15 min. opvarmning

Incline Benchpress DB
3 x 10 af 14 kg

Incline Flys
3 x 10 af 8 kg

Skullcrushers
3 x 10 af 15,5 kg

Bench press
1 x 10 af 20 kg
1 x 7 af 30
3 x 5 af 40 kg
1 x 4 af 40 kg

Dips BW
3 x 6
1 x 4

Side bends
3 x 10 af 18 kg

Push crunch
3 x 12 af 10 kg

En pige der træner, kan lide SOAD og TOOL, det ser jeg ikke hver dag.

BloodJunkie skrev:En pige der træner, kan lide SOAD og TOOL, det ser jeg ikke hver dag.

Jeg kan lide meget forskelligt musik, men rock vil nu altid være det bedste.

Erhhmeeewwgeeewd! Jeg er tilbage igen, update står på forsiden
Dagens træning:

04/08

Løb/Gå 11 min.

Leg curls
3 x 8 @ 50 kg

Bench press
1 x 10
3 x 8 @ 45 kg PR!

Flys
3 x 8 @ 9 kg

Dips
4 x 5 BW

Pull downs.
3 x 8 @ 40 kg

Squats
1 x 8
3 x 8 @ 50 kg PR!

Leg press
3 x 8 @ 11 blokke

Calf raises
3 x 8 @ 90 kg

Weighted abs
1 x 10
1 x 10 @ 12,5 kg PR!
2 x 10 @ 15 kg PR

Blev en lidt sen træning idag, da jeg fik en lille morfar efter skole. Ellers er jeg meget tilfreds, startede op med low-carb mad igen d. 30/07 og vejede 78.9 kg. Idag vejer jeg så 77,4 kg. så det går den rigtige vej (selvom det også er vand der er røget) Havde besøg af en god ven igår, som også sagde at jeg var ved at have rimeligt buff arme. Sejt.
Hygger mig lidt med at prøve nye retter af, så maden ikke bliver kedelig i længden. Igår fik jeg kyllingefileter, med krydderosthalløj, viklet ind i bacon (amg bacon) og så bare nogle grønne bønner til.




06/08

Løb/Gå/sprint 11 min.

Leg curls
3 x 8 @ 50 kg

Bench press
1 x 10
3 x 8 @ 45 kg

Flys
3 x 8 @ 9 kg

Dips
4 x 5 BW

Pull downs.
2 x 8 @ 40 kg
1 x 6 @ 45 kg (den gik ikke lige :p)

Squats
1 x 8
3 x 8 @ 50 kg

Leg press
3 x 8 @ 11 blokke

Calf raises
3 x 8 @ 90 kg

Weighted abs
1 x 10
3 x 10 @ 15 kg PR

Velkommen tilbage Havde ellers lige afmeldt din logbog her forleden fordi det var såmlang tid siden der var update. Går træningen godt ?

Tak skal du have Ja, jeg synes den går rigtigt godt, føler mig stærk ! er i hvert fald tilfreds med øgningen af vægt osv. havde ikke regnet med at jeg ville kunne træne det op igen så "hurtigt". Men tror vidst nok jeg burde være en del stærkere i benøvelserne i forhold til bænk osv.? I don't know.

Hvad med dig? Går alt som det skal, vil lige læse din log igennem igen senere, når der ikke er noget at lave i skolen

Resith skrev:Tak skal du have Ja, jeg synes den går rigtigt godt, føler mig stærk ! er i hvert fald tilfreds med øgningen af vægt osv. havde ikke regnet med at jeg ville kunne træne det op igen så "hurtigt". Men tror vidst nok jeg burde være en del stærkere i benøvelserne i forhold til bænk osv.? I don't know.

