En lille kort træning med nogle af drengene fra klassen, efter en idrætstime:

Calves raises
10x80kg
10x80kg
10x110kg
10x110kg


Jeg var ved lægen i dag med mit knæ, og hun kunne så fortælle mig at jeg har fået springerknæ. Havde det lidt på fornemmelsen, men nu fik jeg det da bekræftet. Så jeg holder det så vidt muligt i ro det næste stykke tid, og derefter skal det genoptrænes. Det er lidt træls med en skade, men når man nu endelig skal have en knæskade, så er det vel ikke det værste det kunne være

LDL Program, træning 3, uge 1.

A1: Inc. DB Press
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

A2: Seated Cable Rows
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

B1: Military Press
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

B2: UH CG Pulldowns
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

C1: BB Curls
5x38kg
5x38kg
5x38kg
5x38kg
5x38kg

C2: Rope extensions
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

D: BB Shrugs
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

E: Mavetræning; mavebøjninger
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Håber ikke at dit sexliv, er ligeså kedeligt og inaktivt som din log..

Klud skrev:Håber ikke at dit sexliv, er ligeså kedeligt og inaktivt som din log..

No comment.

Nu har jeg ikke logget i godt og vel 3 uger, har ikke haft hverken tid eller lyst. Jeg har dog trænet 2-3 gange hver uge, dog har det ikke været struktureret på nogen måde. Mit knæ er stadig underligt, hvilket betyder jeg kun kan køre upperbody. Jeg arbejder ved et speditionsfirma hver fredag, hvor jeg pakker trailere, hovedsageligt med møbler. Det er tungt arbejde, og det er 12-14 timer (18.00-08.00) ca.. Pga af mit arbejde kan jeg ikke træne fredag/lørdag, da jeg simpelthen er for træt. Det er svært for mig at komme ind i en rytme, og det irriterer mig virkelig. Kosten kører såmænd fint nok for tiden, det er bare træningen der halter.

Kunne godt bruge nogle forslag til struktur/programmer?

Dagens træning:

DB BP
5x38kg
5x38kg
5x38kg
5x38kg
5x40kg

Alterneret med:

Chin-ups
6xbw
6xbw
6xbw
3xbw+20
3xbw+20
5xbw+10


Military press
10x34kg
12x34kg
8x40kg

Alterneret med:

Seated rows
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg


BB curls
12x32kg
8x38kg
8x38kg
8x38kg

Alterneret med:

OH 1-arm Triceps extension
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Mavebøjninger
15xbw
15xbw
15xbw

Træn et fullbody så vidt muligt tirsdag, torsdag og søndag og smid så benværk på i det omfang, du mener, det er forsvarligt. Du kunne f. eks. køre "tungt" ben tirsdag, let ben torsdag og helt undlade søndag, hvis du er smadret efter arbejde. Så undgår du at overbelaste knæet.

Lærling skrev:Træn et fullbody så vidt muligt tirsdag, torsdag og søndag og smid så benværk på i det omfang, du mener, det er forsvarligt. Du kunne f. eks. køre "tungt" ben tirsdag, let ben torsdag og helt undlade søndag, hvis du er smadret efter arbejde. Så undgår du at overbelaste knæet.

God idé med tirsdag, torsdag og søndag. Det har jeg også tænkt på, så det må være planen Kan slet ikke træne ben, har stadig smerter når jeg cykler.. Men det er gået i den rigtige retning - mærkede intet til knæet da jeg uddelte tæsk på håndboldbanen i går Starter ordentligt i næste uge, resten af den her uge skal bruges på druk og kærestehygge

Har ikke været hjemme siden fredag, weekenden blev brugt sammen med kæresten. Har fanget mig en omgang influenza, det er lidt træls. Det startede med at jeg var forkølet og havde det lidt influenza agtigt fredag morgen, men det blev værre af byturen fredag aften. Tror måske jeg tager en fridag i morgen, så kan jeg også indhente lidt afleveringer.

