rallen skrev:Pulldown latshrugs eller rackchins kunne være en mulighed.

Har prøvet at lede efter en video, men kan ikke finde noget. Kan du forklare mig øvelsens udførelse?

Satme en flot fremgang, Nick. No wonder, at du sveder som et sprinkleranlæg

Point taken mht 4a.

Rackchins er, hvor du smider en BB i et rack i ca. squathøjde, sætter fødderne op på en bænk og så chinner til stangen... Tror jeg.

Edit: Skrivefejl..

Nick_91 skrev:


Mener du?

Netop - fik bare ikke helt den detalje om at man skal løfte røven efter hvert rep med. Det var godt at du kunne uddybe det for den evt nysgerrige læser

Jeg har længe lovet at smide en video op med øvelsen i min log, det må vel blive indenfor en snar fremtid...

Altså, bus nr. 4a? Vi skal bo på Cabinn (staves?) på Frederiskberg.

Hvad koster en enkelt træning? - kan man evt. få den gratis?

Lærling skrev:Satme en flot fremgang, Nick. No wonder, at du sveder som et sprinkleranlæg

Point taken mht 4a.

Rackchins er, hvor du smider en BB i et rack i ca. squathøjde, sætter fødderne op på en bænk og så chinner til stangen... Tror jeg.

Edit: Skrivefejl..

Jeg bliver faktisk mobbet med at jeg sveder meget

Linnéa: Så er det godt, at jeg filmede mig selv, da jeg lavede den

J.L.N.BB. : Ja, linje 4a

Snak med Bertel eller Essensen. Men sørg for at planlægge det, så de sædvanlige hoveder er der, det er mest bb(!)
_________________________

Bryst, skuldre og tricepZ


I dag svedte jeg i så store mængder, at jeg blev mistænkt for at bade midt i træningen(med tøj på, vel at mærke). Det var simpelhen insane. Jeg blev derudover endnu engang opfordret til at træne i regnjakke for at skåne gulvet og bænkene mod min syrlige sved. Som om det ikke var nok, gik jeg kronisk rundt og gabte. Det blev selvfølgeligt også påpeget gentagende gange af de til stedeværende.

Cardio

Løb(intervaller): Maks hastighed: 18 km/t, men lå mest omkring 17 km/t. Puls(målt manuel med to fingre på halsen): 180-190 . Her var jeg ved at omkomme. Min trøje var forfærdeligt gennemblødt.


Bænk

5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
4 x 100 kg

- Lightweight(lol)...For lange pauser grundet mobning og diverse pladder

Incline dumbbell presses

8 x 31 kg
7 x 31 kg
7 x 31 kg

- Ghey i forhold til bb bænk.

Military

6 x 55 kg Rep PR!
6 x 55 kg Rep PR!
5 x 55 kg
6 x 55 kg Rep PR!
6 x 55 kg Rep PR!

- Super omgang, næste gang bliver det 57,5.

Upright rows

6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

SS:

Ez French Presses

6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg - Cheat på den sidste.

SS:

Lateral Raises

6 x 13,5 kg
6 x 16 kg - cheat, men PR!
6 x 13,5 kg

Stiff leg raises

14 reps
17(?) reps
15(?) reps

I alle tre sæt blev benene skubbet ned, så snart de var oppe. Jeg havde DOMS i forvejen. OMG

Nick_91 skrev:

rallen skrev:Pulldown latshrugs eller rackchins kunne være en mulighed.

Har prøvet at lede efter en video, men kan ikke finde noget. Kan du forklare mig øvelsens udførelse?

You did not search very well.

http://www.youtube.com/watch?v=lK8S6G1_P28 Rackchins

Den er desuden awesome at lave drop sets på. Latshrugs er vidst out of the question for dig, siden i ikke har en alm. kabel pulldown.

rallen skrev:

Nick_91 skrev:

rallen skrev:Pulldown latshrugs eller rackchins kunne være en mulighed.

Har prøvet at lede efter en video, men kan ikke finde noget. Kan du forklare mig øvelsens udførelse?

You did not search very well.

http://www.youtube.com/watch?v=lK8S6G1_P28 Rackchins

Den er desuden awesome at lave drop sets på. Latshrugs er vidst out of the question for dig, siden i ikke har en alm. kabel pulldown.

Jeg ledte heller ikke efter rack chins, men latshrugs Men det kunne jeg ikke finde.

Jeg vil prøve rack chins i morgen.

