Nicklas skal vi ikke lave 100 spyd med satay kylling og peanutbutter sovs når du kommer hjem. Jeg elsker satay marinade!

When you do it for money, you'll never do it for free, little addict

Jeg nåede ikke at besøge The Gym mens jeg var i Kbh i weekenden. Det var jeg alt for fuld, og optaget af alle mulige andre hyggelige ting, til. Derfor tog jeg da jeg kom hjem i aften, omkring min gamle jernkælder hos mine forældre. Jeg kunne nemlig lige nå lidt squats

OL Squat
1x90
1x90
1x90
1x90
1x90
1x90
1x90
Filmede lidt, og mit problem med assdipping er tydeligt forbedret, også på tungere %-er. Jeg åbner også meget mere op i hoften end tidligere.

Front Squat
5x62,5
5x65
5x65
5x65
5x65

RDL - Dan John Style
10x80
10x80

Så forsøgte jeg med lidt lette box squats på en lav bænk, men det ville ikke rigtig som jeg ville.

I dag fandt jeg en lille hvid label på min hofte, lige ved siden af ballen, hvorpå der stod; "CONTROL 20". Jeg mistænker nogle sovjetiske forskere for at have stjålet genetisk information fra mig, til sære eksperimenter - måske de vil skabe et monster! Det kunne godt have foregået under mit ophold i det sjællandske.

Nick9000 skrev:NiI dag fandt jeg en lille hvid label på min hofte, lige ved siden af ballen, hvorpå der stod; "CONTROL 20". Jeg mistænker nogle sovjetiske forskere for at have stjålet genetisk information fra mig, til sære eksperimenter - måske de vil skabe et monster! Det kunne godt have foregået under mit ophold i det sjællandske.

Du er jo Nick9000 for fanden!!

De er igang med at udarbejde en prototype af badass kamprobotter - baseret 100% på netop dig.

Jeg har fået dette billede fra en hemmelig kilde i FET:

mic skrev:

Nick9000 skrev:NiI dag fandt jeg en lille hvid label på min hofte, lige ved siden af ballen, hvorpå der stod; "CONTROL 20". Jeg mistænker nogle sovjetiske forskere for at have stjålet genetisk information fra mig, til sære eksperimenter - måske de vil skabe et monster! Det kunne godt have foregået under mit ophold i det sjællandske.

Du er jo Nick9000 for fanden!!

De er igang med at udarbejde en prototype af badass kamprobotter - baseret 100% på netop dig.

Jeg har fået dette billede fra en hemmelig kilde i FET:

Then god help us! Hvis dette er sandt vil der snart begynde en indædt kamp mellem menneskeheden og N9000 serien. Jeg må naturligvis stå forrest i disse mørke tider og møde mit alterego i kamp.

BODYBUILDING i JYDEN, i dag MONDAY!

Close Grip Benchpress
1 x 102,5
1 x 102,5
1 x 102,5
1 x 100
1 x 100
- fuck hvor blev der grindet og airfucked. Druk i weekenden og træning ved 12-tiden om formiddagen is to blame -
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 85
5 x 85
5 x 85

BB Bent Over Row
10 x 92,5
10 x 92,5
10 x 87,5
10 x 87,5
10 x 82,5
10 x 82,5
10 x 77,5
10 x 77,5
10 x 75
10 x 75

24. maj 2010
- Styrketræning

Nikolaj vi skal have et forsøg, hvor vi kun spiser satay chicken i en hel uge. Det bliver BB!

Jeg styrketrænede i går. Nettet strejkede her på Kendi Mas, så jeg logger det nu. Jeg blev ramt af lidt af en personlig tragedie, da jeg opdagede, at Wawan Fitness holdte lukket søndag og mandag. Det er bare ikke godt nok.

Vi smutter til Gilly Islands i morgen. Det er åbenbart monsun tid i det østlige Thailand lige nu, så jeg ved ikke helt hvordan næste måned ser ud. Oh well.

