Moqensen skrev:Lyder fornuftigt med splittet. Held og lykke med teknik træningen.
Hvad bliver set/rep ranges i supersettet mellem oh pres og lat. raises?

Hov, den havde jeg glemt Jamen, det bliver 6-8 i db pres og i nærheden af 10 i laterals

Macdoody skrev:Bulkupdate:
27. maj 2009: 55,8
28. juli 2009: 58,7 (+ 2,9 kg)
4. august 2009: 58,8 (+ 0,1 kg)
11. august 2009: 59,1 (+ 0,3 kg)
18. august 2009: 58,4 (- 0,7 kg)
25. august 2009: 59,5 (+ 1,1 kg)
31. august 2009: 59,7 (+ 0,2 kg)
9. september 2009: 60,1 (+ 0,4 kg)
14. september 2009: 60,2 (+ 0,1 kg)
21. september 2009: 59,8 (- 0,4 kg)

Det går jo okay - dog har den sidste uge ikke været godt, og jeg har på fornemmelsen at mit indtag skal sættes en del op fra i dag. Weekenden har været med 18 timers stående arbejde + træning & transports-cykling. Dette bliver fra i dag hverdagskost - så mon ikke jeg skal overveje om jeg skal sætte kcals op. Jeg vil lige følge vægten de næste par dage og tage den derfra.

Hvad indebære dit arbejde og hvad mener du med "transport cykling", eller er det mig der er blank?

Ellers nice bulk! Keep up the work

Den weekend var i Føtex som salgsassistent. Nu jeg er blevet pedel- og pædagogmedhjælper. Så der bliver nok brændt lidt ekstra af i forhold til før (tror jeg, nu må vi se).
Transportcykling er til skolen hvor jeg arbejder, videre til centret og hjem (:

Ahh... I see - cykling hvor du transportere dig rundt, flot af mig! hehe..

Du skal helt sikkert regne med at hæve det med dit nye arbejde.. Har selv arbejdet i den branche og det kan være ret krævende.. På den anden side kommer man også let til at snacke en masse - når ungerne spiser og får alle mulige lækre ting til frugt... (Så det opvejer sikkert sig selv)

De får frugt kl. 2 og der spiser jeg mit 3. meal. Så nej (: hehe. 1-2 stykker frugt er nu heller ikke mere end 130-150 kcals cirka - så det er ikke det store indhug i kostplanen

Den sandwich ser god ud!
Hvad synes du om Power Gym? Nu ved jeg ikke hvordan du ser ud, så ved ikke om jeg har set dig dernede endnu.

Hvilken Føtex arbejder du i?

Macdoody skrev:

Moqensen skrev:Lyder fornuftigt med splittet. Held og lykke med teknik træningen.
Hvad bliver set/rep ranges i supersettet mellem oh pres og lat. raises?

Hov, den havde jeg glemt Jamen, det bliver 6-8 i db pres og i nærheden af 10 i laterals

Lyder fornuftigt. Ville nok køre 6 reps fast i db pres for at holde den med en medium høj intensitet.
btw. er der ikke meget "high-rep" over rep ranges 8-10

Moqensen skrev:

Macdoody skrev:

Moqensen skrev:Lyder fornuftigt med splittet. Held og lykke med teknik træningen.
Hvad bliver set/rep ranges i supersettet mellem oh pres og lat. raises?

Hov, den havde jeg glemt Jamen, det bliver 6-8 i db pres og i nærheden af 10 i laterals

Lyder fornuftigt. Ville nok køre 6 reps fast i db pres for at holde den med en medium høj intensitet.
btw. er der ikke meget "high-rep" over rep ranges 8-10

Nej ved godt det er medium rep-range (: hehe. Det var bare for at kunne kende forskel inde i mit eget hoved Jeg prøvede bænkpres i dag med bands - det gør det satme til en dynamisk øvelse! Super fedt ;)

Nick9000 skrev:Den sandwich ser god ud!
Hvad synes du om Power Gym? Nu ved jeg ikke hvordan du ser ud, så ved ikke om jeg har set dig dernede endnu.

