Helt iorden. Og ja, latspread er ret svært at lave, nok fordi det er så svært at æve sig på i spejlet

Imorgen siger vi så med fronten!

Iøvrigt ser det jo meget godt ud på bagsiden

Er bare ikke glad for at ligge et billede op med så dårligt motiv (læs: min front). Har et enkelt billede fra i dag, men lyset er ikke optimalt. Synes selv jeg er ret chubby

Der skal helt klart arbejdes med abs inden sommer, det er bare så mega kedeligt at træne mave imo

Der er da en fornuftig masse nedenunder ser det ud til. Bare lidt mere masse over det hele og så cut ned inden sommer så skal det da nok blive en ond strandform

Og når sollyset kommer oppefra så skal der nok komme nogle onde skygger

Kanon ryg træning i dag, vil ikke til at skrive hele træningen ind - sorry jeg er doven.
Dog synes jeg det er værd at nævne det dejlige pump jeg fik da jeg lavede 21's for en gangs skyld - satme en god øvelse

+ Det er lidt nedern at centeret ikke har en leg curl/extension maskine med højere vægt. Jeg kan tage 3x10 med maskinens max vægt (75kg). Så må være lidt kreativ og finde ud af at tilføje ekstra vægt

Det er sku egentlig ret cool...

Showtek skrev:Kanon ryg træning i dag, vil ikke til at skrive hele træningen ind - sorry jeg er doven.
Dog synes jeg det er værd at nævne det dejlige pump jeg fik da jeg lavede 21's for en gangs skyld - satme en god øvelse

+ Det er lidt nedern at centeret ikke har en leg curl/extension maskine med højere vægt. Jeg kan tage 3x10 med maskinens max vægt (75kg). Så må være lidt kreativ og finde ud af at tilføje ekstra vægt

Det er sku egentlig ret cool...

Du tager bare et ben ad gangen i leg curl/extensions, og når du så når op og kan tage 10 gange max med det så giver jeg en shake

Og det der dovenskab er noget værre fjol

Friche skrev:

Showtek skrev:Kanon ryg træning i dag, vil ikke til at skrive hele træningen ind - sorry jeg er doven.
Dog synes jeg det er værd at nævne det dejlige pump jeg fik da jeg lavede 21's for en gangs skyld - satme en god øvelse

+ Det er lidt nedern at centeret ikke har en leg curl/extension maskine med højere vægt. Jeg kan tage 3x10 med maskinens max vægt (75kg). Så må være lidt kreativ og finde ud af at tilføje ekstra vægt

Det er sku egentlig ret cool...

Du tager bare et ben ad gangen i leg curl/extensions, og når du så når op og kan tage 10 gange max med det så giver jeg en shake

Og det der dovenskab er noget værre fjol

Haha, det havde jeg faktisk ikke tænkt på

Og jeg undskylder min dovenskab, må nok hellere til at skrive alle mine træninger ind igen. Så er det også nemmere at følge med i fremgangen...

Det er rart du er her til at holde mig i ørerne ;) Der er åbenbart ikke så mange der gider besøge min log

Selvfølgelig er der flere der læser med, se bare hvor mange visninger du har haft. Det er ikke mig allesammen

Og iøvrigt så er det ret vildt at du maxer i de to maskiner Jeg har sgu aldrig været i nærheden af at kunne maxe på en leg curl

Friche skrev:Selvfølgelig er der flere der læser med, se bare hvor mange visninger du har haft. Det er ikke mig allesammen

Og iøvrigt så er det ret vildt at du maxer i de to maskiner Jeg har sgu aldrig været i nærheden af at kunne maxe på en leg curl

Hov, nu hvor du lige virkede så imponeret så tjekkede jeg lige. Maskinen jeg bruger er en legextension (det er den jeg kan maxe i). I leg curl maskinen tager jeg max halvdelen af stakken
I centeret står der bare leg curl på maskinen - det må være en fejl?

Satans også, nu var jeg ellers lige så glad

Har forresten lige opdateret mine mål!

Lår: 58 -> 60cm
Arme: 35 -> 36cm



Målet er guns næste år engang, og så skulle der gerne snart komme noget mere masse på de små wheels

Showtek skrev:

Friche skrev:Selvfølgelig er der flere der læser med, se bare hvor mange visninger du har haft. Det er ikke mig allesammen

Og iøvrigt så er det ret vildt at du maxer i de to maskiner Jeg har sgu aldrig været i nærheden af at kunne maxe på en leg curl

Hov, nu hvor du lige virkede så imponeret så tjekkede jeg lige. Maskinen jeg bruger er en legextension (det er den jeg kan maxe i). I leg curl maskinen tager jeg max halvdelen af stakken
I centeret står der bare leg curl på maskinen - det må være en fejl?