Hvad med dig? Går alt som det skal, vil lige læse din log igennem igen senere, når der ikke er noget at lave i skolen

Jeg synes igså jeg kan se det er gået fremad Jamen mit går fint, øger slet ikke pga alt det jeg laver ved siden af, men det er fint. Er begyndt at vægttræne som 2. Prioritet

Cirkeline skrev:Jeg synes igså jeg kan se det er gået fremad Jamen mit går fint, øger slet ikke pga alt det jeg laver ved siden af, men det er fint. Er begyndt at vægttræne som 2. Prioritet

Ok. Så er det mest cykling nu eller? Kan se du planlægger en tur til Aalborg, spændende Jeg tænkte også på at tage på en cykel/telt her i sommer, men tror ikke mit gamle lig af en cykel kan holde til det. Gider nu heller ikke alene

Puuuuuuuuh, det var hårdt idag. Men WAAAAGH! Og nu kotellet! nomnomnomnonmnonm
Regner med at få taget nye billeder her i weekenden, så jeg kan se om der er sket noget. Bliver spændende

Løb/Gå/10 min.

Leg curls
3 x 8 @ 50 kg

Bench press
1 x 10
3 x 8 @ 45 kg

Flys
3 x 8 @ 9 kg

Dips
4 x 5 BW

Pull downs.
3 x 8 @ 40 kg

Squats
1 x 8
3 x 8 @ 50 kg

Leg press
3 x 8 @ 11 blokke

Calf raises
3 x 8 @ 90 kg

Weighted abs
1 x 10
3 x 10 @ 15 kg PR

Løb/Gå/10 min.

Leg curls
3 x 8 @ 50 kg

Bench press
1 x 10
3 x 8 @ 45 kg

Flys
3 x 8 @ 9 kg

Dips
4 x 5 BW

Pull downs.
3 x 8 @ 40 kg

Squats
1 x 8
3 x 8 @ 50 kg (Mere næste gang?)

Leg press
3 x 8 @ 11 blokke

Calf raises
3 x 8 @ 90 kg

Weighted abs
1 x 10
3 x 10 @ 15 kg PR

Lidt blandet gøgl med nogle pull ups osv.

Så fik jeg lige kæresten til at hjælpe med at tage billeder, skal lige have skåret dem til, så jeg kan sammenligne dem med de gamle Prøvede også på at tage nogle standard BB poses, ved ikke lige hvor godt det gik.

Løb/Gå/15 min.

Leg curls
3 x 8 @ 50 kg

Bench press
1 x 10
2 x 8 @ 45 kg
1 x 6 @ 50 kg PR! - var vidst lige lovlig tungt... måske

Flys
3 x 8 @ 9 kg

Dips
4 x 5 BW

Pull downs.
3 x 8 @ 40 kg

Squats
1 x 8
1 x 8 @ 50 kg
2 x 8 @ 55 kg PR!

Leg press
3 x 8 @ 12 blokke PR!

Calf raises
3 x 8 @ 90 kg

Weighted abs
1 x 10
3 x 10 @ 15 kg PR

gode træninger du for fyret af !

men må jeg høre hvorfor du ikke starter med squat ? og så træner en muskel gruppe færdig af gangen?

DClaville skrev:gode træninger du for fyret af !

men må jeg høre hvorfor du ikke starter med squat ? og så træner en muskel gruppe færdig af gangen?

Tak Jeg kører programmet forskelligt igennem hver eneste gang, så rækkefølgen det står i,, passer sådan set ikke med virkeligheden. Hvis alt er ledigt plejer jeg at skifte lidt mellem øvelserne: arme - ben - arme - ben, for ikke at køre helt død.

Kære Logbog. Idag da jeg skulle bænke kom jeg til at træne til failure... stangen bevægede sig langsomt ned og der var intet at stille op. Heldigvis fik jeg fremstammet "Æhh.. hjælp!" og blev reddet af en fyr i nærheden. Det var kun en lille bitte smule pinligt . o0 (Måske skulle man prøve det dersens Kreatin alle snakker om - Creatine, not even once)

Og! så er der redigeret billeder, men er ikke rigtigt tilfreds med dem. De blev taget om aftenen så blitzen har lavet en skygge bag mig, som gør linjerne lidt utydelige. Vi prøver igen næste weekend, men kan da sige der er stor fremgang på arme/skuldre og lårbasser/læg.

