Dagens gøgl:

30 min SMR, primært ryg og ben

Cardio:
30 minutter cykling, 5 intervaller @ trin 7

Det bliver kun til cardio i dag!

15 min løbeteknik
30 min cykling, 5 intervaller @ trin 5

I morgen står den på svømning og upperbody

Dagens omgang:

30 min SMR

Cardio:
30 min svømning

Fik ikke trænet, da jeg tog min nevø med ud på arbejdet og viste ham lidt rundt. Snupper en omgang fullbody i morgen.

Lyn hurtig træning i går, inden turen gik til Sønderborg.

Opvarmning: Lidt blandet sjipning

Bænkpres
op til
5x70
5x80
11x92,5

Squat
op til
5x65
5x75
5x85 - stoppede ved 5, ingen fokus overhovedet

Fik set Jonatan Spangs nye show Bryllup i går aftes, det var fandme sjovt. Efterfølgende havde jeg min nevø og fætter med i byen, drak ikke det vilde, men havde det virkelig sjovt. Lækker weekend! I morgen går den løs med endnu en træningsuge. Can't wait

Dagens træning:

Opvarmning: Simple 6

OH-press
op til
3x47,5
3x55
8x60

Chin-ups
5x5xbw+17,5

BOR
5x10x62,5

Cardio:
15 min løbeteknik
30 minutter cykling, 5 intervaller @ trin 7



Nærmer mig PR's i de fleste af mine løft. Slow and steady wins the race!

Dagens træning!

Opvarmning: Limber 11

Dødløft
op til
3x112
3x127,5
14x145 PR!

Squat
5x10x70
Væsentligt pænere end sidst. Øger vægten i næste uge.

Hyperextensions
3x20xbw

Leg raises
3x15xbw

Cardio:
15 min løbeteknik
30 min cykling, 5 intervaller @ trin 5

Har brugt 2 timer af min dag på at rydde op, flytte ting rundt og rengøre træningslokalet. Det skulle da fejres med en PR!

Det er nogle voldsomme cardio sessioner du har gang i med det dødløft for tiden

Godkendt PR!

Dahlen skrev:Det er nogle voldsomme cardio sessioner du har gang i med det dødløft for tiden

Godkendt PR!

Ja det er rigtigt. Det bliver bedre, efterhånden som jeg hæver mit max. Har med vilje sat det lavt Håber på at kunne trække 200 inden året er omme. Det burde være realistisk!

Dagens gøgl

Cardio:
15 min løbeteknik
30 min cykling, 5 intervaller @ trin 7

Startede dagen med at lave brunch til mine kolleger, det var et hit!

Dagens træning..

Opvarmning: Simple 6

Bænkpres
op til
3x75
3x85
6x97,5

BOR
5x5x70

Chin-ups
5x10xbw

Rear lateral raises
3 sæt af 10-15 reps ish

Cardio:
15 min løbeteknik
45 min cykling, 5 intervaller @ trin 5

M.W. skrev:Dødløft
op til
3x112
3x127,5
14x145 PR!

Strong!

Klud skrev:

M.W. skrev:Dødløft
op til
3x112
3x127,5
14x145 PR!

Strong!

Getting there Troede slet ikke du var aktiv herinde mere - god overraskelse! Hvis du er i det sønderjyske i julen, så kan du jo passende træne sammen med mr. hulk og mig

Dagens gøgl

Opvarmning: Limber 11

Squat
op til
3x70
3x80
10x90

RDL
5x10x80

Leg raises
3x15xbw

Cardio:
45 min svømning
Noter: Slap nu forhelvede af i vandet Generelt er mine armtag blevet bedre, min position i vandet er bedre og mit åndedræt er forbedret. Jeg svømmer dog kun et par baner af gangen, før min teknik begynder at forværres. Der går for lang tid imellem mine svømmepas, til at jeg kan huske den indlærte teknik - jeg bruger de første 3-4 baner på lige at komme ind i rytmen. Fremover vil jeg svømme 2 gange om ugen.

