Lærling skrev:Han er swole. Hvem er det?

Det gør jeg i øvrigt også.

Robert Lanier; han har en fed fysik

Lørdag d. 22. august 2009

Jeg sov som et lille barn i nat. Det var rart - 2 nights in a row! Jeg skulle smadre mine ben, det er også rart. I aften skal jeg på dødsdruk. Opvarmning bestod af lidt cykling, drills og dynamic strecthorz!

Building pure muscle, week 1:
Lowerbody, power routine:
Squat
20 x 20 kg
12 x 40 kg
10 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
3 x 75 kg
5 x 75 kg <-- en smule grindet
3 x 80 kg <-- oh yeah!
10 x 65 kg

Deadliftorz
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

A) Romanian Deadliftorz
12 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
A2) Evil Wheel
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Bulgarian Split-squat
8 x 20 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

B1) Leg Extensions
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
B2) Leg Curls
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 45 kg

C1) Standing Calf Raise
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
C2) Glute-ham Raise
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Legpress
100 x 40 kg

God træning. Tog lige over halvanden time. Svedte godt - og måtte lige sidde lidt ned efter de 100 reps i legpress. Puha den sved! Shake i skuffen, hjem og æde. Personalefest om snart.

Mandag d. 24. august 2009

Sov fandme 10 timer i nat. Har haft lidt problemer med maven i dag, det er nok after-effects of ze alcohol. Jeg trænede umiddelbart efter arbejde, men energien var god.

Building pure muscle, week 2:
Bryst, skulder & triceps
Inc. DB Benchpress
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
9 x 20 kg

Dec. BB Benchpress
10 x 45 kg
10 x 45 kg
8 x 45 kg
9 x 45 kg

Cable Crossover
6 x 15 kg --> 20 x 7,5 kg
6 x 15 kg --> 20 x 7,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

A1) Sitting DB Press
6 x 14 kg
6 x 14 kg
6 x 14 kg
5 x 16 kg
6 x 16 kg <-- Forced på sidste rep
A2) Leaning Lateral Side Raises
8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg

Closegrip Benchpress
8 x 35 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

B1) Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
B2) Triceps Pushdown
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Ornlig volume der er på de træninger.
Står der i det originale program at du skal supersette deadlifts med evil wheel, og i det tidspunkt på træningen?

Moqensen skrev:Ornlig volume der er på de træninger.
Står der i det originale program at du skal supersette deadlifts med evil wheel, og i det tidspunkt på træningen?

overhovedet ikke det var rent impulsivt, fordi jeg ikke kunne nå det senere, hehe. Men jeg fandt også hurtigt ud af, at det ikke er hensigtsmæssigt

Macdoody skrev:

Moqensen skrev:Ornlig volume der er på de træninger.
Står der i det originale program at du skal supersette deadlifts med evil wheel, og i det tidspunkt på træningen?

overhovedet ikke det var rent impulsivt, fordi jeg ikke kunne nå det senere, hehe. Men jeg fandt også hurtigt ud af, at det ikke er hensigtsmæssigt

Hehe godt nok Man skal vente med at brænde sin core af direkte til i slutningen af sin træning.

Ja i know, jeg kunne også godt mærke det lidt i lænden under BG Squat, men det var ikke noget vildt

Tirsdag d. 26. august 2009

I tiden arbejder jeg i en Føtex længere nordpå, da de er ved at åbne en ny. Jeg hjælper derfor med alt muligt praktisk; eller rettere sagt, jeg burde hjælpe. Jeg har fået at vide der ventede 37 timer til mig i den her uge + transport osv. - som endvidere er betalt. Jeg fik dog fri kl. 11.15 i dag. Hmm, det er sgu nice nok egentlig. Så kunne jeg træne tidligere og æde mig halvt fordærvet inden aftensmaden. I dag stod den på volumiøs leg-blasting. Opvarmning bestod af 10 minutters cykling, air squats, drills og dynamisk stræk.
Morgenvægt: På vej op!

Building pure muscle, week 2:
Ben, læg & mave
Squat
20 x 20 kg
12 x 50 kg
10 x 60 kg
---------------
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg
12 x 65 kg
- Næste uge hedder den 75 kg, det er sikkert og vidst!

