Macdoody skrev:17. juni 2010
Føj! Jeg kan godt lide, at være i god form.

Til gengæld skal du lære at der ikke skal komma foran infinitiv-konstruktioner; det er det såkaldte idiot-komma (da man automatisk bare sætter et komma foran 'at' uden at tage højde for grammatikken). Og hvis du er i tvivl om hvad infinitivformer er - så kig her: http://www.denstoredanske.dk/Samfund,_jura_og_politik/Sprog/Morfologi_og_syntaks/infinitiv

Udover det så nyder jeg at læse din log (:

essensen skrev:

Macdoody skrev:17. juni 2010
Føj! Jeg kan godt lide, at være i god form.

Til gengæld skal du lære at der ikke skal komma foran infinitiv-konstruktioner; det er det såkaldte idiot-komma (da man automatisk bare sætter et komma foran 'at' uden at tage højde for grammatikken). Og hvis du er i tvivl om hvad infinitivformer er - så kig her: http://www.denstoredanske.dk/Samfund,_jura_og_politik/Sprog/Morfologi_og_syntaks/infinitiv

Udover det så nyder jeg at læse din log (:

Nicklas skal lære, at sætte komma!

Men det er også min log, skulle nogen være i tvivl

Bahne: Ved fx. at droppe kreatin Men efterhånden som man ryger ned i kcal, og særligt kulhydrat begynder man at give slip på noget af den væske man binder.

Monkeyjuice: tarktark

8800: Thx my main mayn Thomz. Ja, en af vores modeller træner derovre. Men det er ikke noget for mig

Du er blevet godt cut, Nick. God fremgang. Kom i gang med noget bulk igen. (;

Og btw: Arto-pics - skal du ikke lige smide nogle ordentlige poses op?

Wopper skrev:Du er blevet godt cut, Nick. God fremgang. Kom i gang med noget bulk igen. (;

Og btw: Arto-pics - skal du ikke lige smide nogle ordentlige poses op?

Jeg er ikke tynd nok endnu - måske om en måned? Og når cuttet er færdigt skal der selvfølgelig nok komme full body poseringer (:

Jeg har btw ikke tænkt mig at bulke igen. Bare spise ordentligt og træne ordentligt

Nick9000 skrev:

Wopper skrev:Du er blevet godt cut, Nick. God fremgang. Kom i gang med noget bulk igen. (;

Og btw: Arto-pics - skal du ikke lige smide nogle ordentlige poses op?

Jeg er ikke tynd nok endnu - måske om en måned? Og når cuttet er færdigt skal der selvfølgelig nok komme full body poseringer (:

Jeg har btw ikke tænkt mig at bulke igen. Bare spise ordentligt og træne ordentligt

Nu taler jeg heller ikke bulk som i oldschool-BB-bulk, men bare en 4-500 kcals i overskud. Jeg husker da, at du engang har skrevet, at du altid sørgede for enten at være i over- eller underskud - men du forsøger måske med et nyt approach nu? (:

Wopper, du skal stoppe din nonsens.

Det ser pisse godt ud, Nick. Du er ikke langt fra, at være komplet shredded

Wopper >> Jeg har en lidt anden approach til det nu (: Jeg synes 4-500kcals ugentligt er alt for meget, og vil hellere bare spise godt og sørge for at blive stærkere - så skal massen nok komme alligevel. Jeg gider bare ikke det der med bevidst at overspise så man senere skal gå på diæt. Så hellere holde fedtprocenten i bund og blive massiv med tiden

The Juice skrev:Wopper, du skal stoppe din nonsens.

Det ser pisse godt ud, Nick. Du er ikke langt fra, at være komplet shredded

Mange tak Juice (: Det gør det lidt lettere at spise alt den aubergine!

--

Jeg har btw spist steak med aubergine og artiskok. En lille smule økologisk smør og salt gør virkelig underværker.

Nick9000 skrev:Wopper >> Jeg har en lidt anden approach til det nu (: Jeg synes 4-500kcals ugentligt er alt for meget, og vil hellere bare spise godt og sørge for at blive stærkere - så skal massen nok komme alligevel. Jeg gider bare ikke det der med bevidst at overspise så man senere skal gå på diæt. Så hellere holde fedtprocenten i bund og blive massiv med tiden

The Juice skrev:Wopper, du skal stoppe din nonsens.

Det ser pisse godt ud, Nick. Du er ikke langt fra, at være komplet shredded

Mange tak Juice (: Det gør det lidt lettere at spise alt den aubergine!

--

Jeg har btw spist steak med aubergine og artiskok. En lille smule økologisk smør og salt gør virkelig underværker.

+1.

Hvor køber du den økologiske smør ?

Denne gang var det Kvickly, men det kan jo fås overalt (;

Nick9000 skrev:Denne gang var det Kvickly, men det kan jo fås overalt (;

I will go shopping then (:

Nick9000 skrev:Mange tak Juice (: Det gør det lidt lettere, at spise alt den aubergine!