Dagens træning:

A1: Inc. DB press
6x36kg
6x36kg
6x36kg
6x36kg

A2: DB rows
10x36kg
10x36kg
10x36kg
10x36kg

A3: Squat
10x20kg
10x40kg
10x60kg
10x60kg

Udstrækning

Tid: 30min

ALT ALT ALT for nice at træne ben igen!!!!!!!!! Knæet brokkede sig slet ikke

Dagens træning:

A1: Military press
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

A2: Chin-ups (slow reps)
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

A3: SL DL
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

B1: Triceps rope extensions
10x25kg
10x25kg
10x30kg
10x30kg

B2: BB curls
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg

Udstrækning

Tid: 35min

Nu har jeg lige tjekket dit galleri ud og synes virkeligt at du skal arbejde med dine guns. Resten ser faktisk okay ud, biceps og triceps kunne godt trænge til en ordentlig omgang prygl.
Det er nærmest et BB.dk/mol syndrom, unge knægte der løfter tunge basisøvelser og har små arme. I bodybuilding kan arme aldrig blive store nok, og det gør de bare ikke uden iso-øvelser.

salt skrev:Nu har jeg lige tjekket dit galleri ud og synes virkeligt at du skal arbejde med dine guns. Resten ser faktisk okay ud, biceps og triceps kunne godt trænge til en ordentlig omgang prygl.
Det er nærmest et BB.dk/mol syndrom, unge knægte der løfter tunge basisøvelser og har små arme. I bodybuilding kan arme aldrig blive store nok, og det gør de bare ikke uden iso-øvelser.

Hey, mange tak for kommentaren! Det er altid rart med konstruktiv kritik. Du har helt ret i at mine arme halter en del, det er også noget jeg vil tænke over når jeg får lagt mig et fast program igen

Showtek skrev:

salt skrev:Nu har jeg lige tjekket dit galleri ud og synes virkeligt at du skal arbejde med dine guns. Resten ser faktisk okay ud, biceps og triceps kunne godt trænge til en ordentlig omgang prygl.
Det er nærmest et BB.dk/mol syndrom, unge knægte der løfter tunge basisøvelser og har små arme. I bodybuilding kan arme aldrig blive store nok, og det gør de bare ikke uden iso-øvelser.

Hey, mange tak for kommentaren! Det er altid rart med konstruktiv kritik. Du har helt ret i at mine arme halter en del, det er også noget jeg vil tænke over når jeg får lagt mig et fast program igen

Når armene halter er der kun en ting man kan gøre...

Hello everyone! Og ja, det er sørme månedens gæst der er kommet på besøg. Nu hvor vi tager hul på et nyt år, er det vel også en god anledning til at "starte på en frisk" træningsmæssigt - i hvert fald for mit vedkommende. Hvis jeg skal sige lidt om træningsåret 2009, så har jeg gjort mig utroligt mange erfaringer og har lært en hel del om mig selv. Jeg fandt ud af at vedholdenhed og mentalitet var alfa og omega for mit vedkommende. Min mentalitet og motivation er på den ene side mit brændstof, men på den anden side også min nemesis når det gælder træning. Så i år vil jeg prøve at holde motivationen oppe, det vil sige at jeg vil prøve at sætte nogle mere kortsigtede mål og derved hele tiden "opnå" noget.

Planen for uge 1 til og med 6 i dette nye år er et standard 2-split program med progression på dagsform. Jeg vil bruge den første uge her på at eksperimentere lidt med øvelserne, for at finde frem til en programstruktur, og så ellers fra uge 2-6 køre de samme faste øvelser, måske med en ændring i set/reps.

