Fokus = Pres

Benchpress
05x60kg
05x80kg
05x100kg
02x110kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
05x80kg
05x80kg

Leg extensions *
10x25kg
10x40kg
10x50kg
10x75kg

Leg curls *
10x25kg
10x40kg
10x50kg
07x75kg

* Supersettet

Incline Benchpress
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x50kg

Pulldowns (CG UH)
10x70kg
10x80kg
10x90kg
10x80kg

Militarypress
10x40kg
10x44kg
08x50kg
02x60kg

Side laterals
10x8kg
10x10kg
10x12kg
10x14kg

Triceps extensions
10x20kg
10x25kg
10x25kg
10x30kg
10x35kg

Hammer curls
05x20kg
05x22kg
05x24kg

Okay træning idag. En smule energi forladt, men jeg kom igennem. Der gik dog lidt snak i den med et par gode kammerater, så det trak lidt ud - men hvad fanden

Fokus = Træk

Deadlift
5x60kg
5x100kg
5x120kg
1x140kg
1x160kg
1x180kg PR + 10kg
1x190kg PR + 20kg

Incline DB Benchpress
5x36kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Seated Rows
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x100kg
7x107,5kg

Yates Rows
10x60kg
5x70kg
5x80kg
5x70kg
5x70kg

Dips
20xBW
15xBW
10xBW
05xBW

Preacer EZ-Curls
10x38kg
05x48kg
05x42kg

- En ganske god træning der indeholdt en ganske habil PR i dødløften og nej, teknikken var ikke god, men op kom lortet og det gjorde ikke ondt nogle steder - så er lidt ligeglad

Ellers okay træning idag. Dødløften tog på kræfterne og prægede resten af træningen en smule, men sådan er det jo !

Nice DL-pr!! Nu er der kun eet skridt til de magiske 200

Good job.

krang skrev:Nice DL-pr!! Nu er der kun eet skridt til de magiske 200

Good job.

Mange tak!

De 200 har indtil nu, været målet for 2009, men det ser ud til, at jeg må uppe mit mål, da der jo "kun" er 10kg tilbage at hente

Zaulich skrev:
Deadlift
1x180kg PR + 10kg
1x190kg PR + 20kg

WTF!!!
Det er jo for crazyyyy, nu har du 7 måneder til at hente 10 kg, for at nå dit mål for dødløft i år Du kan vist godt opjustere forventningerne
Nu tvinger du jo os mig til at gå ned og hive 150 kg snart, for ikke at virke for slap

Tillykke med det anyway:D
Hvis ikke jeg er med næste gang du løfter så heavy, så må du lige få wraae til at filme teh SHIIIT!

mosvad skrev:
WTF!!!
Det er jo for crazyyyy, nu har du 7 måneder til at nå dit mål for dødløft i år Du kan vist godt opjustere forventningerne
Nu tvinger du jo os mig til at gå ned og hive 150 kg snart, for ikke at virke for slap

Tillykke med det anyway:D
Hvis ikke jeg er med næste gang du løfter så heavy, så må du lige få wraae til at filme teh SHIIIT!

Nuthin' but a peanut!

Ja, du bliver nødt til at komme lidt igang
Forventningerne, såfremt Santé har skiver nok, er nu 220kg i år 2009

Hvad videoer angår, kan jeg ikke love noget

mosvad skrev:WTF!!!
Det er jo for crazyyyy, nu har du 7 måneder til at hente 10 kg, for at nå dit mål for dødløft i år Du kan vist godt opjustere forventningerne
Nu tvinger du jo os mig til at gå ned og hive 150 kg snart, for ikke at virke for slap

Tillykke med det anyway:D
Hvis ikke jeg er med næste gang du løfter så heavy, så må du lige få wraae til at filme teh SHIIIT!

Hahaha, jeg skal nok filme det for dig næste gang han løfter tungt. Han får en sjov kulør i ansigtet, det er ganske underholdende

Og nu hvor du snakker om at hive 150kg, så burde jeg nok gøre det samme

Showtek skrev: Hahaha, jeg skal nok filme det for dig næste gang han løfter tungt. Han får en sjov kulør i ansigtet, det er ganske underholdende

That's something i can't deny

Showtek skrev:
Og nu hvor du snakker om at hive 150kg, så burde jeg nok gøre det samme

Tjah, vi skal jo træne i morgen...

