Dahlen skrev:

M.W. skrev:

Dahlen skrev:Du får satme rykket nogle km på cyklen. Er det af lyst? Af nød? Træning frem mod et cykelløb?

Ja det bliver til en del Det er primært for at opbygge en god grundform, og så bidrager det godt til mit vægttab. Overvejer at melde mig til nogle af de små triathlon løb der er - bare for at have noget at træne til.

Ah ja okay på den måde. Jeg har faktisk også overvejet nogle små tri-løb for sjov. Når man nu kan alle elementerne så kan man jo lige så godt prøve det

Jeg er en elendig svømmer. Mit mål er at presse en omgang teknik ind hver uge - men man er bare nødt til at prioritere Indtil videre prøver jeg bare at holde mit wendlers kørende og så lave en masse cardio. Smider billeder op af formen den 1. november - så har jeg lidt at holde mig selv op på.

Jeg tog toget i skole i morges, så det blev en kort tur fra stationen op til lejren. Vi havde idræt fra morgenstunden, og jeg havde på fornemmelsen det ville blive hårdt nok.

Idræt:
Bike & run 3 km løb og cykling, 2 km løb og cykling, 800 m løb og cykling, 400 m løb og cykling.
Jeg var helt smadret efter den omgang. Men rigtig fint at få øvet skiftet fra cykel til løb.

Efter skole blev det til en omgang deload bænk:

Agile 8 + skuldergøgl

Bænkpres
5x40
5x50
5x60

DB rows EO
4x10x21

Dips
4x10xbw
Fedt at kunne lave dips igen!!!!

Face-pulls
4x15x25

.. og så på cyklen hjem til min bror for at spise. Altid rart med lækker mad derhjemme! Er netop kommet ind af døren. Det er blevet til 27,9 @ 1:11 + det fra idræt.

I morgen står den på svømning!

Dagens gøgl:

Efter lidt gruppearbejde med obligatorisk kage, tog jeg og en fra klassen ud til Furesø badet for at svømme lidt. Det blev til 30 minutters blandet bryst/crawl teknik for mit vedkommende.

Var nede i Enghave parken og se på lidt rullehockey i dag. Fik blod på tanden igen, så har lavet en aftale med en klub, når jeg nu forhåbentlig flytter Er spændt på at se hvad det bliver til, jeg glæder mig i hvert fald rigtig meget til at trække i udstyret igen

Har cyklet 27,6 @ 1:20 i dag. Tiden er ret misvisende da jeg har trukket min cykel rundt en del af dagen, hvilket også er talt med da jeg glemte at nulstille. Min gns. hastighed på de sidste 17 km har i hvert fald været 26-27 stykker, eftersom den målte over 30 km/t hver gang jeg kiggede ned.

Dagens træning:

OH Press
op til
5x37,5
5x42,5
15x47,5

Chin-ups
4x10xbw

DB bp
4x6x38,5

DB rows
4x15x41

Det blev kun til 15 km på cyklen i dag. Vi har mini Triathlon på skolen i morgen - det bliver godt!!

Dagens gøgl

Triathlon
500m svømning
Ca. 20 km cykling
3 km løb

Tiden er ukendt, da jeg blev diskvalificeret (sammen med 2/3 af de andre) fordi jeg cyklede forkert. Selve skiftene forløb fint, og fandt et godt tempo både til cykel og løb. Svømning er klart min dårligste disciplin, så det skal der arbejdes med!

Udover Triathlon har jeg spillet 45 min fodbold og cyklet 13,8 @ 33:27.

Edit: Tog sku lige cyklen hjem fra brormand her til aften også: 16,00 @ 35:45. Det er over 6 minutter hurtigere end de første par gange jeg cyklede hjem derfra - super fedt at se fremgang!!!

Nøjedes med en meget kort tur på cyklen i dag, da jeg skal løbe DHL stafet i morgen.

10,9 @ 25:39

Løb DHL stafet i går. Det blev en rigtig stille og rolig tur, hvor vi bare fandt en sød numse og så ellers chillede bag den. Det tog lige omkring 25 minutter. Efterfølgende stod den på grillmad og en bytur hvor jeg fik sagt farvel til mine klassekammerater. I aften har jeg inviteret nogle gymnasievenner på øl, så jeg når at se dem inden jeg flytter.