Satans også, nu var jeg ellers lige så glad

Ja det lyder som en fejl, men halvdelen er da også pænt alligevel. Synes altid de er møghårde

Friche skrev:

Showtek skrev:

Friche skrev:Selvfølgelig er der flere der læser med, se bare hvor mange visninger du har haft. Det er ikke mig allesammen

Og iøvrigt så er det ret vildt at du maxer i de to maskiner Jeg har sgu aldrig været i nærheden af at kunne maxe på en leg curl

Hov, nu hvor du lige virkede så imponeret så tjekkede jeg lige. Maskinen jeg bruger er en legextension (det er den jeg kan maxe i). I leg curl maskinen tager jeg max halvdelen af stakken
I centeret står der bare leg curl på maskinen - det må være en fejl?

Satans også, nu var jeg ellers lige så glad

Ja det lyder som en fejl, men halvdelen er da også pænt alligevel. Synes altid de er møghårde

Haha, det synes jeg også. Havde en tendens til at få krampe når jeg kørte den øvelse high-rep. Så kører den kun 5x5 nu Læste forresten også noget i en tråd omkring at hams reagerede bedre på tung træning. Men jeg ved ikke hvor stor betydning det har?

Det er helt fint at holde leg curlsene rimeligt tunge, det gør jeg også. Max 8 men som regel under, og nogle gange rent eccentriske

Nørj en hård weekend. Druk druk og lidt mere druk. Dog var jeg inde og skøjte søndag, det vil jeg gøre til en vane igen! Damn det har jeg savnet

Den står på ben, ryg, nakke og biceps senere. Skal nok skrive træningen ind Friche ;)

Dagens træning:

Squat - lidt blandet
20kgx?? opvarming
60kgx8
100kgx5
100kgx5

Træk til bryst - 3x10
60kg
70kg
85kg

Leg extensions (ét ben af gangen) - 3x10
20kg
25kg
30kg

Corner rows - 3x8
40kg
50kg
60kg

DB inc. hammer curls - 3x10
10kg
14kg
14kg

21's - 7x7x7 you know
18kg
22kg
22kg

Lidt bagskulder i maskine - 3x10
25kg
30kg
35kg

Stille og rolig træning...

Alene i dag, max gas!

Leg press - 3x8
100kgx?? opvarming
160kg
180kg
200kg

Leg extensions (et ben af gangen) - 3x10
25kg
30kg
35kg
35kg

Leg curls - 3x8
25kg
35kg
35kg
40kg

Calf raises - 3x12
80kg
100kg
125kg
125kg

Corner rows - 3x8
40kg
50kg
60kg

Bent over rows - 3x8
40kg
40kg
40kg
Jane Fonda style ;)

Træk til bryst - 3x8
60kg
70kg
80kg

seated inc. DB curls - 3x10
10kg
12kg
14kg
16kg

db curls - 3x8
16
18
20

DB shrugs - 3x10
28kg
30kg
32kg


Kanon træning

Træning i dag:

DB BP - 4x6
12kgx??? opvarmning
20kg
26kg
30kg
30kg
30kg

Shoulder press - 4x6
12kg
16kg
20kg
20kg
22kg - PR

Lateral raise - 3x8
8kg
10kg
10kg
12kg

Triceps pushdown - 4x6
25kg
30kg
30kg
35kg - PR

Hanging leg raises - 3x8
BW
BW
BW


Udemærket træning i dag, meget hurtig. Har snakket med min mor om en kostplan, og det ville hun se nærmere på hvis jeg kunne komme med et udkast til en

Fremover vil worksets blive skrevet med rødt, så er det mere overskueligt.

YEEEEEEAAAAH! Super træning i dag!!

Squat - 5x5
20kgx??
60kgx??
80kg
80kg
90kg
90kg
100kg

Dødløft - 5x5
60kgx??
80kg
100kg
100kg
120kg
120kg

Godt greb i dag!

Leg extensions (et ben af gangen) - 3x8
25kg
35kg
40kg
40kg

Leg curls - 3x8
25kg
35kg
40kg

Træk til bryst - 3x8
60kg
70kg
75kg
80kg

Seated Rows (machine) - 3x8
pas, men tungt

21's
18kg
18kg
18kg

DB curls - 3x8
16kg
18kg
20kg



Alt i alt en super nice træning, godt pump i dag!