Hvilken Føtex arbejder du i?

Jeg synes det er pisse fedt! Trænede i fitness world før - så PowerGym er bare klasser bedre! Jeg har set dig en enkelt gang tror jeg (: Fremover kommer jeg til at træne fra omkring halv 5.

Jeg arbejder i den i Nørresundby. Lige nu er jeg dog på Sct. Mariæ Skole

Macdoody skrev:

Nick9000 skrev:Den sandwich ser god ud!
Hvad synes du om Power Gym? Nu ved jeg ikke hvordan du ser ud, så ved ikke om jeg har set dig dernede endnu.

Hvilken Føtex arbejder du i?

Jeg synes det er pisse fedt! Trænede i fitness world før - så PowerGym er bare klasser bedre! Jeg har set dig en enkelt gang tror jeg (: Fremover kommer jeg til at træne fra omkring halv 5.

Jeg arbejder i den i Nørresundby. Lige nu er jeg dog på Sct. Mariæ Skole

Sad lige og læste din log, og da jeg så, du arbejdede som pædagogmedhjælper, og at pedellen hed Frands, tænkte jeg sgu nok, at du arbejdede på min gamle skole. Hvilket du så lige har bekræftet. Det er sgu meget spøjst . Hvordan kom du til at arbejde der?

Diget: Ja det er sgu lidt sjovt (: Jamen det er fordi jeg skal ud at rejse næste år, så kunne ikke aftjene min værnepligt, fordi det ville ødelægge min rejseplaner. Jeg valgte så at blive nægter, så nu er jeg på Sct. Mariæ

--------------------------------------

Onsdag d. 23. september 2009

I dag har jeg trukket kabler. Jeg bliver totalt handy - stik i mod alle odds. Jeg har også leget med perler . Frands og jeg drikker meget te; grøn te. Det findes der mange årsager til, men Frands har fortalt mig den bedste; "Det her te er pisse sundt, hvis man drikker meget af det kan man ikke dø!"
Jeg bodybuildede mine ben i dag. Jeg elsker at træne ben!

Lowerbody
Box-squat (½ mm. over parallel)
20 x 20 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
- Kom godt ned at sidde og fokuserede på at få knæene ud over tæerne!

Squat (med skive under hælen)
12 x 60 kg
12 x 60 kg
- Det er okay teknikken, så længe jeg ikke squatter tungt

45 Degree Legpress (minus slæde)
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 115 kg
10 x 115 kg

BB Lunges (Udfald pr. ben)
8 x 37 kg
8 x 41 kg
8 x 41 kg

Rumænsk Dødløft
10 x 80 kg - PR!
10 x 80 kg - PR!
10 x 80 kg - PR!
10 x 80 kg - PR!

Lying Leg-curls
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg --> 10 x 25 kg --> 12 x 15 kg

Standing Calf-raise (med squeeze)
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg

Seated Calf-raise
10 x 25 kg --> 10 x 20 kg --> 10 x 15 kg

Macdoody skrev:

Nick9000 skrev:Den sandwich ser god ud!
Hvad synes du om Power Gym? Nu ved jeg ikke hvordan du ser ud, så ved ikke om jeg har set dig dernede endnu.

Hvilken Føtex arbejder du i?

Jeg synes det er pisse fedt! Trænede i fitness world før - så PowerGym er bare klasser bedre! Jeg har set dig en enkelt gang tror jeg (: Fremover kommer jeg til at træne fra omkring halv 5.