Keywords: Chest, triceps, biceps & rear-delts

Bænkpres
5 x 60
5 x 60
5 x 60
2 x 65
2 x 65
- Not to shabby!

Bent-over Lateral Plate-raises
12 x 5
12 x 5
12 x 5

Dips - Nick9000/Master of Disaster Tribute
8 x 10 x BW
- Supersettet med forskellige abs-øvelser

EZ-bar Preacher Curls
10 x 27,5
8 x 27,5
8 x 27,5

EZ-bar Curls
8 x 27,5
8 x 27,5
8 x 27,5

Bent-over Lateral Plate-raises
12 x 5
12 x 5
12 x 5

A1) DB Alt. Hammercurls
10 x 16,5
10 x 16,5
8 x 16,5
8 x 16,5
A2) Triceps Pushdown
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Jeg pwner ryg i dag.

25. maj 2010
- Styrketræning

Jeg trænede i går. Mere bestemt: ryg og lidt skulder.

Jeg er totalt DOMS i ryggen i dag. Den fik også gode tæsk i går. Jeg kan godt lide at træne ryg.

Vi havde formidabelt vejr på Bali i går. Jeg er ved at være rigtig, rigtig tanned. I want to be so tanned, that I look tanned people look - not tanned!

Vi har booket billetter til Thailand d. 30 maj. Vi gider ikke rigtig Bali - jeg må sige det er lidt en skuffelse. Jeg har dog Wawan Fitness, så jeg kan få lavet lidt fysisk. Det er nu så rart.

Jeg har indtil videre fået læst;
Optimizing Strength Training
Science and Practice (...)
Practical Programming

Og vil i gang med Black Book of Training Principles - selvom den virker lidt for T-Nation-ish.

I dag træner jeg nok bryst.

BB Rows
5 x 60
5 x 60
5 x 65
5 x 70
3 x 75
- Hvem der dog bare havde straps

Incline DB Bænkpres
22 x 16,5 - PR! Lol!
18 x 16,5
13 x 16,5

Så måtte jeg vente på deres pulldown maskine.

Lean-away Lateral Raise
4 x 10 x 6,5

DB Front Raise
2 x 15 x 6,5

Fodor Complex
2 x 8 x 6,5

WG Pulldowns
12 x 45
12 x 45
10 x 50
10 x 50
10 x 50
8 x 50
10 x 45
10 x 45

WG T-bar Rows
21 x 25
20 x 25
20 x 25

Bent-over Lateral Plate Raises
2 x 12 x 5

Derefter drak jeg noget yderst tvivlsomt indonesisk protein pulver og spiste en rulle Mentos Fruit.

Fedt at lave PR under turen

26. maj 2010
- Styrketræning

Jeg har medlemsskab i Wawan Fitness indtil d. 28. - det har jeg tænkt mig at udnytte. I'm a GLEEK!

Jeg har fået mig ordentlig omgang fullbody massage i dag. Og, inden der opstår misforståelser; hvis jeg fik rejsning af den omgang tøsen gav mig i dag, ville jeg også få rejsning af foam rolling og falanka. Jovist, hun var da, under rette omstændigheder, en frækkert - men hun havde kræfter som en russisk vægtløfter.
Ikke desto mindre var det ualmindeligt skønt. Der var bid i hende. Hun spurgte i starten om det skulle være hårdere (massagen), hvorefter jeg siger ja, da det mindede mere om forspil end massage. Herefter gik hun til værks og jøsses det var dejligt! Jeg var godt ramt af stivhed og DOMS i ryggen, men det fik hun gjort fint op med.
Jeg er dog glad for, at jeg ikke havde haft DOMS i quads - for den behandling de fik, var ikke for sarte sjæle. Det var værre end kagerullen.

Udover det har jeg ikke lavet en skid i dag. Eller, jeg har sovet længe (som sædvanlig), spist god mad og grundet vejret (ikke specielt godt i dag), har jeg også nappet en omgang PW; godt 35 minutter.

Jeg glæder mig til at komme til Thailand. I morgen vil jeg på svirp.