Træning nr 1 || 2-split (bryst, skulder, triceps og mave)

I selskab med: mig selv! (+ the nice guys)
Random bs: Ville have været inde og træne kl 16, men jeg skulle først ud til en ven for at hente nogle ting jeg havde glemt nytårsaften. Det var min plan bare hurtigt at hente tasken og så smutte igen, men da hans mor bød på lagkage, kunne jeg slet ikke sige nej! 1 time senere, og med maven fyldt med kage kom jeg afsted til centeret. Jeg parkerede bilen og blev siddende lidt for at whine for mig selv over hvor død jeg var og hvor meget jeg ikke gad. Det endte med at jeg kørte hjemad igen. Men min ironwill (eller hvad det nu var) fik mig dog til at tænke "nej fandme nej, nu får du røven ind i det center" og jeg nåede kun halvvejs hjem før jeg igen vendte bilen og kørte tilbage imod centeret. Det skulle vise sig at være en god beslutning!

BB BP
10x60kg
10x60kg
10x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Inc. DB BP
8x30kg
8x30kg
8x30kg

chesticle pump

lateral raise
10x10kg
10x10kg
10x10kg
sad rigtig godt!

1-arm triceps extension
6x30kg
6x30kg
6x30kg

triceps extension (andet kabeltårn, derfor messed up kg)
12x20kg
12x20kg
12x20kg

massive pump i mine ellers ikke eksisterende triceps!

Mavebøjninger
12xbw
12xbw
12xbw

super træning! ikke specielt tung, men der var god kontakt til the muscles og det lykkedes mig at få et rigtig godt pump i dag

I'll be back... tomorrow!

Træning nr 2 || 2-split (ben, ryg og biceps)

I selskab med: Zaulich
Random bs: Sov af helved til i nat, så energien har ikke været særlig god. Startede i skole igen i dag, er så sindssygt glad for at være student om et halvt år, gider virkelig ikke mere Nåede kun lige hjem og spise, før Zaulich hentede mig.

Leg press (god dybde)
20x70kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg

Leg curls
10x25kg
10x30kg
10x30kg

Calf raises
15x50kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

WG pulldowns
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Seated rows
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

seated rear lateral raise
12x10kg
12x10kg
12x10kg

BB curls
8x28kg
8x38kg
8x38kg
8x38kg

cable curls
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Super træning.

Off-day i dag. Har massive doms i stort set hele kroppen, og fik krampe i armen i går af at snakke i tlf. It's good to be back

Træning nr 3 || 2-split (bryst, skulder, triceps og mave)

I selskab med: Zaulich. Vi mødte Klud derinde - den tynde dreng
Random bs: Arbejdede 13 timer fredag nat, har aldrig været så koldt på lageret før, sneen smeltede ikke engang. Den ene truck gik i stykker, og det var generelt bare en rigtig lorte nat. Men hey - 1800kr right down my pocket Sov 2 timer da jeg kom hjem, og så tog jeg til min storebrors fødselsdag. Det har sku været en hård, men god weekend.

Inc. BB BP
8x60kg
8x60kg
8x60kg

DB BP
8x36kg
8x36kg
8x36kg

Lateral raise
12x10kg
12x10kg
12x10kg

1-arm triceps extension
6x30kg
6x30kg
6x30kg

triceps extension (stående med db bag hovedet)
12x24kg
12x24kg
12x24kg

Mavebøjninger
12xbw
12xbw
12xbw

Average.

Træning nr 4 || 2-split (ben, ryg og biceps)

I selskab med: Mødte Zaulich derinde
Random bs: Har tilbragt de sidste par dage sammen med kæresten, så har ikke fået trænet. I'm a slacker - I know

Leg press (god dybde)
20x80kg
10x120kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg

Leg curls
10x30kg
10x35kg
10x35kg

Calf raises
15x50kg
10x80kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Seated rows
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x107,5kg

Chin-ups
8xbw
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg

seated rear lateral raise
15x10kg
15x10kg
15x10kg

DB hammer curls
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

Skal til at have gang i noget dødløft igen.

