Hej alle

Jeg er ny på forummet, og enda ny til fitness verdenen. Jeg er begyndt at små træne i nu start en måneds tid. Det jeg træner på de forskellige dage er: 1. dag= Bryst, Biceps, Mave. 2. dag= Ryg, Skulder. og sådan kører jeg pt hver dag i en uge. Jeg har hørt at man altid skal hvile, derfor vælger jeg at træne ryg og skulder 2.dag og forsætter bryst 3.dag. Jeg har ikke begyndt at rykke over til ben, da jeg i forvejen synes jeg har store ben, ved ikke hvorfor? så jeg er kun fokuseret på de andre dele.
Mit spørgsmål er, jeg synes der er sket et godt fremskridt på mine arme(biceps) indtil videre, men jeg ser ikke rigtigt noget forskel på mine bryster. Under bryst træning mærker jeg hvor hårdt det er at løfte og bliver øm over brystet, men stadig gemmer alle de hængende fedt i. Jeg ved at det måske er for tidligt, men jeg menner jeg burde i det mindste smide lidt væk. Men jeg har lige pt overvejet at træne bodyweight, dvs jeg vil kune lave armebøjninger der yder bryst musklerne og kan hjælpe med at smide fedt væk der hænger. Jeg har fundet et program på youtube som ser ud til at virke godt. Jeg bliver bare nu lidt forvirret på hvordan jeg skal smide den ind i min program jeg kører selv? Skal jeg lave armebøjnniger samme dag hvor jeg træner Bryst, Biceps, Og maven? jeg ville selv ønske at smide den til 2.dag da jeg menner jeg kommer til at overstrænge mig for meget den 1.dag?

Jeg er lost i det med programmene, og håber jeg kan komme videre fra hjælp herinde
Tak på forhånd

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
Træn dine ben

Drop alt hvad du har gang i og læs dette:
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Du kan ikke fjerne fedt ved at træne den muskel der sidder inde bag det pågældende fedt, den eneste måde at fjerne fedt på, er ved at være i kalorie-underskud (at spise mindre end du forbrænder).

Læs denne artikel, den vil give dig alt det information du har brug for:

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Jeg har kigget på de links i har linket til, og begynder at ændre mit træningsprogram til dem. Er det bare ikke for lidt at kun træne 2 gange bryst om ugen?

Thegame skrev:Du kan ikke fjerne fedt ved at træne den muskel der sidder inde bag det pågældende fedt, den eneste måde at fjerne fedt på, er ved at være i kalorie-underskud (at spise mindre end du forbrænder).

Læs denne artikel, den vil give dig alt det information du har brug for:

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Jeg holder mig væk fra alt det søde, men jeg prøver ikke at nedsætte mad, jeg har prøvet at spise for lidt at jeg blev for tynd, og har også læst at mit træning går til spild. Så jeg prøver at fjerne fedt ved at træne hårdt samtidig spise meget af protein, og carbs. Men nu hvor jeg ikke oplever noget resultat på mit bryst menner jeg at jeg også spiser for lidt?

Jonas1 skrev:Er det bare ikke for lidt at kun træne 2 gange bryst om ugen?

Nej det ikke for lidt.

Jonas1 skrev:Jeg har kigget på de links i har linket til, og begynder at ændre mit træningsprogram til dem. Er det bare ikke for lidt at kun træne 2 gange bryst om ugen?

Thegame skrev:Du kan ikke fjerne fedt ved at træne den muskel der sidder inde bag det pågældende fedt, den eneste måde at fjerne fedt på, er ved at være i kalorie-underskud (at spise mindre end du forbrænder).

Læs denne artikel, den vil give dig alt det information du har brug for:

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Jeg holder mig væk fra alt det søde, men jeg prøver ikke at nedsætte mad, jeg har prøvet at spise for lidt at jeg blev for tynd, og har også læst at mit træning går til spild. Så jeg prøver at fjerne fedt ved at træne hårdt samtidig spise meget af protein, og carbs. Men nu hvor jeg ikke oplever noget resultat på mit bryst menner jeg at jeg også spiser for lidt?

