Lukket

Her kommer forresten lige en super fed sang som rocker max. under træningen!

Cyklus 1, uge 3

Dødløft (5,3,1+)
5 @ 70 kg
3 @ 77,5 kg
12 @ 86 kg

+ Støtteøvelser

Kommentarer: Min dødløft-repout kørte fantastisk i dag. Jeg følte virkelig at jeg fik kørt den med en god teknik, så jeg er ovenud tilfreds med min indsats. I dag sagde morgenvægten så 59,2 kg. og jeg har derfor besluttet mig for at sætte mit kalorieindtag en anelse op, for at være sikker på at få det optimale ud af min træning. Så må vi se hvordan det kommer til at gå. Nu ser jeg bare frem til en ny cyklus med 5/3/1 som forhåbentlig vil forløbe lige så godt som den første har gjort!

Off dag

I dag holder jeg off-dag. Det er egentlig rart nok oven på en omgang hårde træningspas. Jeg er rigtig godt tilfreds med at køre 5/3/1 indtil videre. Jeg er især kæmpe fan af rep-out sættene, som for mig har været en kæmpe motivationsfaktor. Jeg regner også stærkt med at forsætte med dette program (evt. med små modifikationer) lang tid ud i fremtiden. Jeg syntes ihvertfald det opfylder alle mine krav til et godt træningsprogram.

Nu lakker min sommerferie også mod enden, og det betyder samtidig starten på et nyt liv på HHX. Jeg glæder mig rigtig meget til at starte, og jeg har virkelig store forventninger til dette. Det betyder så også, at jeg får en ekstra travl hverdag med skole, lektier, fritidsarbejde og IKKE MINDST træning. Nu håber jeg bare, at jeg kan sørge for at få logget selvom fritiden til det formentlig bliver ret sparsom.

Cyklus 2, uge 1

Bænkpres (5,5,5+)
5 @ 28,5 kg
5 @ 32,5 kg
12 @ 37 kg

+ Støtteøvelser

Kommentarer: Fin start på en ny 5/3/1 cyklus. Rep-outen blev ikke kørt så pænt, da jeg simpelthen havde svært ved at finde den rigtige bane i dag. Ærgerligt.

Cyklus 2, uge 1

Squat (5,5,5+)
5 @ 32,5 kg
5 @ 36 kg
13 @ 41 kg

+ Støtteøvelser

Kommentarer: Dagens træning var virkelig ikke særligt god. Dette er faktisk min første "dårlige" træning siden jeg startede med 5/3/1. Mine 2 første worksets føltes ret tunge, og jeg var i det hele taget ikke særligt veloplagt. Alligevel valgte jeg at give den gas i rep-outen. Inden dagens træning havde jeg nemlig besluttet, at jeg ville gå benhårdt efter at slå mine 12 reps @ 41kg. fra sidste træning. Det resulterede i, at jeg fik kørt 13 grimme reps, hvoraf de sidste 3 nærmest var halve goodmornings. Dumt. Jeg skulle nok have indset, at det ikke var tid til PR's idag, men nu er jeg da så den erfaring rigere. Resten af træningen bar derudover tydeligt præg af mit miserable forsøg på en PR. Det var åbenbart bare ikke min dag i dag...

Jeg har derudover slettet diskussionen om hvorvidt jeg skal køre 5/3/1. Jeg er super glad for, at i vil hjælpe mig godt på vej, men jeg har altså besluttet mig for minimum at gennemføre 4 cyklusser med dette program. Derefter vil jeg evaluere, og vurdere hvorvidt jeg skal fortsætte eller skifte til et andet program.

"OFF" Dag

I dag havde jeg egentlig off-dag, men jeg valgte alligevel at køre en omgang Chinups + BB Curls. Det gik egentlig okay, meget stille og roligt.

Chinups
5 @ Bw
5 @ Bw
5 @ Bw
5 @ Bw
5 @ Bw
3 @ Bw
3 @ Bw

BB Curls
10 @ 22,5
10 @ 22,5
10 @ 22,5
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

Done. Hurtig træning. Tog omkring 30 minutter. I morgen står den så på Militairy-repout, hvor jeg håber på minimum 10 reps @ 25kg.

Cyklus 2, uge 1

Militairy (5,5,5+)
5 @ 20 kg
5 @ 22 kg
11 @ 25 kg

+ Støtteøvelser (Bænkpres, DB Bænkpres, Lateral Raises)

Kommentarer: Fornuftig omgang.

