Friche skrev:Det ser da ikke helt skidt ud Du får da en masse gode ting indenbords. Og der skal da også være plads til lidt af det usunde engang imellem, man skal heller ikke lægge hele sit liv om bare pga træning synes jeg

Det er jeg glad for at høre, var lidt i tvivl om maden var god nok. Som du selv siger, så skal der være plads til nogle "usunde" ting. Jeg cutter heller ikke, så jeg er sku ikke bange for lidt ekstra kalorier

nicklas.b.jensen skrev:Det ser godt ud med formen showtek. (: Din træning ser spændende ud (:

Når du nu besluttede dig for at bulke, hvornår går du så i cut?

Mange tak! Jeg er færdig med det her program d. 16 maj, så står den på cut en 3-4 uger. Nu må vi se hvor meget fedt jeg får med i den her omgang, satser på at kunne ende med at have nogenlunde samme fedtprocent når jeg er færdig med programmet. Lige nu ligger jeg på omkring 3500kcal om dagen, og jeg vejer mig mandag for at se om jeg har taget på. Hvis vægten ikke siger 400-500g mere end sidst - så ryger der sku 500 kcal mere oveni

[kostplan=2117-7973]

Kosten i dag har ikke været så god, men jeg har jo som sagt været i byen i går. Så det blev til det jeg lige orkede.. Jeg måtte selv lave aftensmad i dag, så derfor blev det så simpelt

Vægten her til morgen sagde 79,7kg - jeg har altså taget 700g på. Det er udemærket, så jeg foretager ingen ændringer i kosten. Egentlig er det i overkanten, men jeg var jo i byen fredag og så har min kost her i weekenden ikke været for god. Alt i alt er jeg godt tilfreds med den første uge

Jeg har stadig syge DOMS i pecs fra træningen lørdag, det er nice

The Superhero Program, træning 5.

Monday (Shoulders conjugate/Traps heavy)
A. Seated dumbbell press
2x8x18kg
2x8x20kg

B1. Upright rowing
2x12x18kg
1x12x22kg

B2. Seated incline lateral raise
3x12x8kg

C. Arnold press
2x8x16kg (havde sku glemt jeg skulle tage 10)
1x10x20kg (PR)

D. Lateral raise
1x30x6kg
1x30x6kg
1x30x6kg
1x10x6kg

E. Barbell power shrugs
1x5x60kg
4x5x100kg

Kanon træning i dag, er steget i kg i stort set alle øvelser. Det kunne ikke være meget bedre

The Superhero Program, træning 6.

Tuesday (Quads/Hams/Biceps/Triceps)
A1. Back squat
1x15x40kg
1x12x60kg
1x8x70kg
1x20x40kg

A2. Romanian deadlift
1x12x60kg
1x10x70kg
1x8x80kg
1x15x60kg

B1. Barbell curl
2x8x28kg
1x8x30kg (tangering af PR)

B2. Close-grip decline press
1x8x40kg
2x8x60kg

C1. Preacher curl
3x12x28kg (må egentlig også være tangering af PR)

C2. Decline dumbbell triceps extension
2x12x12kg
1x10x14kg

D1. Hammer curl
2x15x12kg
1x12x12kg

D2. Cable triceps extension
2x15x25kg
1x15x30kg

Endnu engang en kanon træning, fik tangeret lidt meget gamle PR's og kiloene blev også øget i de fleste øvelser i dag Jeg nåede kun lige at racke stangen efter de 20 gentagelser i squat, før mine ben bare sank sammen. Heldigvis var der en bænk under ;) Godt pump i musklerne i dag.

Havde lige et par timer jeg skulle have til at gå i dag. Så jeg tog en prøvetime i et relativt nyt center, der er åbnet lige ved siden af gymnasiet. Det blev meget stille og roligt, det var mere for at holde en kammerat med selskab

Bænkpres
2x4x60kg
2x4x70kg
2x4x75kg

Pec deck maskine
1x8x40kg
1x8x50kg
2x8x55kg

Calf raises i smith stativ (de havde ikke rigtig andet)
1x20x60kg
2x20x90kg

45 graders benpres ATTG (hvis man kan sige det, når det er i en maskine)
1x8x40kg
2x8x50kg
2x8x55kg

Det var hele, en meget kort træning. Men det var en fin måde at fordrive tiden på

Holy shit jeg sov dårligt i nat. Jeg er begyndt at drømme næsten hver nat, gad godt vide hvorfor? Det forstyrrer virkelig min søvn, jeg vågnede 4 gange i nat pga af det.
Heldigvis har jeg tid efter skole, til at få en lille lur, før dagens Superhero træning

Edit: Det gik lige op for mig, at den drøm jeg havde i nat - var magen til en jeg havde for 7-10 dage siden. Meget underligt

The Superhero Program, træning 7.

