Dagens træning

Bænkpres
op til
5x60
5x70
17x80

BB rows
5x5x80

Chins UH
5x5xbw+vægtvest (10 ish kilo)

Dips i ringe
5x5

+ lidt foam rolling, løb mv.

Cirkeline skrev:Det lyder spændende! Mere spændende end bare at gå derinde på standby. Krydser fingre Jamen jeg går og venter på ansættelse eller afslag lige nu, vi får svar indenfor den næste måned, så jeg er rigtig spændt. Forløbet har bare været så langt, at jeg ikke ved om jeg vil søge ind igen hvis jeg får afslag. Kan godt forstå han er spændt! Men spændingen tager kum til i takt med at man kommer igennem prøverne...

Tak! Det bliver godt nok spændende, selvom det er en meget lang proces. Jeg skal nok krydse fingre for dig også! .. især fordi jeg forventer at du lader min første forseelse være gratis

Dagens træning, i selskab med Nirvana

Først masser af udstrækning, mine ben er sygt ømme

Squat
op til
5x70
5x80
8x92,5

RDL
4x8x70

Landmines
8x20
3x10x10

Herefter lidt leg med turkish get-ups og lidt foam rolling.

Dagens cardio

17 km cykling på 38:41

Fin tur ude fra brormand i Ballerup. På trods af de mange lyskryds kom jeg ind i en god rytme.

Surt med afgang fra din udd. Hvad så nu? er du stadig nede i sergent gruppen eller nåede du at blive off ?

Sur røv, håber du finder en anden stilling du bliver lige så glad for, om ikke andet får du vel tid til at træne lidt mere.

DHL^ skrev:Surt med afgang fra din udd. Hvad så nu? er du stadig nede i sergent gruppen eller nåede du at blive off ?

Sur røv, håber du finder en anden stilling du bliver lige så glad for, om ikke andet får du vel tid til at træne lidt mere.

Jeg er stadig i SG gruppen. Kan muligvis få merit for en hel OSG udd. Hvilket vil passe mig rigtig fint Tja, jeg har faktisk nydt den sidste uges tid helt vildt. Har virkelig savnet at have tid til mine venner og til træning. Intet er så skidt, at det ikke er godt for noget

M.W. skrev:

Cirkeline skrev:Det lyder spændende! Mere spændende end bare at gå derinde på standby. Krydser fingre Jamen jeg går og venter på ansættelse eller afslag lige nu, vi får svar indenfor den næste måned, så jeg er rigtig spændt. Forløbet har bare været så langt, at jeg ikke ved om jeg vil søge ind igen hvis jeg får afslag. Kan godt forstå han er spændt! Men spændingen tager kum til i takt med at man kommer igennem prøverne...

Tak! Det bliver godt nok spændende, selvom det er en meget lang proces. Jeg skal nok krydse fingre for dig også! .. især fordi jeg forventer at du lader min første forseelse være gratis

Jamen self, skriver dig på listen ;)

Cirkeline skrev:Jamen self, skriver dig på listen ;)

Super - så giver jeg også første omgang fysioterapi gratis (.. og jo - den får du helt sikkert brug for)

Lidt cardio igen i dag. Skulle til middag ude ved storebror, så det var en god anledning til at hoppe på jernhesten.

Turen derud: 16,7 km @ 41:58
Turen hjem: 16,7 km @ 43:02

Rart med lidt kilometer i benene. I morgen står den på 6 km terrænløb, muligvis også en omgang pres.

Ærgerligt med uddannelsen, men det lyder som om det er en ret god back-up plan du har gang i

Dahlen skrev:Ærgerligt med uddannelsen, men det lyder som om det er en ret god back-up plan du har gang i

Ja meget. Men jeg fik prøvet en masse ting, som jeg ikke vil være foruden Jo tak - satser på at få en masse fif fra dig ang. fys udd.


Dagens leg:

Terrænløbseksamen, 6 km @ 31:38 - det er omkring 4 minutter hurtigere end jeg løb ruten for et ½ år siden. Ok løbet, ingen problemer med skinneben eller ankler.

Cykling ud til storebror: 16,7 km @ 38:49, herefter en god omgang mad og så 7 km cykling ud til lejren for at træne.