... og ja - jeg flytter til Karup egnen fordi jeg har fået en stilling på Flyveskolen!! Hold kæft hvor er det rart endelig at have fået det hele på plads. Ser frem til lidt mere stabilitet og tid i min hverdag.

Tillykke med flyverskolen!

Cirkeline skrev:Tillykke med flyverskolen!

Tusind tak! Glæder mig helt vildt til at starte. Jeg fik i øvrigt aldrig svaret på din besked angående triathlon klubben. Jeg skal have meldt mig ind i en klub, men regner med at finde noget lokalt når jeg nu flytter.

Jaaa! Tillykke! Det er da pisse fedt

Anden skrev:Jaaa! Tillykke! Det er da pisse fedt

Hell yeah - så sker der lidt igen


Har netop sikret mig et startnummer til Øresund Triathlon næste år! Det er en halv Ironman, så min træning fremover vil være målrettet mod dette. Det bliver en kombination af Wendlers og så en masse cardio. I starten meget svømme/løbe teknik, imens at grundformen bliver bygget op på cyklen. Jeg glæder mig rigtig meget til at skyde projektet i gang, når jeg lige er kommet på plads i det jyske!

De sidste par dage har stået på flytning og nedbrydning af lejlighed. Har arbejdet det meste af natten. Fik lige presset en hurtig løbetur ind i går, har ikke rigtig løbet den rute siden jeg begyndte at cykle så meget - og det har virkelig hjulpet!

3 km @ 11:31

Det er en ret god forbedring i forhold til sidste tur på den rute:

M.W. skrev:3 km @ 12:34

Bedste løbetur jeg nogensinde har haft. Ingen smerter i benene og super godt flow. Imponerende hvad et par måneders pause og et par ugers intensiv druk kan gøre! Til gengæld måtte jeg smide lidt overflødig vægt halvvejs på ruten, så mors dejlige aftensmad ligger et sted i en skov nu.

Dagens træning

OH-press
op til
5x37,5
5x42,5
10x55 (skulle have været 50, men vejede lige stangen da jeg var færdig. Synes nok de "50" var tungere end normalt)

Chin-ups NG
5x5xbw
Pause i toppen

DB BP
4x8x36

Face-pulls
4x15x??

I morgen står den på dødløft og cykling. Jeg skal først starte i den nye stilling på mandag, så jeg skal have tiden til at gå.

Dagens træning, cykling udsat til i morgen

Dødløft
op til
5x90
5x105
15x120
Lækkert med reps.

Glute bridges
10xbw
2x5xbw+25
4x8xbw+35
Træt lille numse

Side bridges
4x10xbw

Dagens cardio, dog på motionscykel da min egen cykel stadig er på øen

18,5 km cykling @ 30:00
Herefter 5 min cooldown og så 5 sæt calf raises.

For 3 uger siden nåede jeg kun 17,2 km. Det er rart at se forbedringer!

Havde første dag på det nye arbejde i dag! Rigtig, rigtig god velkomst. I morgen skal jeg vise lidt praktikanter rundt og med på natflyvning! Life is good

Efter arbejde klemte jeg en hurtig træning ind.Flyveskolen har sit eget træningsrum, fyldt med eleiko lækkerier.

Bænkpres
op til
5x65
5x75
12x85

BB rows
15x40
15x50
3x15x60

Chin-ups WG
5x5xbw

I morgen står den på squatz og muligvis også et O-løb.

Gårsdagens træning:

Squatz
Teknik.. Overvejer at udskifte squat med lunges, eftersom mine knæ er langt gladere for lunges.

Russian twist
5 sæt

Mavebøjninger
5 sæt

Calf raises
5 sæt

Herefter 4 timers flyvning - life is goooooooood

Dagens træning:

Løb et 5 km O-løb med en kollega, tiden blev 1:15. Det var vidst mere hygge end løb ;) Tror vi endte med at have løbet 6-7 km.

Dagens træning

OH-pres
op til
5x40
5x45
12x50
Skulle egentlig kun have været 3'ere, nu jeg tænker over det.

+ det løse

Dagens gøgl

Først en TTP: 15 strækkere, 25 mave/rygbøjninger. 3 km løb @ 12:51 - stille og rolig tur.

Efter arbejdstid fik jeg løftet lidt jern:

Dødløft
op til
3x100
3x110
13x125

Glute bridges
5x10x40

Lunges
5x10x40

Det blev til en 30 km cykeltur i dag sammen med min nevø. Vi hyggede os og fik snakket en del, men vi brugte kun 50 min ish på turen. Det var rigtig rart!