Thursday (Traps conjugate/Shoulders heavy)
A. Barbell shrugs
4 x 6-8 reps
2x8x60kg
2x8x80kg

B1. Haney shrugs
3 x 10-12 reps
3x12x80kg

B2. Upright rowing
3 x 10-12 reps
1x12x18kg
1x12x22kg
1x12x26kg (PR!)

C. Standing calf machine shrugs
3 x 8-10 reps
1x10x80kg
2x10x102,5kg

D. Rear delt machine
1 x 100 reps
1x50x20kg
1x30x20kg
1x20x20kg

E. Military press
5 x 5
2x5x30kg
3x5x40kg (PR!)

Kanon træning, stiger godt i kilo - det er motiverende Lidt PR's igen i dag

Showtek skrev:The Superhero Program, træning 1.

B1. Upright rowing
1x12x8kg
1x12x18kg
1x12x12kg

Showtek skrev:The Superhero Program, træning 3.

B2. Upright rowing
1x12x12kg
2x12x18kg

Showtek skrev:The Superhero Program, træning 5.

B1. Upright rowing
2x12x18kg
1x12x22kg

Showtek skrev:The Superhero Program, træning 7.

B2. Upright rowing
3 x 10-12 reps
1x12x18kg
1x12x22kg
1x12x26kg (PR!)

Lige et skulderklap til mig selv, synes de rows kører kanon! Det bliver spændende om jeg kan øge vægten i næste uge også

The Superhero Program, træning 8.

Saturday (Chest/Back)
A1. Incline bench press
1x8x50kg
2x8x60kg

A2. Bent over barbell rowing
1x8x50kg
2x8x60kg

B1. Flat dumbbell bench press
1x12x18kg
2x12x20kg

B2. Lat pulldown
1x12x50kg
2x12x60kg

C1. Decline bench press
2x15x40kg
1x15x44kg

C2. Seated rowing
1x15x40kg
1x15x50kg
1x15x55kg

Fin træning, det tog 50 minutter i dag. Styrken er blevet en smule bedre

Jeg vejede 80,3kg i morges efter at have straffet toilettet. Det er en vægtøgning på 600g siden sidste uge. Jeg har gainet 1,3kg, på 2 uger nu. Det er lige i overkanten, men jeg er nu godt tilfreds med resultaterne

The Superhero Program, træning 9.

Monday (Shoulders conjugate/Traps heavy)
A. Seated dumbbell press
1x8x18kg
2x8x20kg
1x8x22kg (PR!)

B1. Upright rowing
2x12x18kg
1x12x28kg (PR!) - dog var det kun 10, de sidste 2 var med cheat.

B2. Seated incline lateral raise
2x12x8kg
1x12x12kg

C. Arnold press
1x10x18kg
2x10x20kg (PR)

D. Lateral raise
1x25x6kg
1x25x6kg
1x25x6kg
1x25x6kg

E. Barbell power shrugs
3x5x100kg
2x5x120kg (PR!)

Det lykkedes mig at stige i kilo igen. Lad os håbe det fortsætter sådan!

Har egentlig helt glemt at tilføje at jeg træner mave efter hver træning. Jeg laver følgende øvelser:

Evil Wheel
Leg Raise / Hanging Leg Raise
Mavebøjninger, med belastning.

Øvelserne skifter lidt efter humøret, en gang i mellem kører jeg mavebøjningerne på bold.

The Superhero Program, træning 10.