Du gjorde det ikke klart hvilken øvelse du ikke kunne finde. :O(

Lat shrugs er egentlig bare hvor du sætter dig i pulldownen, med et bredt greb om stangen og så ''shrugger'' den ned. Den er Dr. Squat approved.

rallen skrev:Du gjorde det ikke klart hvilken øvelse du ikke kunne finde. :O(

Lat shrugs er egentlig bare hvor du sætter dig i pulldownen, med et bredt greb om stangen og så ''shrugger'' den ned. Den er Dr. Squat approved.

Sorry


Hvad er fordelen ved latshrugs fremfor puldowns?

Nu kan jeg ikke helt huske hvad Dr. Squat skrev om den øvelse, kan heller ikke finde det, men det var vidst noget med at man kunne bruge en hel del mere vægt, plus at man udelukkede bicepsinvolveringen. Derved aktiverede den lats bedre end alm. pulldowns.

rallen skrev:Nu kan jeg ikke helt huske hvad Dr. Squat skrev om den øvelse, kan heller ikke finde det, men det var vidst noget med at man kunne bruge en hel del mere vægt, plus at man udelukkede bicepsinvolveringen. Derved aktiverede den lats bedre end alm. pulldowns.

Okay

jeg vil gøre alt, der er i min magt for at skaffe et pulldown tårn. Ærgerligt at min magt ikke rækker længere end at spørge

J.L.N.BB. ? Det kan jeg godt lide.

Jeg smider lige en besked i Esse's log så (:

J.L.N. skrev:J.L.N.BB. ? Det kan jeg godt lide.

Jeg smider lige en besked i Esse's log så (:

En sammentrækning af J.L.N. og BodyBuilding(!!)

Ja, gør det.

Nick_91 skrev:

J.L.N. skrev:J.L.N.BB. ? Det kan jeg godt lide.

Jeg smider lige en besked i Esse's log så (:

En sammentrækning af J.L.N. og BodyBuilding(!!)

Ja, gør det.

Troede du mente jeg var bb

J.L.N. skrev:

Nick_91 skrev:

J.L.N. skrev:J.L.N.BB. ? Det kan jeg godt lide.

Jeg smider lige en besked i Esse's log så (:

En sammentrækning af J.L.N. og BodyBuilding(!!)

Ja, gør det.

Troede du mente jeg var bb

Det gjorde jeg egentlig også, eftersom jeg forbandt dit navn med BB(!)

Nick_91 skrev:

J.L.N. skrev:

Nick_91 skrev:

J.L.N. skrev:J.L.N.BB. ? Det kan jeg godt lide.

Jeg smider lige en besked i Esse's log så (:

En sammentrækning af J.L.N. og BodyBuilding(!!)

Ja, gør det.

Troede du mente jeg var bb

Det gjorde jeg egentlig også, eftersom jeg forbandt dit navn med BB(!)

J.L.N. skrev:

Nick_91 skrev:

J.L.N. skrev:

Nick_91 skrev:

J.L.N. skrev:J.L.N.BB. ? Det kan jeg godt lide.

Jeg smider lige en besked i Esse's log så (:

En sammentrækning af J.L.N. og BodyBuilding(!!)

Ja, gør det.

Troede du mente jeg var bb

Det gjorde jeg egentlig også, eftersom jeg forbandt dit navn med BB(!)

Ben, ryg og bizpz


Lol, hvor er tiden en underlig størrelse; Den forsvinder, før man når at se sig om. Fuck mig, jeg er langsom til at træne, men hvorfor ved jeg ikke. Jeg var i færd med at lave leg curls, da Karl Æg påpegede, at leg curls er ghey. Derimod fik jeg besked på at lave stivbenet dødløft. Som sagt, så gjort. Og det vil også blive gjort fremover, mine hams var ved at revne. Nå, men til dagens træning:

Cardio(lol):

Løb(intervaller)
Omkring 20 min, max hastighed: 18 km/t. Max puls: Ca. 190-195

Squat(box)

5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg

Standing Calf Raises

10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

Romanian Deadlift

? x 60 kg
? x 80 kg
? x 100 kg - for tungt.
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

- Mine hams var færdige

Deadlift

5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

Assisted Chinups(grønne bands)

8 x bw
7 x bw
6 x bw

Rear Lateral Raises

8 x 6 kg
8 x 6 kg
8 x 6 kg

SS:

Ez Curls

8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

_________

Done

edit: "Romanian" i stedet for "stiff leg"

Fuck du må have en iron lower back med både squat, STIFF-LEGGED deadlifts og deadlifts
Jeg vil anbefale dig at lave Romanian Deadlifts i stedet for Stiff-Legged, hvis du endeligt vil have to forskellige dødløft variationer med i dit program

Du burde dødløfte før du laver stivbenet dødløft.