Løb/Gå/15 min.

Leg curls
3 x 8 @ 50 kg

Bench press
1 x 10
1 x 8 @ 45 kg
1 x 6-6,5 oh shit.. @ 50 kg
1 x 8 @ 45 kg

Flys
3 x 8 @ 9 kg

Dips
4 x 5 BW

Pull downs.
3 x 8 @ 40 kg

Squats
1 x 8
1 x 5 @ 55 kg
2 x 8 @ 55 kg

Leg press
3 x 8 @ 12 blokke

Calf raises
3 x 8 @ 90 kg

Weighted abs
1 x 10
3 x 10 @ 15 kg PR

Løb/Gå/11 min.

Leg curls
3 x 8 @ 50 kg

Bench press
1 x 10
3 x 8 @ 45 kg

Flys
3 x 8 @ 9 kg

Dips
4 x 5 BW

Pull downs.
3 x 8 @ 40 kg

Squats
1 x 8
3 x 8 @ 55 kg

Leg press
3 x 8 @ 12 blokke

Calf raises
3 x 8 @ 90 kg

Weighted abs
1 x 10
3 x 10 @ 15 kg

2 x 2 Chinups

Jeg har ikke haft det for godt de sidste dage, med svimmelhed osv. så har hoppet over træning. Jeg har det så bedre nu, så vil tage til træning i aften igen, hvis det er blevet helt godt igen. Idag er de jo vejedag... og det ser ud til at det er gået godt Vægten siger i hvert fald 76,1 kg. Jeg har været til en del familietamtam i weekenden, med boller og lagkage og jeg ved ikke hvad, så min selvkontrol er da blevet testet, jeg lavede min første proteinkage og tog med den ene dag, det skulle være choko-banan men det smagte den nu ikke af, den var OK

Løb/Gå/11 min.

Leg curls
3 x 8 @ 50 kg

Bench press
1 x 10
3 x 8 @ 45 kg

Flys
3 x 8 @ 9 kg

Dips
4 x 5 BW

Pull downs.
3 x 8 @ 40 kg

Squats
1 x 8
3 x 8 @ 55 kg

Leg press
3 x 8 @ 12 blokke

Calf raises
3 x 8 @ 90 kg

Weighted abs
1 x 10
3 x 10 @ 15 kg

2 x 3 Chinups PR!

Og så lidt random billeder af formen ligenu, synes da selv det er gået fremad.

God træning idag, fin energi.

Løb/Gå/11 min.

Leg curls
3 x 8 @ 50 kg

Bench press
1 x 10
3 x 8 @ 45 kg

Flys
3 x 8 @ 9 kg

Dips
4 x 5 BW

Pull downs.
3 x 8 @ 40 kg

Squats
1 x 8
3 x 8 @ 55 kg

Leg press
3 x 8 @ 12 blokke

Calf raises
3 x 8 @ 90 kg

Weighted abs
1 x 10
3 x 10 @ 15 kg

2 x 3 Chinups

Spiser meget sene tortillas. It is good.

Løb/Gå/11 min.

Leg curls
3 x 8 @ 50 kg

Bench press
1 x 10
3 x 8 @ 45 kg

Flys
3 x 8 @ 9 kg

Dips
4 x 5 BW

Pull downs.
3 x 8 @ 40 kg

Squats
1 x 8
3 x 8 @ 55 kg Nå, men jeg har åbenbart altid stået alt for bredt når jeg har squattet.. prøvede at stå med en skulderbredde, og så var det lige pludselig meget lettere at lave

Leg press
3 x 8 @ 12 blokke

Calf raises
3 x 8 @ 90 kg

Weighted abs
1 x 10
3 x 10 @ 15 kg

3 x 3 Chinups Awwww yiihhhhhr.

