at starte på cut d. 1 januar, men det bliver ændret. Jeg må (desværre) afbryde mit nuværende program(10 x 10), som jeg dog vil genoptage efter cut(ca. juli/august næste år).

Jeg har bestemt mig at starte på cut her d. 1/12. Planen er enten at køre 2-split eller fullbody(3 gange ugentligt), men jeg er ikke sikker endnu. Men denne gang skal det gøres ordentligt; dvs. ingen kalorietælling, der gør mig sindssyg. Jeg vil cutte ved at udskifte meget energitætte madvarer(ris, pasta osv.) med madvarer, som er mindre energitætte(salat, brød osv.), indtage masser protein og dyrke så meget cardio, som jeg orker og kan komme til. Jeg vil derudover starte på kreatin(hviledage) + SuperPump250(træningsdage).


PS. Jeg har DOMS i biceps

Nick_91 skrev:Announcement

I forgårs lå min morgenvægt på 98 kg. Det er for meget. Jeg synes selv, at jeg har gainet en del muskelmasse siden jeg startede med at træne ordentligt i april/maj, men jeg er ret træt af al fedtet, der har samlet sig på maven. Fedt% ligger vel på ca. 17-18, men mit mål er at komme ned på ca. 10%, dvs. jeg skal ende på ca. 80 kg. :

må jeg have lov at lol'e lidt på din bekostning?
mester hvis du skære 7-8 % af 98 kommer du til at ligge på ca 90

men iøvrig sindssyg flot fremgang

Moody skrev:

Nick_91 skrev:Announcement

I forgårs lå min morgenvægt på 98 kg. Det er for meget. Jeg synes selv, at jeg har gainet en del muskelmasse siden jeg startede med at træne ordentligt i april/maj, men jeg er ret træt af al fedtet, der har samlet sig på maven. Fedt% ligger vel på ca. 17-18, men mit mål er at komme ned på ca. 10%, dvs. jeg skal ende på ca. 80 kg. :

må jeg have lov at lol'e lidt på din bekostning?
mester hvis du skære 7-8 % af 98 kommer du til at ligge på ca 90

men iøvrig sindssyg flot fremgang

+1
Det virker lidt absurd at du næsten skal fjerne 20 % (eller 20 kg, nu hvor du ca. vejer 100 kg) af din kropsvægt for at smide 7-8 % fedt (7-8 kg med din nuværende kropsvægt). Tror sagtens du kan regne med at lande på en højere vægt eller lavere fedtprocent (:

Omerta skrev:

Moody skrev:

Nick_91 skrev:Announcement

I forgårs lå min morgenvægt på 98 kg. Det er for meget. Jeg synes selv, at jeg har gainet en del muskelmasse siden jeg startede med at træne ordentligt i april/maj, men jeg er ret træt af al fedtet, der har samlet sig på maven. Fedt% ligger vel på ca. 17-18, men mit mål er at komme ned på ca. 10%, dvs. jeg skal ende på ca. 80 kg. :

må jeg have lov at lol'e lidt på din bekostning?
mester hvis du skære 7-8 % af 98 kommer du til at ligge på ca 90

men iøvrig sindssyg flot fremgang

+1
Det virker lidt absurd at du næsten skal fjerne 20 % (eller 20 kg, nu hvor du ca. vejer 100 kg) af din kropsvægt for at smide 7-8 % fedt (7-8 kg med din nuværende kropsvægt). Tror sagtens du kan regne med at lande på en højere vægt eller lavere fedtprocent (:

lige min pointe, at han så nok selvfølgelig også taber noget muskelmasse er givent, men 10 kg muskler for at tabe 8 kg fedt er et uhyggeligt dårligt cut.

Guys:

20 kg er skudt ud fra, at jeg stadig havde en god del fedt, sidst jeg var nede på 82 kg, hvilket var i april/maj, så vidt jeg husker. Men jeg har som sagt gainet en del kg, hvoraf det meste forhåbentligt er muskelmasse Så det er ikke umuligt, at jeg ikke skal meget længere ned end ca. 85 kg

Men i første omgang gælder det om at komme igang, så kan jeg altid stoppe, når jeg er tilfreds. Mit første mål er 85 kg (:

Jeg kan love jeg for Nick ikke vil være på 10% når han er på 90kg. Nogle gange kan man altså godt stikke procenter op et vist sted - og sådan er det ofte ved cut. Man skal altid længere ned i vægt end man tror for at blive cut.

Jeg tror 80-85kg er et godt bud for hvornår Nick vil ramme ca- de 10%.

Mon ikke motivationen og cuttet bliver en del bedre ved at starte cuttet d. 1/1 istedet? Du har vel ikke tænkt dig at spise kylling og salat jule- og nytårsaften?