Tuesday (Quads/Hams/Biceps/Triceps)
A1. Back squat
1x15x40kg
1x12x60kg
1x8x80kg
1x20x40kg

A2. Romanian deadlift
1x12x60kg
1x10x80kg
1x8x90kg
1x15x60kg

B1. Barbell curl
2x8x28kg
1x8x30kg

B2. Close-grip decline press
2x8x60kg
1x8x70kg (PR!)

C1. Preacher curl
3x12x28kg

C2. Decline dumbbell triceps extension
2x12x12kg
1x10x14kg

D1. Hammer curl
3x15x12kg (lidt cheat på de sidste reps, i sidste sæt)


D2. Cable triceps extension
3x15x25kg (Pause i bunden, godt pump!)

Fin træning i dag, det tog bare ALT for lang tid. Vi var 4 venner i centeret i dag, der blev snakket en del. Not good enough

Showtek skrev:Jeg vejede 80,3kg i morges efter at have straffet toilettet. Det er en vægtøgning på 600g siden sidste uge. Jeg har gainet 1,3kg, på 2 uger nu. Det er lige i overkanten, men jeg er nu godt tilfreds med resultaterne

Ser da meget godt ud. Men pas på ikke at holde alt for lange snakke pauser

The Superhero Program, træning 11.

Thursday (Traps conjugate/Shoulders heavy)
A. Barbell shrugs
4 x 6-8 reps
4x8x80kg

B1. Haney shrugs
3 x 10-12 reps
3x12x80kg

B2. Upright rowing
3 x 10-12 reps
1x12x22kg
2x12x26kg

C. Standing calf machine shrugs
3 x 8-10 reps
1x10x95kg
2x10x102,5kg

D. Rear delt machine
1 x 100 reps
1x50x20kg
1x40x20kg
1x10x20kg

E. Military press
5 x 5
2x5x30kg
3x5x40kg

Udemærket træning i dag

Dagens træning er udsat til i morgen, skal til 2x18 års fødselsdag i aften.

The Superhero Program, træning 12.

Saturday (Chest/Back)
A1. Incline bench press
1x8x50kg
2x8x60kg

A2. Bent over barbell rowing
1x8x50kg
2x8x60kg

B1. Flat dumbbell bench press
1x12x20kg
2x12x22kg

B2. Lat pulldown
1x12x55kg
2x12x60kg

C1. Decline bench press
1x15x40kg
1x15x44kg
1x15x48kg

C2. Seated rowing
1x15x50kg
2x15x55kg

Kanon træning i dag, fint tempo. Har øget kg i øvelserne igen, det kører bare for tiden! Fik dog kvalme efter de første 2 øvelser, og det havde jeg så gennem resten af træningen - utroligt nok kunne jeg holde min shake nede!

Vejning her til morgen: 81,2kg - det vil sige 900g vægtøgning siden sidste uge. Det er alt for meget, det skyldes dog weekendens druktur - fik total ædeflip. Jeg har nu taget 2,2kg på, efter at have kørt programmet i 3 uger

The Superhero Program, træning 13.

Monday (Shoulders conjugate/Traps heavy)
A. Seated dumbbell press
2x8x20kg
2x8x22kg (rep PR!)

B1. Upright rowing
2x12x22kg
1x12x28kg

B2. Seated incline lateral raise
2x12x8kg
1x12x10kg

C. Arnold press
1x10x18kg
2x10x20kg

D. Lateral raise
1x25x6kg
1x25x6kg
1x25x6kg
1x25x6kg

E. Barbell power shrugs
Blev skippet i dag.

Stadig fin styrkefremgang, udemærket træning i dag.

Så er forsiden opdateret.

Du skrev på min log for en måneds tid siden og det er først nu jeg har været online igen, ups.

Fed form, er misundelig det skal du vide, det ser godt ud =D> Ser skide godt ud med dit cut ;)

The Superhero Program, træning 14.

Tuesday (Quads/Hams/Biceps/Triceps)
A1. Back squat
1x15x40kg
1x12x60kg
1x8x80kg
1x20x40kg

A2. Romanian deadlift
1x12x60kg
1x10x80kg
1x8x90kg
1x15x60kg

B1. Barbell curl
2x8x28kg
1x8x32kg

B2. Close-grip decline press (blev til CG BP)
3x8x60kg

C1. Preacher curl
3x12x18kg

C2. Decline dumbbell triceps extension
2x12x10kg
1x10x12kg

D1. Hammer curl
3x15x10kg

D2. Cable triceps extension
3x15x25kg

Have lidt travlt i går, så kørte med lettere kg for at kunne holde kortere pauser. Ellers en fin træning!