Bænkpres
8 x 50
6 x 55
4 x 60
6 x 65 - Forced giver store pecs!
10 x 50

A1) Cable Flyes (High to Low)
10 x 30
10 x 25
10 x 25
10 x 25
A2) Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
- Av av!

Incline Chest Presses
10 x 35
10 x 30
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
13 x 20

B1) EZ-bar Curls
10 x 27,5
10 x 27,5
8 x 27,5
8 x 27,5
B2) Triceps Pushdown
10 x 40
10 x 45
10 x 45
10 x 50

C1) Seated DB Alt. Curls
8 x 11,5
8 x 11,5
8 x 11,5
10 x 11,5
C2) Bench Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Cable Cross-over
8 x 25 --> 8 x 20 --> 10 x 15
6 x 25 --> 6 x 20 --> 9 x 15

Jeg har fandme svært ved at finde en øvelse, der isolerer brystet ordentligt. Jeg bænker (alle varianter) for meget med for-skulderen og dips brænder mine triceps. Incline DB Bænkpres og Cable Cross-over er nok det, der kommer tættest på.

hvor incline er din incline? jeg vil dog gætte på du allerede har prøvet dette da du virker ganske fornuftig.

jeg foretækker 15 eller 30. nogen vil måske kalde 15 for low inc eller high flat kartoffel kartoffel. men 30 rammer hvor den skal.

Nu er det sikkert et dumt spørgsmål, da du jo er en god dreng. Men sørger du for at trække skulderbladene sammen, og lade skulderne falde ned mod bænken under pres? Og så holde dem dernede. Nogle folk kommer alligevel til at skubbe fremad med skulderne, når de lige skal have det sidste pres med inden lockout. Undgår du det?

Ratz skrev:hvor incline er din incline? jeg vil dog gætte på du allerede har prøvet dette da du virker ganske fornuftig.

jeg foretækker 15 eller 30. nogen vil måske kalde 15 for low inc eller high flat kartoffel kartoffel. men 30 rammer hvor den skal.

30 grader er det jeg kalder "incline" Jeg har dog haft gode erfaringer med slight-decline db press også. Det er måske bare fordi jeg ikke har nogle pecs - at jeg ikke rigtig mærker det.

Moqensen skrev:Nu er det sikkert et dumt spørgsmål, da du jo er en god dreng. Men sørger du for at trække skulderbladene sammen, og lade skulderne falde ned mod bænken under pres? Og så holde dem dernede. Nogle folk kommer alligevel til at skubbe fremad med skulderne, når de lige skal have det sidste pres med inden lockout. Undgår du det?

Jeg har et fornuftigt opspænd. Ikke blændende, men bedre end de fleste. Mine skulderblade trækker sig først med op i løftet ved dårlige maskiner eller all-out sæt. Jeg burde måske fokusere mere på den første halvdel af løftet og acceptere, at vægten daler som følge heraf.

Men som sagt tidligere, det kan også bare være manglende muskelmasse, der gør at jeg ikke føler min titties bliver ramt i så høj grad som triceps, quads, lats osv.

What does your gut tell you?



Nøgleord i dag: Bodybuilding - Squat.

OH Squat
3x20
3x30
3x40
1x50
3x50

Front Squat
1x80
1x82,5
1x82,5
1x82,5
1x82,5
1x82,5
1x82,5

OL Squat
5x72,5
5x75
5x75
5x75
5x75

Sumo DL
3x70
3x90
2x110
3x130

RDL - Dan John Style
10x80
10x80

Box Squat
3x50
3x50
3x60
3x60
3x60

Full Contact Twist
8x35
8x37,5
8x37,5

Cable Crunch
8x40
8x45
8x45

Herefter sauna. Herefter mælk. Herefter lidt mad.

"Why did you help us?"
"How can I become king, if king is still in place?"

Jeg har fået en miniature blodsprægning i det ene øje. Det er nok ikke træningsrelateret, men nu er jeg officielt certified 63% hardcore.

Jeg får næsten 9 timers søvn i nat. Anabolisk hva'?