Fredag var jeg til spinning, troede det var et begynderhold men det viste sig så at være fedtforbrændingsholdet - damn det var hårdt!!

Bagefter blev det til en smule bryst og triceps, ved godt det skulle have været før, men kunne ikke nå det

Lige en lille sammenligning af min ryg, synes selv der er synlig fremgang fra maj måned af og til nu.

Træning i dag, meget hurtig.

DB BP
14kgx??
24kgx8
30kgx8
30kgx8

Ind i mellem sættene i db bp kørte jeg:

cable flyers
20kgx12
25kgx10
30kgx8

Parallel grip shoulder press (machine)
40kgx??
50kgx8
60kgx8
70kgx8

Lateral raises
8kgx12
10kgx10
10kgx10

behind the neck triceps extension
24kgx8
26kgx8
26kgx8

mave
lying leg raises
8xbw
8xbw
8xbw

Det var det hele

Det er da ved at være nogle rigtigt gode kilo du smider med

Også fin fremgang på billederne. Det må være al den fedtforbrænding i spinningslokalet

Friche skrev:Det er da ved at være nogle rigtigt gode kilo du smider med

Også fin fremgang på billederne. Det må være al den fedtforbrænding i spinningslokalet

Synes nu stadig det er nogle tøsevægte Skal til at stige lidt i DB BP, har stået stille i øvelsen et stykke tid nu.

Angående spinning, så tror jeg at jeg holder mig til romaskinen. Der kan jeg også forbrænde 1000kcal på en time hvis det skulle være det, og maskinen råber ikke af mig. Desuden slipper jeg også for det demoraliserende syn af en fed trunte, der bare spurter derudaf, mens jeg er ved at dø af udmattelse

Showtek skrev:

Friche skrev:Det er da ved at være nogle rigtigt gode kilo du smider med

Også fin fremgang på billederne. Det må være al den fedtforbrænding i spinningslokalet

Synes nu stadig det er nogle tøsevægte Skal til at stige lidt i DB BP, har stået stille i øvelsen et stykke tid nu.

Angående spinning, så tror jeg at jeg holder mig til romaskinen. Der kan jeg også forbrænde 1000kcal på en time hvis det skulle være det, og maskinen råber ikke af mig. Desuden slipper jeg også for det demoraliserende syn af en fed trunte, der bare spurter derudaf, mens jeg er ved at dø af udmattelse

Hahaha, nej det er selvfølgelig rigtigt Men godt du har fundet et alternativ så

Hey (:

Det ser sku godt ud (:

Hva siger vægten og fedt%? (:

nicklas.b.jensen skrev:Hey (:

Det ser sku godt ud (:

Hva siger vægten og fedt%? (:

Mange tak Øhm lige pt ligger jeg omkring 83-84kg med en fedtprocent på 15-16 stykker Prøver lidt på at cutte ned, men det er ikke så helhjertet pt

Showtek skrev:

nicklas.b.jensen skrev:Hey (:

Det ser sku godt ud (:

Hva siger vægten og fedt%? (:

Mange tak Øhm lige pt ligger jeg omkring 83-84kg med en fedtprocent på 15-16 stykker Prøver lidt på at cutte ned, men det er ikke så helhjertet pt

Hehe, okay (: Held og lykke med det (:

Træningen i dag

Lidt squat teknik træning.. Ikke noget at prale af.

Dødløft
60kgx12
80kgx8
100kgx1
120kgx1
130kgx1
140kgx1
150kgx1
Straps på.
160kgx1 - PR med 20kg!!
Teknikken var dog ikke helt i top, men op kom den!
120kgx5

Leg extensions
25kgx15
45kgx12
65kgx10
75kgx8

Træk til bryst
55kgx12
65kgx10
75kgx8
75kgx8

BOR
40kgx10
50kgx8
Gik op i snak, så bevægede mig ned i den anden ene af centeret.

Low rows (machine):
45kgx10
55kgx8
60kgx8
60kgx8

DB curls
14kgx12
20kgx8
20kgx8

Udemærket træning i dag, god motivation fra Zaulich til dødløft. Ville kun have haft 154kg men så blev det sku til 160kg i stedet

Skide flot DL PR =D>

tillykke med PRen m8 =D>

Mange tak! Det er sku dejligt at se lidt fremgang igen i de store øvelser