Unilateral Legpress
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
12 x 50 kg --> 10 x 40 kg --> 12 x 30 kg

A1) Leg Curls
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
A2) Rotary Calf
12 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Leg Extensions
8 x 45 kg
8 x 45 kg
Rest-pause
8 x 45 kg --> 6 x 45 kg --> 4 x 45 kg

Glute-ham Raise
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

B1) Standing Calf Raises
12 x 50 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
B2) Hanging Leg Raises
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Kneeling Rope Crunches
3 sæt

Jeg vil snart have opdateret min ZEN. Lige pt. står den på S.O.A.D, Dummi Borgir & Slipknot. Det må gerne være vildt. Det er fedt at svede til. Forslag er velkomne

Awesome workout! - Jeg sender dig en masse numre over MSN, så kom online!

- vi ordner det efter jeg lige har spist.

Nu ved jeg ikke lige hvad din definition af vildt er, men hvad med noget af følgende? Det kan som regel godt sætte lidt skub i min træning.

The answer; that was the answer ;) haha. Har Heaven Shall Burn på, så det andet ryger også på i dag. Perfect til en omgang back-blasting!

Forbinder konsekvent din personlighed med Mc'Lovin pga. det avatar Gode træninger ellers!

Hvis du er til lidt melodisk black-død



Hvis du er til episk black

Jevolent: Så er der lidt mere at kaste sig ud i jeg takker..

-------------------------

Onsdag d. 26. august 2009

Jeg får det fysisk dårligt af at spise sammen med de håndværkere, der også arbejder i den Føtex jeg hjælper til i. De laver ikke andet - i hver pause - end at proppe sig med rullepølse, leverpostej, rundstykker og kage. Man kan diskutere hvorvidt det er iorden, at gøre det en gang imellem, hvis man vel at mærke er fysisk aktiv og har en flot fysik; sørgeligt nok falder disse håndværkere absolut ikke ind under denne kategori. Sad but true.
Jeg har haft mave-problemer siden mandag, det er pisse irriterende. Aner ikke hvad jeg skal stille op - det var gået over i en lang periode, men er nu kommet igen I dag stod den på ryg og biceps.

Building pure muscle, week 2:
Ryg, biceps & rear delts
Rackpull
10 x 80 kg - PR!
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
- PR's hele vejen igennem!

Chinups (supinated)
8 x BW
6 x BW + 5 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
10 x BW

DB Rows
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

A1) Seated Pulley
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
A2) Upperback Maskine
8 x Whatever
8 x Whatever
8 x Whatever

Bent-over Lateral Raises
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

DB Curls
8 x 16 kg
8 x 16 kg
EZ-curls (stang ikke medregnet)
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Min venstre hånd er begyndt at krampe når jeg curler - wierd. Kan slet ikke holde fast, så skiftede øvelse.

Hvilke maveproblemer har du? Og på hvilket tidspunkt og hvilken forbindelse opstår de?

essensen skrev:Hvilke maveproblemer har du? Og på hvilket tidspunkt og hvilken forbindelse opstår de?

Puha, det er satme en lang historie, but here goes:
Jeg startede for over et halvt år siden med at have skiftevis diarré og forstoppelse. Jeg gik til lægen og fik taget blodprøver x 2 - han mente så absolut det var laktose-intolerance pga. nogle forhøjede værdier af et-eller-andet + forhøjede levertal; jeg har selvsagt ingen forstand på noget af det her selv. Jeg tog lægens ord for gode varer og stoppede med mælkeprodukter. Det gik fint i en periode, men vendte så tilbage med dobbelt styrke; især i forbindelse med mine løbeture (marathon-træning). Det endte med at jeg fik mavekramper til døden stort set hver dag og at jeg enten sad på toilettet konstant - eller slet ikke i lange perioder af gangen.
Herefter blev jeg henvist til gastro-specialisterne og har siden da været kastet rundt i systemet, fået taget utallige blodprøver, været til diverse undersøgelser og er lige blevet indkaldt til scanning.
Det sidste stykke tid har min fordøjelse fungeret upåklageligt og har overhovedet ikke døjet med noget som helst - så ud af den blå luft, som tilfældet har været før, opstår der problemer med maven.

Det lyder mystisk. Og du er ikke begyndt at tilføre din kost nogle nye emner det sidste stykke tid?

Fuck, det lyder nedtur det der MacDoody.

Går ud fra, du allerede selv har overvejet mere ligefremt sandsynlige årsager, så jeg vil nøjes med at konstatere, at jeg håber, du snart får styr på det.

essensen skrev:Det lyder mystisk. Og du er ikke begyndt at tilføre din kost nogle nye emner det sidste stykke tid?