Jeg har udviklet det perfekte program. Jeg bliver så HUUUUGE når jeg begynder at pumpe regelmæssigt igen.

Nikolaj, hvordan skal vi fejre vores første træning sammen? Jeg er klar d. 3 juli 2010. Du bestemmer hvad vi skal lave.

Macdoody skrev:Jeg har udviklet det perfekte program. Jeg bliver så HUUUUGE når jeg begynder at pumpe regelmæssigt igen.

Nikolaj, hvordan skal vi fejre vores første træning sammen? Jeg er klar d. 3 juli 2010. Du bestemmer hvad vi skal lave.

Vi skal have en workout i jyden kun bestående af squats. Bagefter skal vi spise pasta med kødsauce, og kylling med peanutbuttersauce. U game?

Nøjh, hvor er i bare søde ved hinanden, drenge

Macdoody skrev:Jeg har udviklet det perfekte program. Jeg bliver så HUUUUGE når jeg begynder at pumpe regelmæssigt igen.

Post it!

Nick9000 skrev:Vi skal have en workout i jyden kun bestående af squats. Bagefter skal vi spise pasta med kødsauce, og kylling med peanutbuttersauce. U game?

Hvad med cheese-cake? Ellers lyder det for sygt!
1) Front-squats
2) Squats
3) Zerchers
4) OH
5) Front-squats

Lyder det ikke dejligt?

Lærling skrev:Nøjh, hvor er i bare søde ved hinanden, drenge
Post it!

Det er som følger:

Dag 1)
A) Lowerbody 3 x 3
B) Lowerbody RE x 3 (<20 reps i første sæt)
C1) Vertical Press 5 x 10-12
C2) Horizontal Pull 5 x 10-12
D1) Rear Delts / Delts 3 x 8-10
D2) Trapz 3 x 20-25
E) Triceps/Biceps (efter behov)

Dag 2)
A) Bænkpres (eller variant) 3 x 3
B) Pres RE x 3 (<20 reps i første sæt)
C1) Lowerbody 5 x 10-12
C2) Vertical Pull 5 x 10-12
D1) Rear Delts / Delts 3 x 8-10
D2) Trapz 3 x 20-25
E) Triceps/Biceps (efter behov)

Dag 3)
A) Rackpulls (eller træk variant) 3 x 3
B) Træk RE x 3 (<20 reps i første sæt)
C1) Horizontal Press 5 x 10-12
C2) Lowerbody 5 x 10-12
D1) Rear Delts / Delts 3 x 8-10
D2) Trapz 3 x 20-25
E) Triceps/Biceps (efter behov)

Dag 4)
Sledge-hammer
Sand-bag
Cardio
HIIT
Whatever

Som alle perfekte programmer kan det tweakes efter behov. Dette er efter mit eget, hvilket sætter fokus på chest og quads - da jeg vil vælge knee-dominant fremfor hip-dominant.

Jeg er awesome. Hvis der er fejl (slå-fejl) er det fordi jeg er ved at være lidt fuld. Grunden til at jeg skriver nu, er fordi jeg lige har sat 3 afsnit Glee i gang med at DL'e. Jeg smutter snart på Bounty. Wish me luck fellows.

Good luck Doody

Der er tre fejl. Det der (efter behov) stående efter biceps/triceps - det må være en fejl. GUNS SKAL KØRES HVER GANG! MAN SKAL HAVE STORE GUNS! GUNS GUNS GUNS!

Jeg kan godt lide dit program Nicklas. Det minder meget om noget jeg kunne finde på at sammensætte - bortset fra at det gør det ikke helt. But you get the point.

Cheesecake/Ben and Jerrys/ParadIs er added til listen.

Jeg synes ikke helt om opsætningen. Vi gør sådan her:
OH Squats - opvarmning
OL Squats 5 sæt
Front Squats 5 sæt
OL Squat 5 sæt
Front Squat 5 sæt
Walking lunges til døden

Jeg trænede UPPER BODY i dag - plus et lille tweak jeg ikke kunne holde mig fra.

