Birkkjaer skrev:ahh så har jeg stadig 1 år til at blive større end dig

Ain't gonna happend

You bastard! Det er satme snyd, du kan presse så meget over hovedet.

You have 'em big, round sholders?

Bnaz skrev:You bastard! Det er satme snyd, du kan presse så meget over hovedet.

You have 'em big, round sholders?

Nu så jeg lige, at der stod military press - Det var en fejl; der skulle stå push presses (det er rettet nu ).. Det er selvfølgelig ikke så imponerende længere

Men min OH styrke stiger kraftigt for tiden. Regner med 1x90 Push press inden alt for længe

Zaulich skrev:

Bnaz skrev:You bastard! Det er satme snyd, du kan presse så meget over hovedet.

You have 'em big, round sholders?

Nu så jeg lige, at der stod military press - Det var en fejl; der skulle stå push presses (det er rettet nu ).. Det er selvfølgelig ikke så imponerende længere

Men min OH styrke stiger kraftigt for tiden. Regner med 1x90 Push press inden alt for længe

Ah, det forklarer det bedre.
Men held og lykke med projektet.

Bnaz skrev: Ah, det forklarer det bedre.
Men held og lykke med projektet.

Ja, det er selvfølgelig beklageligt, at jeg må skuffe dig der

Men tak, er overbevist om det lykkes

Zaulich skrev:

Bnaz skrev: Ah, det forklarer det bedre.
Men held og lykke med projektet.

Ja, det er selvfølgelig beklageligt, at jeg må skuffe dig der

Men tak, er overbevist om det lykkes

Ja, du skuffer mig virkelig.

Bnaz skrev: Ja, du skuffer mig virkelig.

Ja, det tænkte jeg nok

DB Benchpress
10x30kg
05x44kg
05x44kg
05x44kg

DB Benchpress (Incline)
05x40kg
05x40kg
05x40kg

Front Squat (til box)
8x60kg
5x80kg
3x100kg
3x110kg
1x130kg FAIL

Bnaz, hvis du læser dette, så tro mig, jeg ved hvad det vil sige at have problemer med det thorakale opspænd

Back Squat (til box)
05x100kg
10x100kg

DB Rows
8x40kg
8x40kg
8x40kg

DB Shrugs
10x40kg
10x40kg
10x40kg

- En stille omgang idag. Tog en smule pushpress, men så lidt og med så stor weakness at det ikke er nævneværdigt.

Jeg tager mig et par dages fri nu. Synes selv det er fortjent efter tre dages træning

Vægtupdate
25/5: 89,6kg
29/5: 90,8kg +1,2kg
04/6: 91,2kg +0,4kg

Har i denne uge ligget omkring 3700kcal - og jeg har gainet i et mere moderat og fornuftigt tempo denne gang

DB Benchpress
10x30kg
05x40kg
05x44kg
05x44kg
05x44kg
05x40kg

Deadlift (fra ca. 10cm blok)
10x100kg
10x100kg
05x140kg
05x150kg
05x160kg

- Er nyligt begyndt at reppe med forholdsvis tunge vægte fra blokke - inspireret af Fru Erik - tilsyneladende virker det mere behageligt og giver mig et bedre pump. Derfor vil jeg fra nu af alternere mellem alm. DL og DL fra blokke.

Flies:
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

BB Benchpress
22x60kg
10x60kg

Yates Rows
10x60kg
10x60kg
10x60kg
05x100kg
05x100kg

Trods at jeg ikke skulle have trænet idag, blev det en fin lille træning. Dødløften tog hårdt på mine krafter - og som Mosvad kan bevidne - blev jeg ret så inaktiv i noget der ligner 10min, men jeg kom videre og lavede en smule alligevel

Det går da pænt fremad hr. Zaulich
Hvordan føles det i rygges at tage DL fra de skiver - modsat alm. DL?

Solid dødløft Kan godt forstå hvis den rev lidt energi

1

Der er ikke noget som kan tage livet fra en som dødløft og squat

Zaulich skrev:
Deadlift (fra ca. 10cm blok)
10x100kg
10x100kg
05x140kg
05x150kg
05x160kg

Nu skal du ikke gøre dig dårligere end du er, tror de blokke var mindre end 10 cm, jeg vil faktisk gå så langt som og sige at de er tættere på 5 cm end på 10 cm Eller måske er det mig der er galt på den?

Og ja jeg kan godt bekræfte at han pludeslig var helt død efter den omgang dødløft(bemærk ordspillet ), Lige pludselig så sad han bare stille og sagde ingenting overhovedet, me hvad kan man forvente med de kg

mosvad skrev: Nu skal du ikke gøre dig dårligere end du er, tror de blokke var mindre end 10 cm, jeg vil faktisk gå så langt som og sige at de er tættere på 5 cm end på 10 cm Eller måske er det mig der er galt på den?