Cyklus 2, uge 1

Dødløft (5,5,5+)
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
12 @ 70 kg

+ Støtteøvelser (Squat, Chinups og BB Curls)

Kommentarer: Stille og rolig rep-out i dag. Jeg havde på forhånd bestemt mig for, at jeg ville holde mig til en 10-12 reps. De 10 første føltes ret lette, og jeg tog derfor de 12. Jeg ser rigtig meget frem til de næste par uger, hvor jeg skal til at igang med at slå mine tideligere PR's (mht. kilo på stangen). Imorgen skal jeg dog ikke træne, da jeg kommer sent hjem fra skole, og derefter skal til fest hos en af mine gode kammerater - det skal nok blive sjovt!

Vægtupdate: 60,1 kg. (Morgenvægt efter toiletbesøg)

Vægtupdate: 60,7 kg! :wings:

(Morgenvægt efter toilet)

Cyklus 2, uge 2

Bænkpres (3,3,3+)
3 @ 30kg
3 @ 33,5kg
7 @ 38,5kg - pause på sidste... ](*,)

8 @ 38,5kg

+ Støtteøvelser (Militairy, DB BP, Lateral raises)

Kommentarer: Okay bænkpres i dag. Alt kørte perfekt indtil rep-outen, hvor jeg af en eller anden grund kom til at holde pause på brystet på 7. rep. Det resulterede i at jeg virkelig måtte grinde vægten op, til stor skuffelse for mig... Jeg havde håbet på 8-10 reps. Jeg valgte at køre endnu en rep-out, som resulterede i 8 reps. Ganske fint, der havde måske været til 9, hvis jeg ikke havde lavet den tåbelige fejl. Øv.

Cyklus 2, uge 2

Squat (3,3,3+)
3 @ 32,5kg
3 @ 37,5kg
9 @ 42,5kg

+ Støtteøvelser

Kommentarer: Udemærket træning.

Vægtupdate: 60,1 kg

Cyklus 2, uge 2

Militairy (3,3,3+)
3 @ 20 kg
3 @ 23,5 kg
9 @ 27 kg

+ Støtteøvelser (BB Bænkpres, DB Bænkpres, Dips)

Cyklus 2, uge 2

Dødløft (3,3,3+)
3 @ 70 kg
3 @ 75 kg
10 @ 86 kg

+ Støtteøvelser (Squat, Chinups & BB Curls)

Kommentarer: Igen i dag blev dødløften kørt uden de store anstrengelser.

Information:

Jeg har truffet et valg om at ligge loggen lidt på køl, da jeg ikke har den store motivation til at holde den i gang pt.
Jeg vender formentlig tilbage med logningen igen om noget tid, når jeg igen får mod på det. See ya! :pumping:

Du har bare at være stærkere, når du vender tilbage!

danielhansen13 skrev:Du har bare at være stærkere, når du vender tilbage!

Ja, jeg er godt nok ret slap :oops:

Ugentlig update?

Hey, jer der måske følger med i min logbog? :mrgreen:

Jeg vil egentlig bare høre, om der er stemning for, at jeg laver en ugentlig update med ugens 4 rep-outs? Så vidt jeg kan se, er der jo en del der klikker sig ind på min logbog, men jeg ved jo ikke om nogle følger fast med på sidelinjen. Jeg føler stadig ikke lige overskud/lyst til at logge hver træning, men hvis i er intresserede i en ugentlig update må i lige sige til! :Â´)

Almond skrev:Ugentlig update?

Hey, jer der måske følger med i min logbog? Jeg vil egentlig bare høre, om der er stemning for, at jeg laver en ugentlig update med ugens 4 rep-outs? Så vidt jeg kan se, er der jo en del der klikker sig ind på min logbog, men jeg ved jo ikke om nogle følger fast med på sidelinjen. Jeg føler stadig ikke lige overskud/lyst til at logge hver træning, men hvis i er intresserede i en ugentlig update må i lige sige til!

Do it!

Almond skrev:Ugentlig update?

Hey, jer der måske følger med i min logbog? Jeg vil egentlig bare høre, om der er stemning for, at jeg laver en ugentlig update med ugens 4 rep-outs? Så vidt jeg kan se, er der jo en del der klikker sig ind på min logbog, men jeg ved jo ikke om nogle følger fast med på sidelinjen. Jeg føler stadig ikke lige overskud/lyst til at logge hver træning, men hvis i er intresserede i en ugentlig update må i lige sige til!

Ja, kom nu med de updates knægt! Også vægt update!

Og så vil jeg sku se nogle onde rep outs med beast mode on!
Og så ville et par videoer af dine all out sæts i ny og næ heller ikke være til skade ;)

Var faktisk blevet meget fornøjet over at følge en der ikke rigtig har kunnet få fremgang, køre wendler

!

toto_G4M3R skrev:
Almond skrev:Ugentlig update?