DHL^ skrev:Du skrev på min log for en måneds tid siden og det er først nu jeg har været online igen, ups.

Fed form, er misundelig det skal du vide, det ser godt ud =D> Ser skide godt ud med dit cut ;)

Mange tak, det er rart med lidt ros Har dog taget 2,2kg på siden billederne blev taget. Tror der kommer nye billeder ind om et par uger

Off-day i dag. Men det blev alligevel til lidt cardio:

4 km på løbebånd med indlagte intervaller.
1 km på romaskine med nogle temposkift.

Damn jeg er stolt af mig selv Jeg er overrasket over at jeg rent faktisk kunne løbe 4 km

Showtek skrev:Off-day i dag. Men det blev alligevel til lidt cardio:

4 km på løbebånd med indlagte intervaller.
1 km på romaskine med nogle temposkift.

Damn jeg er stolt af mig selv Jeg er overrasket over at jeg rent faktisk kunne løbe 4 km

Det er sgu super nice med noget cardio, så det ikke bare bliver pure bulk'n'lift .

Hvordan går det med superheroprogrammet? Hvad synes du om det ?

rask skrev:

Showtek skrev:Off-day i dag. Men det blev alligevel til lidt cardio:

4 km på løbebånd med indlagte intervaller.
1 km på romaskine med nogle temposkift.

Damn jeg er stolt af mig selv Jeg er overrasket over at jeg rent faktisk kunne løbe 4 km

Det er sgu super nice med noget cardio, så det ikke bare bliver pure bulk'n'lift .

Hvordan går det med superheroprogrammet? Hvad synes du om det ?

Haha, ja det er rigtigt. Synes egentlig også det var sjovt nok at lave noget andet for en gangs skyld
Det kører fint med programmet, er da steget lidt i kg i øvelserne. Jeg synes det er et super program, jeg har i hvert fald ikke tabt motivationen endnu - det er lidt anderledes end de programmer jeg ellers har kørt, så det er spændende nok Jeg er snart færdig med de første 4 uger, hvor fokus ligger på skuldre og nakke. De næste 4 uger står den på biceps og øvre bryst - det glæder jeg mig til

Jeg synes godt selv at man kan se at programmet har pakket noget masse på mig, der kommer billeder ind om et par uger regner jeg med. Altså når jeg er i gang med 6. uge af programmet.

Showtek skrev:

rask skrev:

Showtek skrev:Off-day i dag. Men det blev alligevel til lidt cardio:

4 km på løbebånd med indlagte intervaller.
1 km på romaskine med nogle temposkift.

Damn jeg er stolt af mig selv Jeg er overrasket over at jeg rent faktisk kunne løbe 4 km

Det er sgu super nice med noget cardio, så det ikke bare bliver pure bulk'n'lift .

Hvordan går det med superheroprogrammet? Hvad synes du om det ?

Haha, ja det er rigtigt. Synes egentlig også det var sjovt nok at lave noget andet for en gangs skyld
Det kører fint med programmet, er da steget lidt i kg i øvelserne. Jeg synes det er et super program, jeg har i hvert fald ikke tabt motivationen endnu - det er lidt anderledes end de programmer jeg ellers har kørt, så det er spændende nok Jeg er snart færdig med de første 4 uger, hvor fokus ligger på skuldre og nakke. De næste 4 uger står den på biceps og øvre bryst - det glæder jeg mig til

Jeg synes godt selv at man kan se at programmet har pakket noget masse på mig, der kommer billeder ind om et par uger regner jeg med. Altså når jeg er i gang med 6. uge af programmet.

Det lyder godt.
Jamen så glæder vi os da til at se den omtalte ekstra masse, når billederne kommer

rask skrev:Det lyder godt.
Jamen så glæder vi os da til at se den omtalte ekstra masse, når billederne kommer

Glæder mig også til at se, om det bare er mig - eller der rent faktisk er kommet lidt masse på mig Min kæreste siger i hvert fald at mine pecs er vokset