Jeg arbejder i den i Nørresundby. Lige nu er jeg dog på Sct. Mariæ Skole

Hehe ja der er ikke meget bb over fitness world (: Næste gang må du lige sige hej, eller måske smide en DB i nakken af mig hvis jeg sidder og hænger - gør jeg tit

Nick: Haha, will do. Men det bliver ikke en af dem på 60+ kg - endnu Jeg er at finde derinde i morgen ved halv 5 tiden, hvis du skulle stikke hovedet forbi

-------------------------------

Torsdag d. 24. september 2009

Jeg burde omdøbe min logbog til (b)logbog. Den er godt nok blevet fyldt op med alt muligt ligegyldigt snak. Men det tror jeg, at jeg bliver ved med!
Hvad har jeg lavet i dag? Jo, jeg har trukket et netkabel i fysik sammen med my main man Frands. Det indebar, at jeg skulle sidde på hug ovenpå et 2 m høj skab - helt krum ligesom gGollum. Det var mine DOMS ramte quadz0rz ikke så begejstrede for, men jeg synes det var brand-sjovt. Jeg kan godt lide håndværkerarbejde - selvom jeg har en teori om at jeg er født med fem tommelfingre! Jeg har også skiftet en låge og fæstnet et håndtag på en skuffe. I morgen skal jeg agere vagtpost ved børnenes idrætsdag.
Jeg har holdt off-day fra vægtene i dag. Jeg havde på forhånd besluttet mig for, at dagen skulle bruges på lidt HIIT-træning. Så sådan blev det.

Cardio
2,2 km opvarmning
10 x 60 m - pauserne var gå-turen tilbage + et par breathers
10 x 40 m - pauserne var gå-turen tilbage + et par breathers
1,2 km afløb
= 4,4 km

Det tog lige knap 42 minutter inklusiv opmåling af løbebane + det løse. Det var en hård omgang. Makspulsen kom op på knap 180 slag/min. Herefter en grundig omgang udstrækning og lidt A.B.S!

A1) Evil Wheel
10 x BW
10 x BW
10 x BW
A2) Crunches - elevated legs
15 x BW
15 x BW
15 x BW
A3) Lying Legraises
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Macdoody skrev:Diget: Ja det er sgu lidt sjovt (: Jamen det er fordi jeg skal ud at rejse næste år, så kunne ikke aftjene min værnepligt, fordi det ville ødelægge min rejseplaner. Jeg valgte så at blive nægter, så nu er jeg på Sct. Mariæ

Haha okay. Det lyder mere eller mindre fornuftigt .

Diget skrev:

Macdoody skrev:Diget: Ja det er sgu lidt sjovt (: Jamen det er fordi jeg skal ud at rejse næste år, så kunne ikke aftjene min værnepligt, fordi det ville ødelægge min rejseplaner. Jeg valgte så at blive nægter, så nu er jeg på Sct. Mariæ

Haha okay. Det lyder mere eller mindre fornuftigt .

Ville i hvert fald ikke gå på kompromis med mine rejseplaner - og synes det virkede for tamt, at udsætte min tjeneste til efter Uni

Macdoody skrev:

Diget skrev:

Macdoody skrev:Diget: Ja det er sgu lidt sjovt (: Jamen det er fordi jeg skal ud at rejse næste år, så kunne ikke aftjene min værnepligt, fordi det ville ødelægge min rejseplaner. Jeg valgte så at blive nægter, så nu er jeg på Sct. Mariæ

Haha okay. Det lyder mere eller mindre fornuftigt .

Ville i hvert fald ikke gå på kompromis med mine rejseplaner - og synes det virkede for tamt, at udsætte min tjeneste til efter Uni

Det er sgu da også mere meningsfyldt at arbejde på en skole end at leje røvere og soldater

Btw. Hvad er dine planer med træning, når du skal rejse? Og hvor lang tid?