/fixed

The Juice skrev:

Nick9000 skrev:Mange tak Juice (: Det gør det lidt lettere, at spise alt den aubergine!

/fixed

Esse: Haha, owned by the long dick of grammar. Men tak

Nick: Det er ufatteligt, at alt det jeg har sagt gennem den tid vi har traenet sammen, foerst gaar op for dig nu. Det sucks at vaere fed

The Juice skrev:Wopper, du skal stoppe din nonsens.

Det ser pisse godt ud, Nick. Du er ikke langt fra at være komplet shredded

/fixed

The Juice skrev:Wopper, du skal stoppe din nonsens.

Det ser pisse godt ud, Nick. Du er ikke langt fra, at være komplet shredded :)

Pun intended?

Mac >> det har jeg vidst i lang tid (lige siden Poul H skrev det ), men jeg skulle jo lige blive tynd først!

Lærling skrev:

The Juice skrev:Wopper, du skal stoppe din nonsens.

Det ser pisse godt ud, Nick. Du er ikke langt fra, at være komplet shredded :)

Pun intended?

Det tror jeg nu ikke. At påstå jeg er komplet shredded ville da være noget af et selvmål da det ingenlunde er tilfældet på billederne (:

Nick, det var henvendt til Wopper. Jeg er RET sikker på, at The Juice lavede den kommafejl med vilje . Men det var nok ikke det bedste ordvalg fra min side.

Jeg tror Wopper har misforstået min meget subtile form for humor. Heldigvis er den ikke spildt på Nick. Nick er i sandhed en trooper. En jernmand, en frontrunner, en hard nail.

Nick er i sandhed en trooper. En jernmand, en frontrunner, en hard nail.

Vægten sagde 76,5 i dag - altså 0,5 kg mere end sidste uge! Det giver ingen mening i mit regnskab der hedder træning + kost, så jeg tror det skyldes mit enorme salt indtag de sidste dage. Ikke desto mindre betød det at der i dag skulle trænes helt ned i de hedeste afkroge af helvede.

OH Squat
3 x 20
3 x 40
3 x 45
2 x 50

OL Squat
1 x 92,5
1 x 92,5
1 x 92,5
1 x 92,5
1 x 92,5
1 x 92,5
1 x 92,5
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75

I bet you can think of at least two dozen reasons why you shouldn't squat. Don't waste your time; they're all excuses, excuse, excuses.

The truth is, squats are hard-ass work, so we want them to be overrated! I'll be the first to admit that I don't like doing them, but I do like the results.

(...)

Like deadlifts for back, there are just far too many people who've built great legs with squats to deny their effectiveness. Don't get caught up in reading those muscle tabloids and the fact that many pro-bodybuilders don't do squats. If you dig deeper (as I've done) you'll find that the vast majority of them builttheir legs with squats and now maintain them with other exercises.

As Ronnie Coleman so eloquently stated, "Eva body wanna be a bodybuilda, but don't nobody wanna lif' no heavy-ass weight." The same could be said for squatting.

Front Squat
1 x 85
1 x 85
1 x 85
1 x 85
1 x 85
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

RDL - Mike Rosenberg Style
6 x 85
6 x 90
6 x 90
6 x 90

Walk Of Pain
Walking Lunges
70 x 20 (reps pr. ben)
'Cause I'd rather feel pain, than nothing at all

Fosterstilling
ca. 3 minutter

Herefter cyklede jeg hjem og havde det som om jeg var ved at besvime. Nice one.

Godt min dreng. DU er snart tynd.

Jeg har traenet her paa Koh Phangan. OL-squattet ikke mindst.

Music non stop, when I close my eyes

OL squattet? My man! (ikke på homo måden, men mere hen ala' american gangster måden) Hvordan kan det pludselig være - fundet ud af det laver quads?

Tidlig træning i jyden fueled af 1,5 måltid og rendyrket vrede. Hvis ikke jeg kunne omsætte hidsighed til muskler ville jeg med alt sandsynlighed lide af antisocial personlighedsforstyrrelse (hint: psychoticoz)

Dip
12 x 32,5
8 + 1 x 32,5
9 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5
7 x 32,5
7 x 32,5
7 x 32,5
6 x 37,5
Jeg tror det var noget lignende dette, men så fik jeg 3 reps mere end jeg egentlig troede. Vil tjekke mit papir når jeg kommer i nærheden af det. Anyways var der står forbedring i forhold til sidste omgang. I rock:

Dip
11 x 32,5
8 x 32,5
7 x 32,5
7 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5
5 x 32,5
4 x 32,5
4 x 32,5

Chin Up
1 x 50
1 x 50
1 x 50
1 x 50
1 x 50
0 x 50
5 x 25
5 x 27,5
5 x 27,5
5 x 27,5
5 x 27,5

Pull Up
8 x BW
8 x BW

I aften skal jeg spise hos mine forældre, så agter at lave en masse pull up's i min gamle pull up-bar.