Hey, jer der måske følger med i min logbog? Jeg vil egentlig bare høre, om der er stemning for, at jeg laver en ugentlig update med ugens 4 rep-outs? Så vidt jeg kan se, er der jo en del der klikker sig ind på min logbog, men jeg ved jo ikke om nogle følger fast med på sidelinjen. Jeg føler stadig ikke lige overskud/lyst til at logge hver træning, men hvis i er intresserede i en ugentlig update må i lige sige til!

Ja, kom nu med de updates knægt! Også vægt update!

Og så vil jeg sku se nogle onde rep outs med beast mode on!
Og så ville et par videoer af dine all out sæts i ny og næ heller ikke være til skade ;)

Var faktisk blevet meget fornøjet over at følge en der ikke rigtig har kunnet få fremgang, køre wendler !

Haha, så skal du glæde dig til, at jeg formentlig i morgen laver en ugentlig update over min 5,3,1+ uge, som er forløbet super godt. For første gang i min træningskarriere føler jeg, at jeg har fornuftig kontinuerlig fremgang. Dejligt! :eeek:

Almond skrev:
toto_G4M3R skrev:
Almond skrev:Ugentlig update?

Hey, jer der måske følger med i min logbog? Jeg vil egentlig bare høre, om der er stemning for, at jeg laver en ugentlig update med ugens 4 rep-outs? Så vidt jeg kan se, er der jo en del der klikker sig ind på min logbog, men jeg ved jo ikke om nogle følger fast med på sidelinjen. Jeg føler stadig ikke lige overskud/lyst til at logge hver træning, men hvis i er intresserede i en ugentlig update må i lige sige til!

Ja, kom nu med de updates knægt! Også vægt update!

Og så vil jeg sku se nogle onde rep outs med beast mode on!
Og så ville et par videoer af dine all out sæts i ny og næ heller ikke være til skade ;)

Var faktisk blevet meget fornøjet over at følge en der ikke rigtig har kunnet få fremgang, køre wendler !

Haha, så skal du glæde dig til, at jeg formentlig i morgen laver en ugentlig update over min 5,3,1+ uge, som er forløbet super godt. For første gang i min træningskarriere føler jeg, at jeg har fornuftig kontinuerlig fremgang. Dejligt!

Super lækkert

!

Jeg fulgte også med, så gerne!

Følger også gerne med! Ugentlig update med vægt og løft ville være super og evt. video, som toto skriver, hvis lysten er til det.

Ugentlig update - Cyklus 2, uge 3

Som jeg kan forstå, er i nogle stykker, der gerne vil have en ugentlig update med, hvad jeg går og fortager mig. Dette bliver så hermed den første af slagsen, og jeg regner med at fortsætte med at lave ugentlige updates, indtil jeg formentlig engang får lyst til "daglige" opdateringer igen.

Dette bliver en opdatering over min 5,3,1+ uge i min 2. cyklus, så dermed får i mine 1+ rep-outs her:

Bænkpres: 7 @ 41kg.

Squat: 10 @ 45kg.

Militairy: 7 @ 28,5kg.

Dødløft: 10 @ 90kg.

Jeg poster lige mine estimerede 1RM's ved programstart (~5 uger siden):

Almond skrev:Estimeret 1 RM ved programstart:
Bænkpres: 45 kg. (optimistisk sat)
Squat: 47,5 kg.
Militairy: 30 kg.
Dødløft: 100 kg.

Jeg er personligt ovenud tilfreds med mine fremskridt over de seneste 5 uger. Taget i betragtning, hvor meget jeg tideligere har KÆMPET for at blive stærkere, er det her jo helt fantastisk. Nu håber jeg blot, at de postive tagter fortsætter med ind i mine 3. cyklus, som jeg påbegynder efter en velfortjent deload.

Vægtupdate: Jeg har i denne uge vejet ind mellem 60,7 og 61,2 kg. Dvs. at jeg ligger på omkring 61 kg. (morgenvægt)

Fortsæt med dette program til du ikke længere kan gennemføre 5+, 3+, eller 1+. Du har jo fået dit livs gains på 5 uger :mrgreen:

Så længe du kører programmet vil du jo have fremgang

Super godt klaret. Keep it up!

Tilfreds skal du også være, godt klaret. Bliver spændende at se om næste cyklus vil gå ligeså godt

toto_G4M3R skrev:Fortsæt med dette program til du ikke længere kan gennemføre 5+, 3+, eller 1+. Du har jo fået dit livs gains på 5 uger
Så længe du kører programmet vil du jo have fremgang

Jeg har skam også tænkt mig at følge programmet i noget tid endnu! Når jeg begynder at få svært ved at øge, vil jeg muligvis resette (starte med 90% af 1RM igen), måske skifte lidt ud i assistanceøvelser, eller muligvis også substituere nogle hovedøvelser med andre lignende øvelser.