OH press
op til
3x37,5
3x42,5
17x47,5 (Ja, mit max skal justeres op næste cycle)

Chins
5x5xbw+10

DB BP
5x5x36

DB rows
5x5x41

Herefter hjemad, 21,6 km @ 1:01. Håber jeg har ømme stænger i morgen

M.W. skrev:

Dahlen skrev:Ærgerligt med uddannelsen, men det lyder som om det er en ret god back-up plan du har gang i

Ja meget. Men jeg fik prøvet en masse ting, som jeg ikke vil være foruden Jo tak - satser på at få en masse fif fra dig ang. fys udd.

Ja det tror jeg gerne
Jeg skal nok være behjælpelig. Hvor tænker du at du vil tage uddannelsen henne?

Dahlen skrev:Ja det tror jeg gerne
Jeg skal nok være behjælpelig. Hvor tænker du at du vil tage uddannelsen henne?

Det kommer lidt an på hvordan tingene flasker sig. Men forhåbentlig Århus Jeg ved bare ikke om jeg gider bo i Århus, alene af den grund at min x er der. Jep - så smålig er jeg Men hvad fanden, Århus er vel en stor nok by, til at jeg ikke behøver rende ind i hende.

Dagens leg:

Cyklede i skole sammen med en fra klassen, herefter fik jeg trænet:

Dødløft
op til
3x100
3x110
10x120

Mavebøjninger
4x15

Rotationer
3x20

Nåede ikke så meget, da vi skulle holde introarrangement for den nye årgang. Det blev til lidt bold, tovtrækning og så en bengnaverfest til sidst. Jeg har jævnt mange små sår på kroppen nu

Er netop kommet hjem, det var rart med en aften cykeltur. Det er blevet til i alt 42 km @ 1:50

M.W. skrev:

Dahlen skrev:Ja det tror jeg gerne
Jeg skal nok være behjælpelig. Hvor tænker du at du vil tage uddannelsen henne?

Det kommer lidt an på hvordan tingene flasker sig. Men forhåbentlig Århus Jeg ved bare ikke om jeg gider bo i Århus, alene af den grund at min x er der. Jep - så smålig er jeg Men hvad fanden, Århus er vel en stor nok by, til at jeg ikke behøver rende ind i hende.

Jeg synes Århus lyder fornuftigt. Altså jeg har en x heroppe også og er endnu ikke rendt på hende. Faktisk er halvdelen af min gamle gymklasse heroppe og det er kun i forbindelse med aftale arrangementer jeg er stødt på dem

Hvad er en bengnaverfest? Og hvilken skole?

Dahlen skrev:Jeg synes Århus lyder fornuftigt. Altså jeg har en x heroppe også og er endnu ikke rendt på hende. Faktisk er halvdelen af min gamle gymklasse heroppe og det er kun i forbindelse med aftale arrangementer jeg er stødt på dem

Hvad er en bengnaverfest? Og hvilken skole?

Lyder perfekt! En rundkreds med borde og en spand i midten. Så sidder man og spiser spareribs mm. og skal kaste benene ud i spanden. Hvis man ikke rammer, så skal man kravle ud og smide benet op i spanden - mens man gør det, så er ilden fri til at kaste med alt den mad man vil efter personen Hold kæft det var sjovt.

Jeg er startet på officerskolen igen, og skal fortsætte her indtil jul, som det ser ud nu

Hvodan kan du kun være der 6 mdr... Er det officersudd du var igang med eller ?

Cirkeline skrev:Hvodan kan du kun være der 6 mdr... Er det officersudd du var igang med eller ?

Jeg kan fortsætte på en anden linje end pilot, hvis jeg ønsker det. Har jo halvdelen af officersuddannelsen nu Skolen vil ser gerne jeg fortsætter på kontrol og varslings linjen.