Skøn træning, elsker når der ikke er så mange i centret, så man bare kan lulle lidt rundt i sit eget tempo, bliver altid så stresset når jeg kan se folk står utålmodigt og venter.. Ikke at jeg har lange pauser overhovedet, 1 min på små øvelser og 2 min på de store ca.

Jeg er vært for en Halloweenfest i oktober og er allerede begyndt at skrabe materialer sammen til kostumet. Jeg synes at det er sjovt at lave selv, kan godt lide at sidde at rode med sådan nogle små ting.
I år var jeg en Silent Hill nurse fra computerspillet og filmene af samme navn, jeg synes resultatet blev rigtigt godt, bortset fra at gipsmasken skulle have haft flere lufthuller.




Dette år skal jeg være en kvindelig Freddy Krueger. Jeg har bestilt nogle knive fra USA og noget cobber til handsken. Så mangler jeg bare resten af materialerne, men der er jo stadig masser af tid

Du ligner en der går meget op i at have den korrekte udklædning.

Jah Jeg synes det er fedt at gøre noget ud af det, og når andre også gør det. Havde også hvide linser i sidste år, så jeg kunne tage masken af, det var bare en downside, at der ikke var nogle af mine venner, som ville kigge mig i øjnene når vi snakkede - de synes det var for creepy

Okay, har simpelthen bare været nogle trælse dage! Så mit humør har været lidt nede. Igår var jeg oppe at diskutere med endnu en "træningsekspert" han vidste ikke hvad at ligge i kcal overskud/underskud betød osv. men brugte alt sin energi på at fortælle mig at jeg jo ikke vidste noget om træning, og at han desuden havde trænet i flere år... Det argument ville jeg sq ikke bruge hvis jeg ikke aner en døjt om kost og træning, så er det da bare mere pinligt for ham at sidde og belære andre om hvad de skal gøre og ikke gøre... endte med jeg måtte stoppe diskussionen da han begyndte på "ja, hvad så med nerveledninger! det ved du ikke noget om hva" - idiot.
Og så idag i skolen sidder jeg og snakker med en veninde om træning, hvor der så er en tyk trunte der afbryder mig for at begynde at fortælle om HENDES firma og nogle produkter jeg burde købe... spurgte "Nu snakker du ikke om Herbalife vel..?" men jo selvfølgelig gjorde hun det, og de havde fantastiske produkter som man skulle tage at bruge, da de ikke indeholder aspartam ligesom nupo... vi ved jo allesammen at man får kræft og DØR af aspartam og depressioner og jeg ved ikke hvad... og hvordan kan man overhovedet sidde at argumentere for sundhed, imens man sidder og propper ansigtet med nutella, og fucking bagateller hele dagen. ØV! for en træls trunte!
Men så fik jeg jo endelig fra fra skole og tog bussen ind til Herning, hvor jeg så gik hjem fra busterminalen i mine egne tanker . o 0 (Hvorfor er der så mange idioter i denne verden!) hvor der så cykler en eller anden random dude forbi mig og laver en.. "slik fisse emote" HVAD!

Nå... men så kom jeg hjem og fik en lille lur og kom afsted til træning, og nu er jeg faktisk i godt humør igen Fik en PR jeg gerne ville nå, og så småsludrede jeg lidt med en fyr som træner dernede som sagde jeg var totalt sej fordi jeg trænede ordentligt. Ham kunne jeg godt lide.

Angående vægttab, har den overhovedet ikke rykket sig, hvilket den burde have gjort da jeg har kørt kostplanen perfekt.. men jeg ved godt det er sådan en gang imellem, tænkte det kunne være fordi jeg måske er begyndt at lave chinups, i dunno. Forhåbentligt går den nedad igen næste uge. Spejlet ser positivt ud.

Dagens træning:

Løb/Gå/11 min.

Leg curls
3 x 8 @ 50 kg

Bench press
1 x 10
2 x 8 @ 45 kg
1 x 8 @ 50 kg :D weeeeeeee! woop wooop.