Ja, det er nok med 2 bryst-træninger om ugen. Men hvorfor er du ikke intresseret i om det er nok med 2 ryg-træninger om ugen?

Jonas1 skrev:Så jeg prøver at fjerne fedt ved at træne hårdt samtidig spise meget af protein, og carbs.

Mission impossible ftw.

Jonas1 skrev:Men nu hvor jeg ikke oplever noget resultat på mit bryst menner jeg at jeg også spiser for lidt?

Hvad er det for en fremgang du mangler? Hvis det er muskelmasse, ja, så spiser du sikkert for lidt. Smid dit mad ind i en kostplan og se selv på det. Men hvis du ligger i overskud, så vil der jo automatisk følge fedt med.

Ja, det er nok med 2 bryst-træninger om ugen. Men hvorfor er du ikke intresseret i om det er nok med 2 ryg-træninger om ugen?

Jeg lagde faktisk ikke mærke til hvor mange gange ryg skulle trænes, men da jeg var så optaget af alt det hængende i brystet, glemte jeg småt de andre muskler

Jonas1 skrev:Men nu hvor jeg ikke oplever noget resultat på mit bryst menner jeg at jeg også spiser for lidt?

Hvad er det for en fremgang du mangler? Hvis det er muskelmasse, ja, så spiser du sikkert for lidt. Smid dit mad ind i en kostplan og se selv på det. Men hvis du ligger i overskud, så vil der jo automatisk følge fedt med.

Jeg er ikke i overvægt i forhold til min højde. Men jeg har nok et højt fedt procent, har ikke målt det nogen steder, men det er noget som gemmer sig fra tidligere hvor jeg ædte (lidt for meget) guf. Og jeg har det der hedder belly fat, jeg menner nok at mit første mål er at gå ned med alt det fedt der hænger tilbage, men ønsker samtidigt at blive stor i musklerne hvor jeg træner. Det ikke et ret godt ide at være høj og tynd, derfor mangler jeg også at spise mere end hvad jeg kan.

Jonas, du burde vægte alle dine muskelgrupper ens, så du fokusere lige så meget på dine ben som du gør på dit bryst. Desuden kan du ikke fjerne dit fedt, hvis du gerne vil vokse. Du burde starte med at træne et godt fundament program så du får opbygget noget styrke. Det kommer til at give et meget bedre flow i din fysik hvis du træner alt ligeligt. Det kan give nogle problemer i fremtiden hvis du vælger at vægte nogle muskelgrupper højere end andre.

God træning

RippedInFourWeeks skrev:Jonas, du burde vægte alle dine muskelgrupper ens, så du fokusere lige så meget på dine ben som du gør på dit bryst. Desuden kan du ikke fjerne dit fedt, hvis du gerne vil vokse. Du burde starte med at træne et godt fundament program så du får opbygget noget styrke. Det kommer til at give et meget bedre flow i din fysik hvis du træner alt ligeligt. Det kan give nogle problemer i fremtiden hvis du vælger at vægte nogle muskelgrupper højere end andre.

God træning

Det kommer an på hvordan man gør det. Du kan godt vægte BEN (som i både quads og hams) højere ned overkrop (SOM ER BÅDE FRONT OG BAG). Men man kan ikke vægte den ene af to antagonister. F.eks. meget mere front/ant delts, chest, mave osv) end ryg (post delts, lower traps, rhomboids, diverse rotatorcuff muskler, lats osv.)

Det virker stadig ikke som om du har forstået, at du ikke kan gå ned i fedtprocent og opbygge muskelmasse samtidig. Hvis du er indforstået med, at opbyggelse af muskelmasse kræver energioverskud og at energioverskuddet også vil resultere i mere fedt på kroppen, så er det jo bare at komme i gang med at hælde mere brændstof i maskinen

andreas7074 skrev:

RippedInFourWeeks skrev:Jonas, du burde vægte alle dine muskelgrupper ens, så du fokusere lige så meget på dine ben som du gør på dit bryst. Desuden kan du ikke fjerne dit fedt, hvis du gerne vil vokse. Du burde starte med at træne et godt fundament program så du får opbygget noget styrke. Det kommer til at give et meget bedre flow i din fysik hvis du træner alt ligeligt. Det kan give nogle problemer i fremtiden hvis du vælger at vægte nogle muskelgrupper højere end andre.

