Lidt gøgl her til aften:

Tåløft
Udstrækning af tæer, svang, skinneben og calfs
Sidde i squat bundposition, 30 sek
2x Calf raises @ bw til udmattelse
2x rulle med anklerne til udmattelse
Udstrækning af hoftebøjere, glutes, quads, hams, pecs, trapz og lats

I morgen tidlig står den på boksetræning og måske lidt sjip, og efter skole snupper jeg en omgang wendler bænk.

Træning her til morgen:

Opvarmning: Stræk af pecs, lats og trapz herefter en masse armsving og lidt slagteknik

Øvede lidt forskellige serier:

1: Jab, kryds
2: Jab, kryds, hook
3: Jab, kryds, hook, lavt slag
4: Fri kombination, fokus på at få paraderne tilbage på plads efter hvert slag

Til sidst 2 omgange tabata på cykel.

Dagens træning i et fyldt TG. Det er altid rart med alle de flotte fyre. Det kørte rigtig godt i dag, og jeg kan virkelig mærke forbedringer mht. mobilitet. Dagens højdepunkt var helt klart overraskelsen i dips. Bertel spurgte også om jeg ikke var ved at komme i form, det gav lige lidt ekstra til motivationen.

Wendlers 531
Cycle 4, Week 3

Opvarmning: Shoulder dislocations og armsving. Shrugs, facepulls og lateral raise. Herefter stræk af glutes, hams, quads, hoftebøjere og svang.

Bænkpres
2x10x50
5x80
3x85
6x97,5
Satte for meget på i første sæt, det ødelagde det lidt.

BB bent over rows
5x8x80
Nemme og flotte.

Dips
5x5xbw
Intet at mærke i skulderen <3

Standing single-arm OH-press
5x10x20

Chin-ups
4x10xbw

Skulder gøgl, 4 runder af:
8x Dislocations
15x Ekstern rotation H/V
5x Facepull into press
20x Band pull-aparts

10 minutters sjip, runder af:
begge ben
højre ben
venstre ben
skiftevis h/v ben

Skiftede variant når den blev brudt

Dagens gøgl:

1 times fægtning.
Jeg nåede kun en enkelt kamp, og tabte 5-3. Må tage revanche når vi bokser på torsdag.

Herudover har jeg lavet lidt mobility:
Udstrækning af tæer, svang, skinneben og calfs
Sidde i squat bundposition, 30 sek
2x Calf raises @ bw til udmattelse
2x rulle med anklerne til udmattelse
Udstrækning af hoftebøjere, glutes, quads, hams, pecs, lats og trapz.

Wendlers 531
Cycle 4, Week 3

Opvarmning: Stræk af pecs, hoftebøjere, quads og hams. Lidt SMR og skulderøvelser.

Squat
3x5x50
5x80
3x90
5x100

RDL
10x50
5x8x80
Sad rigtig godt i dag.

Herefter 3 runder af:
5x box jumps
15x kb swings @ 24kg
8x pistols, assisted

.. og 3 runder af:
10x ab wheel
10x skrå mave H/V

Sjip:
5x20 på hvert ben

Dagens træning i idræt:

1,5 times boksetræning, lidt højere intensitet end sidste uge. Jeg var langt bedre til koordinationen denne gang, og det var heller ikke lige så hårdt som sidst for mine skuldre og ankler. Næste lektion får vi vidst lov til at tæve hinanden - yes!

Senere snupper jeg en omgang SMR og mobility.

Fik gøglet lidt med nogle pistols i går, da jeg kedede mig grumt hjemme i lejligheden. Jeg stod med hælen på dørtrinnet, så jeg fik hævet hælen lidt. Så faldt jeg også kun ind i dørkarmen, når jeg fejlede. Jeg er kæmpe fan af pistols, og håber på jeg kan nå op og reppe 10+ på hvert ben i løbet af året, uden hælen er hævet.

Pistols
10x1xbw

Senere i dag står den forhåbentlig på en omgang wendler military!

Tømmermænds træning efter 4 timers søvn. Shit jeg sutter til den slags. Havde dog en ok aften, så det må opveje det.

Wendlers 531
Cycle 1, Week 1

Opvarmning:
Masser af armsving og rotationer i overkrop
Stræk af pecs/lats
Lateral raises, front raises og shrugs

Military press
3x5x20
5x42,5
5x50
9x57,5

Chin-ups
5x10xbw

Push-ups i ringe
6x10xbw - sidste 2 sæt EO

Fatman pull-ups i ringe
6x10xbw

Nu vil jeg sove igen.

Lidt cardio i dag.

15 minutters sjip og bagefter løb jeg 20 minutter @ 10 km/t. Der var intet at mærke i ankler/skinneben, så det var godt nok lækkert!