Cyklede i skole torsdag: 20,2 @ 50:35

Herefter stod den på idrætsdag hvor jeg var med til lidt forskelligt gøgl og så til sidst en fin middag for hele skolen. I går fik jeg trænet:

Bænkpres
op til
3x67,5
3x75
9x85

DB rows
4x12x41

Chin-ups
4x8xbw

Så ellers på jernhesten hjem: 21,8 @ 48:38

Dagens cykeltur:

33,5 @ 1:24

Okay fedt. Det er også en rigtig god uddannelse, også i det civile

Har haft den mest "normale" fødselsdag nogensinde. Sad i 8 timer og kæmpede for overlevelse under den sædvanlige death by powerpoint fremvisning. Herefter fik jeg ordnet lidt formalia og fik trænet:

Squatz
op til
3x80
3x90
6x100

OH press
op til
5x40
3x45
11x50

DB rows
4x10x41

DB BP
4x6x38,5

.. nåede ikke mere før jeg skulle afsted til middag hos min bror. Min niece havde lavet mad - det var faktisk helt ok

Det er blevet til i alt 46 km @ 2:00 i dag. I morgen står den på cykling, dødløft og måske en omgang hockey. Deload i næste uge er tiltrængt for mine ben. De er færdige.

Dagens træning..

Først 28 km på mountainbike i idræt. Fin tur på trods af en ordentlig regnbyge.

Herefter:

Dødløft
Op til
5x100
3x115
7x130

Landmines
4x10x10

Mavebøjninger
4x15xbw

Dagens gøgl

20 min svømning i Furesø badet. Vandet var omkring 20 grader - lækkert start på morgenen! Herefter hurtigt skifte til cykeltøj og så afsted på 10 km tur. Var blandt de første der kom hjem, vi trak hinanden hele vejen, så vi havde lige 5 min til at hygge inden resten kom

Senere på dagen:

Bænkpres
op til
5x70
3x80
8x90

DB rows
5x12x41

Chin-ups
5x8xbw

Dips
5x8xbw

En hurtig omgang aftentræning:

Squat
op til
5x82,5
3x92,5
10x105

RDL
5x10x60

Evil wheel
5x10xbw

Tingene er så småt ved at falde på plads angående ny stilling, men der er stadig nogle formaliteter som skal ordnes. Håber det kommer i orden i løbet af næste uge!

Dagens cardio, på motionscykel

17,2 km @ 30:00

Længst muligt på 30 min. Det er en killer for mine ben, så der bliver også kæmpet rent mentalt.

Deload træning fra i går:

Agile 8 + lidt udstrækning af overkrop

OH press
5x20
5x25
5x30

Chin-ups
5x5xbw

DB BP
5x5x31

DB rows
3x10x31

+ lidt RC og mobility

Dagens strabadser:

Cykling i skole..

Herefter en omgang idræt: 20 km på mountainbike, heraf 2x2km spurt med gns. hastighed på 44,5 på den sidste. Sluttede af med 10 minutters løb.

Efter skole blev det til en hurtig omgang deload:

Agile 8

Dødløft
5x60
5x70
5x80

Mavebøjninger
4x15

Sidebends
4x10x20

.. og så ellers en tur på cyklen hjemad. I alt 64 km på cyklen i dag, heraf 44 @ 1:42.

Dagens cardio:

Cykling: 29,6 @ 1:19

Du får satme rykket nogle km på cyklen. Er det af lyst? Af nød? Træning frem mod et cykelløb?

Dahlen skrev:Du får satme rykket nogle km på cyklen. Er det af lyst? Af nød? Træning frem mod et cykelløb?

Ja det bliver til en del Det er primært for at opbygge en god grundform, og så bidrager det godt til mit vægttab. Overvejer at melde mig til nogle af de små triathlon løb der er - bare for at have noget at træne til.

M.W. skrev:

Dahlen skrev:Du får satme rykket nogle km på cyklen. Er det af lyst? Af nød? Træning frem mod et cykelløb?

Ja det bliver til en del Det er primært for at opbygge en god grundform, og så bidrager det godt til mit vægttab. Overvejer at melde mig til nogle af de små triathlon løb der er - bare for at have noget at træne til.

Så skal du da med i tri-club.dk

M.W. skrev:

Dahlen skrev:Du får satme rykket nogle km på cyklen. Er det af lyst? Af nød? Træning frem mod et cykelløb?

Ja det bliver til en del Det er primært for at opbygge en god grundform, og så bidrager det godt til mit vægttab. Overvejer at melde mig til nogle af de små triathlon løb der er - bare for at have noget at træne til.

Ah ja okay på den måde. Jeg har faktisk også overvejet nogle små tri-løb for sjov. Når man nu kan alle elementerne så kan man jo lige så godt prøve det