Dagens træning:

Bænkpres
op til
3x70
3x80
7x90

Pendlay rows
2x10x50
3x10x60

Pulldowns
3x10x70
2x5x50 slow reps, good stretch.

... og så lige 4 km på rulleskøjterne. Rart at få gang i dem igen. Kan godt mærke at jeg ikke har stået på rulleskøjter i flere år.

Træning 200913

Cykling: 11 km @ 24:05

Træning 210913

Lunges
5x20x37,5

Back extensions
5x20xbw

Evil wheel
5x10xbw

Calf raises
5x20x??

Træning 220913

Cykling: 30 km med indlagte bakkespurter. Strid modvind det meste af vejen, men hyggelig tur - igen sammen med nevøen!

Fik trænet umiddelbart efter arbejde i dag:

OH-press
op til
5x42,5
3x50
12x55

Yates rows
20x40
10x60
4x10x70

Chin-ups OH WG
5x5xbw

Facepulls
5 sæt

Da jeg kom hjem, snuppede jeg en tur på cyklen:
27,6 km @ 57:24

Jeg hader modvind, også selvom man får medvind på et tidspunkt. Så hellere no wind condition!

Dagens højdepunkt var da jeg fik mit kaffekrus på arbejdet. I ved, et kaffekrus med mit navn på. MIT krus. Nu skal der satme tankes op på kaffe!

Dagens træning:

Dødløft
op til
5x105
3x120
12x132,5
2x1x150
Første single føltes tung, den næste var der god fart i.

BB walking lunges (20-25 skridt per runde)
4 runder @ 50 kg

Calf raises (unilateral)
5x20xbw

Åbnede hangarporten mens jeg trænede. Så der gik ret meget garage gym i den. Super fedt med lidt udendørs træning, i det gode vejr!

Dagens træning:

Bænkpres
op til
5x75
3x85
7x95

Pendlay rows
op til
5x5x70

Det blev ikke til mere. Havde det lidt halv skidt efter arbejde

Dagens træning:

Lunges
10x40
10x60
5x10x70

DB sidebends
5x10x21

Hyperextensions
5x20xbw

Noget brugt efter en weekend uden synderligt meget søvn. Jeg var til kadet bal i lørdags, hvilket var en kæmpe oplevelse! Dog blev der indtaget en del alkohol og det påvirkede søndagen gevaldigt. Skal vidst bare tidligt i seng i aften!

Dagens træning
C2W1D1

OH-press
op til
5x42,5
5x47,5
13x52,5

Yates rows
10x60
5x10x70

Chin-ups
5x5xbw

Herefter 30 km cykling.

Hviledag i dag.
Benene er trætte fra i mandags, og energiniveauet er generelt lavt. Har brugt dagen på at reflektere lidt (wow, det lød gay), og på at planlægge træningen fremover. Det har faktisk kørt meget godt de sidste par måneder, især med wendlers. Jeg bliver stærkere og stærkere, og selvom jeg er langt fra mine PR's - så går det da i den rigtige retning. Til gengæld er jeg i bedre cardiomæssig form end nogensinde før, på trods af jeg har slacket på den front, de sidste par uger. Jeg skal lige finde ind i en rytme efter flytningen, hvilket altid tager tid for mig.

Målet for den næste måneds tid rent træningsmæssigt er, på ugebasis, at nå:
4x wendler pas
2x cykel
1x løb
1x svømning

Indholdsmæssigt gider jeg ikke til at specificere det yderligere. Målet for resten af 2013 er at lære at løbe og svømme, har ikke de vilde tidskrav. Grunden til den lave mængde løb, skyldes mit bøvl med skinnebensbetændelse og mine achillessener. Jeg er begyndt at lave øvelser på balancebræt og masser af calf raises, hvilket burde ruste mig til at oppe mængden af løb på sigt. På cykel fronten går det godt. Jeg er begyndt at finde et godt flow tidligt på ruterne, og en god stilling på cyklen. Herudover er jeg stadig ved at smide lidt overflødig vægt, hvilket vil hjælpe mig en del mht. løb.

Jeg vil gerne alting samtidig, hvilket nok er min nemesis.

Det her, er i øvrigt rigtig smukt skrevet!
http://www.t-nation.com/powerful-words/pain-dont-hurt