Det var nu ikke helt det jeg sagde. Leg curls er skide fine, men kan ikke fungere som din eneste (endsige den dominerende) baglårs- og gluteøvelse. Særligt ikke når det er i Freemotions temmelig elendige maskine.

Du skulle i øvrigt prøve at lave lidt dropset i squatmaskinen.

Og du skal ikke høre på Mogge. Men du skal høre på Essensen.

Moqensen skrev:Fuck du må have en iron lower back med både squat, STIFF-LEGGED deadlifts og deadlifts
Jeg vil anbefale dig at lave Romanian Deadlifts i stedet for Stiff-Legged, hvis du endeligt vil have to forskellige dødløft variationer med i dit program

Det har jeg nemlig


Jeg har i sinde at beholde stivbenet dødløft, da det er en baglårsøvelse


Karl Æg--> Sorry for the mistake.

Det tør jeg ikke, det er sikkert frygteligt

Noteret

essensen skrev:Du burde dødløfte før du laver stivbenet dødløft.

Det er også planen fra næste gang (:

Så vidt jeg husker korrekt, efter StefanM's forklartinger, så skal SL DL udføres med runding i lower back, da man skal helt ned med vægten. Og man skulle have en hvis grund styrke i lænden for at kunne det. Er det ikke korrekt?

R DL udføres derimod med ret ryg, og uden runding i lænden, og må derfor anses som være bedre for en forholdvis rookie med både squat og to dl variationer i sit program

For at gøre forvirringe komplet vil jeg sige at du skal lave GHR i stedet for leg curls
Leg curls er dog gode til high reps.
Stay swole!!

poul hansen skrev:For at gøre forvirringe komplet vil jeg sige at du skal lave GHR i stedet for leg curls
Leg curls er dog gode til high reps.
Stay swole!!

For at fjerne al forvirring vil jeg fortsætte med SL DL

BOOM!

Moqensen skrev:Så vidt jeg husker korrekt, efter StefanM's forklartinger, så skal SL DL udføres med runding i lower back, da man skal helt ned med vægten. Og man skulle have en hvis grund styrke i lænden for at kunne det. Er det ikke korrekt?

R DL udføres derimod med ret ryg, og uden runding i lænden, og må derfor anses som være bedre for en forholdvis rookie med både squat og to dl variationer i sit program

Runding i ryggen ville da være en katastrofalt dårlig ide. Men nu har jeg på den anden side set Moos' dødløft videoer og forstår udmærket hvorfor han ville udtale den slags

SLDL demovideo

Karl Æg skrev:Runding i ryggen ville da være en katastrofalt dårlig ide. Men nu har jeg på den anden side set Moos' dødløft videoer og forstår udmærket hvorfor han ville udtale den slags

SLDL demovideo

Haha det kan være jeg ikke skal lytte til ham i den sammenhæng, selvom han virker til at være en meget kompetent mand. Kan også være at jeg husker forkert (hvilket jeg er 98% sikker på jeg ikke gør).

Det du linker til slår mig umiddelbart som værende Romanian Deadlift.

Moqensen skrev:Så vidt jeg husker korrekt, efter StefanM's forklartinger, så skal SL DL udføres med runding i lower back, da man skal helt ned med vægten. Og man skulle have en hvis grund styrke i lænden for at kunne det. Er det ikke korrekt?

Det lyder som en rigtig dårlig ide imo... Grundstyrke eller ej ser jeg ingen grund til at udføre øvelsen på den måde, med mindre man gerne vil have en skade på et tidspunkt. Den vægt som ens hams skal have for at få tæv er langt over den som er fornuftig at køre med med en "rund lower back" (dog ville jeg nok aldrig køre med rund lower back, overhovedet...).

Karim skrev:

Moqensen skrev:Så vidt jeg husker korrekt, efter StefanM's forklartinger, så skal SL DL udføres med runding i lower back, da man skal helt ned med vægten. Og man skulle have en hvis grund styrke i lænden for at kunne det. Er det ikke korrekt?

Det lyder som en rigtig dårlig ide imo... Grundstyrke eller ej ser jeg ingen grund til at udføre øvelsen på den måde, med mindre man gerne vil have en skade på et tidspunkt. Den vægt som ens hams skal have for at få tæv er langt over den som er fornuftig at køre med med en "rund lower back" (dog ville jeg nok aldrig køre med rund lower back, overhovedet...).

Jeg har heller ikke tænk mig at udføre øvelsen med krumning i ryggen.

Forresten, god observation, Karim.