I morgen snupper jeg lidt løbeteknik, men udover det så står den på afslapning indtil mandag. Jeg overvejer stærkt at begynde at uddele medaljer, til alle de hverdagens helte på facebook. Alle de små opdateringer om deres løbeture, træningspas og andre ligegyldigheder. Cykler man for en gangs skyld 3 km på arbejde, står man "tidligt" op for at være i shitness world kl 8 eller løber en tur - så skal det da helt klart skrives på facebook, mindre kan ikke gøre det.

Dagens træning..

Cardio:
30 min løbeteknik. 8x200m intervaller + det løse. Holdte teknikken fint, selvom jeg øgede tempoet.

Nu står den på familie julefrokost.

M.W. skrev:

Klud skrev:

M.W. skrev:Dødløft
op til
3x112
3x127,5
14x145 PR!

Strong!

Getting there Troede slet ikke du var aktiv herinde mere - god overraskelse! Hvis du er i det sønderjyske i julen, så kan du jo passende træne sammen med mr. hulk og mig

Aktiviteten er ikke hvad den har været! Men synes det var spændende at se, hvad du ligger og roder med. Er det korrekt antaget, at du træner op til triathlon?
Det er jeg, og ja det er jeg da klar på! Der står dog ikke Sante på medlemskortet mere, men derimod Shitness World

Klud skrev:

M.W. skrev:

Klud skrev:

M.W. skrev:Dødløft
op til
3x112
3x127,5
14x145 PR!

Strong!

Getting there Troede slet ikke du var aktiv herinde mere - god overraskelse! Hvis du er i det sønderjyske i julen, så kan du jo passende træne sammen med mr. hulk og mig

Aktiviteten er ikke hvad den har været! Men synes det var spændende at se, hvad du ligger og roder med. Er det korrekt antaget, at du træner op til triathlon?
Det er jeg, og ja det er jeg da klar på! Der står dog ikke Sante på medlemskortet mere, men derimod Shitness World

Jeps. En halv Ironman til juni, og efter den beslutter jeg om jeg vil gennemføre en hel Har rigtig meget fritid, så skal jo have tiden til at gå med et eller andet.
Det lyder fandme fint. Tror bare vi køber en enkelt træning i Santé, bare for lige at se det nye ;) Normalt træner vi ude på flyvestationen.

Lille vægtupdate på 2013, større udredning og forklaring kommer omkring nytår.



Har prøvet at plotte alle de datoer ind, hvor jeg har vejet mig. Der er selvfølgelig stor variation i tiden mellem målingerne, men det giver et fint billede af, hvordan min bw har sejlet rundt. Dog er det overordnet set gået i den rigtige retning

Dagens træning!

Opvarmning: Simple 6

OH-press
op til
5x50
3x57,5
6x65

Chin-ups
5x5xbw+20 PR!

BOR
5x10x62,5

Rear lateral raises
3x15x4

Cardio:
45 min cykling, 6 intervaller @ trin 7

I morgen står den på et par timers MTB og en omgang dødløft!

Styrken er da i den grad på vej i den rigtige retning for tiden!

Anden skrev:Styrken er da i den grad på vej i den rigtige retning for tiden!

Jeps. Det er lidt vildt, når min bw falder. Men jeg nyder det så længe det varer

Dagens omgang..

Opvarmning: Limber 11

Dødløft
op til
5x120
3x135
8x152,5
Der var i hvert fald 2 mere i banken.

Squat
5x10x70
Øger i næste uge.

Cardio:
1½ times MTB teknik kursus
40 minutters svømning

I morgen står den på løbeteknik, cykling og en omgang bænkpres. Torsdag er der julefrokost på arbejdet, så der får jeg ikke trænet.

Dagens træning!

Opvarmning: Simple 6

Bænkpres
op til
5x80
3x90
3x102,5

BOR
5x5x72,5

Chin-ups
5x10xbw

Cardio:
15 min løbeteknik
30 min cykling, 5 intervaller @ trin 5

Bliver godt med en fridag i morgen. Tager ind og svømmer fredag aften, hvis jeg da ikke stadig har tømmermænd.

Dagens træning!

Opvarmning: Limber 11

Squat
op til
5x75
3x85
11x95

RDL
5x10x80

+ sidebro, rygbro og lidt rotationsøvelser.

Fik også leget lidt med nogle muscle-ups, det lykkedes mig at få lavet et par stykker til sidst.