Zaulich skrev:Tjah, vi skal jo træne i morgen...

Haha, den står på bryst, skulder og triceps i morgen. Men kan da sætte PR i DB BP eller mili i stedet

Showtek skrev:
Hahaha, jeg skal nok filme det for dig næste gang han løfter tungt. Han får en sjov kulør i ansigtet, det er ganske underholdende

Og nu hvor du snakker om at hive 150kg, så burde jeg nok gøre det samme

Det kunne jeg forestille mig, men ville jeg nok os selv gøre

150 kg var egenlig bare for at slynge et pænt rundt tal ud, tror det er lidt mere realistisk hvis jeg satser på 140 kg
Men nu må vi se, regner med at teste i slutningen af næste uge

Showtek skrev:

Zaulich skrev:Tjah, vi skal jo træne i morgen...

Haha, den står på bryst, skulder og triceps i morgen. Men kan da sætte PR i DB BP eller mili i stedet

Hvornår har du nogensinde trænet hvad der var planlagt?

But well, yes... En PR i mili er noget der går lige i tissemanden

mosvad skrev: Det kunne jeg forestille mig, men ville jeg nok os selv gøre

150 kg var egenlig bare for at slynge et pænt rundt tal ud, tror det er lidt mere realistisk hvis jeg satser på 140 kg
Men nu må vi se, regner med at teste i slutningen af næste uge

Oh, yes...
Bliver spændende at se hvad du river op

Zaulich skrev:

Showtek skrev:

Zaulich skrev:Tjah, vi skal jo træne i morgen...

Haha, den står på bryst, skulder og triceps i morgen. Men kan da sætte PR i DB BP eller mili i stedet

Hvornår har du nogensinde trænet hvad der var planlagt?

But well, yes... En PR i mili er noget der går lige i tissemanden

Shut up. Jeg træner da (næsten) altid hvad der er planlagt Alle PR's går i tissemanden, jeg kom i bukserne ved mine bw+30kg chin-ups i dag.

Showtek skrev: Shut up. Jeg træner da (næsten) altid hvad der er planlagt Alle PR's går i tissemanden, jeg kom i bukserne ved mine bw+30kg chin-ups i dag.

If you say so...

Men ja, en PR er ALTID noget der kilder... +35kg kommer næste gang !

Zaulich skrev:If you say so...

Men ja, en PR er ALTID noget der kilder... +35kg kommer næste gang !

Ja det satser jeg også på.

God stil med PR i dødløft, sådan skal det være.

Træning træning d. 26
Fokus = Pres

DB Benchpress
5x30kg
5x40kg
5x44kg
5x44kg
5x44kg
5x44kg

Leg extensions
10x40kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x75kg
10x75kg

Leg curls
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg

Incline DB Benchpress
5x40kg
5x40kg
5x38kg
5x38kg
5x38kg

Seated rows
10x75kg
10x85kg
10x85kg
10x90kg

Military pres
10x50kg
09x50kg
10x40kg
09x40kg

Triceps extensions
10x25kg
10x30kg
10x35kg
10x40kg

Fokus = Træk

Deadlift
8x60kg
8x100kg
8x130kg
5x140kg
3x150kg

- Orkede ikke det store idag.

Incline DB Benchpress
5x36kg
5x40kg
5x40kg
5x44kg - Spot på sidste rep
5x40kg
5x40kg
5x40kg

- Jeg er snart for stærk til at træne, der hvor jeg træner Håndvægtene går kun til 44kg... Om en måned, er det ikke nok!

Dips
20xBW
02xBW+50 Damn, hårdt
03xBW+40 heeelt færdig nu
15xBW
10xBW
10xBW

Seated Rows
05x90kg
05x90kg
07x100kg
05x100kg
10x80kg (5 til bryst, 5 til mave)

Yates Rows
5x80kg
5x80kg
5x80kg

BOR
10x60kg
10x60kg
10x60kg

- EPIC WEAKNESS

DB Shoulderpress
5x24kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Hammer curls
5x20kg
5x22kg
5x24kg
5x22kg
5x20kg

- Jeg må til at træne biceps noget mere. Her er jeg, som i OH-presses, ret så svag

En træning med alt for meget snakken - men det var vel alt i alt en OK træning

Vægtupdate:

Jeg har, siden i mandags, indtaget omkring 4000kcal. Det viser sig nu, at det nok er i overkanten, eftersom jeg på 5 dage har øget min vægt med intet mindre end 1,2kg Men uanset hvad, så er det en fremgang, som jeg ikke har set længe..