God træning

Det kommer an på hvordan man gør det. Du kan godt vægte BEN (som i både quads og hams) højere ned overkrop (SOM ER BÅDE FRONT OG BAG). Men man kan ikke vægte den ene af to antagonister. F.eks. meget mere front/ant delts, chest, mave osv) end ryg (post delts, lower traps, rhomboids, diverse rotatorcuff muskler, lats osv.)

Jo, det er jeg godt klar over, jeg prøvede bare at lave en pointe til en nybegynder som vil begynde at træne, at underkroppen også skal med ;)

andreas7074 skrev:

RippedInFourWeeks skrev:Jonas, du burde vægte alle dine muskelgrupper ens, så du fokusere lige så meget på dine ben som du gør på dit bryst. Desuden kan du ikke fjerne dit fedt, hvis du gerne vil vokse. Du burde starte med at træne et godt fundament program så du får opbygget noget styrke. Det kommer til at give et meget bedre flow i din fysik hvis du træner alt ligeligt. Det kan give nogle problemer i fremtiden hvis du vælger at vægte nogle muskelgrupper højere end andre.

God træning

Det kommer an på hvordan man gør det. Du kan godt vægte BEN (som i både quads og hams) højere ned overkrop (SOM ER BÅDE FRONT OG BAG). Men man kan ikke vægte den ene af to antagonister. F.eks. meget mere front/ant delts, chest, mave osv) end ryg (post delts, lower traps, rhomboids, diverse rotatorcuff muskler, lats osv.)

Hvorfor ikke?

De fleste ville have godt af træne mere træk end pres.

Comedian skrev:

andreas7074 skrev:

RippedInFourWeeks skrev:Jonas, du burde vægte alle dine muskelgrupper ens, så du fokusere lige så meget på dine ben som du gør på dit bryst. Desuden kan du ikke fjerne dit fedt, hvis du gerne vil vokse. Du burde starte med at træne et godt fundament program så du får opbygget noget styrke. Det kommer til at give et meget bedre flow i din fysik hvis du træner alt ligeligt. Det kan give nogle problemer i fremtiden hvis du vælger at vægte nogle muskelgrupper højere end andre.

God træning

Det kommer an på hvordan man gør det. Du kan godt vægte BEN (som i både quads og hams) højere ned overkrop (SOM ER BÅDE FRONT OG BAG). Men man kan ikke vægte den ene af to antagonister. F.eks. meget mere front/ant delts, chest, mave osv) end ryg (post delts, lower traps, rhomboids, diverse rotatorcuff muskler, lats osv.)

Hvorfor ikke?

De fleste ville have godt af træne mere træk end pres.

Jojo. Der er selvfølgelig undtagelser det er klart, og du har helt ret, især med disse fremadroterede skuldre mange folk render rundt med.

RippedInFourWeeks skrev:Jonas, du burde vægte alle dine muskelgrupper ens, så du fokusere lige så meget på dine ben som du gør på dit bryst. Desuden kan du ikke fjerne dit fedt, hvis du gerne vil vokse. Du burde starte med at træne et godt fundament program så du får opbygget noget styrke. Det kommer til at give et meget bedre flow i din fysik hvis du træner alt ligeligt. Det kan give nogle problemer i fremtiden hvis du vælger at vægte nogle muskelgrupper højere end andre.

God træning

Tak og ja du har ret, jeg har glemt alt hvad jeg lavede i forvejen og fortsætter træningen med de links der ligger ovenpå.

fedania skrev:Det virker stadig ikke som om du har forstået, at du ikke kan gå ned i fedtprocent og opbygge muskelmasse samtidig. Hvis du er indforstået med, at opbyggelse af muskelmasse kræver energioverskud og at energioverskuddet også vil resultere i mere fedt på kroppen, så er det jo bare at komme i gang med at hælde mere brændstof i maskinen

Jeg forstår det, men håbede at det ikke var den eneste løsning. Jeg ved ik hvor jeg har det fra, men jeg troede jeg bare kunne brænde fedtet til muskler, isteden for at starte som skinny.