Ja det synes jeg også Jeg skal afsted i 4 måneder - det har altid været en stor drøm. Så jeg regner med at få trænet (læs: meget lidt ), forhåbentlig i nogle skumle jernhuler i afsides kroge af verden

Macdoody skrev:Ja det synes jeg også Jeg skal afsted i 4 måneder - det har altid været en stor drøm. Så jeg regner med at få trænet (læs: meget lidt ), forhåbentlig i nogle skumle jernhuler i afsides kroge af verden

Det lyder satme også fedt. Og jeg synes bestemt ikke, man skal lade sig begrænse. Det er fandeme nu eller aldrig, hvis man vil på sådan en tur, så det er bare at komme af sted .

Lærling skrev:

Macdoody skrev:Ja det synes jeg også Jeg skal afsted i 4 måneder - det har altid været en stor drøm. Så jeg regner med at få trænet (læs: meget lidt ), forhåbentlig i nogle skumle jernhuler i afsides kroge af verden

Det lyder satme også fedt. Og jeg synes bestemt ikke, man skal lade sig begrænse. Det er fandeme nu eller aldrig, hvis man vil på sådan en tur, så det er bare at komme af sted .

Ja præcis (: Den mulighed ville jeg ikke lade passere!

Macdoody skrev:Nick: Haha, will do. Men det bliver ikke en af dem på 60+ kg - endnu Jeg er at finde derinde i morgen ved halv 5 tiden, hvis du skulle stikke hovedet forbi

Jeg rammer nok først det PG'ske klokken 18

Macdoody skrev:Ja det synes jeg også Jeg skal afsted i 4 måneder - det har altid været en stor drøm. Så jeg regner med at få trænet (læs: meget lidt ), forhåbentlig i nogle skumle jernhuler i afsides kroge af verden

Jeg var selv 4 måneder i Asien på minimum budget og det var den bedste oplevelse jeg nogensinde har haft!! Er helt sikkert til den der lidt "in to the wild" mentalitet, og måtte da også tjene nogen gysser undervejs for at komme hjem

Træningsmæssigt fik jeg ikke det store ud af det i den verdensdel, men i Hong Kong og de andre større byer har de nogen VILDE centre, og derudover er der jo også de lokale små kampsport skoler som er rigtig fede!

Hvor vil du rejse hen?

God rumænsk DL i onsdags

PS. Dit arbejde lyder meeega fedt

Fred (med jer): Ja det lyder også spændende. Det eneste der er fastsat, er at min kammerat og jeg lander i Singapore og rejser fra Bangkok 2 måneder senere. Der i mellem bestemmer vi helt selv - i samråd med pengepungen selvfølgelig (:

Kromann: Jeg takker - det begynder at gå fremad. Det er jo altid dejligt. Hehe, ja mit arbejde er helt kanon. Elsker det allerede. Jeg griner altid lidt, når jeg kalder det "arbejde" - for det er ren fornøjelse

--------------------------------

Fredag d. 25. september 2009

Så blev det weekend, og det er dejligt. Nu har jeg også arbejdet hver dag siden lørdag - så jeg trænger lige til en fridag. Og én fridag er dét jeg får; for søndag møder jeg op i Føtex kl. 8.00 Det huer mig bestemt ikke.
Det var planen, at Frands og jeg skulle skifte elpærer i skolens gymnastik-hal i dag - men skolens idrætsdag kom i vejen for dette foretagende. Jeg blev beordret med som anstands-herre (?) for 1.klasse; hvilket var meget underholdende. Sådan nogle unger har en sjov mentalitet. Jeg har således tilbragt dagen i selskab med alle ungerne og gået omkring 9 kilometer. Derefter var jeg godt brugt, og havde ærlig talt ikke store forhåbning til træningen, da jeg også har de vildeste DOMS efter HIIT-træningen i går. Jeg var faktisk ved at falde i søvn med under "Fakiren fra Bilbao", men endnu engang troppede min bedste ven koffein op og reddede dagen. Træningen blev kanon! "In the zone", som Thib ville kalde det - tror jeg!