Cardio:
Løbeteknik
30 min cykling, 6 intervaller @ trin 5

Stadig mærket efter julefrokosten i torsdags. I aften skal jeg i biografen og se Hobitten, det skal nok blive godt!
Ingen deload i denne omgang, så jeg springer direkte på næste cycle på mandag.

M.W. skrev:
Stadig mærket efter julefrokosten i torsdags. I aften skal jeg i biografen og se Hobitten, det skal nok blive godt!
Ingen deload i denne omgang, så jeg springer direkte på næste cycle på mandag.

Synes du ikke den var god ? Meget bedre end 1'eren

Just one of those days.. Havde ikke den store energi eller fokus til træning. Til gengæld har jeg nu fundet mig en lejlighed i Herning, så jeg flytter ind den 1. februar

Opvarmning: Simple 6

OH-press
op til
5x45
5x52,5
8x60

Chin-ups
5x5xbw+22,5 PR!
De var tunge. Er spændt på om jeg får 25 i næste uge.

BOR
5x10x62,5

Cirkeline skrev:

M.W. skrev:
Stadig mærket efter julefrokosten i torsdags. I aften skal jeg i biografen og se Hobitten, det skal nok blive godt!
Ingen deload i denne omgang, så jeg springer direkte på næste cycle på mandag.

Synes du ikke den var god ? Meget bedre end 1'eren

Jo helt vildt! 1'eren var dog rigtig god, hvis man er lidt nørdet omkring historien og sådan. 2'eren var væsentligt mere action packed, hvilket passede mig fint

Dagens omgang, hvilken dejlig dag!

Startede ud med at gennemgå coretesten for en kollega, så fik lavet lidt core-øvelser derigennem.

Opvarmning: Limber 11

Dødløft
op til
5x107,5
5x122,5
5x140
1x160
1x180
1x200 FUCKING PR!
Der er nok til 210 på en god dag. Ikke langt til 2,5xbw

Cardio:
35 min cykling, 6 intervaller @ trin 5

M.W. skrev:Dagens omgang, hvilken dejlig dag!

Dødløft
op til
5x107,5
5x122,5
5x140
1x160
1x180
1x200 FUCKING PR!
Der er nok til 210 på en god dag. Ikke langt til 2,5xbw

Jaaaerrrhh!!!

Gårsdagens omgang cardio:

Svømning: 200m opvarmning, 10x25m med 30 sek pause i mellem + 2-3 baner i roligt tempo.
Cykling: 1 times MTB i godt tempo. Det var fandme godt!

Jeg er taget hjem til mine forældre her i julen, og træner derfor ude på flyvestationen. Vægtene/stængerne derude er lidt anderledes, men jeg antager for nemheds skyld de vejer det samme som Eleiko stængerne. Tror dog det er +/- 2,5kg.

Opvarmning: Limber 11

Squat
op til
5x67,5
5x77,5
14x100 (skulle have været 90, men kom til at sætte en 15'er på i stedet for en 10'er), synes nok de var tunge!
1x110
1x120
1x130
Egentlig ok fart i de 130, men turde ikke gå højere op uden spotter.

RDL
5x10x80

Evil wheel
3x10xbw

I aften skal der drikkes øl med alle de gamle gymnasiedrenge, og i morgen står den på fællestræning. Det er sku julehygge på højt plan

Dagens omgang..

Opvarmning: simple 6

Oh-Press
Op til
3x50
3x55
5x65
M. Clean hvert sæt

Bænkpres
Op til
5x72,5
5x82,5
9x92,5

Chins
5x5xbw+25 PR!

Havde en rigtig god aften i byen i går, så der var grumme tømmermænd op til dagens træning. Dog en ok omgang!

M.W. skrev:Dagens omgang..

Opvarmning: simple 6

Oh-Press
Op til
3x50
3x55
5x65
M. Clean hvert sæt

Bænkpres
Op til
5x72,5
5x82,5
9x92,5

Chins
5x5xbw+25 PR!

Havde en rigtig god aften i byen i går, så der var grumme tømmermænd op til dagens træning. Dog en ok omgang!

Skal du tilfældigvis træne d. 24/12? Jeg regner nemlig med at træne på kasernen. Det ville være rart med en spotter