Wendlers 531
Cycle 1, Week 1

Opvarmning: Lidt stræk og rotationer, SMR + skuldergøgl

Dødløft
2x5x60
5x100
5x125
5x135
1x150
1x170
1x180

KB walking lunges, kg pr hånd angivet
5x10x32

KB complex, 4 runder:
10x single-arm swing
10x threaded lunges
10x single-leg RDL
@ 24 kg KB

Fik fægtet en times tid i idrætsundervisningen i går. Her et lille stemningsbillede, det er mig med den grønne hjelm - og det er værd at nævne jeg laver et touché på billedet.



Min træning er pt meget påvirket af ringe søvn og elendig mad, da jeg netop er blevet single efter et 4 år langt forhold. Har kun sovet 2-3 timer de sidste 4-5 nætter, og spiser ikke særligt meget. Jeg håber på det bliver bedre når jeg får det hele lidt på afstand, men tror der går noget tid. Det er ikke med min gode vilje, at det endte sådan.

Wendlers 531
Cycle 1, Week 1

Bænkpres
2x5x50
5x67,5
5x77,5
8x90

Pendlay rows
8x5x50
Skal lige have teknikken på plads.

Standing single-arm OH-press
5x10x24

Chin-ups
5x10xbw

+ guns

Wendlers 531
Cycle 1, Week 1
Opvarmning: Stræk af pecs, hoftebøjere, quads og hams. Lidt SMR og skulderøvelser.

Squat
3x5x60
5x70
5x82,5
8x92,5

RDL
5x8x80

Herefter blev det til en masse pistols og lidt abs.

Fin træning i selskab med Zaulich.

M.W. skrev:Fin træning i selskab med Zaulich.

I Le Gym? Kunne være Santé-boys skulle mødes der en gang?
Ellers ret slappe træninger - Fægtebilledet var dog pænt! ;)

Klud skrev:

M.W. skrev:Fin træning i selskab med Zaulich.

I Le Gym? Kunne være Santé-boys skulle mødes der en gang?
Ellers ret slappe træninger - Fægtebilledet var dog pænt! ;)

Nope. På flyvestationen. Men det lyder som en fed idé. Vi har faktisk talt om det hulk og jeg Det må blive en gang til sommer, når jeg vender tilbage til kbh.
Jep, alt er slapt pt. Der er lidt lektier som skal laves, og mit energiniveau er lavt - så jeg må prioritere lidt

Kære logbog,

Jeg har forsømt dig det sidste stykke tid, til fordel for andre uduelige overspringshandlinger. Min kost har bestået af ingenting og en rittersport i et par uger, hvilket mit energiniveau bærer præg af. Jeg er begyndt at sove bedre, men det hele er stadig lidt noget tis. I dag vågnede jeg dog op, og tænkte at nu må det hele gerne holde op. Jeg fik ikke klemt morgenmad ned, men fik spist et godt måltid til frokost og aftensmad. Jeg sidder netop og nyder lidt skyr med hindbær og jordbær på - ovenpå en stille og rolig træning. Det blev til et fullbody pas med puny vægte, men det er bedre end ingenting. Mht min træning fortsat, så ved jeg ikke hvorvidt jeg kører en wendler cycle igennem inden flyveskolen.
Én ting er i hvert fald helt sikkert - når min x ser mig på stranden til sommer, så skal hun virkelig fortryde hendes valg

Stay tuned, there's a comeback incoming!

Aftenens træning:

Opvarmning: SMR + lidt gøgl

Front squat
2x10xstang
2x5x50
4x5x70

Lunges
3x10x50

A1 Military press
2x10xstang
3x10x50

A2 Chins
5x5xbw - slow reps

BB BOR EO
3x15x50

DB BP
3x10x30

Fik et lille smil på læben, da jeg kunne se mine veins på underarmen begyndte at vise sig frem under fedtet. Har vidst også smidt et par kg pga alt det her. Må lige veje mig i morgen tidlig.

Dagens idrætslektion:

1 times boksning, aller sidste lektion i denne omgang. Primært sparring med lidt forskellige. Boksede 3 "kampe", den første havde jeg ret godt styr på og fik nogle gode slag ind. Næste kamp holdte jeg ikke paraderne oppe, hvilket resulterede i en blodig læbe. Fik dog en rigtig god uppercut ind! Sidste kamp fik jeg læsterlige klø. Han fik 4 hooks ind i samme side, og jeg var helt rundt på gulvet. Fik nogle få kryds igennem, men han var sku god.

Jeg nåede dog mit mål med boksning, hvilket var at få en ordentlig en på hovedet.

Update i loggen mate!

Er ked af at høre det med din X, det er altid trist når det er slut.


Hvordan køre din træning? Og hvad med livet i mili?

DHL^ skrev:Update i loggen mate!

Er ked af at høre det med din X, det er altid trist når det er slut.


Hvordan køre din træning? Og hvad med livet i mili?

Jep det sutter max. Har heldigvis meget andet at tænke på pt, men hun har det med at dukke op i hovedet stadigvæk.

Min træning er sådan lidt on/off pt. Har fået trænet 4 gange i denne uge, men det er primært i weekenderne jeg har tid. Cutter stadig, og vægten går nedad - men det er primært på kosten jeg kan gøre det.