Flys
3 x 8 @ 9 kg

Dips
4 x 5 BW

Pull downs.
3 x 8 @ 40 kg

Squats
1 x 8
3 x 8 @ 55 kg

Leg press
1 x 8 @ 12 blokke
2 x 8 @ 13 blokke PR!

Calf raises
3 x 8 @ 90 kg

Weighted abs
1 x 10
3 x 10 @ 15 kg

3 x 3 Chinups

Har været til elevpladssamtale idag, bliver altid så nervøs når jeg skal sådan noget, nu er det bare at håbe på at jeg får den har åbenbart brugt alt min energi på nerverne, så træningen var ikke noget at råbe hurra for, men fik da slæbt mig fra øvelse til øvelse....

Løb/Gå/11 min.

Leg curls
3 x 8 @ 50 kg

Bench press
1 x 10
2 x 8 @ 45 kg
1 x 7 @ 50 kg

Flys
3 x 8 @ 9 kg

Dips
4 x 5 BW

Pull downs.
3 x 8 @ 40 kg

Squats
1 x 8
3 x 8 @ 55 kg

Leg press
1 x 8 @ 12 blokke
2 x 8 @ 13 blokke

Calf raises
3 x 8 @ 90 kg

Weighted abs
1 x 10
3 x 10 @ 15 kg

Chinups
2 x 3
1 x 2

Så fik jeg endelig elevplads, indenfor handel. Rigtigt dejligt, sidste uge engelsk nu og så starter jeg næste mandag. Weeeee!

Løb/Gå/11 min.

Leg curls
3 x 8 @ 50 kg

Bench press
1 x 10
1 x 8 @ 45 kg
2 x 8 @ 50 kg


Flys
3 x 8 @ 9 kg

Dips
4 x 5 BW

Pull downs.
3 x 8 @ 40 kg

Squats
1 x 8
3 x 8 @ 55 kg

Leg press
3 x 8 @ 13 blokke

Calf raises
3 x 8 @ 90 kg

Weighted abs
1 x 10
3 x 10 @ 15 kg

Chinups
2 x 3
1 x 4 PR!

Tillykke med elevpladsen!

Fedt kostume

Stort tillykke med elevpladsen. Fedt samtalen var gået godt til trods for, at du var nervøs. Og kostumet er awesome. Man klæder sig for lidt ud. Det er sjovt!

8800 skrev:Stort tillykke med elevpladsen. Fedt samtalen var gået godt til trods for, at du var nervøs. Og kostumet er awesome. Man klæder sig for lidt ud. Det er sjovt!

What! skrev:Tillykke med elevpladsen!

Fedt kostume

Tak skal i have! Kan da lige lægge nogle billeder op af arbejdet med handsken til Freddy krueger, når jeg kommer så langt (Skal lige have lært at lodde)
Jeg tror det hjælper mig at være nervøs, taler meget mere, og smiler konstant. Det er en stor lettelse at have fundet pladsen, jeg har lige pludselig et formål igen og må da indrømme det bliver dejligt med en elevløn i stedet for SU.

Idag tager jeg en veninde med til træning, som skal prøve mit program, det bliver skægt!

Løb/Gå/11 min.

Leg curls
3 x 8 @ 50 kg

Bench press
1 x 10
2 x 8 @ 45 kg
1 x 8 @ 50 kg

Flys
3 x 8 @ 9 kg

Dips
4 x 5 BW

Pull downs.
3 x 8 @ 40 kg

Squats
1 x 8
3 x 8 @ 55 kg

Leg press
3 x 8 @ 13 blokke

Calf raises
3 x 8 @ 90 kg

Weighted abs
1 x 10
3 x 10 @ 15 kg

Chinups
2 x 3
1 x 4 PR

Tog næsten 2 timer at komme igennem programmet idag, men var sjovt, kan ikke finde ud af at træne og fnise på samme tid.