My bad, jeg missede bare lige det lille "bla. a."

It's all good then.

Macdoody skrev:

Kæmperen skrev:God fart på løbet
3.45 er s.. godkendt.

Haha, lille typo. Der skulle stå 38 - ikke 28 minutter Det andet ville være meget fint! DOH!

Lørdag d. 24. oktober 2009

Aaaah, lørdag. Favorit-dagen. Jeg har sovet længe, været i svømmehallen, set serie 1 og løbet en bette tur. Det fede ved cardio er, at jeg kan spise meget - rigtig meget

I aften skal jeg rigtig fede den. Jeg gider ikke drikke mig bevidstløs - eller, jeg vil faktisk gerne, men med henblik på min rejse, mine ikke-eksisterende penge og at jeg har købt en ny telefon, fordi jeg smed den anden væk i fuldskab - er det nok klogest at blive hjemme. Men jeg har heldigvis en kammerat, der er i samme båd. Så vi skal se Californication, District 9 og The Ugly Truth. Derudover skal jeg æde Chocoloco (en efterligning af M&M's peanut; 10 kr i føtex = win) og drikke skvades.

Jeg har læst en masse artikler af Bill Starr i dag. Følte det ville være godt med lidt baggrundsviden vedrørende de retningslinjer jeg jo rent faktisk træner efter (: Jeg er derfor begyndt, at notere tonnage. Gider dog ikke skrive det i loggen, det er kun for lige at holde øje med HLM-princippet. Manden er sgu genial. I must say! Shut up and squat. Drop the fancy machines and hold on to that barbell!

I går så jeg Undisputed 2; omg.



BOYKA TRIBUTE; LAWL!

Cardio/Active Recovery/Conditioning
1200 m crawl @ ca. 40 mins (bliver sgu nødt til at holde pauser, det er fandme hårdt)
5,3 km @ 26,55 mins (det var til gengæld overhovedet ikke hårdt)

I morgen er der familie-fødselsdag hos os. Vi fejrer undertegnedes (4. november) og lillebroders (21. oktober) på én gang. Håber dog at ramme PowahGymz0rs til en omgang BS-training.

Søndag d. 25. oktober 2009

I dag har vi holdt fødselsdag for familien. Jeg fylder jo snart rundt. De kom til morgenmad, så efter mange stykker rugbrød fra Guldbageren, tænkte jeg, at jeg ville smede den. Jeg har spist så meget kage, at jeg har det fysisk dårligt!

Jeg løb en lille morgentur på 3 km. I aften vil jeg se Aab - Brøndby og NFL!

Bill Starr, medium dag:
Opv
8 mins kondicykel
A1) 20 situps
A2) 20 pushups
A3) 20 back-extensions
B1) 20 leg-extensions
B2) 20 leg-curls
Drillz

Squat
5 x 55
5 x 60
5 x 65
3 x 72,5
3 x 77,5

Bænkpres
5 x 50
5 x 50
5 x 55
3 x 60
3 x 62,5 - E-A-S-Y
8 x 55

BB Rows
5 x 45
5 x 50
5 x 55
5 x 60
5 x 65
- Strict as a motherfucker!

Closegrip Bænkpres
4 x 8 x 50

Incline Flyes
3 x 12 x 11,5

Bent-over Lateral-raises
3 x 8 x 8

EZ-bar Curls
3 x 8 x 28

Pas nu på med cardioen Mac - jeg fornemmer lidt du kompenserer med ekstra cardio nu du har sat antallet af træningsdage ned. Jeg siger ikke du ikke skal lave cardio (du ved jeg er tilhænger af det), men bare passe på med at lave for meget. Prøv eventuelt at erstatte nogle af alle løbedagene med complexes i gym'et?

Ja jeg kompenserer helt klart (: Men jeg har styr på kosten, er skam helt opmærksom på det - det er også dejligt du kommenterer det. Grunden til jeg løber lidt på træningsdage, i weekenden, er at jeg har et meget lavere energi-forbrug end i hverdagene, så for at kunne opretholde samme kalorieindtag, kompenserer jeg ved lidt cardio (:

Men ja, jeg ved godt der har været en del cardio den sidste uge!

Er complexes ikke også rimelig takserende?

Lærling skrev:Er complexes ikke også rimelig takserende?

Ikke nødvendigvis. Udføres de med lav nok vægt er de ikke specielt takserende.

Håber I havde en god førfødselsdag

essensen skrev:

Lærling skrev:Er complexes ikke også rimelig takserende?

Ikke nødvendigvis. Udføres de med lav nok vægt er de ikke specielt takserende.