Livet i mili er vildt. Jeg er startet på Flyveskolen nu, møder 07.45 og har fri kl 15. Så bruger jeg ellers tiden fra kl 15-22 stykker på at lave cockpit drills og læse Der er rigtig meget læsning, og vi skal lære nogle af tingene udenad, så vi kan sige tingene ord ret. Har siddet og læst i den her weekend også, for at komme lidt foran. Selvom jeg ikke tror det kan lade sig gøre. Forhåbentligt har vi første flyvetur om et par uger

DHL^ skrev:Update i loggen mate!

Er ked af at høre det med din X, det er altid trist når det er slut.


Hvordan køre din træning? Og hvad med livet i mili?

+1

Det går over med tiden, men det er ikke rart, især efter så mange år! Min kæreste har lige været utro, så står selv overfor et cut som bestemt ikke var planlagt. Håber du får det bedre!

Cirkeline skrev:

DHL^ skrev:Update i loggen mate!

Er ked af at høre det med din X, det er altid trist når det er slut.


Hvordan køre din træning? Og hvad med livet i mili?

+1

Det går over med tiden, men det er ikke rart, især efter så mange år! Min kæreste har lige været utro, så står selv overfor et cut som bestemt ikke var planlagt. Håber du får det bedre!

Øv - det er jeg ked af at høre! Men du har ret, det bliver bedre med tiden. Heldigvis går tiden hurtigt her på skolen, og hver gang jeg ser et fly så kilder det i maven for at komme op og flyve. Kan vidst ikke få bedre betingelser end jeg har nu, til at komme over min x

Cirkeline skrev:

DHL^ skrev:Update i loggen mate!

Er ked af at høre det med din X, det er altid trist når det er slut.


Hvordan køre din træning? Og hvad med livet i mili?

+1

Det går over med tiden, men det er ikke rart, især efter så mange år! Min kæreste har lige været utro, så står selv overfor et cut som bestemt ikke var planlagt. Håber du får det bedre!

Det er jeg sku også ked af at høre,. Fuck det er nedern, har selv været nede af samme sti for et par år siden.

.

M.W. skrev:

Cirkeline skrev:

DHL^ skrev:Update i loggen mate!

Er ked af at høre det med din X, det er altid trist når det er slut.


Hvordan køre din træning? Og hvad med livet i mili?

+1

Det går over med tiden, men det er ikke rart, især efter så mange år! Min kæreste har lige været utro, så står selv overfor et cut som bestemt ikke var planlagt. Håber du får det bedre!

Øv - det er jeg ked af at høre! Men du har ret, det bliver bedre med tiden. Heldigvis går tiden hurtigt her på skolen, og hver gang jeg ser et fly så kilder det i maven for at komme op og flyve. Kan vidst ikke få bedre betingelser end jeg har nu, til at komme over min x

Uanset betingelserne kommer du over hende på et tidspunkt, du er en kriger, selvom du er blevet en flyver

Tak

Ja MW du skal nok klare det, er godt du har nogt andet som virkelig driver dig. Er du egentlig på Nijmegen i år?

DHL^ skrev:Uanset betingelserne kommer du over hende på et tidspunkt, du er en kriger, selvom du er blevet en flyver

Jep. Jeg har kun én chance for at få drømmen opfyldt - og det skal hun ikke ødelægge!

Cirkeline skrev:Tak
Ja MW du skal nok klare det, er godt du har nogt andet som virkelig driver dig. Er du egentlig på Nijmegen i år?

Nej desværre. Med den nuværende lektiemængde kan jeg ikke overskue det, og har ikke tid til marchtræning. Men det er næsten mere et spørgsmål om at tvinge sig selv til at holde pauser med at læse, når man er så motiverede som vi er

Update på noget træning for en gangs skyld. Det har været meget ustruktureret, og det er vidst bare noget jeg må se i øjnene mens jeg er her. Her er den seneste uges (+) træninger:

Fredag - lowerbody
Lørdag - u/b pres
Søndag - u/b træk
Man, tirs, ons og i dag - 1 times volleyball

I morgen skal vi i svømmehallen, og jeg satser på en omgang FB lørdag eller søndag.

Lavede en coretest til niveau 3 + en TTP i går. Stille og roligt. Tingene går godt på skolen, har haft de første par tests og de er gået godt. Satser på at rykke lidt jern i morgen, såfremt der ikke dukker noget uventet op.

Hehe fedt billede længere oppe En af mine venner også pilot og han siger man scorer ret meget på det ;)

Cirkeline skrev:Hehe fedt billede længere oppe En af mine venner også pilot og han siger man scorer ret meget på det ;)

Jeg er ret vild med det billede faktisk .. og det her:



Har ikke rigtig testet om man kan score på det endnu, men det vil jeg gerne tro Jeg kan heller ikke kalde mig pilot med god samvittighed endnu, så det er sjældent jeg nævner det når jeg er i byen