Close Grip Benchpress
1 x 102,5
1 x 102,5
1 x 102,5
1 x 102,5
1 x 102,5
1 x 102,5
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85 - fail på sidste rep
Den omgang er jeg ret godt tilfreds med

Chin Up - UH
5 x 15
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 15
5 x 15
5 x 15
5 x 15
5 x 15
5 x 15
5 x 15
5 x 15
5 x 15
5 x 15

EDIT: Jeg glemte helt:
Military Press
3x40
3x50
3x55

WALK OF PAIN
Walking Lunges
25 (reps pr. ben) x 40

Det gav de sygeste kramper i mine balder. Håber ikke der var nogen der så mig stå og massere min numse i badet. Så havde de nok tænkt: "hov?!" Min numse kommer til at dræbe mig i morgen.

Jeg følger mig godt tilpas i denne log. Her tror jeg at jeg vil blive for good.

Moqensen skrev:Der er tre fejl. Det der (efter behov) stående efter biceps/triceps - det må være en fejl. GUNS SKAL KØRES HVER GANG! MAN SKAL HAVE STORE GUNS! GUNS GUNS GUNS!

Har man behov for store gunz (alle ved jo, at jeg har monstarh gunz) træner man det jo bare hver gang. Hence; efter behov

Nick9000 skrev:Jeg kan godt lide dit program Nicklas. Det minder meget om noget jeg kunne finde på at sammensætte - bortset fra at det gør det ikke helt. But you get the point.

Cheesecake/Ben and Jerrys/ParadIs er added til listen.

Jeg synes ikke helt om opsætningen. Vi gør sådan her:
OH Squats - opvarmning
OL Squats 5 sæt
Front Squats 5 sæt
OL Squat 5 sæt
Front Squat 5 sæt
Walking lunges til døden

Har du nogensinde hørt om en "Juicy Lucy"? Sådan én skal vi fandme have på et tidspunkt; eller, vi skal lave den selv - for det er kun i Minneapolis man kan få den. Jeg så den i Travel & Living; Man vs Food (lols).

Hmm, jeg OL-squatter IKKE! Men jeg vil gerne squatte normalt. Skal vi ikke også have 2 sæt front-squats? Og jeg vil gerne have byttet walking lunges ud - jeg tør ikke tænke på konsekvenserne.

Btw, kære loglæsere, jeg var umenneskeligt fuld i går og rimelig tweaked på Indonesisk efedrin. Ikke desto mindre var jeg sammen med en på 26 - hun gad dog ikke mere sjov, da hun fandt ud af, at jeg kun er 20.

Macdoody skrev:Har du nogensinde hørt om en "Juicy Lucy"? Sådan én skal vi fandme have på et tidspunkt; eller, vi skal lave den selv - for det er kun i Minneapolis man kan få den. Jeg så den i Travel & Living; Man vs Food (lols).

Den ser godt nok god ud. Det irriterer mig lidt at jeg ikke kendte til den, da jeg var i Minneapolis adskillige gange sidste efterår.

Macdoody skrev:

Moqensen skrev:Der er tre fejl. Det der (efter behov) stående efter biceps/triceps - det må være en fejl. GUNS SKAL KØRES HVER GANG! MAN SKAL HAVE STORE GUNS! GUNS GUNS GUNS!

Har man behov for store gunz (alle ved jo, at jeg har monstarh gunz) træner man det jo bare hver gang. Hence; efter behov

Nick9000 skrev:Jeg kan godt lide dit program Nicklas. Det minder meget om noget jeg kunne finde på at sammensætte - bortset fra at det gør det ikke helt. But you get the point.

Cheesecake/Ben and Jerrys/ParadIs er added til listen.

Jeg synes ikke helt om opsætningen. Vi gør sådan her:
OH Squats - opvarmning
OL Squats 5 sæt
Front Squats 5 sæt
OL Squat 5 sæt
Front Squat 5 sæt
Walking lunges til døden

Har du nogensinde hørt om en "Juicy Lucy"? Sådan én skal vi fandme have på et tidspunkt; eller, vi skal lave den selv - for det er kun i Minneapolis man kan få den. Jeg så den i Travel & Living; Man vs Food (lols).

