M.W.

Dagens træning i the gym:

Opvarmning: Udstrækning + mobility, primært hofte og skulder

Dødløft
2x5x60
2x3x80
5x90
3x110
8x125

Squat
3x5x50 - til lille box
3x3x70 - til lille box
5x3x70
Kørte rigtig fint i dag. Fik også indviet mine nye sko, de er dejlige.

Bænkpres
2x5x50
3x70
5x77,5
3x90
1½x100 - fik unracket stangen for lavt, så de blev ret tunge
1x100 - Hævede racket, den var meget nemmere!

Chin-ups UH
4x8xbw

Band pull-aparts
4x10xrødt band

Hvilke sko har du fået dig?
Og hvordan har du det egentlig?

Anden skrev:Hvilke sko har du fået dig?
Og hvordan har du det egentlig?

Har købt et par power perfect 2

Har gået og tænkt over det længe, men nu skulle det altså være! Jeg har det skam godt, har lige fået ferie :mrgreen:

Hvornår kommer du over og besøger mig?!

Nice! Jamen så snart jeg har penge til det - om ikke før så omkring TSK Cup sidst i november

Anden skrev:Nice! Jamen så snart jeg har penge til det - om ikke før så omkring TSK Cup sidst i november

Hvor bliver det afholdt?

M.W. skrev:
Anden skrev:Nice! Jamen så snart jeg har penge til det - om ikke før så omkring TSK Cup sidst i november

Hvor bliver det afholdt?

Tårnby går jeg da ud fra. Hvordan det helt præcist ligger ift. KBH ved jeg dog ikke helt

Anden skrev:
M.W. skrev:
Anden skrev:Nice! Jamen så snart jeg har penge til det - om ikke før så omkring TSK Cup sidst i november

Hvor bliver det afholdt?

Tårnby går jeg da ud fra. Hvordan det helt præcist ligger ift. KBH ved jeg dog ikke helt

10km syd for, ca

Skal du løfte der? For så kommer jeg da helt sikkert og kigger med :dance:

Ja, det regner jeg med

Anden skrev:Ja, det regner jeg med

Cool, det skriver jeg lige bag øret :wink:

Dog bevæger jeg mig til det mørke jylland omkring den 30. november

Søndagstræning i the gym:

Opvarmning: Udstrækning + mobility drillz

Squat
2x5x50
5x65
5x75
8x85
3x5x70

Sumo dødløft
5x5x70

Finnespark
3x40

Russian twist
3x30x10kg

Formiddagstræning i the gym:

Opvarmning: Udstrækning og mobility + lidt elastikøvelser til skulderen

Military press
2x10x20
5x30
5x35
5x40
15x45

Chin-ups CG OH/UH
7x5xbw

BB Bent over rows
2x10x50
10x70
5x5x80

+ 4 sæt pull-aparts og RC

Ærgerligt at jeg ikke nåede i Gym i dag, så jeg kunne sige "HEJ".

PS: Tårnby ligger omkring 25 minutter fra KBH, afhængig af hvor i byen man bor.

Legend skrev:Ærgerligt at jeg ikke nåede i Gym i dag, så jeg kunne sige "HEJ".

PS: Tårnby ligger omkring 25 minutter fra KBH, afhængig af hvor i byen man bor.

Det kunne da have været rart, lige at hilse på nogen herinde fra

Bor i indre by, men det passer sikkert meget godt.

M.W. skrev:
Legend skrev:Ærgerligt at jeg ikke nåede i Gym i dag, så jeg kunne sige "HEJ".

PS: Tårnby ligger omkring 25 minutter fra KBH, afhængig af hvor i byen man bor.

Det kunne da have været rart, lige at hilse på nogen herinde fra Bor i indre by, men det passer sikkert meget godt.

Ja, så tager det 20ish minutter fra Hovedbanen i tog.

Du kan bare hive fat i mig hvis du ser mig - jeg er ham med det flotte skæg. <3

Legend skrev:Ja, så tager det 20ish minutter fra Hovedbanen i tog.

Du kan bare hive fat i mig hvis du ser mig - jeg er ham med det flotte skæg. <3

Det lyder nemt!
Tror jeg har set dig en gang eller to. Så må jeg hellere hilse næste gang

Deload-ish træning i dag

Opvarmning: 3x20 af lateral raises, db shrugs og face-pulls (Skulderøvelser anvist af fyssen). Herefter agile 8.

Dødløft
3x5x50
5x70
5x80
5x90

Squat
6-7x5x50
Tror jeg, det var lidt let teknik. De sidste sæt var bedst.

Db sidebends
3x10x20

Evil wheel
3x8xbw

Begynder at kunne mærke bedring ift. hoftemobilitet. Det er sku fedt!

Kæresten spurgte om hun ikke måtte være med til at træne i dag, så vi kørte ud til lejren.

Opvarmning: 1 km let løb

5 hill sprints, 50 meter bakke med 12-15% hældning

Herefter gik vi en tur på 400m banen med hver vores kettlebell over hovedet. Good times.

Dagens træning:

Opvarmning: 3x20 af lateral raises, db shrugs og face-pulls. Herefter agile 8 + udstrækning af underkrop.

Squat
5x40
5x50
5x60
Nemt.