Upperbody, tung:
Bænkpres (worksets only)
5 x 52,5 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
6 x 57,5 kg
6 x 60 kg - Rep PR! WTF?!
- Det var helt vildt så lette de føltes, burde have nappet et set mere, men havde lovet bænken væk! Næste gang går jeg hele vejen

Rackpulls - 10 cm under knæ (worksets only)
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 97,5 kg
5 x 100 kg - PR!
5 x 105 kg - PR!
5 x 107,5 kg - PR!
- Har så heller aldrig kørt så low-rep i denne øvelse, men PR it is. Næste gang bliver den trukket lidt højere oppe - men powerrack'et var optaget, så trak den fra skiver.

A1) Inc. DB BP (rest: 1 min)
6 x 19 kg
6 x 21,5 kg
6 x 24 kg (forced på sidste)
8 x 21,5 kg
A2) Chinups (WG OH) (rest: 1 min)
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Cable Side Laterals
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Cable Curls
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg --> 6 x 35 kg --> 8 x 25 kg

Closegrip BP
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 47,5 kg - PR!
8 x 50 kg - PR!
10 x 40 kg
- Rigtig godt tryk; meget eksplosivt. Spotteren lagde an til at gribe fat i stangen på de 50 kg, allerede efter 1 rep - fik dog lige gjort opmærksom på, at jeg havde fint styr på det.

Så var jeg også dryppende med sved og klar til at æde mig halvt fordærvet. Efter denne omgang indtog jeg 20 g whey, 40 g carbs og 2 stk. Wasa Runda Kanel. Yummy!

PR's all over da place! Nice!

Godt løftet champ

Altid rart med fremgang. Til lykke med Pr's

Xiva skrev:PR's all over da place! Nice!

Godt løftet champ

Takker ch-ch-ch-champ

Stenfeldt skrev:Altid rart med fremgang. Til lykke med Pr's

Tak Stonefield! Fremgang kan vi lide - især når man er puny som mig

Macdoody skrev:Tak Stonefield! Fremgang kan vi lide - især når man er puny som mig

Du er ikke puny, men direkte ffffeeeeeddd

Xiva:

----------------------------------------

Lørdag d. 26. september 2009

Jeg sov som et lille barn i nat. Jeg vågnede godt nok tidligt, men fik en god lang nattesøvn. Det ville også være dumt, at sove til langt ud på middagen da jeg skal op kl. lort igen i morgen.
Jeg startede dagen med min grød, nappede et par rugbrødsmadder et par timer senere og cyklede så over til PowerGym. Der var ikke specielt mange mennesker i dag, så jeg gik og stønnede uden at genere alt for mange . Jeg tror jeg napper en gå-tur senere, og så vil jeg spille Dirt 2, se Hank Moody pwne bitches i Californication og drikke cola.

Lowerbody, tung:
Boxsquat - ½ mm over parallel (worksets only)
5 x 75 kg
5 x 77,5 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 87,5 kg
5 x 90 kg
Squat
12 x 65 kg
12 x 65 kg
- Okay pæne i dag

Dødløft
5 x 85 kg
5 x 87,5 kg
5 x 90 kg
5 x 92,5 kg - PR!
7 x 95 kg - PR!

45 Degree Legpress (Uden slæde)
6 x 120 kg
7 x 130 kg
6 x 130 kg
7 x 130 kg - AV!

Rumænsk DL
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

A1) Leg-extensions
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
A2) Leg Curls
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
A3) Kneeling Rope Crunches
3 sæt x 15 reps

Seated Calf-raise
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Så satte jeg mig i PowerGym's sofa, spiste 2 kanel-knækbrød og drak min shake.

Nice omgang!

Dine DL's er de Touch 'n go? - Guess not

Xiva skrev:Nice omgang!

Dine DL's er de Touch 'n go? - Guess not

Selvfølgelig er de IKKE det Det hedder DØDløft, Xiva for fanden. Først siger du jeg er fed - bagefter anklager du mig for de værste ting her i verden. Hvad bliver det næste?