Nu har jeg kigget på mit papir og jeg lavede følgende i DIPS

12 x 32,5
8 + 1 x 32,5
9 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5
7 x 32,5
7 x 32,5
7 x 32,5
7 x 32,5
6 x 37,5

Ved ikke hvordan jeg nogensinde har fået det til 70, for der er altså 80 reps i det setup. Jeg har altså lavet 80 reps på 10 sæt, kontra sidste hvor jeg lavede 70 reps på 11 sæt. Simply awesome that is. Nicklas, fortæl dem det er awesome!

I aften har jeg lavet nogle ala 10 sæt pull ups af 6 reps. Just for sport.

Her er de næste 3 ugers træning:

Uge 13-14
Dag 1 + 3 - Underkrop Belastning/Volumen
OL Squat 5 x 1
OL Squat 5 x 5
Front Squat 5 x 1
OL Squat 5 x 5
ME Sumo DL 3 RM / RDL 4 x 6

-optional beach work-
2 x 8 Full contact twist
2 x 8 Cable crunches

Dag 2 + 4 Overkrop (Pres: Volumen / Træk: Udmattelse)
Dip (Uge 1: 15 x 6 / Uge 2: 20 x 6 / Uge 3: 25 x 6
Pull Up 6 x max reps

-optional beach work-
2 x 8 barbell curl / db curl
2 x 6 california presses / overhead db extensions

Et par tanker bag mit program er at det godt må være anabolisk.

Du er og bliver awesome, Niko! Og snart rigtig shredded.

Jeg er begyndt at flirte lidt med OL-squat, da det er syyyygt! Jeg faar ikke lige opdateret mine traeninger, da mit papir ligger i vores bungalow og jeg sidder paa net-cafe. Jeg kan dog afsloere, at jeg har haft fremgang i dips og chinups. Derudover squattede jeg 4 x 10 x 45 i OL-squat - her skal der tages hensyn til, at jeg ikke har squattet i 4 maaneder. Jeg starter med andre ord let ud.

Macdoody skrev:Derudover squattede jeg 4 x 10 x 45 i OL-squat - her skal der tages hensyn til, at jeg ikke har squattet i 4 maaneder. Jeg starter med andre ord let ud.

Starter let ud?
Ved at squatte BW for 4x10? Det er da ikke dårligt.

Legend skrev:

Macdoody skrev:Derudover squattede jeg 4 x 10 x 45 i OL-squat - her skal der tages hensyn til, at jeg ikke har squattet i 4 maaneder. Jeg starter med andre ord let ud.

Starter let ud?
Ved at squatte BW for 4x10? Det er da ikke dårligt.

Is it me - or does it smell like up-dog in here?

She provides for, my city does

Dagens omgang i Jyden.

OH Squat
3 x 20
3 x 40
3 x 45
2 x 50
Her kom der en ældre VL'er hen (der btw reppede med 160 i OL squat, helt i kælderen) og sagde at jeg havde bedre stabilitet i denne øvelse, end nogle der havde trænet VL i et halvt år. Han var meget imponeret

OL Squat
1 x 82,5 *forkert vægt, hovsasa
1 x 82,5 *ditto
1 x 92,5
1 x 92,5
1 x 92,5
1 x 92,5
1 x 92,5
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75

Front Squat
1 x 85
1 x 85
1 x 85
1 x 85
1 x 85

OL Squat
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Sumo DL
3 x 70
3 x 90
2 x 120
3 x 140

Cable Crunches
8 x 40
8 x 40
8 x 40

På vej hjem var der nogle piger der ikke kunne være meget ældre end 14, der gjorde tilnærmelser til mig. Man kan da heller ikke tage en cardigan på uden at blive antastet!

Her er et in-depth look at the days nutrition of Nick9k:

Morgenmad:
havregrød med æble og kanel
rugbrød med 2 spejlæg

Frokost
stort kyllingebryst med pesto, med 1/2 bagt kartoffel, broccoli, gulerod og nektarin

Eftermiddag:
lille kyllingebryst med pesto, med 1/2 bagt kartoffel og broccoli og gulerod

Snack:
1 skive vandmelon

Inden træning:
1/2 glas mælk
æble proteinbar

Aftensmad:
2 Vildlaks-steaks
gulerod
Grillede:
tomater
courgette
peberfrugt
asparges med parmaskinke

Godnat Niko:
lidt mandler

(Supps: bodymin morgen og aften, leucin efter træning)

Mac, hvornår er det du kommer hjem?

Jeg spiser en lille smule kyllingebryst med grillet abergine økologisk smør nu

Dagens overkrop.

DIP
6 x 25
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30

PULL UP
13
10
10
10
8
8
Havde håbet der var til mere

CALIFORNIA PRESS
6 x 50
6 x 55

BB CURL
8 x 50
8 x 50