Hvorfor så lave dem, kan man spørge sig selv. Jeg synes complexes er et godt supplement til cardio, men 1) man bør stræbe mod at bruge dem på samme måde som man bruger cardio; altså for at få forbedret konditionen og udholdenheden samt for at få forbrændt nogle kalorier og 2) er det altså min erfaring, at man ikke bør lave mere end et complex om ugen, når man samtidig kører 3xFB, da det ellers kan blive en temmelig hård omgang for CNS og led.

Mit råd til Macdoody må nok være ét cardiopas og ét complex per uge udover den normale træning. Hvis du føler overskud til mere og får ædt nok; no problem, men det er jo ikke altid tilfældet, selvom man prøver. Nogle gange er det sgu også godt bare at have et par komplette off-days.

Det er selvfølgelig altid dejligt med gode råd - og jeg forstår dig godt Wopper, men for at være helt ærlig, så synes jeg complexes er noget så nedtur at lave (:

Så længe jeg formår at gaine, og at styrken er opadgående, så vil jeg nok også blive ved med at løbe lidt. Det er trods alt ikke overvældende distancer, og jeg kan godt lide det!

Kæmper: Jo tak Jeg spiste i hvert fald så meget kagemand, at jeg fik det fysisk dårligt!

Stødte lige på minimum pikantost i dag i Føtex. Det var på tilbud til en flad 10'er så måtte prøve det og har helt glemt hvor godt smager! Jeg har altid brugt buko pikant på rundstykker , men det her fra minimum er jo faktisk okay at bruge på brød og knækbrød. Damm det er godt

8800 skrev:Stødte lige på minimum pikantost i dag i Føtex. Det var på tilbud til en flad 10'er så måtte prøve det og har helt glemt hvor godt smager! Jeg har altid brugt buko pikant på rundstykker , men det her fra minimum er jo faktisk okay at bruge på brød og knækbrød. Damm det er godt

Jeg har også provianteret i stor stil Det er nemlig helt kanont lækkert. Jeg bruger det på alt, det er især delikat med en skive hamburgerryg ovenpå

Tirsdag d. 27. oktober 2009

Jeg holdte off-dag i går. Det var lækkert. Jeg legede også brandmand. Jeg fik nemlig lov til at lege med brandslukkeren, da der gik ild i en skraldespand nede i Børnegrotten. Dagens mand!

I dag begyndte vi at pynte op til Halloween, eller dvs pigerne pyntede op mens jeg lå og slappede af på den store, blå madras i hallen. I morgen skal der laves Halloween-lagkager, det bliver sikkert voldsomt.

I dag oplevede jeg noget sjovt. En lille pige ved navn Julie (spørge-Jørgen-typen), kigger på mig og siger: "Du har dobbelt-hage!". Jeg svarer: "Det håber jeg sørme ikke!". Hun modsvarer: "Jo mærk selv", hvorefter hun tager fat i mit adams-æble. Det førte samtalen i en retning jeg ikke var helt tryg ved, så jeg valgte at fortælle Julie, at hun skulle spørge sin mor hvorfor drenge på et tidspunkt får sådan en bold på halsen.

Eftermiddagsløb:
5,93 km @ 29:44 minutter

I morgen skal jeg styrketræne naturligvis.

Jeg fik en gratis chinup-bar, så den hænger så fint i garagen nu. Jeg skød lige en video af mig selv i aktion. Jeg tog først et sæt, men fandt ud af jeg ikke havde tændt for kameraet. Så tog jeg et sæt mere - ellers havde det været en skod video!



Nu vil jeg æde mandler og høre Wolfmother. Jeg er forresten begyndt at overveje, hvorvidt min PWO-shake overhovedet er nødvendig, da jeg spiser ca. 20 mins efter træning.

Dem du laver kalder jeg pullups. Chinups laver jeg med underhåndsgreb.

Men fedt lige at have sådan en hængende

Hvad er i øvrigt grunden til at du kun har fuld ROM på de sidste ca. fem gentagelser?

Dem de laver til AF kaldes da for chins - og det er OH? Eller hvad? Jeg kan ærligt talt ikke finde ud af forskellen.

Ja det er sgu sjovt nok at have den hængende Mht. ROM; det tænkte jeg egentlig ikke lige over. Plejer faktisk at lave dem med dead-hang i bunden. Men synes nu ikke det er noget vildt (:?

Ville også kalde det der pull-ups.

Synes da ROM ser udmærket ud, Kæmper?

Hvor har du skaffet en chin-bar gratis, Macdoody? Jeg overvejer i øvrigt at tiltale dig Fogell fra nu af.