Og ja jeg kan godt bekræfte at han pludeslig var helt død efter den omgang dødløft(bemærk ordspillet ), Lige pludselig så sad han bare stille og sagde ingenting overhovedet, me hvad kan man forvente med de kg

Hvor tykke skiverne er, er jo lidt svært at sige... Men hellere for meget end for lidt i sådan et tilfælde

Og ja, det var satme hårdt.. Også derfor jeg måtte opgive et sæt

Zaulich skrev:Også derfor jeg måtte opgive et sæt

Tøs

Showtek skrev:

Zaulich skrev:Også derfor jeg måtte opgive et sæt

Tøs

Haha

Min teori er: alle de hockeydrenge tog alt det gode ilt, som ledte til iltmangel lige netop hvor jeg befandt mig = total afkræftelse...

Dagens træning:

Incline DB Benchpress
8x30kg
8x36kg
8x40kg
6x40kg
6x40kg

Seated Rows
10x70kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Pushpresses
5x40kg - Military style
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

DB Shrugs
8x36kg
8x36kg
8x36kg

Chin-ups (BW = 92kg)
8xBW
8xBW
8xBW

Idag påbegynder jeg sheiko beginners 2... Jeg har ingen rigtig deload eller dekon haft (min sidste træning i fredags), men føler mig ikke slidt eller udbrændt, så jeg giver alligevel programmet et forsøg.

Program vil blive lettere modificeret, eftersom målet ikke kun er styrke, men altså også hypertrofi

Sheiko
Beginners 2
Dag 1

Benchpress
5x60kg
4x74kg
4x74kg
3x84kg
3x84kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Squat (til box)
5x60kg
4x70kg
3x80kg
3x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

Benchpress
5x60kg
5x74kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Flat Dumbbell Flies
10x12kg
10x14kg
10x16kg
10x16kg
10x20kg

Hyperextensions
5xBW
5xBW
5xBW+40kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg

Seated Rows
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Dumbbell Shoulder Press
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Dumbbell Biceps Curls
5x20kg
5x22kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg - En smule cheat på de sidste par reps.

Dumbbell Shrugs
8x36kg
8x36kg
8x36kg

Hård og lang træning idag, men jeg kom igennem

Når du putter al det ekstra arbejde på, så ville jeg umiddelbart droppe anden omgang af en øvelse eller erstatte den med en øvelse, der alligevel skal laves.

Bnaz skrev:Når du putter al det ekstra arbejde på, så ville jeg umiddelbart droppe anden omgang af en øvelse eller erstatte den med en øvelse, der alligevel skal laves.

Det er selvfølgelig rigtigt - Det er måske lidt overkill...

Zaulich skrev:

Bnaz skrev:Når du putter al det ekstra arbejde på, så ville jeg umiddelbart droppe anden omgang af en øvelse eller erstatte den med en øvelse, der alligevel skal laves.

Det er selvfølgelig rigtigt - Det er måske lidt overkill...

Ja, du skal tænke på at du trods alt skal holde en lille måned..

Sheiko
Beginners 2
Dag 2

Deadlift
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
3x160kg
1x170kg

Benchpress
05x60kg
05x74kg
04x88kg
04x88kg
03x94kg
03x94kg
02x100kg
02x100kg
01x105kg
01x105kg
02x100kg
02x100kg
03x94kg
03x94kg
04x90kg
06x80kg
08x74kg
10x70kg
12x64kg

- DAMN, Min gode ven, Boris, er glad for bænkpres!

Flat Dumbbell Flies
10x12kg
10x14kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Seated Rows
8x80kg
8x85kg
8x90kg
8x95kg

Crunches
10xBW
10xBW
10xBW

Hold kæft, når jeg kigger på det nu, så var der sku meget bænkpres idag! Det er hårdt, men godt.

Føj for satan en kool omgang bænkpres!

Macdoody skrev:Føj for satan en kool omgang bænkpres!

Det var sku også hårdt! Men hvad min kammerat, Boris, får mig til, virker oftest - så det er bare at holde ud!

Vægtupdate
25/5: 89,6kg
29/5: 90,8kg +1,2kg
04/6: 91,2kg +0,4kg
11/6: 91,7kg +0,5kg

Sheiko
Beginners 2
Dag 3

Benchpress
5x60kg
4x74kg
4x74kg
3x84kg
3x84kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg

Dips
6xBW+30kg
6xBW+30kg
6xBW+30kg
6xBW+30kg
6xBW+30kg

Seated Rows
5x85kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x105kg

Frenchpress
10x28kg
10x32kg
10x38kg
10x38kg
10x38kg

Incline Benchpress (for teh pump! )
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Preacher Curls
10x28kg (..Opvarmning??)
5x48kg
5x48kg
5x48kg

- Langsom eccentrisk på sidste rep i alle sæt

- Forholdsvis hurtig træning idag. Ingen squat; en eller anden gut optog racket i noget der ligner en time, men sådan er det.

Du måtte da bare høre ham, om du ikke kunne køre imellem hans set på squatten?