Træning nr 5 || 2-split (bryst, skulder, triceps og mave)

I selskab med: Zaulich og en af vores fælles venner
Random bs: Ikke så meget at sige i dag, udover at det har været en kanon dag - og at den bliver endnu bedre i aften

DB BP
5x38kg
5x38kg
6x40kg
5x40kg
5x40kg (hjælp på sidste rep)

dejligt at lege med 40kg's igen!

Inc. DB BP (halv-rom, fra bryst og halvvejs op)
10x20kg
10x20kg
10x20kg

PÅÅÅÅMP!

Lateral raise
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg

1-arm triceps extension
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

triceps extension cable
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Mavebøjninger
15xbw
15xbw
15xbw


FUCK YEAH!

Jeg burde måske tage en off-day inden jeg skal arbejde i morgen, men for at komme ordentligt ind i rytmen igen, må jeg "desværre" træne i dag. Glæder mig til at give den gas med DL!

Træning nr 6 || 2-split (ben, ryg og biceps)

I selskab med: Zaulich.
Random bs: Har været træt hele dagen, men fik da alligevel en ok træning ud af det. Trænede kun dødløft i dag, jeg er ret øm over hele linjen.

Dødløft fra ca. 15cm box
8x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
3x120kg
3x120kg
3x130kg
1x140kg
1x150kg
1x150kg
5x100kg
5x100kg

En god omgang, men der er godt nok langt op til min gamle styrke.

Showtek skrev:Dødløft fra 15cm box

Fixed!

Ikke for at være en lyseslukker, men alt andet end sandheden ville jo være direkte lyv!

Har rettet det nu, skrev bare af fra min tlf da jeg kom hjem - så tænkte ikke over det

Lol @ billedet, det er måske derfor jeg er så wasted i dag?

Træning nr 7 || 2-split (bryst, skulder, triceps og mave)

I selskab med: Mig selv, Zaulich whinede helt vildt.
Random bs: Arbejdede sku 14 timer i fredags, det var faktisk ret underholdende!

DB BP
5x36kg
5x36kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Inc. DB BP (halv-rom, fra bryst og halvvejs op)
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Lateral raise
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg

Military press
8x40kg
8x40kg
8x40kg

1-arm triceps extension
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

triceps extension cable
15x25kg
15x25kg
15x25kg

Mavebøjninger
15xbw
15xbw
15xbw

Træning nr 8 || 2-split (ben, ryg og biceps)

I selskab med: Zaulich og Klud
Random bs: Har kun haft 2 timer i skolen i dag, og skal også kun have 2 i morgen = masser af tid til at sove

Front squat
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Seated rows
5x107,5kg
5x107,5kg
5x107,5kg
5x107,5kg
5x107,5kg

Chin-ups NG
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

seated rear lateral raise
15x10kg
15x10kg
15x10kg

DB hammer curls
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Lorte lort, glemte mine calves

Showtek skrev:Front squat til box

Fixed

Du lyver ganske grusomt her i din log

Træning nr 9 || 2-split (bryst, skulder, triceps og mave)

I selskab med: Mig selv. Mediterede.
Random bs: Har lige fået 5kg vanille protein pulver ind af døren

DB BP
5x38kg
5x40kg
5x40kg
4x40kg
6x40kg

Inc. DB BP (halv-rom, fra bryst og halvvejs op)
13x20kg
15x20kg
15x20kg

Military press
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Lateral raise
15x10kg
15x10kg
15x10kg

triceps pushdown cable
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg

Mavebøjninger
15xbw
15xbw
15xbw

Træning nr 10 || 2-split (ben, ryg og biceps)

I selskab med: Zaulich alias the hulk!
Random bs: Skøjtede et par timer med klassen i dag, nede på dammen. Mine ben var fuldstændig wasted, så de fik altså lov til at holde fri i dag.

WG Pulldown
8x80kg
8x80kg
8x80kg

alterneret med:

Seated cable rows
8x107,5kg
8x107,5kg
8x107,5kg

Bent over rows
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Bagskulder i maskine
15x35kg
15x35kg
15x35kg

BB curls (strict)
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg

sad satme godt