Det er nemlig skide mystisk. Nej overhovedet ikke. Jeg har i lang tid gået uden om hvede etc. fordi lægen mente der kunne være sammenhæng mellem mine levertal og cøliaki, det burde dog været blevet afkræftet. Ellers er det samme madvarer jeg har spist igennem lang tid. Jeg er blevet gjort opmærksom på, at jeg måske skulle skære ned på fibrene - men i og med jeg stort set kun spiser havregryn af de meget fiberrige kilder, har jeg svært ved at se sammenhængen.

Lærling skrev:Fuck, det lyder nedtur det der MacDoody.

Går ud fra, du allerede selv har overvejet mere ligefremt sandsynlige årsager, så jeg vil nøjes med at konstatere, at jeg håber, du snart får styr på det.

Ja det er ikke sjovt - undersøgelserne ligger heller ikke i den behagelige ende Men jeg kan vel kun satse på, at lægerne finder et eller andet. For det er deprimerende og ubehageligt at døje med maven. Derudover er det pisse svært at følge med i vægten, da den svinger utroligt meget - men det er vidst mere et luksusproblem lige pt.

Torsdag d. 27. august 2009

Jeg havde svært ved at falde i søvn i går - muligvis er det maven der går mig på. Det har dog vist sig i dag, at jeg roligt kan sove trygt i nat, da en løbetur og fiber müsli fik sat godt gang i systemet. Enough said.
Jeg havde min anden sidste dag i Føtex Brønderslev i dag - eller, det viste sig at dette var min sidste dag. Og jeg fik således fri kl 9.30. Mødetid: 8.30. Så denne uge har ikke videre været nogen succes, men fik da tjent lidt håndører. Efter jeg kom hjem igen lagde jeg mig til at sove, det var skønt. En time senere var jeg klar på lidt off-cardio.

30 minutters løb og 30 minutters let cykling repræsenterer dagens udfoldelser.
Derudover en lille ab circuit:
A1) Evil wheel x 10
A2) V-ups x 10
A3) Skrå mavebøjninger x 12 hver side
A4) Lying leg-raises x 10

Kørt igennem 3 gange med 90 sekunders pause. Nu står den på udstrækning og mad.

Fredag d. 28. august 2009

Mit søvnbehov er enormt i tiden. I går fik jeg 7 timers nattesøvn, 1 times morfar og sov derudover knap 11 timer i nat. Puha, det er meget søvn. Men det er fandme skønt og jeg var selvsagt utroligt klar til at smede i dag. Power upperbody ftw.
Jeg vil vove den påstand, at mine mave problemer kan skyldes alt for højt fiberindtag - det kan min stakkels mave ikke holde til. Det har også været en mulighed fra starten af, har bare ikke købt den. Derfor er det store spørgsmål så, hvad jeg skal bruge som fuldgod erstatning for rugbrød - fx til mine mellemmåltider. Jeg tænker selv noget ciabatta/durum/spelt-bolle værk. Men inputs vil være velkomne. Hovedmåltiderne er dækket fint ind med ris og kartofler.
Træningen i dag var den bedste længe. Det må uden tvivl skyldes min gode søvn og at jeg spiste en ussel yoghurt-bolle med smøreost lige inden jeg cyklede afsted til FW.
Dagens træning blev akkompagneret af God Dethroned, S.O.A.D, Mnemic m.fl.

Building pure muscle, week 2:
Upperbody, power routine:
ME Benchpress
20 x 20 kg
12 x 40 kg
6 x 50 kg
5 x 52,5 kg
3 x 55 kg
3 x 60 kg
3 x 62,5 kg - PR faktisk! Ikke så vildt, men sandt!
6 x 55 kg
6 x 55 kg

Chinups (supinated)
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg - Sæt PR!

Inc. DB Benchpress
5 x 22 kg
5 x 22 kg
5 x 22 kg
5 x 22 kg
5 x 22 kg

Yates Row
6 x 55 kg
6 x 55 kg
5 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg

A1) Cable Crossover
12 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
A2) Freemotion Pulldown
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

B1) Military Press
5 x 30 kg
7 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
7 x 30 kg
B2) Facepulls
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

EZ-Barbell Curls
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Dips
8 x BW + 5 kg
6 x BW + 10 kg
6 x BW + 10 kg
Rest-pause
5 x BW + 10 kg --> 5 x BW

Dips kørte jo glimrende i forhold til sidste gangs ynkelige præstation. Det blev godt nok til en ordentlig omgang træning i dag, men energien var der - så det skulle udnyttes. I morgen skal min lowerbody pwnes med en omgang sygo-squat.
Resten af dagen bliver i selskab med Wolfenstein og min Xbox.