Jeg arbejder jo på en skole, så var der én i overskud, som de ikke brugte - HAPS! sagde det
Jeg forstår ikke hvorfor det ikke er chinups - jeg får hagen over baren? Men what-evaaah, jeg kan ikke finde ud af forskellen

Og bare kald mig Fogell, han får i det mindste vag' i SuperBad

Nice baggrunds musik!

Lærling skrev:Ville også kalde det der pull-ups.

Synes da ROM ser udmærket ud, Kæmper?

Hvor har du skaffet en chin-bar gratis, Macdoody? Jeg overvejer i øvrigt at tiltale dig Fogell fra nu af.

Efter at have genset videoen, vil jeg måske nøjes med at sige det er de første to der halter lidt.
Jeg kan bare bedst lide at trække dem helt fra bunden, som Macdoody selv er inde på.

Pull ups er overhånds og Chin ups er underhånd. Der er bare blevet rodet godt og grundigt rundt på det i DK.

Onsdag d. 28 oktober 2009

Lang dag. Afsted kl. 8.50 - hjemme 19.35; ad! Mm, småkager!

Bill Starr, tung dag:
Squat
5 x 57,5
5 x 62,5
5 x 67,5
5 x 72,5
5 x 77,5

Bænkpres
5 x 52,5
5 x 52,5
5 x 57,5
5 x 57,5
5 x 62,5

Dødløft
5 x 90
5 x 95
5 x 100
5 x 105
5 x 110

DB Rows
8 x 24
8 x 24
8 x 24
8 x 26,5

CG Bænkpres
8 x 50
8 x 52,5
8 x 52,5
8 x 52,5

Bent-over Lateral-raises
8 x 8
8 x 8
8 x 8

EZ-bar Curls
8 x 28
8 x 30,5
8 x 30,5

Fin omgang. Fik øget næsten hele vejen rundt.

Ser godt ud!

Hvordan går det med knæene og squat?

Xiva skrev:Ser godt ud!

Hvordan går det med knæene og squat?

Det er jo langt fra "picture-perfect" - men dybden er meget bedre!

Lang dag hva´?
Men vigtigt du stadig fik trænet

Kæmper: Aaaalt for lang en dag Jeg er også den af os i Børnegrotten, der altid er med dem i hallen. Dette indebærer jo, ligemeget om jeg vil eller ej, lidt slåskamp med børnene + lidt andre aktiviteter Men træningen gik fint (:

--------------------------------------

Torsdag d. 29. oktober

Jeg fik endelig min nye telefon i går - ikke nogen vild model med indbygget køkken eller lignende - men lur mig om de aber fra TDC, ikke har sendt mig en PIN-kode endnu. Den skarpe læser vil sikkert hurtigt konklude, at jeg så praktisk talt er lige vidt - hvilket irriterer mig grænseløst. Jeg føler mig som Jim Carey i "The Truman Show". Totalt afskærmet fra virkeligheden. Onde tunger vil påstå, at jeg jo bare kunne lade være med at smide den gamle væk i en brandert, men for at være helt ærlig; så nej, det kunne jeg ikke lade være med

I dag har jeg leget gartner sammen med min yndlings-pedel. Uvejret har resulteret i, at de store kastanje-træer på skolen har afklædt sig deres dragt bestående af blade i alskens farver, og de skal jo fejes op. The life of DA PEDELZ!

Jeg har ikke slugt en koffein-pille i lang tid nu. Det agter jeg at gøre i morgen. Jeg træner altså bedre "under the influence".

Jeg kunne godt tænke mig en blog i avisen. Så ville læserne blive imponeret over min viden og respektere min holdning til alting. For bloggere i avisen er kvalificerede til at svare på alt og intet. Tag nu Urban som eksempel. De har fået en ung mand, til at påtage sig den tunge byrde det er at være blogger. Han vil fremstå som eksempel forud for klima-topmødet, ved at udskille mindre CO2 og blogge om sin bedrifter. Han vil dog ikke være et moralsk eksempel, da han ikke ønsker at prædike klima-snak til os dødelige. Det er en fin måde, at vise hvor højtstående en person man er, når man er blogger. Nonsens.

I morgen er der Halloween-fest i Børnegrotten. Jeg skal være klædt ud, jeg ved bare ikke som hvad.

Cardio
7,7 km @ ca. 41 minutter

Question: Hvad farve har en malerhjerne?
Question: Er man gammel, når man efter en velfortjent slurk kaffe, siger "aaaah"?

Jeg fik endelig min nye telefon i går - ikke nogen vild model med indbygget køkken eller lignende - men lur mig om de aber fra TDC, ikke har sendt mig en PIN-kode endnu.

Jeg siger altid "aaah" efter en slurk kaffe. Det er det eneste åbenlyse at efterfølge en divine slurk af kaffe. Punktum

Underholdende læsning i dag