Lunges
3-4 sæt, op til 10x50

Bænkpres
5x50
5x55
5x60
5x65

BB bent over rows
5x10x50

Sidste dag med deload. :mrgreen:

M.W. skrev:Kæresten spurgte om hun ikke måtte være med til at træne i dag, så vi kørte ud til lejren.

Opvarmning: 1 km let løb

5 hill sprints, 50 meter bakke med 12-15% hældning

Herefter gik vi en tur på 400m banen med hver vores kettlebell over hovedet. Good times.

Se DET er kærestehygge

Cirkeline skrev:
M.W. skrev:Kæresten spurgte om hun ikke måtte være med til at træne i dag, så vi kørte ud til lejren.

Opvarmning: 1 km let løb

5 hill sprints, 50 meter bakke med 12-15% hældning

Herefter gik vi en tur på 400m banen med hver vores kettlebell over hovedet. Good times.

Se DET er kærestehygge

Haha. Det var faktisk super hyggeligt!

Dagens træning:

Opvarmning: 3x20 af lateral raises, db shrugs og face-pulls. Herefter mobilitetsøvelser til overkrop.

Military press
2x10x20
5x30
5x35
5x40
16x45
1 rep mere end sidste uge. Tjo, det da ok.

BB bent over rows
2x10x50
5x5x80

Pulldowns
4x12x70

Face-pulls
5x15x32,5

Rope pushdowns
3x15x32,5

Dagens idrætslektion:

6-7 km skovløb på 1 times tid. Undervejs lavede vi en stafet, lidt strækkere, forhindringsbanen og lidt hill sprints.

Mine akillessener var fuldstændig færdige til sidst - lorte lort

Fik nusset lidt om mig selv her til aften:

20 minutters udstrækning, lidt SMR og yoga øvelser.

Min fys anbefalede mig at prøve lidt yoga, det er sku egentlig meget sjovt.

Meget kort træning her til aften, da jeg havde en aftale efterfølgende.

Opvarmning: 3x20 af lateral raises, db shrugs og face-pulls. Herefter udstrækning og en smule mobility work til underkroppen.

Dødløft
3x5x50
5x80
5x100
5x110

Evil wheel
4x8xbw

ss.

DB sidebends
4x10x20

Fik at vide med 20 minutters varsel at jeg stod for idrætsundervisningen i dag. Folk havde alle taget indendørstøj med, så vi endte med at spille 1 times hockey. Efterfølgende trak jeg et af mine finisher kort, og fik 15 minutters SMR. Fik ordnet quads, hams, glutes, calfs og ryggen. Det var sku lækkert!

Efter en tur på Bjarnes pølser, som er ved at blive en fast tradition om fredagen, måtte jeg hellere få trænet.

Opvarmning: Opvarmning: 3x20 af lateral raises, db shrugs og face-pulls. Herefter udstrækning og en smule mobility work til skuldrene.

Bænkpres
2x5x50
5x70
5x80
10x92,5

BB bent over rows
2x10x50
10x70
3x15x70

Pull-ups UH
5x5xbw

DB shrugs
3x10x26

ss.

Face-pulls
3x15x35

Herefter trak jeg et kort:

Unilateral overhead kettlebell walk @ 20kg + skuldermobilitet. Det tog ca. 15 minutter.

Dagens træning:

Opvarmning: Skulderøvelser. Foam rolling (med pvc rør), glutes, hams, quads, IT-bands. Herefter noget mobility til underkroppen.

Squat
2x5x50
3x50
5x65
5x75
12x85

Lunges
5x10x50

RDL
5x10x60

Trak et finisherkort:
5 ture frem og tilbage på parkeringspladsen, med en 45kg sandsæk. Blev til 15 cleans undervejs.

Har hygget med opgaveskrivning i dag. Blandt de mere fornuftige overspringshandlinger fik jeg lavet 20 minutters SMR. Fokus på glutes og hams, som jeg har massive doms i. Jeg laver forresten PR i military press i morgen, så ved i det. :mrgreen:

Dagens træning:

Opvarmning: Foam rolling og skulder øvelser

Military press
2x5x30
3x35
3x42,5
17x47,5
Hvis jeg laver en 15'er på 50 i næste uge, så skider jeg i bukserne af glæde.

Bent over rows
15x50
5x10x70

Chin-ups, primært UH
9-10x5xbw

DB shrugs
3x10x26

ss.

Face-pulls
3x15x37,5

Var inde og se den nye James Bond film her til aften, den er ok.

Dagens træning i idræt:

Cooperstest:
2625 meter. Timede mine temposkift forkert. Beregner mine løbeintervaller ud fra 2700 meter.

Herefter lavede vi en tillempet 300 (250) challenge:

25 pull-ups
50 englehop
50 dips
50 squats @ 10 kg
50 strækkere
25 pull-ups

Jeg var hurtigst. Gjorde det på 11:16.

I eftermiddags da vi kom hjem fra skoletur, brugte jeg også 30 minutter på SMR.

Træning i TG:

Opvarmning: SMR, udstrækning og mobilitet

Dødløft
3x5x60
3x95
3x107,5
15x120

Front squat - m. VL-greb
5x5x50
3x3x70
?x1x80
De kørte rigtig godt. Dog skal mine håndled lige vænne sig til grebet.

Evil wheel
5x5xbw
Med 2 sekunders hold i bunden

M.W.

Brugere online