Tillykke med rekorderne
Chinups er da stærke. Der er ikke mange med din korte træningserfaring der rykker extra vægt.

Moqensen skrev:Tillykke med rekorderne
Chinups er da stærke. Der er ikke mange med din korte træningserfaring der rykker extra vægt.

Mange tak Maaqe. Det er dejligt at høre.
Chinups har også altid været en fast del af min træning - lige fra starten. Jeg synes det er en cool øvelse, og i Fitness World er jeg nok en af de få der, for det første kører chinups - og for det andet weighted. Så det er nice ;) Det her bulk-værk sætter godt gang i styrken. Nu skal der bare holdes fokus

Hej Macdoody.

Jeg læste lige længere oppe at du er hårdt ramt af maveproblemer.
Jeg har siden jeg var 10 år haft en slags kronisk tarmbetændelse. Eller det kan lægerne så ikke rigtig blive enige om, men pointen er at jeg ligesom dig har haft, STÆRKE mavesmerter sådan 5-10 min hver eneste dag. Mavesmerter på den måde at når jeg har dem, kan jeg ikke lave andet end bare at ligge ned og forsøge at slappe af bedst muligt. For 6 måneder siden fik min mor den ide at jeg skulle til at spise så økologisk som muligt, dvs. udelukkende økologiske mælkeprodukter osv. Siden den dag har jeg ikke haft smerter mere end 6-7 gange på det halve år. Derudover har jeg også en ide om at motion, modsat dit tilfælde, hjælper meget. Ligeså snart jeg har en inaktiv periode, så dukker smerterne op igen.
Mit råd er derfor at du kunne prøve at udskifte alle mælkeprodukter, med økologiske varer. Det kan jo i hvert fald ikke skade at prøve

PS. Gode træninger

Hej Lassah.

Det lyder ubehageligt, godt det er ovre. Lige pt. er der flere gode tider end dårlige tider. Hvilket er utrolig fremgang. Jeg er ret så overbevist om, at jeg skal skære ned på kostfibrene - da mit indtag af fibre har været ekstremt højt i perioder. Lige nu er eneste løsning - når maven driller - at løbe en tur. Det sætter gang i systemet, følgerne er godt nok krampe og maveonde, men til gengæld er det noget der går over og samtidig sørger for at systemet er i top 2-3 timer senere

----------------------

Jeg vil bare gerne lige gøre opmærksom på at Canal9 kommer til at vise noget utrolig behageligt fjernsyn de næste 2 dage.
1) Ultimate Knockouts i aften
2) Bolton - Liverpool
3) Manchester United - Arsenal
4) Milan - Inter

Føj for den lede en Sports-orgasm

Macdoody skrev:

Moqensen skrev:Tillykke med rekorderne
Chinups er da stærke. Der er ikke mange med din korte træningserfaring der rykker extra vægt.

Mange tak Maaqe. Det er dejligt at høre.
Chinups har også altid været en fast del af min træning - lige fra starten. Jeg synes det er en cool øvelse, og i Fitness World er jeg nok en af de få der, for det første kører chinups - og for det andet weighted. Så det er nice ;) Det her bulk-værk sætter godt gang i styrken. Nu skal der bare holdes fokus

Ahh det er fedt sådan noget.

PR PR PR PR - Tilykke champ!

Dine chinups er stærkere end mine

Xiva skrev:PR PR PR PR - Tilykke champ!

Dine chinups er stærkere end mine

hehe, tak m8! Til gengæld er du stærkere end mig i alt andet

Macdoody skrev:

Xiva skrev:PR PR PR PR - Tilykke champ!

Dine chinups er stærkere end mine

hehe, tak m8! Til gengæld er du stærkere end mig i alt andet

Ved jeg nu ikke, din styrke og masse stiger jo fint for tiden?

Xiva skrev:

Macdoody skrev:

Xiva skrev:PR PR PR PR - Tilykke champ!

Dine chinups er stærkere end mine

hehe, tak m8! Til gengæld er du stærkere end mig i alt andet

Ved jeg nu ikke, din styrke og masse stiger jo fint for tiden?

Det er carbs'ne der gør det