Hmm, jeg OL-squatter IKKE! Men jeg vil gerne squatte normalt. Skal vi ikke også have 2 sæt front-squats? Og jeg vil gerne have byttet walking lunges ud - jeg tør ikke tænke på konsekvenserne.

Btw, kære loglæsere, jeg var umenneskeligt fuld i går og rimelig tweaked på Indonesisk efedrin. Ikke desto mindre var jeg sammen med en på 26 - hun gad dog ikke mere sjov, da hun fandt ud af, at jeg kun er 20.

Du må gerne squatte normalt. Jeg har skrevet vi skal have 10 sæt front squat? Walking Lunges er obligatorisk. 30+ reps. Og rep-out i front squats.

Jucy Lucy (som er det rigtige navn) bliver man vist nød til at smage.

My bad.. Du bestemmer!

Der laves to slags varianter af den burger;
1) Juicy Lucy
2) Jucy Lucy

1'eren fås kun med american cheese - nr. 2 kan fås med forskellige varianter af ost. Der er stor debat i Minneapolis om hvorvidt den ene er bedre end den anden - og hvilken burger, der kom først!

28. maj 2010
- Styrketræning

Jeg var rigtig fuld i går.

Incline DB Bænkpres
25 x 16,5 - PR!
15 x 16,5
12 x 16,5
12 x 16,5

Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Incline Machine Press
10 x 30
12 x 35
+ et totalt mislykket drop-sæt

Bent-over Cable Flyes
12 x 25
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20

DB Shrugs
20 x 21,5
20 x 21,5

Bent-over Plate Raises
12 x 5
12 x 5
12 x 5

DB Alt. Hammercurls
8 x 16,5
8 x 16,5
8 x 16,5
8 x 16,5

Seated DB Curls
10 x 11,5
10 x 11,5

Bagefter en ISOTONIC ANABOLIC VITAMIN SUPER-WATER IONIZED SPORTS DRINK! (og chokolade!)

Macdoody skrev:My bad.. Du bestemmer!

Der laves to slags varianter af den burger;
1) Juicy Lucy
2) Jucy Lucy

1'eren fås kun med american cheese - nr. 2 kan fås med forskellige varianter af ost. Der er stor debat i Minneapolis om hvorvidt den ene er bedre end den anden - og hvilken burger, der kom først!

Så skal det være en Jucy Lucy med cheddar. + jalapeños og guacamole!

Hvorfor fortalte du hende dog det? Retard.

Nøgleord: Fredag.

OH Squat
3x20
3x40
2x50
3x50
1x55
Det er jeg blevet ret god til

OL Squat
1x90
1x92,5
1x95
1x95
1x95
1x95
1x95
1x95
Der var et par gode sæt imellem, men nogle af de sidste var for langsomme. Hang nok sammen med at det er trejde træningsdag i træk, samt at en gut coachede mig i lidt vægtløftning mellem sættene. På mandag er jeg hurtig igen

Front Squat
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
Medium hård

Sumo DL
3x70
3x90
1x110
3x130
Fornuftig nok

RDL - Dan John Style
10x80
10x80

Så gad jeg ikke den sædvanlige mavetræning og legede lidt i stedet for

OL Squat
3x70
3x80
2x80

OH Squat
3x50
3x50
0x50 - upsi

Imorgen skal jeg være cawboy. Håber ikke jeg stadig har ømme balder der.

Stilen på mine OL Squats er forresten forbedret med ages (: Det kan godt gøre mig glad. Snart er jeg også stærk.

Legend skrev:Hvorfor fortalte du hende dog det? Retard.

Hun spurgte, jeg svarede - herefter blev hun lidt forlegen og måtte krybe til korset, med indrømmelsen om at hun altså var 26. Haha. Det var altså lidt grinern.