25/6: 89,6kg
29/6: 90,8kg
Fremgang = 1,2kg

Den lidt for voldsomme fremgang betyder nok, at jeg nedskærer mit kcal indtag med 300kcal fra på mandag.

Ultra kort, lorte træning igår... Er begyndt at få smerter i nakken, når jeg laver benchpresses..
DB Benchpress
10x20kg
10x30kg
08x40kg
05x44kg

- Her opgav jeg at presse flere sæt. Jeg havde simpelthen ubeskrivelige smerter

Pushpress
10x40kg
10x50kg
5x60kg
1x70kg
1x80kg
1x90kg FAIL
10x50kg

Træning på 20min. Ikke noget at råbe hurra for

God pushpress.
Næste mål - 1xBW military.

Bnaz skrev:God pushpress.
Næste mål - 1xBW military.

Yep Havde forestillet mig lidt i hvert fald at kunne pushpresse min BW inden for et par uger Så er der ikke langt til BW military

Hey. ;)
Kan se vi begge skal til Sørens "fødselsdag" her om et par dage?

DB Benchpress
10x30kg
05x40kg
05x46kg
04x46kg
04x46kg
03x44kg

Til ovenstående øvelse, måtte jeg improvisere. Jeg måtte ganske enkelt selv igang med, at konstruere et sæt DBs af rette vægt, nemlig 44kg DB med påtapet 2kg skive :



Deadlift
5x100kg
5x120kg

- Den var for kedeligt. Derfor gad jeg ikke mere.

Pushpress
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x64kg
5x68kg

- Styrken er stadig stigende Næste gang: 5x72kg.

Seated Cable Rows
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Nu blev varmen ganske enkelt for meget. Centeret har ikke AC - det er selvfølgelig rimelig BB - så varmen steg os til hovedet. Så jeg spiste min medbragte madpakke og min shake, hvorefter kursen var sat mod Q8. Her blev der købt en kæmpelæske, der blev nydt i skyggen ude foran centeret. BB!!

Det er satme BB med de dumbells. Hvad siger ejeren/instruktørene til at du går rundt og laver sådan noget?

SørenDP skrev:Det er satme BB med de dumbells. Hvad siger ejeren/instruktørene til at du går rundt og laver sådan noget?

Puha, der var ikke noget personale i centeret idag - så det ved jeg ikke endnu
Men, hvis jeg bare rydder op efter mig selv, kunne jeg ikke forestille mig, at der var nogen som ville sige noget til det - ikke noget negativt i hvert fald

DB Benchpress
10x30kg
08x40kg
05x44kg
05x44kg
05x44kg
05x40kg

Deadlift (fra 10cm vægtskive)
05x60kg
10x120kg
05x140kg
05x150kg

Push press
5x60kg
5x64kg
5x70kg
3x74kg

Sidste sæt var tungere end forventet. Men styrken stiger fortsat.. AWESOME!

Chin-ups
5xbw
5xbw+10
5xbw+20
4xbw+25
8xbw

Dips
10xbw
10xbw
10xbw

EZ BB Curls
8x38kg
5x48kg
5x48kg

Hammer Curls
5x22kg
5x22kg
5x20kg

Shrugs (DB)
8x36kg
8x36kg
8x36kg

"Okay" træning idag. Energien var ikke helt i top, men ellers gik det udemærket
Desuden var min buddy, Showtek herinde fra, træt som aldrig før. Dette havde en mindre underholdningsværdi

Det sku satme nogle kilo du får rykket mester.
Hva årgang er du egentlig`?

Birkkjaer skrev:Det sku satme nogle kilo du får rykket mester.
Hva årgang er du egentlig`?

Tak - Det går i hvert fald fremad for tiden

Jeg er '91'er Fylder 18 til okt.

Zaulich skrev:

Birkkjaer skrev:Det sku satme nogle kilo du får rykket mester.
Hva årgang er du egentlig`?

Tak - Det går i hvert fald fremad for tiden

Jeg er '91'er Fylder 18 til okt.

ahh så har jeg stadig 1 år til at blive større end dig